第一节 足球运动概述
一、足球概述
现代足球是以脚支配球为主，两个队在同一场地内相互防守的体育项目。现代足球运动于1863年10月26日诞生于英国。迄今为止，加入国际足球联合会（FIFA）的会员协会已达203个，成为会员协会最多的国际单项体育组织。足球运动的魅力在于集观赏性和参与性于一身，它蕴涵着丰富多彩的技、战术，展现了人类机智勇敢、团结合作的优良品质，吸引着全球数以亿计的爱好者，被誉为“世界第一运动”。现代足球一般分为三大流派：欧洲派、南美派和欧洲拉丁派。
二、足球运动的特点
（一）通俗性
现代足球运动的开展很简便，受场地器材的限制较小，比赛双方的人员，少则2、3人，多则10个以上，都可根据需要变化，相对于其他运动项目便于人们的健身娱乐。正式的11人制比赛，由于其竞赛规则的简单、明了，易被人接受，使足球比赛成为通俗文化，而广受人们欢迎并乐于欣赏，能使观众在观赏比赛当中，与场上奋力拼杀的运动员之情感交相辉映。
（二）多变性
现代足球比赛中，要求运动员在快速奔跑中完成接、控、传、射、抢、铲、争、顶球等一系列技术动作，战术运用也在良好的意识支配下，根据场上变幻莫测的情况，采取正确、合理的反应。由于场上技、战术运用的多变性，以及运动员的体力消耗也很大，再加频繁的身体接触，场上攻守双方的转换变化交替不断，使比赛结果也具有很强的多变性，只要比赛开始到最后结束哨声前，场上意想不到的比赛结果都会发生。
（三）竞争性
足球比赛中双方运动员不仅要有出色的球技，还要将技术融于顽强的拼搏之中，要敢于紧逼、铲抢，敢于接控，不怕踢，不怕摔，在激烈的比赛中稳定地发挥技术水平。由于规则允许双方队员身体接触并进行合理冲撞，因此，场上每时每刻都处在一种短兵相接的状态下，不时会出现双方队员一起倒地，人仰马翻，尤其在罚球区内其拼抢更是异常凶猛，正是这激烈程度才会使场上观众如痴如醉，情绪激昂。也正是这高度对抗性比赛才会引人入胜，百看不厌。
（四）艰难性
一场正式足球比赛，队员一般在场上要不停奔跑 5000m，最多的可达15000m 以上，这需要足球运动员有高强度的间歇运动能力。而且足球运动员的奔跑是在运控球，接应的情况下进行的，因此，人的体力和精力消耗很大，有的在加时赛后，还要互罚点球决胜负，可见其艰辛程度是常人难以想象的。通常一场正式足球赛下来，队员的体重要下降2至5公斤。从这个意义讲，足球运动不但健身健体，而且还可以锤炼一下人的坚强意志和非凡的人格。
三、足球运动的作用
（一）有利于良好的心理品质及思想品德的形成
经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。
（二）有利于增强体质、促进健康
足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。据测定，一名优秀足球运动员的肺活量比正常人要多2000～3500毫升，安静时的心律要比正常人低15～22次/分钟。
（三）有利于精神文明建设
在改革开放的今天，足球已成为我国许多城市中人们生活的一部分。人们从踢足球中得到情绪体验、从看足球中得到艺术享受、从谈论足球中得到思想交流，足球运动丰富了人们的业余文化活动，提高了人们的生活质量。足球已成为一些城市的政治、经济、文化、生活的重要组成部分。它吸引着千千万万个市民，它反映了城市的精神面貌，它是城市形象的标志之一，它是精神文明建设的载体。
（四）有利于振奋民族精神
在重大国际足球比赛中，能激发人民团结拼搏、进取向上的精神和爱国主义热情。如喀麦隆足球队进入世界杯前8名时，总统拜耶授予守门员恩科诺和前锋米拉最高公民爵位——“勇敢勋爵”，对全体队员及教练也授予“勇敢勋章”。他在讲话中称赞他们为整个非洲提供了一个经验，即“团结一致，为争取胜利而奋斗”。再如1981年1月，当中国队在香港战胜朝鲜等足球队，获得第十二届世界杯亚洲区小组冠军时；1987年10月，当中国队在东京战胜日本队获得进军汉城奥运会的权力时，神州大地一片欢腾的景象，极大的鼓舞了为四化建设的中国人民，振奋了民族精神。
第二节 基本技术
