植物性雌激素对更年期女性的健康非常重要，它广泛存在于多种中药和水果中，如当归和草莓，但含量最丰富的还是大豆。更年期女性在日常生活中不妨多吃些豆类和豆制品，每天更应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，对于补充雌激素很有帮助，能使女性更顺利地度过更年期。
蜂蜜，总是与美丽如影随形
蜂蜜自古以来它就被奉为滋补强身、排毒养颜的佳品。我国药学专著《神农本草经》中就将蜂蜜列入药中之上品，认为“蜂蜜甘、平，主心腹邪气、诸惊痫痉，安五肌诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病和百病，久服强志补身，不饥不老”。中国古代名医朱丹溪在《局方发挥》中说“蜜水以润燥”。 这些都说明蜂蜜能养阴润燥，润肺补虚，和百药，解药毒，养脾气，悦颜色。
现代医学研究表明，蜂蜜含有大量纯天然的营养成分，比如氨基酸、酶、雌激素、维生素及糖类等。这些营养成分对我们的皮肤是非常有益的，可以被皮肤吸收，起到滋润、美白、抗老化、祛痘、护唇的作用。最重要的是，这些营养成分是真正纯天然的，因为蜂蜜的采集、酿造和保存都不需要添加任何化学成分辅助剂。此外，蜂蜜对于护理头发和减肥都有帮助。另外，蜂蜜还有补充雌激素的作用，进入更年期的女性应该每天食用蜂蜜，以补充雌激素，对缓解更年期综合征有非常好的疗效。
内服
蜂蜜可直接服用，也可兑入水中和饮品中饮用，如牛奶、果汁中。由于蜂蜜的大部分营养物质在高温下会被破坏，所以建议大家将蜂蜜加入60℃以下的水中或饮品中。
外用
蜂蜜可直接外用以调养皮肤，虽然不会有立竿见影的效果，但是它会对皮肤慢慢起到“内外兼修”的调养效果。
第一种：使皮肤光洁、细嫩。
（1）蜂蜜+水
用蜂蜜加2～3倍水稀释后，每日敷面，可使皮肤光洁、细嫩。
（2）蜂蜜+醋
蜂蜜和醋各1～2汤匙，温开水冲服，每日2～3次。按时服用，长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩、润泽。
（3）蜂蜜+鸡蛋+橄榄油
蜂蜜100克、鸡蛋1个混合搅匀，慢慢加入少许橄榄油或麻油，再放2～3滴香水，彻底拌匀后放在冰箱中保存。使用时，将此混合剂涂在面部（眼睛、鼻子、嘴除外），10分钟后用温水洗去，每月做2次（多做效果更佳），能使颜面细嫩，青春焕发。
第二种：减少皱纹，紧致面部皮肤。
（1）蜂蜜+苹果+乳脂
将苹果煮沸，捣碎，加入蜂蜜与乳脂，制成润肤面膜膏，敷面令你肤洁如玉。
（2）蜂蜜+鸡蛋清
蜂蜜50克，鸡蛋清少许，两者搅拌均匀，睡前用干的软毛子刷在面部，慢慢进行按摩，约30分钟自然风干后，用清水洗去，每天2次。
第三种：祛斑。
（1）蜂蜜+甘油+水+面粉
蜂蜜1份、甘油1份、水3份、面粉1份，混合均匀制成敷面膏，敷于面上20分钟后，用清水洗去。此法适用于干燥皮肤。常用可使皮肤嫩滑细腻，祛除皱纹及黄褐斑，并能治疗疖子、痤疮。
（2）蜂蜜+鲜蜂王浆+鸡蛋清+花粉+水
蜂蜜1匙、鲜蜂王浆1匙、鸡蛋清少许，加入适量花粉和水调成糊状，涂于面部，30分钟后用温水洗去，再用鲜蜂王浆1克加少许甘油调匀涂于面部，每周1次。对清除脸部黑斑及暗疮特别有效。
第四种：保湿。
蜂蜜+奶粉+鸡蛋清
蜂蜜1匙、奶粉1份、鸡蛋清少许，混合均匀制成面膜，用棉签将其在脸上涂上薄薄一层，20分钟后用温水洗去，连续使用1个月。对皮肤干燥有明显效果。
另外，坚持每天喝蜂蜜水，对皮肤也有很好的改善作用。
不管是敷面膜，还是喝蜂蜜水，都是对肌肤的一次“大补”，所以，女性朋友们不要再犹豫了，赶快行动起来，让你的皮肤开始喝蜂蜜吧，坚持下去，你会有意想不到的收获。
西红柿，让你容颜如花
西红柿不仅好吃，而且有较高的美容价值和医疗价值。它富含维生素，特别是含有较高的矿物质，如铁、镁、钙等，这在其他植物性食物中还是少见的。常吃西红柿，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。西红柿还有显著的美容效果，尤其是抗衰老方面，更年期的女性应该经常食用西红柿。西红柿的美容效果主要有以下几个方面：
1．祛斑
将西红柿洗净，切成薄片，洗脸后，贴在面部有雀斑处，坚持使用能使雀斑逐渐减少。
2．美白
西红柿去皮、子，黄瓜洗净，鲜玫瑰花适量。将它们碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜，搅拌均匀，每日饮用，可促进皮肤代谢，使沉着的色素减退、肌肤细腻白嫩。
