更年期是成年走向老年的过渡。妇女更年期介于45~55岁之间，男性约在50~60岁。从生理、心理和社会功能角度而言，这一年龄阶段的人比较成熟和干练，但由于他们肩负着重要的社会及家庭责任，身体内分泌改变以及其他生理功能的逐渐衰退和老化，导致他们在心理方面存在一些特点。如出现抑郁、忧愁、易疲劳、易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、孤独和失眠等。
女性到了更年期，机体会产生一系列变化，例如，骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等，甚至会出现冠心病、糖尿病和肿瘤等。因此，要做到以下几点。
1、预防更年期精神病
妇女到了绝经期前后，由于女性激素水平的下降，常会发生一些神经精神症状，其中以抑郁症和妄想最为突出。主要表现为月经周期紊乱，植物神经功能失调，神经精神症状如头痛、眩晕、耳鸣、疲劳、心悸等。
此外，有的女性遭受过重大的心理打击，心理承受能力不足或因遗传原因会患更年期抑郁症。早期可表现类似神经衰弱的症状，如失眠、焦虑等，逐渐加重后失去自知力，其中焦虑是突出的症状之一。如有的更年期妇女担心自己患了严重的“冠心病”，要求家人准备好急救措施。有的人有“恐癌症”，乳房摸到小肿块，要求医生开刀治“乳腺癌”等。患了更年期忧郁症的妇女必须及早到医院对症调治，以免延误病情。
2、预防更年期皮肤老化
进入更年期后，皮肤会因女性荷尔蒙的减少，出现脸部潮红及瘙痒等症状，皮肤失去光泽和弹性，显得松弛、粗糙，脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。
在日常生活中，均衡地摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙之豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度的运动以维持理想的体重、充足的睡眠和规律的生活、减少情绪不安及压力、避免烟酒等刺激的物质，都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状态。
3、预防更年期心理病
更年期妇女生理上不可避免地出现某些衰退迹象。与此同时，她们在家庭生活和社会生活中的作用和地位也正悄悄地发生着变化。所以，平时不仅要注意身体的健康状况，也应注意精神调养，及时发泄不良情绪，对朋友或亲人诉说郁闷，争取关心和体谅，对信任的医生讲清自己身体和心理上的不适以求得帮助。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。
男性进入更年期后，也会出现一些症状。如神经精神方面出现多疑，焦虑，易躁易怒，记忆力下降，睡眠减少，头疼，恐怖，孤独感，失望等。生理上开始出现精神性阳痿。
男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状，男士们要加强运动锻炼，保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。
每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。
起居有时，劳逸有度，生活要有规律，衣物增减要适应四时的变化。
适宜的性生活。适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
适应社会、适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
如果你出现了更年期症状，不要着急，最好进行全面的健康检查，以期早期发现，一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可以在医生指导下使用。
更年期生活的禁忌：
1、忌精神紧张和情绪激动。
2、忌忧心忡忡。
3、忌外阴不洁。
妇女至更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道黏膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道的炎症。因此，要注意外阴清洁，以预防感染，对保持身心健康也十分有益。
