2.合理安排自己的生活
所谓合理，即根据自己的生活、工作、学习的实际情况、一年四季的气候变化，自己身体的健康状况及对工作、学习的应酬能力安排好一天、一周、一月的生活内容。明确什么时候应该做什么事，什么事应该什么时候做，不随意变动。
3.劳逸结合
不论体力劳动者，还是脑力劳动者，一天8小时工作之外，也应该忙里偷闲，有让精神和体力恢复的时间。休息还应切实体现精神与体力的轻松愉快，可以听听音乐、看看电影（电视）、散散步，切忌在休息娱乐的时间里再增加大脑的负担。
4.要有豁达开朗的精神和乐观无忧的情绪。平时不可为一些琐事而耿耿于怀，也不可为一时的紧张忙碌而心事重重。这样，在进入“快节奏”生活、工作、学习时，就有了自我消除紧张状态的松弛术，善于从心理上作自我解脱。
如果说，“忙里偷闲”是消除“快节奏综合征”给躯体和精神带来不适的一种手段，那么“苦中作乐”就是消除“快节奏综合征”的一种自我心理解脱。
上班第一件事，打开门窗通通气
办公室空气污染对人体可产生或轻或重的危害，小到一次喷嚏，大到生命危险。如果人们在低浓度的空气污染物的长期作用下，可以引起上呼吸道炎、慢性支气管炎、支气管哮喘以及肺气肿等疾病。
办公室有许多电器设备，如电脑、复印机、空调器，等等，在给我们带来便利的同时，也带来了大量问题。现在流行的一个词“负离子”，可不仅仅是给女性带来新形象。关闭的门窗，空调、电脑、复印机、电视机、消毒柜等电器的使用，使得室内空气的负氧离子数目显著减少。原因何在？原来空调等电器设备产生正离子，关闭的室内空气经过反复过滤，因而负离子就减少了。而且，每每从空调室出来时，都会很明显地感觉到室内外条件的悬殊差异，加上负离子的减少，就会导致室内“空调综合征”，也就是人们通常说的“空调病”。
办公设备也是污染源的一部分。电脑的显示器、电视机的高压电等会产生臭氧，复印机旁边的臭氧浓度也很高。臭氧具有很强的氧化作用，对呼吸道有着强烈的刺激性。如果复印机室内通风不良的话，容易产生“复印机综合征”，表现为咽喉干燥、咳嗽、头晕、视力减退等，严重时甚至可以导致肺水肿或神经方面的病变。办公设备还有辐射污染，也会对身体造成危害。
甚至人体体味也会成为室内空气污染源之一。因为人体呼出大量的二氧化碳，以及肺部可以排出20多种有毒的物质，包括二甲基胺、硫化氢等，人体皮肤也可以散发大量的乳酸等有机物质，对于吸烟的人来说，值得注意的是，室内吸烟的危害远大于马路上一辆行驶的汽车排放的污染物！
综上所述，上班第一件事就是打开门窗通通气，让有害气体出去，新鲜空气进来。
第七节 走出饭局，该为你的健康想想辄了——应酬族常见疾病防治法
饭局越多，患病机会也越多
审视一下自己是不是经常有饭局，或因工作应酬，或与朋友聚餐等，这极易产生肥胖问题。因为饭店的食物一般都比较油腻。调查发现，20%的受访者患有高血压和心脏病等代谢综合征，而1个星期外出用餐4晚的男士，患代谢综合征的比例较非经常外出用餐者高1倍。
在外就餐时，往往是鸡、鸭、鱼、肉、蛋不一而足，大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物进入我们的体内，会增强血脂的凝固性，使它沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成，又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，形成恶性循环。每天的热量供应集中在晚餐，会使糖耐量加速降低，加重胰岛负担，促使胰腺衰老，导致糖尿病的发生。
