控制住情绪，就是控制好了你的命运。
成功者不轻易动怒
愤怒是个棘手的问题。你在10岁或11岁时会做得很好，那是因为你没有真正关心过这个世界上的任何东西。然而青春期的到来使你发生了巨大的变化。许多青少年都喜欢用愤怒来解决问题，就像你2岁时那样。你经常会勃然大怒。对你来说，很好地控制住愤怒似乎是不可能的。因为你缺少理性思考的能力，你只能从青少年的角度来想问题。那些真正的成功者的特点就是能够很好地控制住自己的愤怒，并对它进行有效的利用。
虽然电视和电影告诉人们愤怒是一种正常的有用的情感，但在现实生活中正好与此相反，愤怒更多的是具有毁灭性而不是创造性的后果，它更易于把人击倒而不是帮人站起来。请看下面几句话：
不要在愤怒时草率行事，因为愤怒总是喜欢同愚蠢相伴而行。
〔希伯莱圣经〕
愤怒是一种愚蠢的行为。
生气时，在你说话之前要数10下；如果你愤怒要数100下。
〔托马斯·杰斐逊〕
别让太阳落在你的愤怒上。〔圣经〕
愤怒是你内心力量的源泉；但它能蒙蔽你的心智。
〔托马斯·富勒〕
愤怒自哪儿来
为什么愤怒是一种危险的情感？它来自哪里？如何对它进行有效的利用？这些都是很重要的问题。理解愤怒，愤怒是一种普遍存在的情感。老鼠、狗和黑猩猩也会同人一样，为了同一原因而发怒。下面是一些能够引发人类和兽类愤怒的典型事例：
当身体的安全受到威胁时会自然地产生防御反应。
要保护某一重要资源，像食物、水或伴侣。
受到某种骚扰。例如，当一只狗受到一群小狗的纠缠时，它会以愤怒作为回应，相似的一只小狗在玩耍时不注意而被咬得很重时，也会很愤怒。
尽管你是人类中的一员，但除非你能很好地控制自己的愤怒，否则你也会有相同的反应。你有能力控制你大脑内愤怒装置的两部分：引发你愤怒的部分和作出反应的时间。这两部分会随着你年龄的增大而发生变化，而且你可以有意地对它们进行控制。
理解你的愤怒
能够帮助你理解愤怒的做法就是坐下来写出使你生气的事情。这是一种很有意义的做法。如果你发现自己写不出来，那么你可以在几天之后重新审视自己。你终会找出那些事情，也许是你父母或朋友对待你的方式惹得你很气愤。而有些陌生人的行为，或者社会现状、交通问题、别人的侮辱也同样会令你很生气。你要清楚地写下那些引发你愤怒的事情，然后尽量找出典型的例子。
愤怒的触发点在你生命的每一刻都会发生变化。一般而言，它会随着你年龄的增大而呈现出一种上升的趋势。2岁的孩子会由于很微不足道的事情发怒，而青少年也很易于被激怒。然而，许多老年人很少生气。你也许已经注意到压力和疲劳也会引起愤怒。例如，当你赴约迟到时，路上的红灯会惹得你发火，相反，如果你与一个使你很快乐的人在一起，那么路上的红灯可能会令你很高兴。
你也可以把愤怒的触发点看做是产生灾难性后果的起点。每一天在你身边都会发生很多事情，而每件事情都会不同程度地烦扰你。因此，就连红灯也会令你不高兴，别人说你是傻瓜，某人对你失约都同样会令你气愤不已。
愤怒与嫉妒
嫉妒是愤怒最亲密的伙伴。有些人的嫉妒心很强，它是你在大脑中直接同愤怒相连的部分，你可以这样看待嫉妒：嫉妒是你大脑承认夫妻中一方过失的方式，是夫妻的保护伞。想象一下在野外有一对夫妻。男人A有一个妻子和一个孩子。男人B则想办法接触和利用男人A的妻子。这无疑会引起男人A的嫉妒，他用叫喊、殴打、谋杀等表达愤怒的方式来显示他的嫉妒。这可能要追溯至两万年前，但即使在今天如果它不能被人们很好地控制住，也会出现许多问题。
你每天不同程度的烦躁。早晨7：15你烤焦了面包，8：30交通堵塞把你拦在路上，12：20午餐约会对方又失约……你可以对照这幅图看看自己每天会发怒多少次。
虚线部分就是引发你愤怒的临界线。这幅图显示出那些烦扰你的事物基本上每天会令你发火两次，但由于你要跑去参加16：30的会议，而且你的愤怒触发点又下降了，所以实际上在这一天里你会被激怒三次。当然这幅图上画的是一种理想状态，但它能够让你对事物有个透彻的认识。如果你是一个脾气暴躁的人，那么你的触发点就很低，很小的一件事也会使你愤怒不已。相反一个很冷静的人就有一个较高的触发点，而且不易于被激怒。
你能够控制自己的反应程度。某些事情会惹得每个人都很生气，但人们能对这种刺激做出不同的反应。有些人在盛怒之下会失去控制，有些人则能够很圆滑、老练地将问题处理好。这两种人之间的区别就是“控制”。
如果你能够仔细地观察发生在你身边的一切，看看不同的人是如何处理不同的事情，那么你会受益良多。成年人能够很平静地表达出他们的观点，甚至在他们生气时也不会大喊大叫。他们也会生气，但不会在公众面前失控。成功者更是能够很好地控制自己的愤怒。尽管人们都知道愤怒是一种不成熟的表现，但还是对它缺少控制。
