第二节 中老年人四季保健
一、老年人春季养生保健
在经历了冬季饮食的超量，生活起居的劳顿与不规律之后，春天来到时赶紧行动起来，调整身心，为新的一年储备能量，应付挑战。健康一整年，是可以期待的。
(一)饮食调养
春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。
春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天犯困的原因之一。
春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
插入图（老年人春季养生保健）
(二)起居规律
在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。
春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
(三)养足精神
人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。
(四)运动养护
入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
插入图（保暖防病）
(五)保暖防病
春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。
此外，春天百花争艳，花粉随风飞扬，过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法首先是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力；其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户。
插入图（保暖防病2）
(六)春季养生四大误区
误区一：骤减衣物
从古至今，善于养生者都十分重视“春捂”的养生之道。俗话有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的说法。早春之时，寒温交替，天气反复无常，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机造访。此外被褥也不可马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。
误区二：睡眠无度
“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，气血运行不畅。春天的空气十分清新，老年人应走出家门参加健身活动，使身体与季节的蓬勃之气相应，从而杜绝困倦无度的状态。
误区三：情志失调
《红楼梦》中有黛玉葬花的情节，生活中老人看到春花暖阳，也常常会滋生一些感伤的情怀，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。这对养生是很不利的。情志一旦失调，外邪就会乘虚而入，造成身体疾患。因此在春天老人应该更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒畅。
误区四：劳累过度
春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果过度劳累，或频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所，在身体疲劳的情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。因此老人要注意劳逸结合，活动适度。
二、老年人夏季养生保健
炎热的夏季如何进行养生保健，是人人关心的问题。其实，早在二千年前的《黄帝内经》中，就有“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，度百岁乃去”的至理名言，在此仅就夏季的饮食、运动、休闲养生保健宜忌做一介绍，希望大家参考。“夫道者，圣人行之，愚者背之。”
(一)饮食调养
盛夏之际，气候炎热，人的脏腑功能，特别是胃肠功能较弱。如人体出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对较少，胃肠消化吸收功能的减弱导致食欲不振；天气炎热，人们又容易贪凉饮冷，此时极易造成胃肠功能紊乱；假若饮食不洁，生食瓜果未洗干净，则易于引起胃肠炎，甚至导致食物中毒。
这个季节的饮食应该以清淡为主，饮食清淡，则可以增加、刺激食欲，调整脏腑功能，各种蔬菜都属于清淡之类；饮食应该稍微苦寒，通过苦寒以清热祛火，消除暑期暑热上火导致的上火症状，如苦瓜、苦麻菜、败酱菜等；饮食应稍佐甘寒，甘寒可以生津止渴，补充人体因为大量出汗导致的水、电解质的丢失，如西红柿、黄瓜、水萝卜等；饮食应该富含营养，营养充足，人的抵抗力增强，就健康不易得病，如鸡蛋、牛奶、鱼类、肉类。
插入图（老年人夏季养生保健1）
夏季还应该适当吃一些淡渗利湿之品，以清除因贪凉饮冷导致的体内水湿停留，如西瓜、香瓜、芹菜等。
夏季还应该吃些味酸之品，酸可以敛汗，酸可以化阴酸能够固畅止泻，如醋，有人甚至认为醋是厨房里的保健治疗药，夏季饮食可适当加用。
此外，辛辣之味的大蒜也是夏季必备必食之品，被认为是“地里长出的青霉素”。
夏季最忌饮食不洁、暴饮暴食、肥甘厚味、生冷油腻，饮用冷饮、啤酒无度。“饮食自悖，肠胃乃伤”就是这个道理。
插入图（香瓜）
(二)运动养护
我国名医华佗说：“流水不腐，户枢不蠹”；英国的培根说：“生命在于运动”。生命和运动关系密切，运动是生命存在的特征，生命是运动的表现形式，科学合理的运动可以强身健体，延年益寿。如果运动停，则出入止、神机灭、生命亡。
夏季的运动养生保健应以宁心安神，保精益气为主。因为夏季炎热，人体燥热难忍，心烦意乱，难以平静；暑热迫津外泄，大汗淋漓，津亏液少。“精则神藏，躁则消亡”，“春夏养阳，保精益气”说的就是这个道理。
夏季的运动养生应以静功为主，动功为辅，动静结合，以适应季节的气候变化，增强体质，提高抗病能力，太极拳、八段锦、五禽戏为首选。