足球技术是指运动员在足球竞赛规则条件下，运用身体的有效部位合理完成各种动作方法的总称。足球技术是运动员进行比赛活动的基本手段和能力，是完成战术配合，决定战术质量的前提和保证。它具体包括踢球、停球、头顶球、运球及运球过人、假动作、抢截球、掷界外球和守门员技术。
一、踢球
（一）踢球的概念及分类
踢球是指运动员有目的地用脚将球击向预定目标的动作方法。踢球是运动员进行比赛活动的主要技术手段，它在比赛中的主要用途是传球和射门。
（二）踢球技术动作方法
1．脚内侧踢球
脚内侧踢球的动作特点是触球面积大，可控性强，出球平稳准确，是短距离传球和射门常用的脚法。
动作要领：
（1）踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球侧约15cm处，膝微屈，脚趾指向出球方向。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝外展，脚尖稍翘，以脚内侧部位对准来球，当膝关节接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，脚形固定，用脚内侧部位击球的后中部。
（2）踢地滚球时，要根据来球的速度、方向以及摆腿的时间，确定支撑脚的选位，保证踢球腿能充分地摆踢发力。
（3）进行蹭踢球时，小腿略呈现弧线摆动，用脚内侧蹭踢球的侧面，使球侧旋运行。
（4）踢空中球时，大腿要抬起，小腿应拖后，利用小腿的加速前摆击球，抬腿的高度要与来球高度相适应，摆腿的时间应与来球速度相对应，并根据出球的目标调整击球的部位。
2．脚背正面踢球
脚背正面踢球的动作特点是踢摆幅度大，动作顺畅，便于发力。但出球路线及性能缺乏变化，适用于远距离的传球和大力射门。
动作要领：
（1）踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球侧约15cm处，脚趾指向出球方向，膝微屈，眼睛注视球。在支撑脚前跨的同时，踢球腿大腿顺势后摆，小腿后屈。前摆时，大腿以髋关节为轴带动小腿前摆，当膝关节摆近球体上方时，小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部。击球后，踢球腿顺势前摆落地。
（2）踢反弹球时，要准确判断球的落点、反弹时间和角度，选好支撑脚的位置，在球落地的刹那，踢球腿小腿加速前摆击球，在球反弹离地时击球的后中部。
（3）踢地滚球时，支撑脚应正确选位，踢两侧地滚来球时，脚趾应对推出球方向，击球部位应准确，以保证击球能发上力。对速度较快的来球，要通过加大摆踢力量和调整出球方向，消除其初速度对出球方向的影响。
（4）踢空中球时，支撑脚的选位要稍远，以踢球腿能顺利踢摆发力为原则，并可根据来球角度或击球目的选用抽击、弹击或摆击等方法。
3．脚背内侧踢球
脚背内侧踢球动作的特点是踢摆动作顺畅，幅度大，脚触球面积大，出球平稳有力，且性能和线路富于变化，是中远距离射门和传球的重要方法。
动作要领：
（1）踢地滚球时，要注意调整身体与出球方向的角度关系，以便踢球腿摆踢发力。搓过顶球时，踢球脚背略平，插入球的底部做切踢动作，击球后脚不随球前摆。
（2）转身踢球时，助跑最后一步略带跨跳动作，支撑脚的脚趾和膝关节尽可能转向出球方向，击球点应在球的侧前部，并利用腰的扭转协助完成摆踢动作。
（3）踢内弧线球时，击球点应在球的后外侧，击球刹那，踝关节内旋发力，脚趾勾翘，使球内旋并呈弧线运行。
4．脚背外侧踢球
脚背外侧踢球动作的特点是预摆动作小，出脚快，能利用膝、踝关节的灵活变化改变出球的方向和性质，是实用性较强的技术手段。
动作要领：
（1）脚背外侧踢球的动作方法类似脚背正面踢球，只是在摆脚时，脚面绷直，脚趾向内扣紧斜下指，用脚背外侧击球的后中部，击球后，踢球腿顺势前摆着地。
（2）踢地滚球时，踢球脚同侧的来球多用直线助跑，支撑脚在球侧后约25cm处落位，异侧来球则多用斜线助跑，支撑脚一般距球约10～15cm。其他动作则类似踢定位球。
