衰老是不以人们意志为转移的客观规律，但衰老可以延缓。寿命是人类千古以来所渴求的愿望，怎样推迟衰老和延长寿命呢？于是，“养生学”应运而生。随着我国人口渐趋老龄化，关于老年人养生的研究，也日益成为热门的课题。
老年人饮食养生
老年人最关注的莫过于健康问题。营养作为健康的支柱，已越来越引起人们的重视。饮食和营养是保证老年人精力充沛、身心健康的物质基础。丰盛的饮食不一定能延长寿命，根据老年人的代谢特点科学搭配各种营养素才是打开健康之门的金钥匙。
（1）宜素少荤
老年人长期过食荤腻食品，容易罹患高血压、动脉粥样硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病等病症。因此，老年人在膳食上应忌大荤，宜多吃各种蔬菜与水果。素为主，少佐荤，注意荤素搭配，以满足人体对多种营养的需要。古代养生家曾提倡：“五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助”，表明不同营养在体内可以互补。
（2）宜鲜忌陈
鲜与陈是指食物质量的好与坏。新鲜食物所含的营养素多，而且味道鲜美，既能诱发老年人食欲，又便于消化吸收。老年人由于机体免疫力减退，肝脏的解毒功能降低，在饮食中应忌食一切腐败变质的食物及半死的甲鱼、螃蟹。
（3）宜少忌多
老年时期胃肠道消化功能降低，如果饮食过量，极易造成胃肠负担过重，出现嗳气、腹胀、腹泻等症状。饱餐可损害脑功能，促人衰老。古人说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”老年人应根据自己的体质、活动量的大小、热能消耗的多少等具体情况，实行少而精、少吃多餐的原则。
（4）宜软忌硬
老年人由于肾气虚弱，牙齿松动无力，可使胃肠蠕动减缓，消化液分泌减少。在饮食上以松软为好，不吃油炸火烤类坚硬食品。在食物烹调上，以蒸、煮、炖、烩为主，有助于消化吸收。老年人以食粥养生最佳，尤其是早餐食粥，有利养胃。
（5）宜淡忌咸
老年人食欲降低，故而在食品的烹调加工上除注意色、香、味俱全外，还应宜淡忌咸。饮食过咸会使钠离子在人体内过剩，引起血管收缩，致使血压升高，造成脑血管障碍。老年人应严格控制盐量，每人每天以3克左右为宜。老年人在饮食上，还应忌过甜、过辣的食物，防止身体发胖或胃肠受刺激。
（6）宜温忌寒
老年人多属虚寒之体，故每到冬季普遍感觉怕冷和四肢不温。喜食过热、过烫的食物，这会对食道、胃形成一种机械性刺激，有诱发食道癌和胃癌的危险。在深秋和冬季，宜选择食用具有温补作用的食品与药膳等，以利保养元气，热天要少食生冷食品，尤其是冷饮，谨防损伤脾胃，引发消化不良、腹痛、腹泻等病症。
（7）宜茶忌酒
茶叶是营养丰富的最佳饮料。老年人适量饮茶，可补充维生素、叶酸、烟酸等必需的营养物质。饮茶有提神、醒脑、改善肠胃功能，对高血压、冠心病、龋齿、癌症等有一定的防治功效。老年人饮酒则害多利少，酒能使人体的组织器官受损害，降低智力和加剧痴呆症状。长期酗酒可引起胃和肺的出血与肝硬化，甚至发展为肝癌。
老年人不可缺少的营养物质
进入老年期后，人体各系统器官功能会渐减退。据专家介绍，80%以上的老年人存在不同程度的营养问题，其中以矿物质元素和维生素不足或缺乏最为突出，这些营养问题已成为影响老年人健康的主要因素之一。因此，老年人要想健康长寿，应对营养物质有一些特殊的要求：
（1）蛋白质
老年人体内的分解代谢增加，合成代谢减少，所以老年人要适当多吃一些富含蛋白质的食品，至少应当和成年期吃得一样多，每天每公斤体重为1～1.5克；到70岁以后可适当减少。蛋白质代谢后会产生一些有毒物质，老年人的肝、肾功能已经减弱，清除这些毒物的能力较差，如果蛋白质吃得太多，其代谢后的有毒产物不能及时排出，反而会影响身体健康。所以，老年人蛋白质的摄入量一定要适量，既不能少，也不宜过多。
（2）脂肪
老年人胰脂肪酶分泌减少，对脂肪的消化能力减弱，所以应当少吃一些脂肪，适量吃一点植物油对身体还是有好处的。
（3）糖类
老年人对糖类（淀粉类食物）的需要量是很严格的：老年人对糖分过多、过少的适应能力减弱。因此，不少老年人都有患轻度糖尿病的趋势。但是，水果和蜂蜜中所含的果糖，既容易消化吸收；又不容易在体内转化成脂肪，是老年人理想的糖源。
