第一节 上士养心：勤动脑体不动心
要养生，养心需先行
药王孙思邈认为：“安心是药更无方”，这句话强调了养心的重要性，中医也认为养生要先养心。因为，心为神之居、血之主、脉之宗，在五行属火，配合其它所有脏腑功能活动，起着主宰生命的作用。心的主要生理功能有两个：
1.心主血脉
心主血脉包括主血和主脉两个方面：全身的血，都在脉中运行，依赖于心脏的推动作用而输送到全身。脉，即血脉，是气血流行的通道，又称为“血之府”。心脏是血液循环的动力器官，它推动血液在脉管内按一定方向流动，从而运行周身，维持各脏腑组织器官的正常生理活动。中医学把心脏的正常搏动、推动血液循环的这一动力和物质，称之为心气。另外，心与血脉相连，心脏所主之血，称之为心血，心血除参与血液循环、营养各脏腑组织器官之外，又为神志活动提供物质能量，同时贯注到心脏本身的脉管，维持心脏的功能活动。因此，心气旺盛、心血充盈、脉道通利，心主血脉的功能才能正常，血液才能在脉管内正常运行。
如果心主血脉的功能失常，即可产生相应的病理变化，主要表现在以下几方面：
(1)心气不足：即心的精气虚少，推动血液运行的功能减低。可见心慌心跳，面色无华，脉虚无力等。
(2)心血瘀阻：若心气不足，血运无力，可导致心脏血液瘀阻。可见心悸，心前区憋闷疼痛，面色灰暗，口唇青紫，脉搏节律不整等。
(3)心血亏虚：心主血脉的功能正常，以心气强健、血液充盈、脉道通利为基本条件。如果心血虚少，脉道不充，则可见心悸、面色口唇苍白，脉细无力等。
2.心主神志
心对于人体，如同君主在国中处于主宰地位；九窍各有不同的功能，正如百官各有自己的职责一样。如果心能保持正常，九窍等各器官也就能有条不紊地发挥其作用；如果心里充满着各种嗜欲杂念，眼睛就看不见颜色，耳朵就听不见声音。所以说心要是违背了（清静寡欲的）基本规律，各个器官也就会失去各自应有的作用。
因此，养生之道，不在求仙丹灵药，而在养心。鉴此，我们要注意心理卫生，学会从以下几个“心”做起：
1.静心：就是要心绪宁静，心静如水，不为名利所困扰，不为金钱、地位勾心斗角，更不能为之而寝食不安。
2.定心：每个人都有一本难念的经，但事在人为，乐在创造。要善于自我调整心态，踏实度日，莫为琐事所烦忧。豁达乐观，喜乐无愁。纵有不快，也一笑了之，岂非惬意？
3.宽心：要心胸开阔。宰相肚里能行船，心底无私天地宽。让宽松、随和、宁静的心境陪伴您，岂非是快乐每一天？
4.信心：面对生活中的失意与坎坷，不灰心、不气馁，对生活抱有十足的信心，坚信通过努力，发挥自己的智慧和潜能，就能渡过难关。
5.善心：要有一颗善良之心，时时处处事事都能设身处地为别人着想，好善乐施献爱心，向需要帮助的人伸出热情的援助之手，自己的心境也会得到慰藉。
延年益寿之本在于养心调神
很多老人在谈到长寿之道的时候，总是让我们很惊讶，都说吸烟有害身体健康，可是有的老人几乎烟不离手，还是活到100多岁；都说生命在于运动，有的老人却偏偏不爱运动也能高寿；还有嗜好喝酒的、尤喜吃肉的、长期吃素的等等，都有长寿的代表，于是很多人就郁闷了，到底哪种长寿之道是正确的呢？
其实，真正的长寿之道是《黄帝内经》中谈到的：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”也就是说要学会掌控自己的身体和欲望。虽然说，人之初，性本善，但是人在成长过程中会不可否认的出现贪婪和欲望，所谓欲望无止境，如果不懂得节制，迟早会被埋葬在欲望之火中。所以，掌控自己的身体和欲望才是长寿的不二法门。谁见过哪个斤斤计较、心事重重、杂念丛生、心胸狭窄的人是能够长寿的？
因此，养生之道，关键就在于养心调神。就拿武则天来说吧，她是中国历史上惟一的女皇帝，从不起眼的宫女逐渐爬上皇帝宝座，日理万机，竟能活到81岁。究其长寿的秘诀，有两点是至关重要的，一是她豁达大度，胸襟开阔，既有主见和魄力，又能集思广益，倾听群臣的不同呼声，哪怕是逆耳的诤言。骆宾王曾随从徐敬业在扬州起兵反对她，在《讨武氏檄》中责骂她“秽乱春宫、狐媚惑主”等，共罗列罪状二十余条，她却认为：“如此人才未获，使其流落不通乎？宰相之过也！”可见其心胸之豁达。二是她善于养心调神，武则天自幼受笃信佛教的母亲熏陶及后来三年出家为尼的经历，使其养成了修身养性、以静制动、“坐禅”养心的习惯。她长期坚持闭目静思，调息养神，使她既使在总揽朝政的百忙中依然精神抖擞，神清智明，对各种关键大事能当机立断，应付自如。