4、忌产乳过多。
年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。
5、药物禁忌。
绝经前妇女如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。因此，在使用甲状腺素时应慎之又慎，特别要控制量不要过大。另外，具有兴奋中枢神经的药物，如咖啡因、士的宁、利他林也应当忌用。
第四节保持生命长寿——老年人的自我保健
别把饮食不当回事
有句老话：“民以食为天。”上了年纪的人不能在饮食上马马虎虎，否则就不能“健康七八九”，百岁就成了梦了。
随着年龄的增长，老人的基础代谢水平逐渐下降，过量饮食很容易增加心脏负担。因此老人要特别注意适量饮食，尤其要注意对富含脂肪的食物的摄入，这有利于避免高血脂等心血管疾病。
适量饮食还得注意营养的搭配。首先是多吃粗粮，以保证膳食纤维的供给。
其次是多吃鱼肉、豆制品，以保证蛋白质的及时补充。切不要误认为老年人蛋白质越少越好，素食习惯对健康不利。
再次是饭菜要咸甜适中。过咸容易引发高血压、心脏病，过甜会引发糖尿病，都不利于健康。
最后是进补要适当。现在市面上有各种各样的补品，老人适当地服用一些补品有助于补充身体所需，但补充过量就会适得其反。还有睡前切忌吃补品，否则会增加血液黏度，高血压、高血脂、脑卒中这类心血管疾病就要找上门来了。
除此之外，有些老人爱喝酒，这不好。喝酒会加重心脏负担，诱发心肌梗死，不如多喝牛奶、酸奶或者豆浆，不仅可以补钙，还对老人的便秘、高血压有辅助治疗作用，这才是老人健康的法宝。
老年人饮食6不宜：
1、不宜多吃少餐。
2、不宜晚餐过迟。
3、不宜喜吃精粮。
4、不宜过食肥甘。
5、不宜偏食挑食。
6、不宜烟酒成癖。
要长寿就不要拒绝性爱
合宜的性爱可以使人身心健康，而身心健康的人总是可以享受天年，所以性爱也就直接影响着人的寿命长短。
传统观念认为，人对性活动的兴趣是随年龄增长而下降的，直到最后丧失。进入中年后会对性生活感到厌倦，而老年人则应该根除性欲，还有很多人把老年男女间的性活动看成是粗鄙的，实则不然。
我国早在1982年人口普查中就发现，百岁以上老寿星有3700余人，其中鸳鸯寿星有500多对，可见美满婚姻的确是人们长寿的重要原因之一。因为长寿老年人除了在生活上具有良好的习惯之外，大多数夫妻性生活和谐，精神愉快。生活上的关怀体贴，精神上的安慰支持，无疑是长寿的一剂良药。日本在调查离婚时发现，离婚男女比有美满家庭的人平均寿命要短得多。据美国人调查，单身男女和鳏寡孤独者的死亡率是婚姻美满者的2～10倍，丧偶当年而辞世的人也屡见不鲜。
其实，老年性行为并不一定达到射精。性欲可以分为接触欲和胀满缓解欲。接触欲是指男女双方希望接触身体之情，这种欲望是人和高等动物的一种本能，从刚生下的婴儿到老年一直存在。对老年夫妇来说，除精神上的爱慕之情交流之外，另一个重要方面是接触欲，即身体接触，互相爱抚，以及性器官互相刺激等。胀满缓解欲又叫排泄欲，是指在性激素作用下，体内有一种充满东西的胀满感，并有把这些东西排泄出去的愿望，如男性的阴茎勃起和射精，女性性欲冲动时的生殖器充血、前庭大腺和阴道分泌物等。排泄欲是受年龄影响的，老年人可以用拥抱和被拥抱表达感情和接受爱人的感情，共同享受人生的乐趣，从而达到健康长寿之目的。
现代医学研究认为，两情相悦的幸福感受，会使夫妻双方体内分泌
出一些激素和乙酰胆碱等物质，能把血流量、神经细胞的兴奋程度调节
到最佳状态，有利于人的身心健康。这些物质有利于增强机体免疫功
能，使双方沉浸在爱河中，产生大量T细胞和B细胞，不容易患感冒、
肺炎、慢性支气管炎、肿瘤等病症，促进体内各器官正常运转，有利于
延缓组织器官衰老，使身体物质代谢调节到最佳状态。
尤其是夫妻一方有病时，另一方在物质上为伴侣提供较好的营养条
件和医疗条件，在精神上为伴侣排忧解愁，老夫老妻的互相体贴关心，
一句温暖的话、一个深情的眼神，都会使对方感到慰藉，成为驱散孤
独、战胜疾病的精神力量。
预防是关键，护理不可少
老年性痴呆又称“老年性精神病”，是指人到了衰老期，由于脑组织萎缩而引起的慢性进行性智力减退和人格变化。目前，随着人类平均寿命的增长，老年性痴呆患者也必将日益增多，尤其在我国这样一个日趋老龄化的国家里，这种疾病已有流行趋势。
