最为理想的吸奶时间是两次喂奶之间，一般每天吸2～4次。在用吸奶器吸奶之前要先进行清理，每次吸奶的时间一般为15分钟。吸出来的奶水可以冷藏备用，这对于妈妈十分有利，不至于因为疲于奔波而影响身体健康，进而影响乳汁的分泌量。
吸奶器可以根据妈妈的自身情况进行选择，如果有的妈妈不习惯使用吸奶器，可以直接用手挤奶。
教会宝宝使用奶瓶
宝宝学习使用奶瓶是有一个过程的，因此最好在妈妈快要上班的前一段时间让宝宝练习通过奶瓶喝奶。
具体的做法为：在每次喂奶之前或喂奶快结束时，让宝宝吮吸奶瓶上的奶嘴，让其体会一下两者的不同，因为用奶瓶喝奶时，奶汁很自然地就会从奶嘴中流出，而宝宝吸食母乳则是采用波浪式的动作吸出奶汁的。
喂足奶
在上班前给宝宝喂奶1～２次后再离开，比如早晨6：00喂1次，8：00再喂1次，然后再去上班。
让宝宝频繁吸吮
下班后，尽量让宝宝频繁吸吮乳汁，特别要坚持夜间哺乳，弥补因喂奶少而造成的对乳头的刺激不足，以促进乳汁分泌。
混合喂养
这种方法即上班时给宝宝喂牛奶或奶粉，下班回来后再喂给宝宝母乳的混合喂养法。
每年秋冬换季之时是婴幼儿长奶癣的高峰季节。专家提醒妈妈们在奶癣的高发季节里，首先要让宝宝远离致敏的食物，同时妈妈们自己也要“忌口”。如果宝宝出现了奶癣，家长也不必过分担心，只要妈妈稍微用心处理，宝宝发生奶癣的问题是可以避免的。
小儿奶癣属于一种过敏引起的皮肤病，病因比较复杂。据专家介绍说，有些宝宝是有遗传倾向的，如果宝宝的父母双方都是过敏性的体质，那么宝宝有80%的可能性是过敏体质。对于处在婴幼儿期的宝宝来说，早期过敏源主要为食物、化妆品、日光等，这些都可能诱发宝宝“奶癣”。另外对于用母乳喂养的家庭，妈妈们更多的是要注意自己的饮食，不要贪图一时的口福而“连累”宝宝被奶癣缠上。
过去的老人认为吃的鸡蛋越多，产后的身体恢复得越快，这个看法不完全正确。虽然鸡蛋的营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素、钙、磷、铁、维生素A、维生素B和维生素D等，确实是营养素比较全的营养品。但是鸡蛋不是吃得越多越好，因为鸡蛋中维生素C和纤维素十分贫乏，而且鸡蛋吃多了也会影响其他某些营养素的摄入。所以鸡蛋并不是吃得越多越有营养，要想使产后虚弱的身体快速恢复，应该摄入全面营养。
许多女性都有吃零食的习惯，即便生了小孩后也改不掉这个习惯，这对于新妈妈及婴儿的健康是不利的。新妈妈生完宝宝，应注意自己的饮食搭配，因为宝宝的营养间接地来源于妈妈的饮食。所以新妈妈的膳食既要做到营养均衡，又要做到科学合理。
对于新妈妈而言，有些零食是不适于食用的，比如巧克力、雪糕、乌梅等。其中巧克力中含有可可碱，可通过乳汁进入到宝宝体内，会损害宝宝的神经系统和心脏，且容易致使宝宝出现消化不良、睡眠不好、哭闹不停等反应。另外，新妈妈若是常吃巧克力会影响自己的食欲，从而造成营养不良，影响乳汁的分泌。所以，哺乳期的妈妈最好不要吃巧克力，否则不仅会影响自身的健康状况，还会影响宝宝的生长发育。
如果新妈妈在产后进食生冷或寒凉食物，很容易导致脾胃消化吸收功能障碍，而且不利于恶露的排出和淤血的去除。如雪糕、冰激凌、冰凉饮料等，不仅不利于新妈妈消化系统的恢复，同时还会给新妈妈的牙齿带来不良影响，所以不宜食用。
新妈妈还要避免食用酸涩的收敛性食物，如乌梅、南瓜等，以免阻滞和影响血液循环系统，影响新妈妈在月子期间身体的恢复。
新妈妈的饮食结构关系到两个人的健康，为了宝宝着想，妈妈最好不要食用刺激性较强的食物，如辣椒、咖啡、浓茶、酒精、洋葱、大蒜等。
辣椒容易伤津、耗气、损血、加重气血虚弱，并容易导致便秘，而且辣椒的成分进入乳汁后对宝宝也不利。
咖啡、浓茶、酒精这类食物会影响人体的睡眠及肠胃功能。新妈妈的脑部系统和肠胃系统还没有完全恢复到怀孕前的水平，如果这时食用刺激性的食物会给这两个系统造成很大的伤害。同时，这类食物会通过血液循环影响妈妈乳汁的质量，亦对宝宝的成长不利。
洋葱、大蒜等食品会改变母乳的味道，从而影响宝宝的食欲，不利于宝宝的健康。
所以，新妈妈在哺乳期间要多吃一些性温的食物，忌食辛辣食物。
在坐月子期间，很多妈妈会大量食用水果和鸡蛋，每餐都有鸡鸭鱼肉。这种做法并不利于新妈妈的身体健康。
新妈妈过量摄取营养会使身体肥胖，这不仅使新妈妈的体形难以恢复，还会影响新妈妈的心理健康，更严重的结果是会导致新妈妈体内糖和脂肪代谢失调，增大糖尿病、冠心病等疾病的发病率。