可见，武则天的长寿与她常年坚持养心是分不开的。在《黄帝内经》中，心被称为“君主之官”，就好比是一个国家的皇帝，掌管的是神。皇帝是至高无上的，是统领一切的。同样，人的身体也好比一个国家，心这个“皇帝”所主管的神也是最重要的、统领一切的。我们常会听人说，这个人心神不安，心神不定，那就是指狭义的神，是指人的思维、意识、精神活动。《黄帝内经》反复讲，神安则心安，心安人就安了。所以，我们要再次重申，养心调神才是延年益寿的根本所在。
养神：子时不能失眠，午时要小睡
在十二个时辰中，中医特别重视子时与午时，认为子时与午时是相对的。子时是一阳生，午时是一阴生。这正是中医的高妙之处，并不单纯地看事物的表象。而子时睡好觉，午时小憩片刻，对于养心调神是大有裨益的。
首先说子时，子时是夜里11点到1点这段时间，是一天中最黑暗的时候，这时人体中的阴气最盛，阳气初生，力量很弱小。“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。睡眠充足了，体内的阳气才能生发起来，如果你不睡觉，而是继续学习或者工作，它就生发不起来，进而影响一天的精神状态。因此夜晚在子时以前上床，可在子时进入最佳睡眠状态。
中医认为肾属水，心属火，正常情况下肾水心火是相济的，这就叫心肾相交。如果心肾阴阳失调就会形成水火不济，引起心肾不交而导致失眠。子时失眠，则肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。此外，如果睡觉时胡思乱想，睡时如有思想，在枕上转侧思虑，睡不踏实，也会耗费心神。
而午时，是上午11点到下午13点这段时间，是心经当令之时，这也是上下午更替、阳气与阴气的转换点。此时的养生重点就是养阴，且尽量不要去干扰这个天地自然的阴阳交界过程。此时可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。
古人就很注重午时练功以达到心肾相交。所谓心肾相交就是要让心火与肾水相交，阴阳调和。但是心在上，为火，容易往上飘，而肾在下，为水，容易向下走，这样心肾不相交，心火会让人一直很精神，处于兴奋状态，睡不着，这就是失眠。现代人不练功，午睡就是让心肾相交的一个方法。
但是现在更多的年轻人、上班族午休时间很短甚至根本没时间午休，中午能在桌子上趴着歇会儿就已经算奢侈的了。其实这对健康是很不利的。所以，在午时，就算没有地方躺下好好睡一会儿，哪怕是静静地坐着，哪怕只有十分钟的时间，也应该尽量闭上眼睛休息一会儿，养一养自己，这对健康是很有好处的。
可见，睡好子午觉非常重要，这是一天中最重要的两个时间段，这两个时段休息好了，对养生是非常有益的。
心气平和是健康的最佳状态
古人的养生观，强调一个“和”字。清代戏曲理论家李渔曾在《闲情偶记》中说：“心和则百体皆和。”和，概括了心理与生理相交相融的深刻内涵。
心气平和就是健康的最佳状态。试想，一个人每日处在浮躁、烦躁甚至暴躁之中，久必情绪失调、脏腑失和。生活中的喜怒哀乐往往无法避免，但用心平气和来达到处事平和，则必须要心胸开阔，宽善待人，遇愁不愁，逢怨不怨，以理智驾驭感情，以平和调节心志。这样不仅可以避免因忧郁而破坏了自身的免疫功能，更会使血流贯通，真气舒达，一和百和，身泰寿延。
“药王”孙思邈活到了一百多岁，最根本的养生秘诀就是他倡导的“十二少”，即“少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒”。同时还提出了他所忌讳的“十二多”。即“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢”。按他的养生理论，他所倡导的“十二少”是养生的真谛，而这“十二多”是丧生之本。只有将两者紧密地结合起来，有所倡又有所忌，才能达到真正的养生的境界。