夏季运动养生保健切忌过劳。劳力、劳神、房劳都可以使汗大出，津大泄，精大亡。轻者疰夏、中暑，萎靡不振；重者“夏伤于暑，秋必病疟”。
插入图（八段锦）
(三)休闲保健
夏季来临，暑假将至，“顺四时，适寒暑”的休闲时刻即将到来。夏季休闲养生要适应季节的气候特点，根据自身的体力情况，制定出适合于陶冶情操、有利于身心健康的休闲养生保健方法。与家人亲朋好友或“寄情于山水之间”，或“放浪于形骸之外”，“侣鱼虾而友麋鹿”，看花饮酒，对月抒情，谈诗论道，讽古喻今，这样的夏季休闲养生，品格高雅，积极向上，对消除暑热疲劳，调节精神状态，为今后精神饱满，精力充沛地学习工作有重要意义。
夏季休闲养生保健切忌过度安逸，每日黑白颠倒，夜晚彻夜不眠，白天睡到日上三竿；或夜生活过度，打麻将、跳舞，纵情娱乐，这样一来，不但不能达到休闲目的，反而会导致疾病。
总之，盛夏之际，无论精神、情志、饮食、起居、运动、休闲，都必须把握养生保健的基本原则，即：“顺四时，适寒暑，和喜怒，安居处，不妄做劳”，保证“形与神俱”，这样一来才能度百岁乃去。
插入图（休闲保健）
(四)夏季养生七大误区
误区一：受热后快速冷却
有些人从高温环境回到家中，或开足空调，或立即洗冷水澡。这样会使全身毛孔迅速闭合，热量反而难以散发。同时，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头昏目眩。所以回到家里应休息一下，静下心来，使自己适应室内温度后再冲洗。
误区二：午睡时间过长
午睡时间过长，起身后反而精神差。这是因为大脑中枢神经过度抑制，使脑血流量不足，体内代谢减慢而造成的。午睡一般以半小时左右为宜，最多不超过一小时。
误区三：口渴后狂喝饮料
大量出汗已使人体内盐分排出过多，这时大量喝饮料，则使体内的水、盐比例失调，导致代谢紊乱，易出现胃肠绞痛、心慌、气急。夏季口渴难耐时宜一次喝半杯凉茶或白开水，过一段时间后再喝些，让体内慢慢恢复水分。
误区四：越是天热越要少穿衣服
一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但也不能一概而论，以为“盛夏酷暑时打赤膊最凉快”。研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男人不应打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。
插入图（误区五：夏天喝啤酒能解暑）
误区五：夏天喝啤酒能解暑
不可否认，大热天，当啤酒(特别是冰镇啤酒)喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉。但是，多喝照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含酒精，虽然啤酒的含酒精量少，但是如果一次喝得过多，进入人体的酒精含量也与高度白酒差不多。和冬天不同的是，夏天气候炎热，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错、事故。
误区六：夏季晨练越早越好
夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。其实在天亮之前或天朦朦亮的时候，气温确实较低，但空气却未必清新。其实，据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳。这对人体健康显然是不利的。此外，太早晨练易受“风邪“的侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼、胃病等病症。所以夏季晨练的时间不宜早于六点。
误区七：空调应保持恒温状态
许多人家在夏季使用空调时，都将温度定在某一个值上。以尽可能地使居窒保持恒温或准恒温状态。其实，医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的较大变化，提高人的自我保护能力，不致于经常感冒或患其它居室病。从这个意义上说，空调也是一种保健品。当然，离开始利用空调进行这种调节时，整个居室温度的幅度应控制在3～5℃之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低(每次调节以1～2℃为宜)。
插入图（空调应保持恒温状态）
三、老年人秋季养生保健
进入秋季，天气日趋凉爽，气温开始下降，气候变得干燥，人体由夏湿过渡到秋燥。从寒露到霜降，气温骤降，人们因一时不能适应而感受风寒，引起疾病。尤其是老年人代谢能力较差，既怕冷，又怕热，对剧烈变化的气候往往难以适应，病邪极易侵入机体，从而导致燥咳、气喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人，这时容易旧病复发。此外，象风湿病、胃病、心血管病等疾病，也极易在这一季节诱发或使病情加重。因此，做好秋季的养生保健工作，对老人的身体健康是十分重要的。为此，要做好以下几点。
(一)饮食调养
不要贪凉喜冷，尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎。但也不宜多食过热之物如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。因为热性食物易使体内阳气大动，而不能潜藏，久而久之，易生阴虚之病。入秋后，大量瓜果上市，这些水果大多是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说，因此，瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。
(二)起居规律
要与自然界秋收潜藏的气候变化相协调。中医认为秋天阳气开始敛降，阴气渐转盛旺，这时老人们应早起早卧，适当进行体育活动。由于气候干燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。
(三)养足精神