（4）维生素
老年人对各种维生素的需要量有所减少。但是，由于吸收不良或排泄增加等原因，老年人往往有维生素缺乏的现象。老年人应该注意摄取的维生素有A、B1、B2、C、E。这些维生素主要存在于各种蔬菜、水果、粗粮及植物油中。
（5）无机盐
因为老年人多有维生素D缺乏的现象，使钙质的吸收减少，所以老年人往往有骨质疏松症，特别是女性较多见。因此，老年人要多吃些含钙量较高的食物，如骨头汤、牛奶等。患有骨质疏松症的老年人，每天可补充钙质2克。为了促进钙质的吸收，应多晒太阳，以增加体内的维生素D。
（6）水
老年人的饮水量根据各自的需要而定，注意不要有意识地过多摄入。
总之，老年人的饮食最重要的是要注意营养的平衡。因为老年人的代偿能力相对较差、任何一种营养物质都应适量，既不能过多，也不能太少。
老年人睡眠养生
睡眠疾病可诱发人体多脏器疾病是近年来才被医学界发现与认识的，并逐步发展成一门新兴的边缘学科。中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识，提高人们的生命质量。
那么，老年人应如何保证优质睡眠，从而达到保健养生的目的呢？
（1）夜睡
夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用。
（2）睡眠姿势
睡眠姿势多主张右侧卧位。经实践，左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位（趴在床上睡觉）。冬季切不可用被子蒙头睡，以免吸入过多二氧化碳，损害身体健康。老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。
（3）睡眠时间
睡眠的好坏并不在“量”，而在于“质”，即睡眠的深度。深沉的、质量高的睡眠，疲劳消失得快，所需的睡眠时间也就少。因此不能一概规定每个人每天必须睡多少小时，最好应当根据睡眠醒后的自我感觉是否良好作一判断。一般而言，每日不少于8小时为宜。
老年人就一般健康状况而言，每天的睡眠时间是：60～70岁者需要8～9小时，70～90岁者需10小时，90岁以上需10～12小时。这些时间可分别安排在夜间和中午。如果老人的睡眠很深，其睡眠也可适当缩短。
总之，应以醒后感到头脑清醒、全身轻松、疲劳消除、体力旺盛、精神抖擞为准。还必须指出，过多的睡眠不但无益，反倒有害。
（4）睡醒
老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引起血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。
所以，老年人睡醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
（5）瞌睡
打瞌睡是正常生理现象，人的完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就应考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
（6）午睡
不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受；午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受凉。
（7）回笼觉
老人早起锻炼的时间很早，不少人回家后喜欢再睡一个“回笼觉”。专家称，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。
专家介绍，晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。此外，晨练后，大多数人都会出汗。若重新钻入被窝，因汗渍未尽，反而容易受凉感冒。
适合老年人养生保健的锻炼
人到老年，除了合理的营养和有规律的生活起居外，不可忽视体育锻炼。实践证明，运动可以代替药物，但任何药物也代替不了运动。老年人经常进行适当的体育锻炼，可以有效地增进健康，预防疾病和延缓衰老。
那么，最适合老年人养生保健的锻炼项目都有哪些呢？
（1）散步
