上班族孕妈妈怀孕10个月，一到分娩，心里免不了出现紧张，加上临产时的疼痛，让临产孕妈妈生产恐惧。特别是生长在温室里的80后准妈妈们，由于没吃过苦、忍耐力较差，所以她们对生产的恐惧来得似乎更剧烈，有的能自然生产的，都选择了剖宫产。其实，如果在生产时撑据一些放松的方法，自然分娩才是最健康的分娩方法。
决定准妈妈能否乍然生产，主要取决于分娩时的4个条件：产力的强度、产道宽敞度、胎儿的大小和精神因素(生产4要素)。而这其中的精神因素，往往起到了关键作用。
分娩时的呼吸放松
专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。
◎分娩第一阶段腹式呼吸：腹式呼吸可以增强腹部肌肉，用于分娩第一期的阵痛发作时，具有缓和痛苦的作用。具体方法：仰卧。两腿轻松分开，膝盖稍微弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气，使下腹部膨胀般的鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢地吐气，使下腹部恢复原状。如此反复地“膨胀”、“吐气”。
◎分娩第二阶段的呼吸胸式呼吸。宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3-4秒钟，向肛门方向用劲。接下来，边用劲边将吸入的气呼出。短促的呼吸这是分娩第二期终了之际，放松腹部，使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。
分娩时想象放松
在分娩中进行积极的想像可以大大加强放松效果。想像当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体，想像你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。
分娩时按摩放松
在分娩过程中，所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分娩的初期可能需要轻柔的指尖触摸。分娩第一期，大腿和腰部会产生酸痛或慵懒无力的现象，此时用拇指压髂前上棘或耻骨联合，或双手握拳压迫腰骶部，就会显得较为轻松。在分娩的中晚期冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或削弱。
细节提示
上班族孕妈妈在分娩时会产生排便感，所以不要为这感到不安，也不要觉得不好意思，只要尽可能地配合医生的要求做，大胆用力才能达到最佳效果。
§§第三章 上班族孕期营养的自我补充
从怀孕的这一刻开始，你要对毫无规律的饮食说拜拜了。为了宝宝更健康，上班族的你，需要制定出完美饮食的营养套餐，才能确保宝宝在你8小时的工作得到足够的营养。对你来说，单一的工作餐是不够的，带些富含营养的家庭便当是个不错的选择，可以在抽屉里准备一些新鲜的水果，巧克力、蛋糕这一类零食最好别吃得太多，这会让你在怀孕初期体重增长得太快。总之，日常饮食要注重营养配比，粗细结合，实现尽可能多样化。
科学资讯
水果和主食，饮食搭配新概念
以往人们一直认为，如果让孕妈妈多吃水果，生出来的宝宝皮肤就会又白又嫩。这种观点在一定程度上也得到了证实。但是现代专家却指出，这是一种孕妈妈饮食误区。由于以往人们生活水平不高，缺乏维生素，所以孕妈妈多吃水果后，有助于身体维生素的补充，对胎儿有益。
然而，随着现代生活水平的提高，孕妈妈的饮食营养丰富，进食过多的水果，会为孕期肥胖和妊娠糖尿病埋下隐患。一项调查也发现，妊娠糖尿病患者吃的水果比健康孕妈妈多很多。另外，很多孕妈妈孕前期都有不同程度的妊娠反应，水果会刺激孕妈妈食欲，于是孕妈妈们就开始抛弃了主食，而进食过量的水果。这对孕妈妈身体健康，并不好。
由于妊娠期间，女性身体协调能力降低，当身体接受了过多的水果产生的糖分后，患妊娠糖尿病的危险大大增加。因此，所有孕妈妈都要选择糖含量相对较低的水果，如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等。而孕妈妈每天吃水果别超过500克，如果妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者，水果进食量则要减半，建议最好等血糖控制平稳后再加水果。其次，如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果，就一定要少量。
除此之外，孕妈妈还要注意水果并不能代替主食。因为主食补充的是孕妈妈体内的碳水化合物含量，它不会在短期内快速升高血糖。而水果的进食恰恰相反，水果补充过多，会增加孕妈妈体内糖分的含量，促使高血糖的发生。因此，孕妈妈饮食还应以主食为主，每日定量进食水果。吃水果的时机也很重要，最好选在两餐之间吃，这样既不会使血糖太高，又能防止低血糖的发生。
同时，孕妈妈进食水果要注意多种水果的选择，不要单一的吃某种水果，以防止体内含糖量过多；另外，有温补作用的水果，如龙眼、荔枝、芒果等，最好不要食用，容易导致孕妈妈上火，加重便秘、烦躁等症状。而寒冷性的水果，如西瓜、柿子也要少吃，最好依自己的身体状况及喜好作适当调节，因为它们会导致子宫过度收缩。
总之，孕妈妈饮食要合理搭配，不能偏颇，最好以主食为主，适当进食水果，以保证饮食平衡。
上班族妈妈一点通