在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而可能引起疾病。秋季，阳光和煦，原野金黄，秋高气爽，也是老年人闭目养神，收聚精锐的大好时光，此时，老年人可到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静幽雅之地，做做闭目养神的气功。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即从面部肌肉喷涌而出，眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭目养神功，即可收到养精蓄锐之奇效。
(四)秋季养生六大误区
天气日渐凉爽，不少人开始大肆进补。而这些进补方式是否科学，秋季该如何养生？据专家介绍，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节，但切不可乱补。
插入图（老年人秋季养生保健）
误区一：无病进补
无病进补，既增加开支，又损害身体。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。
误区二：慕名进补
一些人认为价格越高的药物越能补益身体。人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。
误区三：虚实不分
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反。
误区四：多多益善
任何补药服用过量都是有害的，因此，进补要适量。
误区五：以药代食
重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。
误区六：多吃多补
有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖患者更应注意减肥。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大增，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。此时，如果不注意饮食，身体极易发胖，对健康不利。
四、老年人冬季养生保健
冬季，气候寒冷，草木凋零，虫兽藏匿，万物生机潜伏，处于收藏状态。祖国医学经典著作《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。因此，老年人冬令时节应特别注意蓄养阴精。为此，要做好以下几点：
(一)饮食规律
加强饮食调养。冬寒时节，机体处于封藏状态，阳气不致妄泄，脾肝机能亦较健旺，因此，这时正是养阴滋补的大好时机。针对老人冬季多阴精亏损、阳气不足、四肢不温的体质状态，可选用产热高，富有营养，味浓色重的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、瘦猪肉、鸡肉等。此外，像糯米、黄豆、龙眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令补心气、固肾精的佳品，可多吃些。
(二)运动养护
即使有晨练习惯的老人，也应比春夏时节晚起一些。老年人的晨练时间不宜太早，一般应在太阳升起稍高后再进行。晨练的运动项目宜选慢跑、散步、气功、广播操、太极拳等缓慢柔和。肌肉能协调放松，全身能得到活动的项目。由于冬天气温低，活动前应做好充分准备。
中医认为，冬季主闭藏，人的肾脏也主闭藏。人的性机能和生殖力，均由肾脏所主持，因此，冬季尤其要注意保养肾精，节制性生活。医学咨询表明，大多数老年人仍有性欲，所以冬令节制房事仍是十分必要的。
插入图（保暖防寒）
(三)保暖防寒
老年人抗寒能力差，平时要注意保暖。俗话说：寒从脚下起。人的双脚远离心脏，血液供应量较少，加上脚上的皮下脂肪少，保温能力差，所以冬季特别容易脚冷。双脚一旦受凉，极易引起感冒及其它疾病。此外，外出要套好手套和耳套，避免受冻得冻疮。
(四)冬季养生五大误区
冬季是多种疾病的高发期，在寒冷的气候环境下，人们注重养生保健，但有一些养生作法却是错误的，现列举一二：
误区一：舔嘴唇防干燥
嘴唇干燥不舒服时，很多人会下意识地用舌头去舔，结果是越舔越干，形成恶性循环，甚至引起口唇皮肤粗糙变厚，嘴唇肿胀，形成医学上的“舌舔皮炎”。这是因为唾液中含有粘液蛋白、唾液淀粉酶和无机盐类物质，在舔嘴唇时，犹如在嘴唇上抹了一层糨糊，水分蒸发完毕，这层糨糊发生干缩，于是感觉更干燥，甚至造成嘴唇肿胀、破裂流血。
误区二：“全副武装”防冻疮
有些人爱长冻疮，以为是天气冷、衣服鞋帽穿戴少了的缘故。所以还没有到冬天，就棉衣、棉裤、棉靴，裹得严严实实，却不知道这样做，会削弱机体对寒冷的适应能力，而且由于限制了运动，末梢血液循环不够，反倒更容易长冻疮。正确的作法是，衣物适当，多参加各种运动，经常搓手、跺脚，用热水泡浴。
误区三：戴口罩保护呼吸道
寒冬时节，呼吸道感染的病人很多，有些人以为这是冷空气伤了肺，所以他们外出时常常戴一个大口罩。其实，人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖着粘膜，其下又有微血管。冷空气经过鼻腔到达肺组织时，经过一系列腔道的预热和升温，已接近人体的体温，所以按理不会对呼吸道有很大的刺激。所以戴口罩只能对面颊部起一定的保护作用。
误区四：喝烈性酒防寒
喝烈性酒后，由于外周血管，如皮肤内的微血管广泛扩张，热量通过皮肤向外散发，所以人们会感觉到皮肤很温暖。但是酒精毕竟不同于蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质，它产生不了多少热量，所以喝完酒后，由于机体这种不正常的散热会使热量大量丢失，温和的感觉最终会被寒冷所代替。
误区五：门窗紧闭
暖冬季节关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。因为不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。