（6）每天多食含钾食品（建议钾的摄入量每天为3.5g，每天食3根香蕉，喝橘汁三杯）。
（7）饮食中含有足够的钙（每天应该摄入大约1300mg的钙）。
（8）限制饱和脂肪的摄入。
（9）限制胆固醇的摄入。
3.小药茶大功效
专家表示，我国每年约有100万人死于高血压导致的心脑血管疾病，而饮用药茶对防治高血压有一定的疗效。
（1）荷叶茶：鲜荷叶洗净切碎，加水适量煎汤，代茶频饮。
（2）莲心茶：莲子心12克，沸水冲泡代茶饮。
（3）草决明茶：取250克草决明在铁锅内用微火炒焙两分钟（不能炒焦），每天抓一撮泡茶喝。
（4）山楂茶：山楂3枚，切片用开水冲泡，饭后代茶饮，连服10天，对降压有明显效果；用鲜山楂泡服，疗效更佳。
（5）枸杞茶：枸杞10克，开水冲泡，饭后当茶喝，每天三次，连服10天，有明显的降压效果。
（6）刺五加茶：刺五加根、茎削成薄片晒干后，用开水冲泡当茶饮。
4.预防高血压十诀
一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间；
三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；
五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；
七情调节莫失控，八方交友心喜欢；
酒不喝来烟不抽，十分松弛心不烦；
百般措施重保健，千万重视常体检。
第七节 养好骨头，与骨科病和谐相处
高钙食物和维生素，助你和骨质增生抗战到底
骨质增生又叫骨刺或骨赘，是骨关节边缘上增生的骨质。发生本病的外因多为跌打骨折、整复不良或膝足畸形、脊柱侧弯等因素，内因是风寒湿邪、阻塞经络、肝肾亏虚、气滞血淤等。骨质增生虽不会危及生命，但病程甚长，痛苦连绵。
预防和治疗骨质增生，我们可以从饮食上与它“抗战”。多进食高钙食品，如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果。增加维生素的摄入，如维生素Ａ、维生素Ｄ等。多食新鲜蔬菜及含糖量较少的水果及香菇、蘑菇、黑木耳、海带等食物。
以下两种药膳，对于骨质增生的治疗极有帮助：
1.红烧海参
材料：水发海参300克，冬笋100克，葱段、姜片、食用油、精盐、鸡精、白糖、料酒、酱油、淀粉各适量。
做法：将海参清洗干净，切成小段；冬笋洗净切成片，入开水中焯后捞出，控干水分。锅内注油烧热，加入葱段、姜片爆香，调入精盐、鸡精、料酒、白糖、酱油，倒入高汤，待汤开后下入海参、冬笋片，撇去浮沫，用小火烧１０分钟，水淀粉分数次加入汤中，待汁收浓时，淋入香油即可。
功效：益气养血，养肝明目，和肝理气。
2.虾仁烩豆腐皮
材料：虾仁２００克，豆腐皮５００克，笋片２０克，木耳１０克，葱白、精盐、鸡精、香油、料酒、水淀粉各适量。
做法：．将豆腐皮泡好，洗净；木耳发好，撕成小朵；虾仁洗净，精盐，葱白，料酒，一起烧开后加入鸡精，用淀粉勾芡后，淋入香油即可。
功效：补肾填精，养血益气。
补肾强腰，腰椎间盘难突出
椎间盘是含水分很高的胶状体和富于弹性的软骨组织。人到中年，椎间盘的纤维就逐渐失去弹性，还会发生退行性改变，再加上外力因素的损伤，很容易导致椎间盘突出症的发生。
在饮食上，预防和治疗腰椎间盘凸出都要保证足够的营养物质，多摄入一些能增强骨骼强度、肌肉力量的营养成分，如钙、磷、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E含量较高的食品，有利于病情的好转。慎食煎炸、生冷的食物，这类饮食不易消化，易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状；少吃或不吃辣椒等刺激性食物，这些食物易引起咳喘而使腰腿痛症状加重。
以下两种药膳，对于腰椎间盘突出的治疗极有帮助：
1.羊肾杜仲
材料：新鲜羊肾1对，杜仲30克，精盐适量。
做法：将羊肾剖开，洗净，把杜仲夹于剖开的羊肾内，用细线将羊肾缠紧，放入碗内。碗内加少量水及精盐，置锅内隔水慢火蒸2小时取出。分次食用羊肾，可连续食用。
功效：补肾强腰，养精益髓。
2.腰花粥
材料：猪腰子1副，粳米65克，葱白、姜片、料酒、精盐、鸡精各适量。