散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。
散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。
（2）慢跑
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。慢跑可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；慢跑能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定；慢跑可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
（3）太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中，眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
（4）球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，这里主要说说健身球和乒乓球。
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。
（5）跳舞
跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞及老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡。在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。
跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。
老年人科学运动细节
“动则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点。早在几千年前，体育运动就被作为健身、防病的重要手段之一。如今，随着老年社会的到来以及人类文明程度的不断提高，人们尤其是老年人，已越来越注重通过健身运动来达到锻炼养生的目的。
但需要注意的是，由于老年人的生理变化特点，老年人在健身运动中应掌握一些必要的运动知识，以做到科学运动健身，避免应运动不当给身体健康带来负面影响。
以下就是老年人科学运动必知的一些细节：
（1）选择合适的运动项目
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。
老年人运动项目的选择，一定以健康情况、条件、爱好等为根据。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。
（2）运动要循序渐进
“冰冻三尺，非一日之寒。”参加运动锻炼决不能急于求成，而应有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。
同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就应坚持下去。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。
（3）运动贵在坚持
科学健身，重在科学，贵在坚持。要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，并注意掌握适当的运动量。
（4）运动禁忌
老年人科学运动健身常见的禁忌有：忌长距离的慢跑，以及竞技性体育活动；忌大运动量锻炼；忌不做准备活动就开始锻炼；忌运动后马上休息；忌出现异常情况，不知对策，对意外没有防范意识；忌运动后马上洗澡或进餐；忌饭后百步走（对于心脏病老人或可能患有脑、心血管病的大多数老人，不宜提倡饭后百步走）；忌在人多拥挤的地方，或交通大道上锻炼；忌在晚间或气候变化时锻炼。
老年人床上锻炼养生
很多老年人因急性腰背痛、骨折、急性心肌梗死等疾病需要长期卧床休养，但同时，长时间卧床会导致皮肤褥疮、肌肉萎缩、骨质疏松、关节挛缩、食欲减退、便秘、肾结石、尿路感染、肺部感染、深静脉栓塞以及焦虑和忧郁等一系列的并发症。