3．去死皮
将西红柿洗净，捣成汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。
4．抗衰老
将鲜熟西红柿捣烂取汁，加少许白糖，每天用来涂面，能使皮肤洁白、细腻、光滑，美容、防衰老效果极佳。
此外，西红柿味甘、酸，性微寒，入肝、脾、肾经脉，有消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积的功效。
花样水果的美容全攻略
美国人历来深信水果中富含的各种维生素，不仅是健康的保证，还对皮肤的保养有很大帮助。在美国的化妆品市场上，几乎看不到任何美白、祛斑产品，因为美国女性普遍认为保养皮肤更重要的是睡眠和饮食。这其中，水果养颜是最好的方法。美国化学学会的研究报告指出，橘子、柠檬等水果富含维生素C，不但可以保养皮肤，还能降低胆固醇。维生素C被一些健康杂志称为“女人不老的秘密”，它除了可以减淡黑斑，防止皮肤色素沉淀外，还能促进人体新陈代谢，延缓皮肤老化，是具有美容功效的营养元素。
对于处在身体各方面急剧变化中的更年期女性来说，尤其要多吃水果，就像五谷杂粮和鱼类一样，许多水果也具有预防和缓解某些疾病的功效。而且水果富含维生素和矿物质，不仅可以让我们更健康，还能帮我们留住美丽。
来看一下品种繁多的水果们，各自蕴藏着怎样的美丽秘密。
乌梅
乌梅含有丰富的维生素B2以及钾、镁、锰、磷等微量元素。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。经常食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使女人面色红润，肌肤有光泽，延缓衰老。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌，所以乌梅也是一种排毒食品。我们可以直接吃乌梅，也可以自制几种小饮品，爱美的朋友们快来学几招吧。
桂花乌梅汁
原料：一小把乌梅，少许桂花和白糖。
做法：将一小把乌梅加入水中，小火煮40分钟后，加入桂花、白糖，放凉后，便成为桂花乌梅汁。
功效：气味芬芳，酸甜可口，烦躁时可多喝，还有生津祛火之功效。
乌梅红糖饮
原料：乌梅15克，红糖适量。
做法：将乌梅、红糖加水2 碗，煎至1碗，去渣，温服，不拘时。
功效：补血止血，美肤悦颜。适用于妇女月经过多或功能性子宫出血症。
乌梅姜茶粥
原料：绿茶5克，生姜10克，乌梅肉30克，粳米50克，红糖适量。
做法：将绿茶、生姜、乌梅肉加水适量煎煮，取汁去渣，再加粳米煮粥，粥将熟时调入红糖，即成。
功效：止渴生津，敛肺止咳，消肿解毒。
玫瑰乌梅茶
原料：乌梅2颗，玫瑰10朵。
做法：沸水冲泡，3分钟后可以饮用。
功效：美容去脂。
苹果
在众多水果之中，苹果可说是最常见的一种，但它的营养价值却不容小觑。中医认为它可生津润肺、健脾开胃，营养学指出苹果含有果糖、多种有机酸、果胶及微量元素。苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，而且可以促进脂肪排出体外。苹果所含的微量元素钾能扩张血管，对高血压患者有益，而所含的锌亦是人体所必需，缺乏时会引致血糖代谢紊乱与性功能下降。生吃苹果，除了能获得以上效益，还能调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排泄。另一方面，泄泻的人吃它也有好处，因为苹果酸具收敛作用。
苹果也有显著的美容效果，对淡化雀斑非常有效。洁面后，把捣烂的苹果泥均匀地涂在脸上，半小时后洗去，隔天一次，就能收到显著的淡化雀斑的作用。
木瓜
木瓜在中国有万寿果之称，顾名思义，多吃可延年益寿。木瓜所含的蛋白分解酵素，有助于分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益。以医理分析，木瓜味甘、性平、微寒，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。舒筋活络，对于风湿痛患者最适宜。
木瓜对肌肤的美白作用已被大多数人所熟知，很多祛斑美白的美容产品中都含有木瓜的成分。木瓜可直接吃，也可做成美味佳肴，都能收到很好的美白效果。下面推荐几种木瓜的做法，我们在享受美味的同时，也能得到美丽。