1、老年痴呆的症状表现
记忆力减退，敏感、多疑，学习新知识有困难，思维呈片段，理解力受损，情绪不稳，易激怒，明显焦虑和抑郁，夜间失眠，工作效率下降，难以胜任新的任务等。此期若能及时就医确诊，有效控制发病进程，便可延缓中、晚期老年痴呆的发生。做好老年痴呆病人的家庭护理、增进与协助患者的自我护理是非常必要的。
2、老年痴呆症的预防
老年性痴呆的预防要从中年开始做起，一般应注意以下几点：
（1）避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害。
（2）注意智力训练，勤于动脑，以延缓大脑老化。
（3）多吃易消化又富于营养的食物，以保证足够的维生素和蛋白质。
（4）避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生，以防止因脑供血不足而导致的老年痴呆。
3、老年性痴呆的护理
（1）起居护理。对生活自理有困难者，应有专人照顾，合理安排其生活起居，按时起床就寝，保证有足够的休息和睡眠时间。安排一些有益于身心健康的活动，如散步、打太极拳、读报、听听轻松的音乐、做一些力所能及的家务，以分散病态思维，培养对生活的兴趣，对病情较重者，要协助料理生活，照顾衣食冷暖和个人卫生，为病人创造安静的睡眠环境，对严重失眠者可给予辅助入睡。
（2）饮食护理。老年痴呆患者多数因缺乏食欲而少食甚至拒食，直接影响营养的摄入，对这些病人，要选择营养丰富、清淡宜口的，食品保证其吃饱吃好，对吞咽有困难者应给以缓慢进食，不可催促，以防噎食及呛咳。对少数食欲亢进、暴饮暴食者，要适当限制食量，以防止其因消化吸收不良而出现呕吐、腹泻。
（3）心理护理。由于精神因素与老年性痴呆关系密切，所以，做好老年痴呆患者的心理护理尤为重要。首先，要注意尊重病人，用诚恳的态度对待病人，切忌使用刺激性、讽刺性语言。鼓励病人增强其战胜疾病的信心，有针对性地掌握病人的心理状态，然后有计划、有目的地与病人个别交谈，解决其思想上的问题，注意掌握一定的谈话技巧，使其消除不必要的思想顾虑，以促进疾病的稳定与缓解。
（4）病情观察与特别护理。老年痴呆病人早期除了具有记忆力减退、反应迟钝、行动缓慢等一般精神衰老的表现以外，个性改变是最常见和最引人注目的症状，如病人变得孤僻、自私、冷淡、情绪不稳、活动减少、睡眠障碍等。通过发现这些早期精神异常现象，可以及时进行医治，以避免病情进一步发展。对于意识障碍且处于兴奋状态者，要观察其有无发烧、尿潴留等异常，及时予以解除。对于有冲动、伤人、自伤、逃跑等病态行为者，要提高警惕，注意防范，专人照管。家中剪刀、绳子、火柴、灭鼠药等要收藏好，以免发生意外。对有严重特殊行为或病情不稳的病人，尽量避免其外出活动，必要时可住院治疗。
家人在照料老年痴呆患者的时候，要尊重他的生活习惯和自尊心，要学会引导他，而不是命令他。要加强营养，鼓励他参加体育锻炼。
第一章后记一本著作的完成需要许多人的默默贡献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。
本书在策划和编写过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师和作者的大力支持，在此向以下参与本书编写的人员致以诚挚的谢意：欧阳勇富、廉勇、欧红梅、周珊、张艳红、但佳玉、杨艳丽、柳絮恒、赵一、赵红瑾、齐红霞、齐艳杰、陆晓飞、杨广东、赵广娜、徐春艳、王非庶、李淑敏、李海霞、李秀敏、关丽莹、王杰、张保文、熊永鑫、李亚莉、于心愿、蒙明炬、何瑞欣、杜莉萍、李卫平、李敏、梁素娟、许庆元、罗婷婷、程晓芬。
本书在编写过程中，借鉴和参考了大量的文献和作品，从中得到了不少启悟，也汲取了其中的智慧菁华，谨向各位专家、学者表示崇高的敬意——因为有了大家的努力，才有了本书的诞生。凡被本书选用的材料，我们都将按出版法有关规定向原作者支付稿酬，但因为有的作者通信地址不详，尚未取得联系。敬请您见到本书后及时函告您的详细信息，我们会尽快办理相关事宜。
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