做法：将猪腰子洗净，去筋膜，切成小块，放入沸水中烫一下。将粳米洗净，放入锅中，加清水适量，用小火熬成粥，调入腰花、精盐、料酒、葱白、姜片、鸡精、煮沸后即可食用。
功效：适用于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱，酸痛，行路艰难的患者。
让颈椎病望“风”而逃，退避“三里”
长时间低头看书、长期在电脑前工作的人常感觉脖子后面的肌肉发硬、发僵，颈肩疼痛，而且头晕恶心，手指麻木，腿软无力。这是颈椎病的典型症状。
中医认为，只有身体各方面，包括肌肉、骨骼、筋脉、经脉等都平衡了，才能保证身体整体上的阴阳平衡，才能保证经脉上气血通畅，才能保持正常健康的运转状态。那么，如何对付顽固的颈椎病呢？
一个很有效的方法就是按揉督脉上的风府、手大肠经的手三里。
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风府很好找，顺着脖子后正中线上的颈椎向上摸，到头骨时有一个凹陷，这就是风府。用拇指的指腹顶住穴位，向上用力按200下，然后开始转头，正反方向分别旋转5圈。
手三里在曲池的下两寸，食指、中指、无名指并起来的宽度。曲池的位置也很好找：把胳膊屈曲90°，掌心向下，肘尖和肘关节内侧的横纹的中点。
按揉手三里的时候要用另一只手的大拇指指腹从里向外拨，有酸胀或胀疼的感觉为度。这对颈椎病造成的手指麻效果很好。
需要强调的是，有些人觉得自己的脖子可以扳响，所以没事的时候就喜欢来回扳几下，听着响声好像很舒服似的。其实这是不对的，经常这样就会造成颈椎关节松弛，颈椎边上的韧带也会变松弛。
对待疾病，不管怎样未雨绸缪都是不过分的，因此我们平时应注意：
1.睡觉时枕头要高低适当。枕枕头的目的是睡觉时让脖子上的肌肉放松，所以正确的枕法是垫在脖子下面，而不是把脖子空出来。枕头的高度一般10厘米就行了，身体比较胖的适当高一些。
2.颈部不能受凉。包括食物的寒凉和外来的风寒，因为一受凉肌肉就会发紧，而且凉邪会向里传，颈部的平衡就会变得很脆弱，因此要多加注意。
5种非手术疗法给颈椎病患者带来福音
颈椎病的治疗方法分为手术治疗和非手术疗法两类。非手术疗法主要是指中西医结合的综合疗法，包括手法按摩推拿、颈椎牵引疗法、药物治疗、休息、医疗体育锻炼等。目前大多数医学专家都主张对病人进行非手术治疗，可以根据具体的病情，选择其中的一种或几种治疗方法，也可同时施行或交替施行。
1．手法按摩推拿疗法
推拿按摩的手法大致可分为两类：一是传统的按摩推拿手法；二是提端摇晃手法和旋转复位手法。这是中医治疗颈椎病的主要方法，也是较为有效的治疗颈椎病的方法之一。主要的治疗原理是通过按摩推拿缓解颈肩紧张的肌群，避免肌肉痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根和软组织粘连以缓解症状。而且通过推拿和按摩，可扩大椎间孔，加宽椎间隙，使滑脱的椎体复位以解除椎体对神经、血管的压迫，促进局部血液循环，达到解痉镇痛、舒筋活络的效果。注意：实施手法按摩推拿疗法应该在有经验的专科医师的指导下进行，以防造成意外伤害。
2．颈椎牵引疗法
颈椎牵引疗法是现在运用较广、疗效较好的一种治疗方法，此疗法可适用各类颈椎病，尤其对早期病例有效。它的治疗原理是限制颈椎的活动，帮助消退组织的充血和水肿；缓解颈部肌肉痉挛，以减少椎间盘承担的压力；增加椎间孔和椎间隙，缓和被压迫的神经根，使扭曲在横突孔间的椎动脉得到伸张；牵开被嵌顿的小关节滑膜；缓冲椎间盘组织向周缘的压力，并有利于向外突出的纤维环组织消肿。
3．药物治疗
药物治疗可在本病的治疗中起到辅助的治疗效果，常选用的药物有维生素(如维生素B1、维生素B12等)、止痛剂、镇静剂、血管扩张剂及各种中草药等，对症状有一定的缓解效果。
4．卧床休息
卧床休息能减轻颈椎的负重和周围组织的张力，使长期受到压迫的神经得到放松，反应性水肿减轻，从而缓解病情。
5．功能锻炼：症状得到缓解后，病人可以开始进行颈肩和背部的功能锻炼，但是锻炼时要控制活动的力度和运动量，尤其是颈部，用力不宜过猛。
舒展全身健骨操——给你的骨头加点“料”
1.大树参天操
动作要点：
