由于孕妈妈早期妊娠反应原因，而且胚胎的发育也需要营养，所以上班族孕妈妈在饮食安排方面要予以注意。
烹调多样化 根据孕妈妈的口味和妊娠反应情况，选用烹调方法。对喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，引起孕妈妈食欲。呕吐脱水者，要多食水果、蔬菜，补充水分和维生素、矿物质。热食气味大，妊娠呕吐者比较敏感，可以适当食用冷食或晾凉再用，以防止呕吐。
少食多餐 孕妈妈恶心呕吐严重时间多在早晨起床或是傍晚。这样孕妈妈可采取少食多餐的方法，不必拘泥于进餐时间，想吃就吃，细嚼慢咽。尤其要多吃蛋白质和维生素多的食物，如乳酪、牛奶、水果等，多喝水，少饮汤。早上起床前先喝一杯白开水，再将食物吃下去，稍躺一会再起来，可减轻恶心与呕吐。
讲究饮食卫生 孕早期饮食一定要讲究卫生，食物一定要干净、新鲜，防止发生腹泻，腹泻不仅损失营养，而且易引起流产。另外，孕早期易发生便秘，所以要多食富含纤维素的蔬菜、水果及薯类食品。
保持水、电解质的平衡 频繁严重的呕吐可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，从而使孕妈妈和胎儿的健康受到严重的危害。为了避免这种情况的发生，上班族孕妈妈要注意多饮水、多吃蔬菜和水果，以补充电解质。在择食和摄食方面做到不偏食、不挑食，保证每日热量的基本供应，尽量摄取营养充足而且均衡合理地用膳，以保持内环境的营养平衡，保证母体健康。
细节提示
孕妈妈应选用易于消化、清淡、在胃内存留时间短的食物，如大米粥、小米粥、馒头片、饼干等，以减少呕吐的发生。同时，还可配合随意膳食，做到什么时候能吃就吃，什么时候想吃就吃，吐了之后能吃还吃，尽可能采取经口摄食，有利于消化和吸收。