另外，医学上发现，心肌梗死、脑卒中和其他血管意外的发生都直接（如深呼吸锻炼）或间接（如高强度体力劳动、暴怒、大笑等）地同强烈的深呼吸有关。因此，高血压、心血管和脑血管疾病患者不宜进行深呼吸锻炼，以免诱发心脑血管意外。
高血压患者不宜冬泳
一般来说，高血压患者可以通过适量的运动来锻炼身体和预防疾病。但有的运动不适宜高血压患者，如冬泳。
冬天由于寒冷使人的血压处于高峰期，如果参加冬泳运动，在冷水的刺激下，全身的皮肤血管会发生急剧收缩，使血液回流到心脏和大脑等器官，引起血压暂时升高。如果本来患有高血压，而且多伴有不同程度的血管硬化，血管的弹性很低，还受到冷水的刺激，很可能发生脑血管破裂出血、脑卒中，甚至死亡。因此，高血压患者不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。
虽然高血压患者不适宜冬泳，但可以进行一般的冷水锻炼。因为在冷水刺激皮肤表面时，血压升高只是暂时的，很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，心脏和大脑中的血液相对减少，血压比以前也有所降低。
冷水擦身是高血压患者冷水锻炼的不错的形式。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后披上衣服坐下来擦下半身。这种用冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激性不大，高血压患者的身体容易接受。
但是要切记，在冷水擦身时动作要缓慢，不可过猛。如果高血压伴有头晕目眩者，应先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而会增强，有助于调整血压。
学会为自己开“运动处方”
处方在医学上指的是医生给病人开的药方。所谓“运动处方”即用“处方”的形式给予锻炼者在内容、运动量和运动强度等方面的建议和指导。它是根据每个人不同的体质测定情况开出的，诸如年龄、性别、体质状态、心理特点、志趣爱好、体力状况、健康水平等，处方仔细规定了相应的运动项目与方法、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项，便于健身者自我操作。高血压患者要学会为自己开“运动处方”，下面举一例供参考。
锻炼目的：增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。
锻炼内容：主要选用中低强度运动，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等；或快走与慢跑相结合，速度为110～120步／分；缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼。辅助放松练习：太极拳（剑）、柔力球、徒手体操。
实例
快速步行：适用于第1期高血压患者，步速120～125步／分，10～15分钟／次；中速步行：适用于第2期高血压患者，步速100～110步／分，10～15分钟／次；慢速步行：适用于第3期高血压患者，每次3～5分钟，每周2～3次。锻炼时“适宜心率”为120～130次／分，但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次／分。从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。
辅助放松练习太极拳等，心率低于110次／分，运动时间为20分钟，可以每天进行。锻炼频率为：开始阶段3～4次／周。
注意事项
（1）重症高血压和有严重并发症患者不要运动。
（2）每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头等动作。
（3）在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习。
（4）锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