（1）身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空。
（2）颈、背、腰、臀、腿部拉直、挺胸、收腹。
（3）两腿直立，两脚尖向前，足跟抬起，全身用力向上拔直。
（4）全身用力向上伸展，保持20～30秒，做5～10次。
练习时间：
早、晚各一次。
练习作用：
对全身的骨骼、关节、肌肉是一种综合的锻炼。
2.分腿伸展操
动作要点：
（1）坐在地上，两腿尽量分开。
（2）上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。
（3）做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。
（4）然后慢慢收腿，起立。
练习时间：
早、晚各一次。
练习作用：
能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。
坐骨神经痛，疏通胆经才是根本
现在很多白领的工作都是不需要东奔西跑的，端坐终日者越来越多。坐骨神经痛也成了一种常见病。坐骨神经痛在体内各种神经痛中居于首位，往往表现在右腿疼痛，从大腿外侧到脚部，疼得厉害的时候一秒钟都坐不下去。
按照传统中医的观点，坐骨神经痛是由经络不通造成的。大腿外侧只有胆经一条经络，胆经络不通是造成坐骨神经痛的直接原因。
那么坐骨神经痛患者该如何缓解和调养呢？
当胆经发生疼痛时，按摩肺经的尺泽穴会感觉非常痛，压住正确的穴位后，停留在穴位1分钟可以立即止住疼痛。为减少发病的几率，平时可以经常按摩尺泽穴。每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。
坐骨神经痛是身体排除寒气时的症状之一。当肺排除寒气时，会使胆的功能受阻，当胆经受阻的情形严重时，就造成了胆经疼痛，也就是坐骨神经痛。由于疼痛是由肺热引起的，因此，按摩肺经可以疏解肺热，肺热消除了，胆经也就不痛了。
如果疼痛发生于季节变化时，由于春季肝的升发或夏季心火的旺盛，都会因为脏腑平衡的原因，造成肺热的症状，因此，保健时春天需先祛除肝热，夏天则先祛除心火，再祛除肝热，如果还不能祛除疼痛的话，再按摩肺经卸除肺热。秋天时则直接按摩肺经，多数都能缓解疼痛。冬天肝气会由于肾气下降而相对上升，因此，必须先按摩肾经，再按摩肝经和肺经。由于肺和胆的问题通常都不是短时间形成的，当发生胆经疼痛症状时，问题必定已经相当严重了。因此，不可能在短期内完全祛除疾病，必须先培养血气，血气能力达到相当充足的水平，人体才有能力逐渐祛除肺中的寒气。寒气祛除了，胆功能才能逐渐恢复。
此外，还要注意以下事项：工作时坐硬板凳，休息时睡硬板床。要劳逸结合，生活有规律，适当参加各种体育活动。
运动后要注意保护腰部和右腿，内衣湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干。出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。
根治骨质增生中医有妙招
骨质增生是人们在日常生活中常患的疾病，也是西医目前无法医治的疾病之一。患上骨质增生以后，人们不仅要长期忍受各种麻痛的折磨，还要每天忧心忡忡，寝食难安，害怕这种病会使自己瘫痪。其实，根治骨质增生的方法很简单，只要你提升自己的血气能量，就能摆脱它的折磨。
在我们体内，骨头是支撑整个人体的架子，但脊椎骨只能承受垂直的力量，横向的支撑必须肌肉搭配才能发挥完全的功能，人如果没有了肌肉，就会像烂泥一样瘫在地上。
随着年龄的增长，人的气血能量在逐渐降低，当人体的气血下降到了一定的水平时，肌肉中的血液供应不够，使得肌肉失去辅助骨头的拉力，部分骨头就会出现倾斜的现象。为了解决这个问题，人体就会在骨头相连的部位，有意长出突出物，辅助骨头的支撑，代替了部分肌肉的作用。这些突出物就是骨刺，骨质增生也就这样产生了。
明白了骨质增生产生的原因，我们也就知道了根治骨质增生的方法，就是要提升人体的气血能量，增加血液的总量，并提高心脏的能力。当人体的气血上升，又能输送足够的血液进入肌肉，恢复肌肉支撑的拉力时，人体内不再有作用的增生骨刺就会被吸收，没有了骨刺，疾病自然也就好了。