通俗地说，“十二少”与“十二多”的精华就是“心气平和”，从心理上、思想上尽量减少对身体不利的意念。
心气平和，就是保持体内平衡，心顺气畅。这样，紧张、恐惧、焦虑的情结就没有“市场”。这样，就不致过喜伤心，过怒伤肝，过哀伤肺，过乐伤肾。人体的免疫力就能增加，疾病就难上身，自然利于身体健康。
要做到“心气平和”还要戒浮躁之心，遇事要善于克制，自我排遣，淡化小恩小怨，处理好人际关系。
心气平和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。甲拜衮桑在《西藏医学》中论述说：“要维护良好的健康，养成良好的生活习惯，就必须对身体的活动、言语及思想有所节制。正如一个人不要到有险情的水中游泳，不要坐有危险的船一样。在做任何事情之前，都要想一想再做”。这句话阐明了“心气平和”，一切要从每一细微处做起，毋以善小而不为，毋以恶小而为之。为人处世，心中常存正大光明的意念。浩然正气常存我心，自然“正气存内，邪不可干”，元气充沛，脏腑功能好。
笑声不断，自然笑到病除
“笑一笑，十年少”这句俗语几乎人人皆知，是说笑能防病、健身、延缓衰老，使人年轻化。不仅如此，笑还能治病。
有一次，李时珍被一个知府请去看病，李时珍把了脉后说：“老爷的病不是什么大病，只是经血不调，吃了我的药，包好不误。”
知府见李时珍满口胡说，派人把李时珍赶了出去。赶走了李时珍，知府越想越好笑。把个男人当成女人诊，这真是世上有五谷杂粮，人有千奇百怪。每天，他想起这件事就要大笑一阵，说也怪，往日他不感到饿，笑过以后就晓得饿了，要吃东西。开头还只是要吃粥，过两天就想吃干饭。一天，两天，十天半月，饭量越来越大，身体也越来越健壮，也没有再找郎中看病吃药，病就自己好了。
一天，知府正在后花园喝酒赏花。李时珍来要上次看病的钱。知府拍着桌子对李时珍说：“你哪给我看过病？莫不是敢讹老爷的钱不成？！”
李时珍说：“实话相告，老爷得的是气闷在胸，五焦不通的阴郁惘仲之症。这病只有用笑才诊得好。一笑百病除。自能散气顺心，通脉活血，疏郁愁为畅意，要是我直说病症，你就笑不起来，病也诊不好。我故意说你男人得了妇人病，你会觉得荒唐，想起来要笑，病才好得了。”
知府好半天才醒转过来，知道李时珍是医道高明的医圣，恭恭敬敬地把他送出了大门。
笑是不用花钱的良药。“一个小丑进城，胜过一打医生。”这句俗语充分肯定了笑在治病中的作用，小丑的形态引人捧腹大笑，许多病痛，特别是心理疾病会随着笑声而销声匿迹。
据说，英国的著名化学家法拉第由于长期的紧张工作，身心疲惫，经常头痛失眠。于是，医生让他常去看一些喜剧，过了不久健康状况果然明显好转。
美国斯坦福大学教授威廉姆·费赖伊是研究笑的先驱，他曾做过这样的测试，将四十八名心脏病患者分成两组，第一组每天观看三十分钟喜剧，另一组不做安排。一年后，第一组只有两人有发作过心脏病，另一组则有十人反复发作心脏病。美国加州大学，在一次笑疗试验中证实：笑对患有严重疾病，包括癌症的孩子有积极影响，可以缓解患者的不适和疼痛。
笑能防病、治病，是有科学原理的，因为笑能增强腹肌收缩，使经络疏通、血气和畅，提高人体免疫力；笑能使忧郁、焦虑心理得到放松，被压抑情绪得到释放，从而达到心理平衡，保持心理健康，这对防病、治病至关重要。此外，笑促进脑下垂体产生脑内肽，它是天然麻醉剂，如果笑到肚子痛，还能清肺、促进血液循环、释放天然的止痛药——内啡肽。
现代医学证明：笑是调节人体神经状态的最好方法。因为人在笑时肺部扩张，氧气可畅通无阻地到达全身，同时，笑相当于心脏按摩，有助于血液循环、胸肌伸展、增强免疫力。笑还可以减轻压抑和紧张情绪，增强消化系统、心血管系统及植物神经系统的功能，减少偏头疼和后背痛的发生。
有位名人说过：“笑是世界上最好的维生素，愿天下人笑口常开，笑声不断，笑到病除。”
打坐——使人精力充沛的养心妙招
提起打坐，人们往往想起放松或内心的平静。据某杂志介绍，打坐除了这些好处之外，还能发掘出我们固有的源源不断的潜能，促进身体健康并改善大脑结构。