所以，这些老年人有必要掌握一些简单易行的床上运动，以增强抗病力，达到健身益寿的目的。
（1）运动手指
双手互擦，手指用力伸开，快速握拳，一展一松，直至手心发热，刺激末梢神经，使之精神振奋。
（2）揉按内关穴
用拇指肚旋压该穴2分钟，力度以有酸胀感为佳。内关为人体八脉交汇之一，对调理气机，安神宁心，和胃降逆，减轻胃病，防止心悸、心梗塞、高血压、胸闷不适等有良好效果。
（3）干洗脸
双手自下而上，自内而外反复干洗脸36圈，可防止呼吸道感染、牙龈萎缩和减少面部皱纹，使面色红润有光泽。
（4）揉眼眶
双手食、中指在两侧眼眶四周（包括太阳穴）按揉2分钟，再用拇指背横擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，经常按摩可疏通眼部经络，延缓视力衰退，防止眼袋出现，防治白内障等眼疾。
（5）搓耳廓
用食、拇指相夹内耳廓，捏揉半分钟；再沿耳廓上下来回摩擦1分钟；最后将手掌压放在耳廓上，向前向后扫耳1分钟，使耳廓充血发热。由于耳朵上的穴位经络贯通全身各系统，通过擦耳刺激末梢神经，可促进血液循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健脑补肾，明目聪耳，有防病之作用。
（6）推胸壁
右手掌放在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，推36次。再换左手同法推擦36次。此法是调节胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，以增加胸腺素分泌，提高机体免疫功能，强身健体，抗癌防衰老。
（7）揉腹
两手按在肚脐部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩36圈，再换手反方向按摩36圈。肚脐周围有许多强身要穴，揉腹可强健腹肌，提高消化吸收功能，防治肠胃诸病，对高血压、冠心病、肾病、肝炎等有辅助疗效。
（8）擦腰肾
两手掌用力按压腰部的肾俞穴，并上下来回擦腰50次。有补肾壮腰、固元气的作用，可防治腰痛等肾虚体衰等症。
（9）按揉足三里
两手中指肚同时按揉位于膝下三寸、胫骨外侧约一横指处的两腿足三里穴2～3分钟。该穴是强身要穴，有利脾胃、调气血、通经络、补虚弱、扶正培本、增强免疫的功能。
（10）擦足底
足心的涌泉穴被称为“第二心脏”。用双手拇指肚压足心，其余四指按足背，来回按摩3分钟。具有促进血液循环及滋阴降火、安神明目，调补肝肾气血等功能，可防治心脑血管病、肠胃病、头痛、感冒等诸多疾病。
老年人也要注意皮肤保护
皮肤保养不仅仅是年轻人的事，对老年人来说，皮肤保护同样不容忽视。
皮肤，是人体的最重要的器官，是第一道防线，皮肤的衰老，不但会给皮肤本身带来多种疾病，也会给内脏造成不良影响。而老年人的皮肤在抵抗细菌、病毒感染、防御外伤等保护机能方面，无疑是比不上中青年人的。因此，老年人更应该保护好并锻炼皮肤的抵抗力。
（1）保持清洁
老人的皮肤皱纹增多、增深，容易积存污垢；皮脂腺、汗腺分泌功能降低；皮肤变得脆薄，缺乏韧性；因此很容易受到细菌、病毒的侵害，产生感染性疾病。
所以，老年人应勤洗涤身体，勤换内衣。但注意少用肥皂或刺激性较大的肥皂。因为老年人皮脂腺分泌功能低下，皮脂液被肥皂洗去过多，反而会降低皮肤抵抗力和引起瘙痒症。
另外，常用热水擦浴或洗澡对皮肤非常有好处。热水对皮肤是一种很好的刺激，可以使体表的毛细血管扩张，血液循环加速，从而为皮肤提供较充分的氧和必需的营养物质。经常用温热水擦身，同样能起到清洁皮肤、锻炼皮肤、促进体表血液循环的作用，并对预防感冒也有一定的好处。
（2）避免机械性损伤
老年人的皮肤变脆、变薄，受到外力，例如锐器的刮拉、钝器挫压等，会造成刺伤、裂伤或撕裂伤等。老年人皮肤破伤的恢复期较长，容易受到感染，形成化脓等炎症，所以应注意避免。
对老年人的皮肤还要注意防护，老年人的身体和四肢应尽量少暴露在外，可穿宽大、质地厚软的衣服。夏季，不要在烈日下曝晒。
（3）注意饮食
全身健康状态也影响着皮肤的抵抗力。老年人应少吃辛辣刺激性食物，多吃疏菜，保持大便通畅，不吸烟少饮酒等。
（4）积极治疗