女性在外面用餐时会比男性小心，男性喜欢大吃大喝，不顾及因此患糖尿病、高血压、冠心病的机会也比较高。因此外出用餐时，要注意饮食均衡，尽量挑选少油少糖的健康食品如蔬菜、鱼类等。
解酒保肝，这5个绝密你不可不知
喝酒也是有技巧的，经常有应酬的你，如何做到既喝了酒还护了肝呢？
1．喝清水
“醒酒水”是缓解酒后不适的方法之一。在满满的一杯水中混入三小撮盐并一口喝下去，会刺激胃使食物易吐出。
2．饮用运动型饮料和果汁
含无机盐和糖分的饮料，除了有水分补给作用之外，还有消除体内酒精的作用。运动型饮料和果汁效果就很好，特别是运动型饮料，其成分构成接近人的体液，易被人体吸收，不仅对宿醉有效，饮酒时如果一起喝，也可防止醉得太厉害。
此外，用含有茶多酚和维生素C的茶，或者用柠檬和蜂蜜做成的蜜汁柠檬水，对于宿醉也很有效。但要注意饮料不要喝冰凉的，而要喝温热的。
3．吃柿子
柿子古时即被用作防止醉酒和消除宿醉。甜柿中所含的涩味成分，可以分解酒精，所含的钾有利尿作用。
柿子叶也含有相当于柑橘数十倍的维生素C，其鲜嫩的幼芽可以炸着吃，或者干燥后做柿叶茶喝。
4．喝芦荟汁
在饮酒之前，如果喝些芦荟汁，对预防酒后头痛和恶心、脸红等症状很有效。
此外，芦荟中的苦味成分芦荟素有健胃作用，可治疗宿醉引起的反胃和恶心等。
5．吃富含蛋白质的食物
蛋白质和脂肪在胃内停留的时间最长，所以最适合作为下酒菜。为避免摄入过多高蛋白质食物导致发胖，最好选择瘦肉、鸡肉、豆制品、蛋、奶酪等。含有优质蛋白质的牛奶和奶酪等乳制品、鸡蛋、豆腐、扇贝，以及用这些食物制成的汤，对肝脏功能有益，且不会对胃造成负担。
有人喝酒后喜欢吃口味重的食物，如油分多的拉面，这些食物会给胃肠带来负担，延长醉酒的不适感。因此，应选择水果、加蜂蜜的牛奶、酸奶、鸡蛋等易消化且能提高肝脏功能的食品。
自我调养，治肝病不求人
对于常年应酬的人来说，肝脏很容易出问题，而对于肝病尤其是慢性肝病，目前世界上还没有一种特效药物，各种中西药物各有利弊。中医专家认为，与其单纯依靠药物治疗，不如着重进行生活调养。而如何加强自身调养，搞好养生之道，则应遵照《黄帝内经》中“起居有常，饮食有节，不妄作劳”的教导。
1.起居有常
即日常生活起居要有规律，每天保证有足够的休息和睡眠时间，按时睡觉、起床和午休。这是因为休息是肝炎病人最重要的保健治疗基础。
实践证明不注意休息是肝炎病人转为慢性和反复不愈的最常见原因。当然休息不是做家务，不是打牌和散步，而是卧床休息。中医认为“人动则血归于诸经，人卧则血归于肝脏”，肝脏供血充足不仅利于肝细胞的恢复，还会增加肝脏的局部免疫能力。
2.饮食有节
即不能暴饮暴食，并注意食物禁忌，如不能饮酒，忌吃雄鸡、鲤鱼、牛、羊、狗肉等发物；少食油腻辛辣刺激性强的食物，如肥肉、猪油、辣椒、油炸上火等食物。做到不偏食，注意五谷为养，五果为助，五荤为充，合理均衡的搭配饮食；
3.不妄作劳
随着人们年龄的增长，肝的重量逐渐减轻，肝细胞的数目逐渐减少，肝的储备、再生、解毒能力下降，过度劳累或精神紧张，肝很容易受到损害。所以我们在工作、学习时不能过于劳累。不宜苦干、加班加点和熬夜，性生活应适当节制，等等。
别让阑尾炎打你个措手不及
阑尾是盲肠上的一小段盲管，管腔狭小，容易发生阻塞和发炎，这就是阑尾炎。阑尾炎分为急性和慢性两种，是最常见的急腹症之一。急性阑尾炎发病急，突然发生腹痛。腹痛常由下腹和脐周开始，几个小时后转移至右下腹部。腹痛的同时，还可有恶心、呕吐、乏力、排便次数增多、发烧等症状。慢性阑尾炎是急性炎症消退后遗留的阑尾慢性炎症。
