第一节 健康何难——养生之道俯首皆是
以性养生，“七损八益”维护男女健康
性是是人类的正常生理活动，科学合理的性生活可以长保健康的身心，是最佳的养生之道。《黄帝内经》里说：“能知七损八益，则二者可调，不知用此，则早衰之节也。”这说明掌握和理解房事生活的“七损八益”对于人体健康的重要性。
1.“七损”是指：
（1）闭：即有疾病的男女不可同房，若不禁忌则伤五脏。
（2）泄：即行房不可过急过久，否则大汗出则伤津液。
（3）涡：即房事不加节制，漫无休止地交合，会使精血虚耗。
（4）勿：即阳痿不能勉强行房，犯之则废。
（5）烦：即患喘息或心中烦乱不安的不可行房，否则更能引起烦渴，加重病情。
（6）绝：即夫妇一方不愿行房而另一方强行之，可引起精神抑郁并导致内脏疾病而影响孕育。
（7）费：即行房时不是和志定气，而是急速施泄，这是耗散精气的行为。
2.“八益”是指：
（1）治气：即是起正坐，将腰背脊骨伸直，紧敛肛门呼吸30次，使气降于丹田。
（2）致沫：即早上饮食时不要再行吐纳，要将要被即尾骶部放松，使由上而下合于丹田之气通于身之四周。
（3）智时：即是女房事之先，须先嬉戏，使志和意感。若男急而女不应，女动而男不从，则双方都会有损害，故要知其时而行房。
（4）蓄气：即临交须敛周身之气蓄于前阴，使势大而缓进之。
（5）和沫：即交合时男子不要粗暴，应尽量若何、顺意。
（6）积气：即交合不要贪欢，应及时起来，当阴茎尚能勃起之时即迅速离去。
（7）待赢：即交合快要结束时，应当纳气运行于脊背，不要摇动，必须收敛精气，导气下行，安静地等待着。
（8）定倾：即阴精已泄，不可使势软而出之，要待阴茎尚能勃起时迅速离去。
由上我们可以看出“七损八益”是性生活中有损健康的七种表现和八种有益保持精气，有利性生活的引导动作，如果能很好运用，可以避免七种有损害的表现，达到性生活和谐。
总之，“七损八益”是非常有益健康的，对维护男女身心健康，减少妇女疾病，乃至下一代的优生优育都有着积极意义，所以每一个成年男女都要牢记在心。
疾病有来路，一定有归途
现代人似乎都很脆弱，动不动就生病，去医院看看，很多门诊都排着长队。和古人相比，物质生活条件好了，但生病的人多了，什么原因呢？
《黄帝内经》中有：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”从中我们可以知道，生活习惯不好、生活习性严重违背身体内部的运行规律是人生病的原因。
“以酒为浆”，现在的人，嗜酒为命，其实酒很容易让人丧失理性，而且大量或经常饮酒，还会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
“以妄为常”，现在的人，想怎么做就怎么做，胡乱地作息和生活，完全不按照自然规律行事，该睡觉的时候不睡觉，该吃饭的时候不吃饭，该结婚的时候不结婚，非要等到困极了再睡，饿极了再吃，年岁大了再结婚，其实所有这些违背人体、自然规律的做法都是非常损耗人体的能源的，从而导致疾病和过早的衰老。
开始的时候我们提到了有些人认为人患病都是遗传的原因，其实遗传的不是病，而是遗传了相似于长辈的生活习惯和生活习性，比如说高血压，一个人得了高血压不是因为父母有高血压自己也注定患上了高血压，而是自己的生活习惯与父母的生活习惯相似，比如说，吃多盐的食物，经常嗜酒，情绪易怒等，这些都是患高血压的原因。
“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”，人要控制好自己，不能纵欲，因为人的精液是“阴精”的最高浓缩，而阴精是难成易亏的，所以房事若不节制，精液输出过多，就要导致物质短缺，“肾阴虚”便由此而至。房事养生的要诀在于得其节宣之和，既不能纵欲，又不能禁欲，真正做到静心节欲以养阴，顺天时避虚而保精。
“不知持满，不时御神”，用现代的话来说就是人不知足，总是追求身外之物，而且穷追不舍，最后闹得身心疲惫，烦恼多多，其实人体是很自足的，人的幸福也很简单，只要吃的喝的住的满足人体的需要，人就会获得健康和快乐，何必苦苦追求身外之物，即使有一天得到了，你或许只是开心一会，而后又是苦苦地追求之旅开始了，这是说明一个什么问题呢？就是再说，人可以有追求，但是不能因为追求而失去快乐和健康。
