第一节健康危机藏在生活方式中
健康的“头号杀手”
的士，写字楼，每天8小时以上的工作时间，越来越爱感冒，年过30又开始长起了“青春痘”……其实这一切都是你自己不健康的生活方式导致的。
与生活方式病有关的数据：
1、良好的生活方式使得40岁左右的人的健康程度和20岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。
2、据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题40%在于遗传和生存的环境条件：其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%需要靠自己努力，去“建设”良好、健康的生活方式。
3、目前，因生活方式病而死亡的比例在中国达到67%。
4、不良的生活方式不仅使患糖尿病、消化性溃疡、心脑血管疾病和癌症的危险性大大增加，而且45岁以后的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。
5、据世界卫生组织预测，到2015年生活方式病将成为人类的头号杀手。
这一串可怕的数字不得不让人警醒，赶快留意一下你的生活方式吧！
现代生活方式病主要表现在如下几个方面：
1、由于心理情绪紧张刺激增加、饮食营养结构不合理、环境的污染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素，导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高，成为早亡、致残的重要原因。
2、由于现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念增强，独生子女及离退休职工增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪反应已成为一个重要的致病因素，引起了一些心理情绪反应性疾病如临考紧张综合征、离退休生活不适应、情绪性腹泻等。
3、由于缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女青年中明显增加。
4、现代穿着引起的高跟鞋病、隐形眼镜角膜炎、太阳眼镜病等在男女青年中较常见。
5、养鸟、养猫、养狗等宠物导致的疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行。
6、吸烟人数大增，已成为肺癌、心脑血管病的重要因素；酒精中毒经常发生。
7、在脑力劳动者中间，由于久坐、用眼、用脑、写字多，常造成脑力疲劳，视力疲乏。
不健康的生活方式引起亚健康
你是否曾出现过这样的情况：无缘无故地头痛，两眼发黑，四肢无力，失眠，心绪不宁，心慌意乱，甚至视力模糊，呼吸困难，自我感觉不佳，工作能力下降。但当你去看医生时，却检查不出任何疾患。这说明你已经步入亚健康状态了。
何谓“亚健康”，专家说：“它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。”据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。世界卫生组织称其为“第三状态”，“第三状态”处理得当，则身体状况可转化；反之，则患病。
引起亚健康的原因不同，表现也各异，引起亚健康的原因主要是由于生活方式方面的疏忽，主要有以下几种不健康的生活方式：
1、工作超负荷
亚健康最常见的表现之一就是疲劳。疲劳也是导致亚健康的重要因素，可以说是万病之源。持续不间断的长期超负荷工作极易产生疲劳。
疲劳是人们连续工作或学习以后出现的一种活动效率下降的状态。疲劳其实是一种正常生理反应，是防止机体过劳的警讯，也是机体功能的暂时性障碍。人处于疲劳状态时，往往感觉浑身乏力、不爱动、不爱讲话，并且头脑发胀、记忆力下降。
2、睡眠不足
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。睡眠不足是导致人体处于亚健康状态的主要原因之一，对人体危害甚大，切莫等闲视之。
3、营养不合理
生命首先在于营养。营养是健康之伞，没有营养就没有健康，营养不良或营养过剩就会疾病丛生。生病时不仅要吃药，而且要加强营养，病再重，只要吃得下，就有希望；病再轻，吃不下，就麻烦了。
4、运动缺乏
在“亚健康”的形成原因当中，首推运动缺乏。众所周知，生命在于运动，想有健康的身体，就必须经常活动。处在城市的人们，由于体力劳动已经相当有限，因此，平时积极参加体育运动就显得特别重要且必要。在被问及的亚健康人群中，有近80％的人不爱运动，或者不经常进行运动，有的只是每周或每月才运动一次，部分人有近10年没有参加过一次体育运动。而那些经常（每三天至少运动一次）的人群中，几乎没有一位朋友平时会感觉身体不适，身体方面的活力也明显优于运动缺乏者。
另外，从国内外的部分运动与智力的研究资料中也发现，经常参加体育运动的人，思维速度明显优于运动缺乏者。这些资料同时指出，经常运动有利于大脑思维细胞的休息，加快大脑的反应速度。
5、乱用药品
用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。
6、饮酒过量
饮酒过量不利健康。比如，对肝的毒性作用、引起大脑细胞提前坏死、前列腺疾病、不育症等，这些已众所周知，不需多说。但是，在此想特别指出的是：国民的那种劝酒习惯实在太让人害怕了。不管是为了朋友，还是为了工作，也不管你会不会饮酒，只要一上餐桌，十有八九会出现劝酒现象，有些甚至是“逼酒”。于是，就有许多生意人、基层单位的公务员过早死于“酒精性肝硬化”、“肝癌”等。其实，患这些疾病之前，他们的身体已经处于“亚健康”状态了。如果大家能够随意一些，酒精引起的健康问题多可以避免。
最容易出现亚健康的人群有以下几种：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、商人和影视明星是亚健康最为青睐的人群；青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变、界定困难；特殊职业人员亚健康问题突出，对作业和工效影响大。
