不管你是否愿意接受这个事实，男性确实比女性寿命短。生命在于运动，也许男人比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康计划，从现在就要开始实行。
30岁的男人压力大，常常慨叹活着不容易，30岁的男人，常常是流汗的时候比流泪的时候多，做事的时候比计划的时候多，醒着的时候比睡着的时候多；所以30岁的男人，不再异想天开，不再夸夸其谈，不再愤世疾俗，他们常常是懂得浪漫却不会梦想，他们知道柔情却只会拿出侠骨，因为他们的心头总是悬着一把刀，逼着他们去争取和奋进。
30岁的你，是否也在浮浮沉沉中挣扎？前进的路上，轻声的叮咛一句，你的身体准备好了吗？
30岁男人健康误区
顶梁柱不轻言病痛
男人在大多数女人的心中是天、是地，有着高大、伟岸、果断、英雄……还有更多的词得以形容。但看到男人脆弱、感性、甚至哭泣的时刻却是少之又少。而实际上，这样的社会观点往往是对男人的健康不利的。男人也是人，也有七情六欲，也会有苦恼和抑郁需要倾诉和发泄。简而言之，男人需要减压。
那么，男人可以选择哪些方式进行减压呢？
暴力减压
“随身带个小皮球郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。当然了，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
写作减压
“把烦恼写出来”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
工作减压
许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是该网站的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道——其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。
那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。
别以为自己很年轻
30岁的男人开始衰老。你一定不信，我还好，是的，30岁的男性通常健康状况良好，基本上没什么大病。
从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是仅仅20%左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。
类似的例子不胜枚举，但是都告诉30岁的男人一点，你的身体不再年轻，它正在滑坡。那需要花店心思来维护它，为了未来几十年的幸福。
男性健康十大国际标准
世界卫生组织规定了衡量男性是否健康的十大标准，赶快来看看，你符合这些标准吗？如果不符合，那可就要开始对症下药，修整身体了。
1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作。
2.处事乐观，态度积极。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能抵抗一般感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称。
7.眼睛明亮，反应敏捷。
8.牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
以上标准您符合吗？要知道健康是一辈子的工程，不能等以后年纪大了，身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍而且终生受益。
应该说，30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体维护，不对以往三十年积累的健康成果进行维护，那么后果将不堪设想。
对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
30岁男人健康加油站
男人要加油，去实现自己的理想，但是前进的路上，你最需要的是健康。什么是健康？不生病吗？精力旺盛吗？能吃能睡吗？
都不是，健康不仅仅是一种状态，也是一种习惯。
习惯了健康的人，才会关注健康，才会积蓄健康的能量。
修筑完美的生命“腺”
前列腺是男性特有的性腺器官。前列腺如栗子，底朝上，与膀胱相贴，尖朝下，抵泌尿生殖膈，前面贴耻骨联合，后面依直肠，所以有前列腺肿大时，可做直肠指诊，触知前列腺的背面。前列腺腺体的中间有尿道穿过，可以这样说，前列腺扼守着尿道上口，所以，前列腺有病，排尿首先受影响。前列腺是人体非常少有的、具有内、外双重分泌功能的性分泌腺。作为外分泌腺，前列腺每天分泌约2毫升前列腺液，是构成精液主要成分；作为内分泌腺，前列腺分泌的激素称为“前列腺素”。
前列腺是男性重要的性腺器官之一，它的健康与否在很大程度上影响到人一生的幸福，甚至关系到夫妻感情，比如长期前列腺炎会引起性功能障碍等。
前列腺病是男性多发病，具有病种多、发病率高、发病年限长，且有逐年增多的趋势。常见的病症有：急性前列腺炎、慢性前列腺炎、前列腺增生、前列腺肉瘤、前列腺癌、前列腺结石、前列腺结核、前列腺病综合征、淋病性前列腺炎、衣原体性前列腺炎、支原体性前列腺炎、霉菌性前列腺炎、病毒性前列腺炎、滴虫性前列腺炎等。
前列腺病在少、壮、老年随时都可能发病。目前国内外统计不一，有资料称前列腺炎占泌尿外科发病数的60%～70%，尤其35岁以上的男性患此病的为35至40%，还有资料说50岁以上的男性发病率为20%～30%，随着年龄的递增，最高达40%左右。美国国家健康统计中心统计资料显示，仅仅前列腺炎就要占到泌尿生殖系疾病的25%。前列腺癌的发病率排在男性肿瘤的第二位，另外还有许多漏诊的，如急性前列腺炎等。
临床所见和大量统计资料表明，因从幼到老，误诊与漏诊，症状轻重不一等因素，约有70%的男性都曾患过前列腺疾病，只是患者不知道罢了。此病逐年增加，在国内是近十余年的事，原因很多，其中烟酒刺激、高脂肪饮食、性生活的放纵所引发，特别是性病后前列腺炎的死灰复燃，另外“回春壮阳”药的泛滥，含性激素的“保健”食品失控，导致过度的性兴奋，也是造成前列腺发病率增长快的因素。
在前列腺病中最常见的当属前列腺炎症候群，包括急性细菌性前列腺炎、慢性细菌性前列腺炎、无菌性前列腺炎和前列腺痛。
近几年来，随着性病发病率的逐年升高，患病后不及时、不规则、不彻底地治疗，或是反复多次感染等，致使性病后前列腺炎在前列腺炎症候群中所占比例愈来愈大，这也成为临床治疗中十分棘手的问题。
其实，性病，特别是可能引起前列腺炎的性病（如淋病、非淋菌性尿道炎）是完全可以治愈的，只要当你出现尿频、尿急、尿痛、尿脓等尿道炎症状时，应及时到正规门诊检查，发现疾病，要及时、规范、彻底地治疗，才不会引起前列腺炎。
前列腺疾病的五种错误观点
误区一：慢性前列腺炎跟前列腺增生症是一回事
经常有患者将这两者混为一谈，而且还有不少患者担心慢性前列腺炎会直接引起前列腺增生症，其实，这些认识都是不对的。这是因为慢性前列腺炎和前列腺增生症是两种性质完全不同的疾病，病因、病理各异，二者不存在必然的联系。
误区二：只有抗菌素才能治好慢性前列腺炎
慢性前列腺炎患者有一大部分是属于无菌性的，一些慢性前列腺炎是由一些病原微生物引起的，采用抗菌素来治疗，自然难以取得良好效果。
误区三：前列腺炎不能治好慢性前列腺炎
病理改变比较复杂，许多因素都可以加重前列腺充血，引起症状出现反复，如过度疲劳、饮食无节等。但是，不管怎样反复，反复后的症状总是要比服药前轻，直至消失。由此，慢性前列腺炎不是治不好，而是治疗不当“治不好”，不坚持治疗“治不好”，不注意治愈后的预防保健“治不好”。而能够接受正规、科学的治疗，同时避免一些不良因素的影响，就一定能够彻底治好慢性前列腺炎。
误区四：慢性前列腺炎都有传染性
临床上绝大多数慢性前列腺炎是查不出致病菌的，也就是属于非细菌性前列腺炎，对于这一类型的慢性前列腺炎而言，是不具有传染性的，而且，其他还有一部分患者的细菌感染也属“非特异性细菌性前列腺炎”。加之女方阴道本身有一定的自洁功能和抗病能力，因而，一般情况下，慢性前列腺炎患者可以大胆地过夫妻性生活。
误区五：慢性前列腺炎是性病
前列腺炎是男性生殖系统最为常见的炎症疾病。因其治疗很难彻底，许多人误认为是性病之类的疾病。