老年人慢性皮肤病的发病率比较高，大多于健康无害，故不被患者所重视。但因久患慢性皮肤病，长期手搔患处，势必破坏局部皮肤，发生继发感染。因此，对于这种慢性的皮肤病，如皮炎、牛皮癣、体癣等，应作系统治疗。对于不需治疗的病患，也应注意观察变化，以防癌变。
（5）使用营养性化妆品
老年人的皮肤特点是松弛而有皱纹，皮下脂肪减少甚至消失，汗腺及皮脂腺萎缩，皮肤干燥、变硬变薄、防御功能下降。因此老年人只能选择适当的营养性化妆品，方可延缓皮肤老化、保持肌肤活力。
常见的营养性化妆品有：珍珠类（即在一般化妆品中添加珍珠粉）；人参类（即在一般化妆品中加入人参成分）；蜂乳类；花粉类；维生素类；水解蛋白类等。
老年人性爱和养生
性生活是老年人生活不可缺少的一部分。性功能随着年老而有衰退的倾向，但不会完全消失。老年人对性的欲望与兴趣能维持到相当高的年龄，有人认为性激素的枯竭就等于性功能的终结，这是一种误解。医学证实，即使摘除了成人的睾丸、卵巢后（即不再分泌性激素），仍完全能够进行性活动。
但是，我国由于封建传统思想的影响和对性问题缺乏科学的认识，以至平时老年人只要一提到有关性的问题，就引来各种非议，很多老年人因此很少关心自身的各种性问题，结果给健康带来十分不利的影响。
据现代科学研究，性爱不单纯是为了繁衍后代，它更是人类感情的需要，人越老越感觉需要爱，它可以给人以幸福、快乐与满足。
从心理角度看，如果老年人的性要求和性行为受到不恰当的抑制，得不到应有的满足，就会引起精神上的烦恼和身体上的不适，可使身体免疫功能降低，造成某些病态，出现焦虑、紧张、抑郁等症状。
从生理角度讲，性爱可以扩张动脉血管，促进血液循环，活动筋骨，使肌肉和关节富有弹性，有益于老年人的身心健康，达到延年益寿的目的。这主要表现在以下几个方面：
（1）老年人痛苦的解除剂
老年夫妻有规律、和谐的性生活可以加强相互之间的关系，解除不必要的矛盾和疑问，而且在性生活达到高潮时，还可以忘却身体的不适症状。
（2）克服老年期的消极情绪
老年人退休后，随着社会角色的改变，情绪会比较低落，感觉对社会无贡献，若有伴侣相互照顾，保持适当的性生活，有利于理顺情绪，消除各种消极心理。
（3）有效的锻炼方式
生命在于运动，运动是大多数老年人长寿的秘诀，而性生活也是一种全身活动的形式，一次性生活相当于步行三个街区，而且在室内，不会发生意外。
（4）延缓衰老的有效基础
老年夫妻适当的性生活，有助于防止脑老化，避免生殖器官废用性萎缩。
（5）防治一些疾病
性生活能刺激老年女性的卵巢排除较多的雌激素，使皮肤更柔嫩润滑，精神焕发开朗，有助于减轻阴道的干涩不适，减少罹患老年性阴道炎。性爱还能促使体内β-内啡肽的分泌量增多，巨噬细胞和抗干扰素的活力增强，防止和减少男性前列腺癌、女性乳腺癌的发生。
国内外学者研究公认，单身比婚配者、丧偶比白头偕老者、离婚比不离婚者死亡率要高，而且男性比女性更为明显。调查表明：一些恩爱老年夫妻，性生活可以保持到70～80岁，个别男性到90岁以上尚有精子生存。美国科学家还研究发现，性生活和谐的夫妇，直到临终前都保持着良好的性欲望。
因此，科学家奉劝老年人：丧妻再娶，丧夫再嫁；永远不要停止性生活；上年纪的夫妻，应经常相互交谈、抚爱、拥抱和亲吻。一句话，上了年纪的人，也应拥有“性”福生活。
老年人花草怡情与养生
花草不仅能美化环境，而且对人类健康大有益处。老舍在散文《养花》中说：“我总是写了几十个字，就到院中去看看，浇浇这棵，搬搬那盆，然后回到室中再写一点，继而再出去，如此循环，把脑力劳动和体力劳动结合在一起，有益于身心，胜于吃药。”
的确，对于老年人而言，养花是一种快乐的运动，比如移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等，都能活动四肢，灵活关节，使身体得到锻炼。尤其是自己亲手栽培的花木，差不多每天都要去关照，看花蕾孕育、绽蕾而出、花朵盛开，既有期待的喜悦，又有通过自己辛勤劳动而获得报酬的欢乐。
养花也是陶冶情操、有益身心的一项活动。老年人寄情于红花绿叶，可以从花繁叶茂的勃勃生机中感受自己生命的价值，激励对生活的热爱，从而消除夕阳西下的迟暮感。南宋诗人陆游晚年在家种花，写诗自娱：“方兰移取遍中林，余地何妨种玉簪，更乞两丛香百合，老翁七十尚童心。”