对于亚健康有一种自我检测，可以了解自己是不是处于亚健康或是亚健康到了什么状态。如果你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过50分，就需要好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果总分超过80分，赶紧去医院找医生。
亚健康的自我检测表
状态描述分值
1、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9、一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的莱，近来也经常如嚼干蜡。5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的环境。5分
12、不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲。5分
16、性能力下降，妻子（或丈夫）对你表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。10分
走出亚健康
亚健康状态实际上向你出示了黄牌警告，如不加以重视，病就会接踵而来，如能加强自我保健，建立健康的生活方式，就能走出亚健康。
如何走出亚健康？
1、适时缓解紧张和压力
主动应对，不比不攀，不忧不愁，平常心一颗，这样就会快乐一生，健康常在。对于个人原因出现的压力，应做到：面对压力，心存感激，变压力为动力，用积极的心态对待压力，增强自信心和承受力。尤其是减压应先从心理减负开始，适度转移和释放紧张情绪，尽量做到用简化生活来消除压力，不要拖着太多的欲望上路，调整好心态和情绪，把自己的身心健康放在心上。
2、调整生物钟，保障睡眠
生物钟紊乱容易引发亚健康及身心疲劳，反过来亚健康常伴有生物钟紊乱和失眠。因此遵守科学的作息时间，充足睡眠就能有效防止亚健康发生。
3、均衡营养
脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；补充灵芝与钙，可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
4、关注生活细节
做到穿衣要穿布、吃饭多吃素、出门多走路、运动要适度、烟除酒少方有寿。
6、多晒太阳
每天上午10时前光照半小时，对有萎靡、忧郁倾向的人很有效。
7、劳逸结合，张弛有度
避免一直处于高强度、快节奏的生活中，适时放松自己！
总括起来说有以下症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发黏、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
健康始于好习惯
只有健康的生活方式才能给我们带来健康，养成良好的生活习惯是保持身体健康的根本。
（一）良好的生活习惯是身体健康的保证
良好的生活习惯是身体健康的保证，养成良好的生活习惯，主要做好以下几点：
1、健康的习惯是身体健康的保证
除了勤洗手、勤剪指甲、勤理发和洗澡等，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的习惯。吸烟是引起多种疾病的元凶，是不健康的行为，戒烟可使心血管疾病的发病率和死亡率下降30％～40％。酒中的主要成分是乙醇，适量饮用可以促进血液循环，扩张血管，解除疲劳，但每次不能多喝。茶是健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，还有降脂、防癌和提高免疫功能、抗衰老的作用。但饭后半小时内要少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。还要注意过规律的生活，起居正常，善用闲暇，生活有规律。这是消除疲劳的重要方法。
2、让饮食尽量多样化
要讲究营养价值，注意食物的酸碱平衡，合理设计饮食，既要防止营养不足，又要避免营养过剩，坚持平衡膳食。少食或不食高热量、高蛋白、高脂肪的加工食品、快餐食品，多吃富含钾、镁的新鲜水果蔬菜，少吃富含饱和脂肪酸的食物，如动物油、肥肉、全脂奶类食品，多进食亚麻纤维、葵花籽和鱼类等食品，以增加必需脂肪酸的摄取量。吃饭最好慢慢吃，用心地咀嚼和享受食物的滋味和口感。倘若盘中食物没吃完就感觉饱了，那就将筷子刀叉放下，把盘子推开。晚餐过后，把厨房门关上，跟食物说拜拜。如果这样也无法抑制你吃夜宵的欲望，立即去刷牙，据专家说这样有助于抑制你的食欲。
3、充足的睡眠是精力充沛的前提
“健康的体魄来自睡眠。”不可睡得过晚，睡前不要多喝水，不要喝茶、咖啡等提高大脑兴奋性的饮料，睡不熟的老年人最好白天做些体力活动或睡前散步二三十分钟以助睡眠，睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过多，被子要轻柔保暖，注意卧室的通风换气。
4、心理健康才有身体的健康
做好自我心理调整，是健康行为的重要一环。首先，应培养一些有益健康的爱好，如绘画、书法、集邮等，作为人的心理寄托，是保持心理健康不可缺少的条件；其次，要与社会保持密切联系，坚持社会活动，参加公益的集体劳动，做好人好事，往往会使精神和身体都健康，人体的衰老过程也会延缓。要与人为善，自尊自重，大事不糊涂，小事不计较。心胸豁达，情绪乐观，善于处理各种矛盾和复杂的人际关系。记住，凡事斤斤计较、小肚鸡肠是健康的大敌。
（二）养成放松的好习惯
养成放松的好习惯是保持健康的重要因素。
1、学会幽默
一阵轻松的笑可以使你肌肉放松，血压降低，并能抑制与紧张情绪密切相关的某种激素的生成，同时也可以强化你的免疫系统。当你感到工作压力很大时，不妨想一想自己最喜爱的喜剧演员在遇到了这种压力的时候会如何做。
2、多给自己一些时间
每天留出几小时做自己喜欢做的事情。比如说，整理一下栅栏，在假期中留出一些固定时间和家人、朋友聚会等。多给自己一些时间，才能更好地享受生活，才能从紧张的工作中解脱出来。
3、常饮绿茶
很多饮料如咖啡、可乐等，大都含有咖啡因，这种物质往往刺激人的神经系统，更容易使人产生紧张情绪。如果你想喝点提神的东西，那么你不妨选择绿茶。研究表明，绿茶含有一种类似咖啡因的物质，这种物质能够降低胆固醇，还具有抗癌的功效。
4、进行体育锻炼