（3）踢外弧线球时，支撑脚踏在球侧后约15～20cm处，踢球腿略呈弧形摆踢，作用力方向与出球方向约成 45°，脚形同踢定位球，击球点在球的内侧后部。击球后，踢球脚向支撑侧斜摆，以加大球的外旋力量。
（三）踢球的练习方法
1．脚法练习
（1）做摆腿踢球的模仿练习。
（2）两人一组，一人踩球，一人做摆腿击球练习。
（3）对墙踢球练习。距离由近到远，击球的力量由大到小。
2．传球练习
（1）两人一组，距离由近到远，踢定位球练习。
（2）两人一组，距离由近到远，相互踢空中球和反弹球练习。
（3）两人一组连续对传，距离先由近到远，再由远到近，不断变化距离。
3．射门练习
（1）进行罚点球比赛。
（2）运球至罚球弧内射门。
（3）两人一组，一传一切射门。
二、停球
（一）停球的概念
停球是指运动员运用身体的有效部位，将运行中的球有目的接控在所需位置上的动作方法。它是运动员获得球的主要手段。良好的接控球能力能为球队创造更多的进攻机会，也是保证进攻战术顺畅的重要因素。停球的方法主要有脚掌停球、脚内侧停球、脚背正面停球、脚背外侧停球、胸部停球等。
（二）停球的技术动作方法
1．脚掌停球
脚掌停球技术的特点是动作简单，控球稳定可靠，适用于停迎面地滚球或反弹球。
动作要领：
判断来球路线或落点，选好接球位置并稳固支撑，接球腿屈膝提起，脚尖微翘，使脚掌与地面形成一定的仰角，球临近或落地刹那，接球腿有控制地下放，用脚前掌部位触压球的后中部，将球控在脚下。
采用脚掌停球时，为便于完成下一动作，通常在脚掌触压球后连带一个拉引或推送动作，使球处在需要的位置上。若要将球停向身后，多用拉引动作。欲将球控在体前或体侧则可用推送的方法，做这些动作时重心要随之移动。
2．脚内侧停球
脚内侧停球技术的特点是接球平稳，可靠性强，动作灵活多变，用途广泛。
动作要领：
（1）停地滚球时，身体正对来球，判断来球的速度和方向，选好支撑脚位置，膝关节微屈。停球脚根据来球的状态相应提起，膝、踝关节旋外，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球，触球刹那，停球部位做相应的引撤或变向接球动作，将球控制在所需要的位置上。
（2）停反弹球时，停球腿小腿应与地面形成一定的夹角，向下做压推动作时，膝要领先，小腿滞留在后面。
（3）停空中球时，停球腿要屈膝提起，可根据需要采用引撤或切挡动作，并在球落地时随即将球控制住。
3．脚背正面停球
脚背正面停球技术的特点是迎撤动作自如，关节目由度大，接球稳定，但变化较少，适于接下落球。
动作要领：
身体正对来球，判断来球路线和速度，支撑脚稳固支撑，接球腿屈膝提起，以脚背正面迎球，触球刹那，停球脚引撤下放，膝、踝关节相应放松，以增强缓冲效果。
用脚背正面向体前或体侧前停球时，停球脚脚跟稍提，触球刹那踝关节适度紧张，通过触球面角度的调整，控制出球方向。欲将球停至身后时，停球脚脚尖要勾翘，踝关节适度紧张，停球刹那引撤速度要快，身体随之转动，用脚背顺势将球引至身后。
4．脚背外侧停球
脚背外侧停球技术的特点是动作幅度小，速度快，灵活机动，隐蔽性强。但动作难度较大，接球时常伴随假动作和转体动作，适用于停地滚球和反弹球。
动作要领：
（1）停地滚球时，判断来球状况，选好支撑脚位置，停球腿屈膝提起，膝踝关节内翻，以脚背外侧部对准来球，当球临近时，停球脚以脚背外侧拨球的相应部位，将球控在所需位置上。
（2）停反弹球时，要判断好球的落点，停球腿小腿应与地面形成一定的夹角，以膝关节领先做扣压动作，防止球的反弹。脚背外侧停球后的动作衔接速度相对较慢，因此，支撑脚与停球腿的蹬摆动作要协调连贯，保证停球后身体重心随球快速跟进，缩短动作衔接时间，加快后继动作速度。
5．胸部停球
胸部停球技术的特点是触球点高、面积宽接球稳定，适用于停胸部以上的高空球。胸部停球有挺胸式停球和收胸式停球两种。
动作要领：
（1）挺胸式停球，适用于接有一定弧度的高球。接球时，身体正对来球，两腿自然开立，膝微屈，两臂在体侧自然抬起，上体稍后仰与来球形成一定的角度。触球刹那，胸部主动挺送，使球触胸后向前上方弹起落于体前。