饮食失调是阑尾炎的主要病因，因此，合理的饮食结构是预防和治疗阑尾炎的根本之策。暴饮暴食是是阑尾炎的高发病因，容易加重肠道负担，影响其吸清泌浊功能，加重病情。同时，阑尾炎患者饮食宜保持清淡，多食富含纤维的食物，以使大便保持通畅。对于那些具有清热解毒利湿作用的食物，如绿豆、豆芽、苦瓜等可以择而食之。
忌吃食物
忌食不卫生食品或污染变质食物，如变质的肉类、蔬菜、水果、米面等，不卫生的街边小食；过保质期的饼干、糖果、零食、饮料等；
禁食如冰冻饮料和水果、冰糕、冰淇淋等生冷食物；
忌食烟酒、辣椒、胡椒、生姜、大蒜、葱以及各种油煎、烤炸食品；
忌食补血、补气、补阳等温燥性热的补品；
易产气的食物也是阑尾炎患者的禁忌食物，如韭菜、豆类、番薯、汽水等。
以下两种养生药膳对于阑尾炎有奇效，患者不妨一试：
1．桃仁薏苡仁粥
材料：桃仁10克(去皮尖)，薏苡仁30克，粳米50克。
做法：将核仁、薏苡仁和粳米一起加水，同煮粥至极烂服用。
功效：主要治疗急性阑尾炎瘀带型。
2．败酱草汤
材料：败酱草30克，忍冬藤20克，桃仁10克，薏苡仁30克。
做法：将所有材料一起加水煎煮，每日分2～3次服。
功效：主要治疗急性阑尾炎湿热型
第八节 开车不在意，身体也会亮红灯——开车族常见疾病防治法
司机最怕的职业病——心绞痛
由于司机驾车时思想高度集中，又缺乏运动，血液循环缓慢，容易引起心绞痛等。这些一般是老年人才发生的疾病，现在年轻人也时有发生。据悉，目前心绞痛在年轻人当中有上升的趋势，而且专业司机占大多数。
心绞痛是心肌一时性缺血所引起的症状群。临床特点是胸骨后有压缩感的，令人忧虑不安的发作性疼痛，可由体力活动而诱发，停止活动或服用硝酸甘油后即可停止发作。
心绞痛的起病方式可以是突然的，也可以是缓慢的。大约半数病人起病比较突然，常常是在一次劳累之后(如：上楼，快步行走，持重物等)立即发生，以后则不断复发。另外半数病人起病缓慢，常在劳动后感到胸骨后轻微疼痛，以后逐渐加重，成为比较典型的发作。不论起病方式如何，心绞痛一旦发生，它的特点是突发性的、短暂疼痛。
疼痛的部位常常是在胸骨中段及其附近，有时可高达胸骨柄，低可达剑突下部。疼痛的放射区则相当广泛，最典型的是向左肩并沿左臂及左前臂内侧一直放射到第四、五手指，疼痛较重时可向两肩及两上肢放射。
治疗心绞痛常用的食疗方法是：
1.乌梅大枣杏仁泥：1个乌梅、2个枣、7个杏仁一起捣，男酒女醋送下，不害心疼直到老。此法对心绞痛治疗有特别的效果。
2.绿豆胡椒散：绿豆21粒，胡椒14粒。绿豆、胡椒共同研碎为末，用折汤调和服下。
3.木耳散：木耳30克，白酒适量。将木耳洗净焙干，研为细末，用白酒调匀服下。分3次用完。
以食调养，让眩晕成为“过去时”
汽车司机由于常年长途跋涉，加之路面状况复杂，精神高度紧张，往往容易眩晕，这对于一个开车的司机来说是相当危险的。眩晕的主要表现是眼前发黑，视物模糊为目眩，感觉自身或外界景物旋转，站立不稳为头晕。
眩晕主要由迷路前庭神经、脑干及小脑病变引起，也可能是神经官能症的一种表现。眩晕的病因很多，常见的有以下几种：
1.神经源性眩晕：如椎底动脉供血不足、脑动脉硬化、听神经纤维瘤、多发性硬化及癫痫、晕动病等。
2.心血管性疾病所致眩晕：如高血压、低血压、贫血及心功能不全等。
3.其它如更年期综合症、神经衰弱、屈光不正及眼肌麻痹也可致眩晕。
眩晕的人在饮食上应该如何调养呢？
1.取500克冬瓜子，焙干研成细末服用，每次50克久服可治眩晕。