（5）在运动中如出现以下情况时要立即停止运动：心率超过130次／分，身体有疲劳、气短、心悸、头晕等现象出现。
（6）选择在清晨或傍晚进行，而且必须在空气相对清新的环境中进行。
不要怕运动时血压升高
许多高血压患者都不喜欢运动，主要是害怕运动会使血压再次升高，造成生命危险。其实这种做法是不科学的，坚持适量的运动对降血压有好处。
运动可以舒张血管，加速血液循环，抑制交感神经，使血压降低。虽然高血压患者在运动时可能有轻度的血压上升，但是如果长期坚持锻炼，血压也会降低。
另外，对一些因为肥胖患上高血压的病人而言，长期运动还可以增加身体能量的消耗，起到减肥的效果。
一般的高血压患者可以选择适合自己的方式坚持做运动，不必过于担心运动时血压升高。但是当高血压患者的血压尚未能平稳控制时，应首先在医生的指导下服用降压药，例如有的人常有心动过速、血压升高的症状，那么就应当服一些减慢心率的降压药，再参加运动。
总之，在用降压药物治疗的基础上，可以进行适量的运动，血压不会轻易升高。长期坚持运动，还可以减少降压药物的剂量和服用的种类。
日本降压长寿功
日本人的平均寿命在全世界居于领先地位，其原因之一是日本有一些比较特殊的健身方法，比如专门针对高血压患者的长寿功，动作比较温和，简单易行，降压效果十分显著。下面介绍一种日本比较流行的降压功，供高血压患者参考。
第一步站桩：双脚分立，脚距比肩宽少1/3，双膝稍微弯曲，双手掌心向下，呈骑马式，站立10～30分钟。
第二步地阴功：接着第一步，左脚前进一大步，膝部弯曲，右腿伸直，呈左弓步式。双手掌心向下，放在腹部，先顺时针旋转16次，再逆时针旋转16次。然后改为右脚在前、左脚在后的右弓步式，双手正转、反转各16次。
第三步灌气法：接着第二步，双脚分立，比肩稍宽；双眼向前正视，双手自然垂于体侧；双手掌心向下，从体侧上提到肩部，慢慢呼吸，然后双手下降至丹田；双手转为掌心向上，一边吸气，一边将双手举过头顶，接着转为掌心向下，一边呼气，一边将双手经胸前落至腹部。练习8～24次。
第四步拍头：用掌心从前额到后脑轻轻拍打50～80次，同时用腹式呼吸配合。
第五步梳头：双手十指当做梳子，从前额发际向后梳头，共3～5分钟。
第六步弓步抓地功：全身放松，将手和腿收回成站立姿势，双眼微闭，舌抵上腭；双脚分开与肩同宽，双手自然垂下，双腿稍微弯曲；双脚交替前进一步，脚趾抓住地面。练习15～25分钟即可。
最后收功，全身放松，将手和腿收回呈站立姿势，双眼微闭，深呼吸1分钟后即可停止。
气功意念法控制血压
气功意念法能够调节大脑皮层的功能，降低交感神经的兴奋度，纠正高血压患者机能失调，提高患者抗高血压的能力。高血压患者宜练静功、放松功。练功的原则为松、静、降。意念的部位低于心脏的位置，如丹田、涌泉穴等。
入静放松法
取坐位或卧位（重度高血压患者最好采取卧位），稍微张开嘴，先用口微微呼吸，同时默念“松”字，逐步用意念使头部、胸、背、内脏、关节、四肢放松，缓缓闭上嘴，慢慢用鼻吸气，同时默念“静”字。
深呼吸法
接上势，适当延长呼吸时间，使呼吸缓慢、深、长、均匀，但不应憋气。
意守丹田法
接上势，将意念集中并保持在丹田周围的部位即意守丹田，同时全身放松。
上述3法共需做15分钟左右，每一法5分钟，每日1次，血压即可维持在正常水平。如果血压正值波动期，或有其他慢性病如神经衰弱等，可放弃呼吸法，只默念“松”字，使全身放松，然后意守丹田约5分钟，引气血下行即可。
深呼吸运动
采取站式或坐式，合齿，舌尖反抵上腭，中间留出气口作为呼气路线。从鼻孔吸气，渐至胸再至上腹，最后抵达小腹间。吸气时，胸部尽量挺起，纳气，至不能再吸为止。稍停之后，将所吸入的气体从舌上齿缝间慢慢呼气泄出，同时自然发出“咝”的声音。呼至无气可呼为止，休息片刻继续吸气，重复18～38次。
平坐时，最好面向有阳光的方向（但不可暴晒），然后两腿平行分开，掌心向下，分别放在两膝上；卧式可以平躺在床上，然后两腿微微分开与肩同宽，两手自然放在身体两侧，掌心面向身体；站式则需要挺胸，收腹，昂首，提臀，两腿略打开与肩同宽，两手自然下垂，掌心面向大腿即可。以上是气功意念法的基本姿势，还需要注意的是练功时头要端正，两眼轻闭，口唇自然闭合，上下齿轻轻接触，自然呼吸，呼吸要均匀，平稳而不用力，呼吸次数由多渐少，且随着呼吸加深或变慢，大脑也要逐渐安静下来。