花的丰姿、花的神韵、花的清丽、花的怡静，能帮助老年人洗涤心肺，疏解内心的忧郁和烦恼，从而促进身体健康。对慢性疾病如神经官能症、高血压、心脏病患者，更有改善心血管系统、降低血压、调节大脑皮质等功能。
养花还要有科学的技术知识，比如花的结构、色彩、香味等涉及植物学、化学等学科知识；花卉的光照、温度、空气、土壤、水分、营养元素等又涉及自然科学的各个领域等。每个爱好花卉的老年人都希望自己亲手种养的花卉能常开常香，但不掌握上述科学知识，是很难达到这一目的的，这就要求老年人要多学习，多动脑，多实践。
现代科学同时证明，花的香气能镇静安神，调和血脉。紫罗兰和玫瑰的香味使人身心爽朗、愉快；天竺葵的香味能镇静神经和消除疲劳；康乃馨的幽香有“返老还童”之妙，可唤醒老年人对自己孩提时代纯朴快乐的回忆；茉莉、丁香的香味可以让人感觉轻松；金银花的香味有明显的降压作用，等等。
据观察，经常从事园艺劳动的人较少得病，这是由于花草树木生长的地方，空气清新，负离子积累也多，可以获得充足氧气；同时，经常醉心于种植、培土、灌水、收获，也易忘却其他不愉快的事，从而调节机体神经系统功能，为防病与病的自愈提供了有利条件。
因此，老年人不妨多多栽培花卉，既有益于健康，又可怡情养性，增添生活乐趣，可谓一举数得。
老年人旅游养生须知
对老年人来说，游山玩水不仅可以欣赏大自然美丽的风景，而且也是一项很好的健身运动。漫步于山间小径，融身于翠绿之中，既赏心悦目，又能活动筋骨、延年益寿，但需要注意的是，老年人外出旅游要因人而异，不能过度劳累，否则适得其反。
那么，老年人旅游应该注什么？
（1）出发前应体检
老年人旅行前应先做体检，征得医生同意方可前往。然后，再根据自身状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。
（2）选择适宜的季节
对年轻人来说，一年四季都是旅游的好时光，可对老年人来说，就不能随心所欲了。对患心血管及呼吸系统疾病的老年人来说，寒冷的天气不宜出游，炎热的夏季对老年人也是不适宜的，容易引起中暑。最佳的时期应该是春秋两季。
（3）选择适宜的景点
老年人宜少游山，多玩水，多游古典园林。因为游山免不了要登高涉险，老年人的腿脚毕竟不如年轻人利索。若游古典园林，赏玩湖光水色，便无攀登之劳。如可游玩浙江的西湖、苏州的古典园林等。
（4）结伴同行
老年人体力已随年龄增大而日渐衰退，这是不得不面对的现实。所以，老年人旅游最好与一位比较年轻的人结伴同行。这样彼此之间可以有个照应。再者，随身还需带一根拐杖也是必要的。
（5）携带一些必要的药品
这些药品包括两类，一是防治慢性病的药，如患有高血压病、糖尿病、冠心病者，出游时尽管无症状表现，但也要有备无患，带些必要的药品。二是一些防止晕车、晕船和止泻、消炎或通便药。此外，还应带一些伤湿止痛膏、酒精、药棉、红药水之类物品。
（6）携带适当衣服
春秋季节，天气变化多、温差大，尤其是春季。所以，必须多带些轻便、保暖的衣服，便于增减和替换。另外，最好穿一双适足、松软、透气的鞋。
（7）避免过度疲劳
乘火车人多拥挤，车厢污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳，故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机。旅行日程安排宜松不宜紧，时间一般以一星期为宜，若旅游时间过长，使体力消耗过多，反而对身体健康不利。
（8）注意饮食起居
旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，以防便秘；不食用不卫生、不合格的食品和饮料；不喝泉水、塘水和河水；尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具。
住宿条件不求豪华，但为保证每天6～8小时的睡眠，所以必须舒适安静；最好住双人间，不拥挤，也便于照顾；每晚睡前用热水泡脚，可缓解疲劳，帮助入睡。
老年人用药有禁忌
老年人生理器官日趋衰老，机体容易患病，因此，老年人通常用药量都是比较大的。据有关资料统计：老年人平均用药量约是青年人的5倍以上。而同时，由于老年人身体抵抗力的下降，机体对药物的应激反应也变得脆弱，药物的治疗量与中毒量之间的安全范围变小，加之老年人肝肾功能减退，排泄变慢，容易发生中毒或不良反应。