在物欲横流的现代社会，人更应该好好的养护自己的身体，要做到“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常”，只要这样生活下去，你的身体不愁不健康。
强健人体五脏的日常养生法
五脏是生命的根基。根据经验我们知道，一个人缺个胳膊少条腿照样可以活，但如果心肝脾肺肾五脏少了其中任何一件，人都不能活命。另外，五脏和五行一样，是一个和谐的整体，存在着密切的生克关系，如果一个脏器出现了问题，那么其他四脏也会受到牵连，就像多米诺骨牌一样，一倒皆倒。由此可见，在日常生活中，注意五脏的保养对我们的健康而言是多么的重要啊！
中医里所说的五脏，不仅仅指解剖意义上的脏器，还是一种功能。所以，在养护上，我们不仅要养护具体的脏器，更主要的是从功能上调养。
1．心的养护
心主神明，主血脉。神明就是精神意识活动，血脉是血液和经脉。养心就要从两点下手：
养神。道家里有句话“天有三宝日月星，人有三宝精气神”，这里的神就是由心来主管的，养神就要做到心气平和！《黄帝内经》里有个方法叫“精神内守”，方法很简单：按摩手心的劳宫穴与脚底的涌泉穴，每天临睡前进行，按摩到发热为止。
从解剖意义上看，心就像一个泵，把血输送到身体的各个地方，如果心气不足，那么就没有足够的动力来输送血液，身体得不到血液的濡养就会出现各种各样的问题。有些人手指冰凉，指甲上的月牙白逐渐消失，这些都是心气不足的表现症状。而养心气就要从饮食上下手，多吃桂圆、大枣、莲子、人参、黄芪等。
另外，上午11点到下午1点这段时间是心经当令之时，也是上下午更替、阳气与阴气的转换点。这个时候睡个午觉，就会在阴阳交接的时候保持住心气。有人说中午没有睡觉的习惯，也睡不着，睡不着闭一会儿眼睛也是好的。因为我们的身体不可能扰乱天地阴阳的转换，最好还是以静制动，以不变应万变，这样对身体才有好处。
2．肝的养护
肝主怒，主谋略，一个人怒气冲天，谋略、理智全没了，全靠情绪去做事，实际上就是肝功能失调的结果，这会造成很严重的后果。所以，养肝就要保持情绪的稳定，遇事不要太激动，尤其不能动怒。
肝的另一个功能是藏血。这里所谓的藏不仅仅是储藏，还有调控的意思，即肝可以根据身体活动的需要，决定输出血液的量。从某种意义上讲，它有统领全局的功能，这也是肝被成为“将军之官”的一个重要原因。《黄帝内经》里说，“卧则血归于肝”，人睡着的时候，体内的血就会归到肝里面去了，所以维护肝主藏血功能的正常运转就要注意休息。
中医认为，人在晚上9～11点就要上床睡觉了，凌晨1～3点人应该处于熟睡状态。因为晚上11点到凌晨1点这段时间是新的一天的开始，人体也开始进入一个新的循环过程，体内阳气开始生发。如果11点之前你还不睡觉，过后再想睡反而却精神起来，睡不着了。而凌晨1～3点这段时间是肝经当令，也就是肝的气血最旺的时候，这时人体内部阴气下降，阳气继续上升，我们的一切活动也应该配合这个过程，而不要违逆它。
虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来说，凌晨一两点钟可能正在兴头上，一笔生意就要谈成了，精神正处于兴奋状态，根本不可能睡觉。其实，这是非常伤肝的，现在有很多得乙肝、脂肪肝的人，就是不注意养肝造成的。
肝主目，肝血足则眼睛明亮，视物清楚，肝血不足则两目干涩，看不清东西，养肝血就要注意饮食，多吃枸杞子、当归、动物肝脏等食物。
3．脾的养护
养脾其实很简单，只要你吃好睡好、多运动、少生气就没问题。
怎么算吃好呢？其实，就是该吃饭的时候吃饭，不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食，该吃什么吃什么，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，多喝粥，多吃蔬菜和水果，少吃盐，清淡饮食等。
怎么算睡好呢？就是到时候就要睡觉，不要熬夜，10点之前最好上床睡觉，每天保证8小时的睡眠，睡到自然醒。多运动，但不是让你天天大量运动，只要散散步、打打太极就可以，也不要太刻意，收拾屋子也算运动，只要不老是躺着、坐着就行。