你将会注意到愤怒是夫妻间一个普遍的问题。当夫妻双方情绪都不好或产生矛盾时，他们很容易产生大的争执。要两个人永远生活在一起似乎是不容易的，还要他们彼此忍受对方发脾气就更难了。好的夫妻能原谅对方和忘记争执，因为他们都知道这是毫无意义的。他们把愤怒释放出来，然后彼此谅解并继续生活。两个在一起感觉很好的人婚后能完全忘记彼此间发生的争执。那些无法控制愤怒的人在吵架后仍然会不断地攻击对方。有一句很有趣的话：“引发争执需要两个人，而结束它只要一个人就够了。”
控制你的愤怒
如果每天你记下所有令你生气的事——哪怕只这样做一个星期，你就会发现有许多事都是微不足道的：
你想穿某件衬衫上学，而它是脏的。
你妈妈说她会准时到家，可她没有。
你的表妹拿走了你的一张影碟。
你最喜欢的电视剧被足球赛取代了。
谁会关心这些事？它们根本不值得你浪费时间来为它们生气，因为这都是些无关紧要的小事。
对大多数人来说学会控制愤怒，是一个既漫长又艰辛的过程。尽管这样做困难重重，却值得你为它付出努力。因为愤怒只能给你带来灾难性后果。通过学会控制愤怒，你消除了通往成功之路的最大障碍。
假设你的父母做了某些令你既气愤又难过的事情，你可能会用愤怒回应他们，大喊：“你们为什么要生下我！我恨你们！”然后砰砰作响地跑回房间，用力关上门。但是认真地思考一下，你的父母对此会有何反应？你这样做毫无意义。
下面三件事对你控制自己的愤怒可能会有所帮助：
在你对某些会令你愤怒的事做出反应之前，先等一个小时，最好是一两天。不要说话，只用脑子想，一天之后你会吃惊地看到生活中有许多琐碎、无足轻重的事情。你还会发现如果自己肯花时间思考的话，对于许多问题你都能够想出很理智的解决办法。
在愤怒上超越自己。当你生气时要对自己说：“我能比这做得更好。我很成熟，一个成熟的人会对此做何反应呢？”
理智地看待事情总好于充满愤怒。对你所处的境地进行理性的分析，然后做出正确的反应。
其他的做法就是记下每天惹你生气的事情和你对此的反应，哪怕是不好的反应，从中你会发现在愤怒中得不出任何有益的结论。通过这种做法你能够学到很多东西。
化干戈为玉帛
在控制愤怒的过程中，你所要努力做到的就是能够对外界刺激做出积极反应，看看那些使你生气的事情然后问自己：“为什么这件事会令我很气愤？我希望它是个什么样子？”例如，如果你的兄弟没有问你便拿走了你的CD，令你很生气，那么与其冲他发火，还不如找他谈谈。他会听吗？也许会，也许不会。他可能会说你是个傻瓜（特别是你比他小时）。假设他真的这样做了，在这种情况下，你可以试试别的办法，找出他将来可能会有求于你的地方，然后说：“记住我是如何礼貌地告诉你不要拿我的CD的，我会办到答应你的事。”这时，他一定会听你的话，这是一种有趣的方法，这也是成功者在化解争执时最常用的外交技巧。
了解你的思想状态
每个成功者都能清楚地了解自己的思想状态。成年人清楚别人在说些什么。在交谈中，他们常常能够表露自己的思想，以帮助别人理解每句话的意思。一个成年人能够感觉得到他何时会生气、焦躁、被威胁和迷茫等等，而且他也能够掌握其精神状态的变化。例如，他可能会说：“我感到你的话是在威胁我，我不敢确定是否了解你的意图。这是我的反应，待会儿我有时间再就此同你好好谈谈。”注意这段话中告诉了我们多少信息。首先，我们看到了这个人对这场谈话的感受是威胁。其次，他对另一方所要表达的意图感到迷惑。还有，他知道自己没有认真思考过每件事，这是他目前的反应，过一会儿他会更理智一些。
此外，我们要注意到的就是成功者能够割断情感和行为之间的联系。当一个孩子生气时，会不断地做出反应，他的身体处于愤怒状态中。这个孩子的愤怒直接和行动联接在一起。一个成年人会“感”到愤怒，但他不会表现在行为上，他会给自己时间去思考。下面这个例子会帮助你理解这种区别，如果你去碰一个热火炉，那么你的手马上会缩回来。这种“刺激”（热）和你的“反应”（把手缩回来）是直接联系在一起的，而你的思想意识并没有涉入这个行动当中，但是如果你感到痛，并把这一信号输入你的大脑，然后想：“对于这个‘痛’的信号，最佳的反应是什么？”那么你会据此做出反应。这就是成年人处理愤怒的方式。成功者能够感觉到他们何时会发怒，然后马上对此进行思考，找出最合适的反应方式，而不会立即把怒火爆发出来。这种对愤怒的控制程度就是衡量一个人成熟与否的标志。