新妈妈过度摄取营养还会使奶水中的脂肪含量过高，导致吃母乳的宝宝过多摄入脂肪，也容易患肥胖症，还常常伴有扁平足一类的发育异常现象出现。对于一些消化能力差的宝宝来说，如果不能吸收这些过多的脂肪则会出现脂肪性腹泻，长时间的腹泻很容易导致宝宝营养不良，使宝宝的生长发育受到严重影响。
所以，大量补充营养既浪费又有损健康，新妈妈一定要避免喝高脂肪的浓汤，宜喝清淡且有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、鸡汤、青菜蛋花汤、瘦肉汤等。
为了保证新妈妈的身体早些康复和母乳的充分营养，新妈妈的饮食应当是容易消化、富含营养、水分比较充足的，同时食物中还应含有丰富的维生素，这些维生素在蔬菜和水果中含量比较丰富，因此，新妈妈一定要多吃蔬菜、水果。
蔬菜可给新妈妈提供多种维生素和矿物质，促进新妈妈因分娩造成的子宫内膜、宫颈、会阴等创伤的早日愈合。而且在怀孕期间、产后，新妈妈体内的钙、磷、铁等矿物质多处于流失的状态，而蔬菜可以补充这些微量元素和维生素的不足，以避免新妈妈患缺铁性贫血、骨质疏松等相关疾病。
新妈妈多食用蔬菜和水果还可预防产后便秘。新妈妈在坐月子期间，由于活动少、饮食大多偏于精细、腹壁肌肉松弛等原因易出现便秘症状，而蔬菜和水果中含有大量的纤维素，可以刺激肠胃蠕动，防止便秘的发生。
一般而言，成人食用适量味精是有益无害的，但新妈妈不宜食用过量的味精，最好不食用味精。
味精的主要成分是谷氨酸钠，哺乳期的新妈妈在摄入高蛋白的同时再食用过量的味精，大量的谷氨酸钠就可通过乳汁进入到宝宝的体内，它会与血液中的锌结合形成不能被身体吸收的谷氨酸锌，这种物质会随着宝宝的尿液排出体外，从而导致宝宝缺锌，而缺锌会导致宝宝味觉差、厌食、智力减退、生长发育迟缓以及性晚熟。
因此，为了减少进入婴儿体内的谷氨酸钠，新妈妈产后不宜食用味精，以免影响婴儿的生长发育。
很多新妈妈产后尽管营养很好，但是奶水不足，达不到用母乳喂养婴儿的要求。造成这种状况的一个重要原因就是新妈妈产后吃了太多的炖老母鸡。
新妈妈在分娩之后由于血液中雌激素和孕激素的浓度的降低，身体中的催乳素才会发挥促进泌乳的作用。但如果新妈妈产后过多食用炖老母鸡，便会影响乳汁的分泌。因为老母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，食用后可使新妈妈血液中雌激素的浓度增加，催乳素的功能就因此减弱，进而导致新妈妈乳汁不足甚至完全回奶。
其实，适量食用一些普通鸡汤就是很好的补充营养的方法，这对新妈妈产后的身体恢复有很好的作用。
新妈妈乳汁分泌的质量和数量是由多方面的因素所决定的，比如心情、生活环境、健康均衡的饮食等，而其中最重要的就是妈妈的营养状况。因此，新妈妈的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够。
哺乳期妈妈平衡膳食应注意以下3点：
（1） 对于坐月子的新妈妈来说，平衡膳食结构就是每天要适量摄入多种富含营养的食物。具体食物的食用量如下：
粮谷类450～500克，蛋类100～150克，豆制品50～100克，鱼、禽、畜肉各150～200克，牛奶250～500克，蔬菜500克（绿叶蔬菜占1/2以上），水果100～200克，食糖20克，烹调用油20～30克，调味品适量，食盐应适当限制。
（2） 烹调菜肴的方法多采用炖、熬的方式，要尽量避免用油炸的方式。如鸡、鱼类等食物最好的烹饪方式是进行炖或熬，新妈妈在食用肉食的同时要喝汤，这样既能够增加营养的摄入，还可以促进乳汁的分泌。
需要注意的是，新妈妈乳汁的量并不是与喝汤量的多少成正比的，所以新妈妈不必为了乳汁的充足而一味地喝汤。
（3） 新妈妈每日除了要吃好正常的三餐之外，可加餐2～3次。另外，因为乳汁的成分90%以上都是由水分构成的，所以新妈妈在用餐时要适量饮水。对于辛辣、酒类等刺激性食物应尽量避免食用，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意多加选用。
猪排炖黄豆芽汤
原料：猪肉子排500克，鲜黄豆芽200克，料酒50克，葱、姜、盐、味精各适量。