生气对一个人的伤害很大，很多疾病都是因为生气造成的。尤其是癌症，你可以去问一下周围的人，患有癌症的人大多脾气不好，爱急躁、爱生气，所以为了保护自己的身体，千万不要动不动就生气，凡事心平气和，大事化小，小事化无，就没事了。
4．肾的养护
中医有“未有此身，先有两肾”的说法，肾是先天之本，主骨生髓，骨髓是干什么的？造血的！血液对于人体就如同汽油和汽车，汽车离了汽油就跑不动，人体没了血液也就没了命。所以，保养肾脏是很重要的。
饮食调养。平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤。熬汤时，要把骨头砸碎，然后加水文火熬煮。另外，还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，是植物为了延续它的后代，把所有精华都集中到那儿了，有很强的补肾作用。
肾主藏精，精是维持生命的最基本物质，养肾保精就要节欲，房事要有节制，不能过度，欲望也不能过多。
肾主水，在自然界中，水多是寒凉的，所以肾是最怕受寒的。我们把肾，俗称为腰子，位于后腰两侧，有些人这个部位总是凉的，这是因为肾虚，养肾就要注意保暖，尤其是后腰两侧的保暖。
另外，养肾还可以多搓搓腰，就是用两手搓后腰，每天早晚各一次，两手握拳，大拇指和食指组成的小圆圈叫拳眼，用拳眼分别对准后腰脊椎两侧肾脏的位置，然后一边水平地来回搓，一边把肾脏向中间挤压。搓的过程中能够给肾脏带去热量，提升肾阳，向中间挤压的过程能够提升两肾脏的能量。所以，你要一直搓到两侧肾区都感觉到热为止。
5．肺的养护
很多人都奇怪，为什么中医摸摸手、把把脉就能看出你脏腑的情况，其实这就是人体内有个肺经。肺在《黄帝内经》里被称为“相傅之官”，相当于一个王朝的宰相，一人上，万人下，可见其地位之重要。
肺主气，司呼吸。肺是主管全身呼吸的一个器官，主全身之气，所以养肺就要调适呼吸，即采用前面提到的腹式呼吸法。
肺喜润而恶燥，因此平时，尤其是干燥的秋季要多吃些梨、莲藕、银耳、玉米等润肺除燥的食物。另外，要注意保持室内的湿度，防止因干燥而伤肺。
肺主悲，很多时候我们悲伤过度会有喘不过气来的感觉，这就是太过悲伤使肺气受损了。反过来，肺气虚时，人也会变得多愁善感，而肺气太盛时，人容易骄傲自大。所以说，过犹不及，凡事处于平衡时，才是最好的状态，身体也是一样，只有各个器官之间、器官内部平衡、和谐，身体才是舒适的，人也才是健康的。
做事悠着点，身体就能健康些
我们一直在谈养生，那么究竟什么是养生，怎么样呢？一言以蔽之，就是凡事讲究“度”，不管是吃饭，还是睡觉、运动，都要有个限度，不能太过。《黄帝内经》有“五劳七伤”之说，什么是“五劳七伤”呢？“五劳”是指久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。“七伤”是忧愁思虑伤心，大怒气逆伤肝，寒冷伤肺，大饱伤脾，房劳过度、久坐湿地伤肾，恐惧不节伤志，风雨寒暑伤形。五劳七伤都是过，均为诸虚百损的原因。
1.首先让我们来看看“五劳”
（1）“久视伤血”，是指如果一个人常时间用眼视物，不但会使其视力下降，还会导致人体“血”的损伤。因为肝主血，人的视力有赖于肝气疏泄和肝血滋养，故有“肝开窍于目”的说法，所以眼睛过度劳累会损伤肝脏，进而影响血的调节。也因此，如果盯着电视或电脑太长时间，不但会损伤肝脏，还会消耗体内的血。
（2）“久卧伤气”，是指人如果是只躺卧不运动，人体内的气脉就运行不起来，就会伤及人的肺气。
（3）“久坐伤肉”其实伤的是脾，在办公室里经常会遇到这种人，他就喜欢坐着，从不起来走走，非常的懒，能坐就不站着，能躺着就不坐着，这样的人其实脾湿已经非常严重了，由于不爱运动，脾的运化功能非常差，才会出现这种状况，这种人吃饭也不会香。
（4）“久立伤骨”其实伤的是肾，因为肾主骨，如果老站着的话，就会伤及肾，腰部、腿部就会出现问题。
（5）“久行伤筋”其实伤的是肝，因为肝主筋，过分劳累和运动就会伤及肝脏，肝脏就会出现问题。
2.接下来再认识一下“七伤”
（1）“忧愁思虑伤心”一个人如果过于忧愁思虑就会伤心神。
（2）“大怒气逆伤肝”，一个人在大怒的时候对肝脏损伤很大，除此之外，即使大怒时憋着、忍着也会伤肝，所以最好不要生气。