银耳炖木瓜
原料：木瓜200克，银耳100克，白糖少许。
做法：木瓜洗净切小块，银耳用清水泡发。
锅内加适量水，先煮银耳，等银耳稍微有点融化后放入木瓜，再稍稍煮一会儿放些白糖即可。
木瓜汤
原料：木瓜100克，木耳少许，油盐、姜、葱、鸡精各适量。
做法：木瓜洗净切成片，木耳泡发，撕成小朵。
锅内加适量油烧热，下葱、姜爆香，倒入适量水，放木瓜、木耳煮开，加入盐、鸡精调味即成。
木瓜鲜鱼汤
原料：鲜鱼1条，木瓜50克，姜丝适量，精盐少许。
做法：木瓜洗净，去皮去子后切厚片，鲜鱼收拾干净，用水冲洗后控干水分，在七成热的油中炸至金黄色，捞出后沥干油。
沙锅置火上，倒入适量清水，把鲜鱼、姜丝放入锅中，大火煮20分钟，汤色变白后加入木瓜，开锅后转小火，煮15分钟，加盐调味即可。
梨子
梨子自古便被尊为“百果之宗”，可以治咳润肺。但它性质带寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过，或者放汤，或与药材清炖亦可。最流行的梨子食疗方，可用南北杏、雪梨煮糖水或熬汤，对于声哑口干颇有疗效，还具有活化肌肤、窈窕纤体、滋润养颜、生津健脾的功效。下面介绍几种梨子的食疗方。
杏仁雪梨汤
原料：南北杏仁10克，雪梨1个，白糖30克。
做法：先将南北杏仁用水稍浸去皮，雪梨去皮和核，切成四块。
炖盅内注入200克清水，放入南北杏仁、雪梨和白糖，炖1小时，便可食用。
梨粥
原料：梨子6个，大米50克，冰糖、黑芝麻各少许。
做法：把梨子洗净，去皮、去核，用榨汁机榨成汁。
把大米淘洗干净，与黑芝麻一起放入梨汁中，适量加些清水，熬成粥，熟后加冰糖调味即可。
红酒雪梨
原料：雪梨2个，柠檬1个，红酒300克，冰糖少许。
做法：雪梨洗净去皮、核，切成整齐的薄片，入沸水锅中焯一下，捞出过凉、控水，柠檬洗净，切成薄片。
红酒倒在小锅里，加上冰糖、柠檬片煮开，锅开即停火，放置冷却后把焯好的雪梨片放进去浸泡2天以上，吃时捞出来装盘即可。
菠萝
菠萝肉质柔软、酸甜，能增进食欲，含有丰富果糖、葡萄糖、蛋白质、柠檬酸、维生素等营养元素。菠萝可健脾胃、固元气，这是因为菠萝含有丰富的菠萝脘，在胃中可分解蛋白质，帮助消化。中年女性的免疫力会有所下降，菠萝能令你抵抗疾病的侵袭，增强免疫力。
菠萝还富含丰盛的维生素C、维生素E以及铁、钙、蛋白质和粗纤维。其中维生素C的含量是苹果的5倍，有很好的美容效果。
夏天容易觉得燥热，拿菠萝汁加点开水和盐，拌匀来喝，就能速速降除火气。吃菠萝最好是放到盐水中浸泡5分钟后再吃，泡后菠萝就不会那么利口，吃起来会更香甜。
柠檬
将柠檬切片含在口中，消暑解渴之效立见，比起清水、茶更有效。柠檬也能袪痰，且袪痰功效比橙和柑还要好。感冒初起时，不妨用柠檬加蜜糖冲水饮，可以缓解喉痛，减少喉咙干涸不适。它还能美容，因其柠檬酸能去斑，防止色素沉着，内服外涂均有效果。青柠则可降血压、降胆固醇，改善心血管病。
柠檬中的维生素C含量也非常丰富，每天喝一杯柠檬汁能起到防斑的作用。把柠檬汁按1∶1比例稀释后，均匀涂在脸上，轻轻拍打至肌肤完全吸收，能起到淡化面部斑点的效果。
樱桃
樱桃堪称是抗皱消斑的最佳选择。它含有丰富的维生素和微量元素，每100克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。中医上记载樱桃具有调中益气、健脾和胃、祛风湿，使皮肤红润嫩白、去皱消斑的功效。
世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。因此，多吃樱桃还可以缓解贫血，治疗由此带来的一系列妇科疾病。
樱桃中丰富的维生素C能滋润、嫩白肌肤，可有效预防黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。
1．用樱桃养颜美容的食疗方：
樱桃桂花汤：先将冰糖适量溶化，加入银耳50克煮10分钟左右，然后加入樱桃30克、桂花适量煮沸后即可。此汤有助于补气、养血、嫩白皮肤。
樱桃汁：用药棉蘸樱桃汁，轻轻涂擦面部，能使面部肌肤红润。此法还可以治汗斑（花斑癣）。
冰糖樱桃：鲜樱桃1000克，捣烂加水煮，滤去果核，加冰糖500克，收成膏后，每日2次，用温开水冲服。益气养血，适宜贫血及病后体虚者服用。
樱桃桂圆：樱桃40克、桂圆肉和枸杞各15克，加水与白糖同煮成浓汁，早晚各服1次。有补肝养心、滋肾补血、养颜美容之功效。