制法：①将子排切成段状，然后放入沸水中焯一下，捞出用清水洗净。②将子排放入炒锅内，加清水300克左右，然后放入料酒、葱段、姜块，用旺火烧沸后改用小火炖1小时左右。③放入黄豆芽，用旺火煮沸，然后改用小火熬15分钟左右，放入适量盐、味精，然后拣出葱、姜即可。新妈妈在食用时以喝汤为主。
营养成分：含有优质蛋白质、脂肪、钙、铁、磷等元素及大量的膳食纤维。排骨为滋补养生佳品，黄豆芽能解脾胃郁热，两者合烹成汁，汤鲜味美，具有很好的催乳作用。
花生大米粥
原料：低脂鲜牛奶250毫升，熟花生仁50克，大米150克，白糖适量。
制法：①先将大米放入锅里用开水煮粥。②熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天早午或早晚各食1次。
营养成分：含有丰富的蛋白质、氨基酸、尼克酸和糖类物质。花生仁性平、味甘，可以起到醒脾益气、润肠通便的作用，具有催乳、止血及补血的功效；糖类可以补充新妈妈身体中的能量。
鲫鱼鲜汤
原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐少许。
制法：①先把新鲜的鲫鱼去鳞、除去内脏洗净。②加上通草用文火煮汤，加入精盐调味即成。新妈妈每天吃鱼喝汤2次，连喝3～5天。
营养成分：含有优质蛋白质、多种微量元素，尤其富含铁和钙。新鲜鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，具有消肿、通乳的功效；通草也有通气下乳的效用，与鲫鱼相配时通乳效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
虾仁馄饨汤
原料：猪绞肉50克，胡萝卜15克，新鲜虾仁50克，葱20克，姜10克，香菜少许，馄饨皮8～10片，高汤、精盐、胡椒、麻油各适量。
制法：①将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜合在一起剁碎，加入调料拌匀。②把做成的馅料分成8～10份包入馄饨皮中，再放在沸水中煮熟。③锅里加高汤煮开，放入已煮熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料即成。
营养成分：含有多种微量元素和优质蛋白质，同时含维生素C等多种维生素。虾仁性温、味道稍咸，其中富含多种蛋白质、脂肪及各种维生素，对新妈妈出现的血虚、少乳现象有很大的帮助。
乌鱼通草汤
原料：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料各适量。
制法：将乌鱼去鳞及内脏后洗净，加通草和适量葱、盐、黄酒、水共炖熟即可。
营养成分：含有丰富的优质蛋白质和膳食纤维、多种微量元素，有清热利湿、疏通乳腺组织、促进乳汁分泌的功效，而且乌鱼富含优质蛋白质，能很好地促进新妈妈伤口的愈合。
鲫鱼奶汤
原料：牛奶50毫升，鲫鱼1条，葱、盐、黄酒等调味料各适量。
制法：将鲫鱼去磷及内脏后洗净，下油锅略煎，再加适量葱、盐、黄酒、水一起炖，汤至乳白色时放入牛奶煮开即可。
营养成分：含有多种维生素、优质蛋白质和尼克酸等成分，能够起到补益气血、健脾开胃、促进乳汁分泌的作用，同时还可促进新妈妈体内多余水分的排出。
酒酿蛋花汤
原料：酒酿1块，鸡蛋1个。
制法：将酒酿加水煮开后，加入一个鸡蛋，轻轻搅拌后，开锅即可食用，最好趁热服用。
营养成分：含有丰富的蛋白质、膳食纤维、尼克酸等营养成分，有很好的益气生津、促进泌乳的功效，同时蛋白质还可有效促进新妈妈身体的恢复。
虾米粥
原料：粳米100克，虾米30克。
制法：粳米加水煮粥，粥煮至半熟时加入洗净的虾米，将粥煮熟时即可食用。
营养成分：含有多种蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养素，有补肾壮阳、益精通乳之功效，产后乳汁分泌不足者宜经常食用。
莴苣子粥
原料：莴苣子15克，甘草6克，粳米100克左右。
制法：①将莴苣子捣碎放入锅中，再将甘草放入锅中加水200毫升同煮，煮至水剩100毫升左右时，取比较细小的过滤网滤汁去渣。②将滤汁、粳米一同入锅，然后加水同煮，米烂即可。
营养成分：莴苣子味苦，新妈妈食用能下乳汁；甘草味甘，能调和诸药；粳米粥被誉为“世间第一补之物”，三物合用，是一款很好的催乳药膳。