气功一天至少练一次，每次20～30分钟。据报道，一次练功后可以使收缩压下降2.1～2.4毫米汞柱，舒张压也有所下降。
气功意念法简单易行，尤其对轻度、中度高血压患者是较有效的，但对重度高血压疗效稍微差一些。重度患者开始应在卧位预备姿势上采用放松法、头部肢体按摩、气功意念中用力不大的练习和专门的放松练习以及呼吸练习等。待情况好转后，逐渐转为坐位和站位进行，并增加在室外新鲜空气中散步的机会。
需要注意的是高血压患者合并严重心律失常者，明显的心绞痛、心功能不全以及脑血管痉挛者，不宜进行气功意念练习。
高血压患者运动前的准备活动不可少
一般高血压患者的血压不稳定，有的病人还有其他心脑血管并发症，如果在运动前缺少准备活动，可能会由于运动不适导致肌肉或韧带受伤，还可能引发头晕、脑卒中等严重症状。因此，高血压患者运动前不要忽视准备活动。
运动前的准备活动既要充分，也要有针对性。比如慢跑前应主要活动躯干、腰、脚腕等关节处，做一些肢体拉伸运动。如果想打羽毛球，还必须在前面的基础上做一些专门的活动，比如要活动一下手腕、肘关节、肩关节和脖子。
下面主要介绍几个身体部位的活动技巧和方法。
首先是腰部，最常见的就是侧身运动，双脚开立与肩同宽，左手插在腰上，右手举过头顶，然后上半身向左弯曲，重复动作5次。换手向相反的方向再重复5次动作，要记住弯腰时，面部一定要向前。
活动腿部肌肉时，要注意单脚站立，将膝盖弯曲，用双手拉住另一只脚，往后拉，坚持15秒钟后，换脚重复动作。要注意做这个动作时，双膝要并拢，不能左右晃动，可以起到活动大腿肌肉的效果。
活动手腕关节的动作很简单，双手十指相扣，前后来回晃动即可。
总之，高血压患者运动前的准备活动很多，千万别因为重视程度不够，而给自己带来不良后果。
以脉搏次数为运动的标准
对高血压患者来说，运动疗法的量应该如何测量呢？正确的方法是测定体内的乳酸物质，但这是医学上的方法，并不适用于每一个高血压患者进行自我测定。而脉搏跳动次数就是不论何时，任何人都能够简单测定的方法。脉搏跳动次数会随着运动强度、密度量和时间的增加而增多，这项标准简单易行且科学。
通常运动后，1分钟脉搏跳动的次数依据年龄的不同而不同，30～40岁大约为130次；41～50岁大约为120次；50岁以上多为110次。
如果要准确测量运动中脉搏跳动的次数，需要特别的仪器。但是即使没有这类测量仪器，只要在刚做完运动后测量脉搏跳动次数，就可以推测适合自己年龄的目标脉搏跳动次数。按照以下的公式就可以简单测算出你的目标心跳数。
138-（年龄/2）=目标心跳数
例如，64岁的高血压患者，用64除以2等于32，再用138减去32等于106，也就是说1分钟的心跳数为106次左右的运动负荷对这个年龄的高血压患者来说就是最合适的运动。心跳次数的误差，如果是在这个公式计算出来的数值前后5次以内即心跳次数为101～111就没有问题。
还有一个方法可以测定目标心跳数：测定15秒的脉搏跳动次数，然后再乘以4，也就是说停止运动时，加上1分钟内减少的脉搏跳动次数，即可求出正确的数值。
首先，以一定的速度走5分钟，然后停下来立刻测量脉搏跳动的次数15秒。这个数字如果按照下面的公式和你计算出的数值相同，则表示这个步行的速度比较适合你，就是运动疗法的速度。
32-（年龄/8）=运动后15秒内的脉搏跳动次数
例如，64岁的高血压患者，先用64除以8等于8，然后再用32减去8，答案是24，说明运动疗法需要的强度是15秒内脉搏跳动次数为24的运动强度。再乘以4就是96，这个测量方法和前面的不一样。如果一分钟内停止运动，脉搏就会减少10次，这样96再加上10次为106次，和前面测定的值一样。
平常不会测量自己脉搏的人，可能会觉得这种方法比较麻烦，如果家中有电子测压计，就可以直接从测压计上得出心跳脉搏数，这样直接利用公式就能算出运动目标数。
用左手打羽毛球能预防中风
医学临床发现，在因脑血管破裂出血的中风患者中有50％～60％以上属于右脑半球微血管破裂出血。这是因为生活中大多数人无论做什么都习惯用右手，这样会导致大脑两半球运动不平衡，往往是右脑半球血管神经的弹性与功能不断得到锻炼和加强，而左脑相对薄弱。