因此，健康用药，科学用药对老年人的保健养生尤其重要。以下便是老年人应注意的10大用药禁忌：
（1）忌任意滥用
患慢性病的老年人应尽量少用药，尤其切忌不明病因就随意滥用药物，以免发生不良反应或延误疾病治疗。三大素抗生素、激素、维生素是临床常用的有效药物，但不能当“万能药”滥用，滥用也会导致严重的不良后果。
（2）忌种类过多
老年病人服用的药物越多，发生药物不良反应的机会也就越大。此外，老年人记忆欠佳，大堆药物易造成多服、误服或忘服，最好一次不超过3～4种。
（3）忌用药过量
临床用药量并非随着年龄的增加而一直增加，实际上，老年人用药应相对减少，一般为成人剂量的1/2～3/4即可。
（4）忌时间过长
老年人肾功能减退，对药物和代谢产物的过滤减少。故老年人用药时间过长，会招致不良反应。老年人用药时间应根据病情以及医嘱及时停药或减量。
（5）忌生搬硬套
有的老年人看别人用某种药治好某种病便效仿，往往忽视了自己的体质及病症差异，如此盲目用药只会适得其反。
（6）忌乱用秘方
老年人患病多缠绵不愈，易出现“乱投医”现象。那些未经验证的秘方偏方，无法科学地判定疗效，凭运气治病，常会延误病情甚至造成中毒。
（7）忌滥用补药
体弱的老年人可适当辨证地用些补虚益气之品，但若为补而补，盲目滥用，则会变利为害。
（8）忌朝秦暮楚
有的老年人治病用药“跟着感觉走”，今天见广告中说这好，便用这药；明天见夸那，又改用那药。用药品种不定，多药杂用，不但治不好病，反而容易引出毒副作用。
（9）忌长期用一种药
一种药物长期应用，不仅容易产生抗药性，使药性降低，而且还会形成对药物的依赖性甚至形成药瘾。
（10）忌依赖安眠药
长期服用安眠药易发生头昏脑涨、步态不稳和跌跤，久用也可成瘾和损害肝肾功能。失眠的治疗最好以非药物疗法为主，安眠药为辅。
老年人性情养生有“八忘”
对于健康，人们往往只重视生理方面的健康，而忽视了心理方面的健康。实际上，心理健康和生理健康是同等重要的，两者相互联系，相互制约。对老年人更是如此。
老年人由于在生理、生活上处于人生重大变化时期，遇到的生活事件会更多。心理健康和社会适应能力良好的老年人往往能正确、客观地解决自己所遇到的问题；反之，则不能正确对待和处理各种事件，就会产生巨大的心理压力，影响思想情绪，导致疾病的发生或加重。
一般来说，老年人要做到心理健康，主要应做到以下“八忘”：
（1）忘掉年龄
人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌。古人云，“人不思老，老将不至”是有道理的。
（2）忘掉怨恨
一个人种下怨恨的种子，就想报复，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机，使人一生不得安宁。如能忘掉怨恨，心平气和，对长寿大有裨益。
（3）忘掉悲痛
如亲人遇到天灾人祸或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长即损害人的身心健康。遇到此类事时应想开一些，尽快解脱出来。
（4）忘掉气愤
气愤则心情急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚至因气愤而致病，因一时之气而损害健康又何必呢？
（5）忘掉忧愁
多愁善感是疾病滋生的温床。现代医学认为，忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。
（6）忘掉悔恨
凡是使人后悔的事都随着岁月流逝而成为历史，应该提得起，放得下。总去想追悔莫及的事情，日久只能伤心伤神。
（7）忘掉疾病
被疾病困扰，总想着身上的病，紧张惶恐，会使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病，要泰然处之，首先从精神上战胜它。
（8）忘掉名利
名利是人们一生都追逐的，必须正确对待。尤其是老年人，只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才能使人健康长寿。