运动不仅可以起到锻炼身体的作用，而且对防治高血压有积极的作用。坚持运动锻炼能促进血液循环，减缓血管衰老，进而可预防高血压的发生。临床上有很多运动降压法，如散步、做瑜伽等，但要注意掌握正确的方式方法，根据身体的实际情况选择适合自己的运动方式。此外，还要注意运动中的细节，不要因为一些不合理的动作危害身体健康。
风筝飞上天，血压降下来
放风筝是受人们喜欢的一种娱乐健身活动，放风筝不仅能使人放松心情，还对高血压防治具有很大作用。
放风筝大多是在郊外或宽阔的广场，阳光明媚，离子浓度高，氧气充足，呼吸着新鲜空气，可使血液循环加快，促进人体的新陈代谢，增强人体心脏机能，有益于高血压、冠心病的防治。
同时，在放风筝的过程中，有时跑有时停，不仅可以促使人的足部神经与大脑紧密相连，刺激和调节大脑随时参与活动，延缓大脑的衰老，还能够强化心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，这对防止血压升高起到了很大作用。当眺望风筝在天空飞舞时能使人感到精神愉悦，心旷神怡，这种良好的精神状态不仅能强化人体中高级神经的活动功能，促进机体和脏器官生理功能的调整，还能使人忘掉工作和生活中的烦恼，心胸变得更开阔。良好舒适的心情和开阔的心胸使人血液循环流畅，防止血压升高。
有氧运动对预防高血压病有益
人在做有氧运动时，心率和呼吸都会加快，身体新陈代谢水平增高，对氧的需求量增加，机体有能力提供相应增多的氧气供应，在新的水平上达到身体氧的供需平衡。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压患者的血压影响较大。相关研究证明，有氧运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱。另外，有氧运动还可以起到减肥、降血脂和控制糖尿病的作用，体重的控制又促进了血压的下降。
有氧运动的方法很多，患者可以根据自己的兴趣和能力来选择。体力好、轻度高血压患者可以采用慢跑的方式，慢跑是一种有节奏的运动，在慢跑的过程中，可以充分呼吸氧气、补充机体所需氧量，改善心脏功能，促进血液循环，有效地预防血压升高。
如果身体承受不了慢跑的运动量，可以采用练太极拳的方式运动。太极拳动作柔和，姿态轻松，从而降低了外周血管阻力，使血压下降。在放松身体的同时也可以缓解紧张的精神，减少心理因素对血压的不良影响。
做好有氧运动的正确方法
有氧运动对高血压患者起着很积极的作用，但也不是随便做一些有氧运动都能达到预期的效果。做有氧运动也要掌握正确的方法，否则会适得其反。下面主要介绍一些有氧运动的方式和注意事宜。
运动员在比赛前都会做一些热身运动，为的是很快地进入运动状态和防止受伤。做有氧运动也不例外，在做有氧运动前，应该先活动一下关节韧带，拉伸四肢、腰背肌肉，然后再从低强度的运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身一般是指用小强度的有氧健身来使身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为运动做好准备。热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进行高强度的有氧训练，由于心血管系统和肺部还没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。而且热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。
在运动过程中要学会自我感觉运动量和运动强度，如果运动量和强度过小过弱就起不到运动的效果，过大过强则会适得其反。当轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
放松与热身有同样的作用。在运动中，血液循环加快，血流量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
除此之外，也要注意运动时间，有氧运动的频率一般每周2～5次为宜，如果以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周2次，然后慢慢增加到3～4次。初学者常犯的错误是开始健身时想要尽快达到效果，就天天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状，这对降压是不利的。因此，按照循序渐进的原则坚持有氧运动才是最佳方法。
打太极拳有助于防治高血压
高血压患者可以通过打太极拳来治疗高血压。太极拳可以调和阴阳，促进血液循环，减少血液黏度，从而降低血压。
太极拳是动作舒缓、强度较小的运动，非常适合高血压患者。打太极拳能够使全身肌肉放松，肌肉放松也促使血管松弛，促进血压下降；并且太极拳重视心意相通，可以让患者心平气和，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，发挥人体自我调节和自我控制的作用，从而在心理和生理上都能起到稳压的作用。临床医学发现，经常打太极拳的人血压基本稳定，而做其他剧烈运动的人会出现心跳加速，血液循环加快，血压不稳定的情况。
因此，高血压患者可以学学打太极拳，选择全套或半套甚至几个连贯动作都可以，贵在坚持，最好每天早晚各做1次，每次运动时间以30分钟以上为宜。
做瑜伽可降压
瑜伽是给高血压患者的一个特殊处方，因为降低血压和释放心中的压力如同做瑜伽中一次深呼吸一样简单，这是医学研究专家对用瑜伽和音乐来控制血压进行试验后得出的结论。特别是对那些因精神紧张而造成血压上升的人来说，瑜伽的降压效果尤为显著。
美国纽约的医学科学家观察了瑜伽、经典音乐和自然声音对精神性高血压的影响，结果显示，没有采取任何治疗干涉的情况下，血压在做瑜伽3.7分钟后恢复正常水平；听经典音乐同时做瑜伽，血压恢复到正常水平的时间为2.9分钟；而采取深呼吸瑜伽干涉患者的血压，血压恢复到正常水平用2.7分钟。
这一结论对需要终身服药的高血压患者来说无疑是一个好消息。瑜伽的手足运动有很大的降压功效。只要患者能够在保持精神宁静的情况下，利用瑜伽仰体功调整呼吸，20～30分钟后，血压就会降低。仰体功操作如下：
第一步：仰躺在地板上，全身放松。不要使用胸部呼吸，以免增加心脏的负担，最好缓慢地运用腹式呼吸，左手自然放在胸口上，右手轻轻放在腹部，吸、吐气的过程长一点，最好坚持3～5秒以上。
呼气时，收紧腹部，同时促使血液流通，增加血液中氧的含量，这样身心就会有一种纳新的感觉；吐气时，毛细血管会张开，血液就很容易流遍全身。同时，自律神经的副交感神经也会发生作用，身心自然会感到舒畅。
第二步：用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，保持坐姿，开始手指练习，从大拇指逐个尽力展开手指，使所有的手指绷直，持续3～5秒后，从小拇指逐个合拢，呈握紧拳头的状态。
第三步：复原第二步起始的姿势，然后慢慢坐起，开始转动手腕，顺时针转动36次，再逆时针转动36次。
第四步：用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，保持腿部的水平状，然后双脚缓慢向一侧扭动，脚后跟保持不动，坚持3～5秒，再扭向另一侧，仍然保持脚后跟保持不动，坚持3～5秒。
第五步：用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，进行脚趾练习，尽量将所有脚趾伸直，张开，持续3～5秒后，放松并开始弯曲脚趾，将脚趾弯曲到不能再弯曲的状态，持续3～5秒后放松。
第六步：用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，再进行脚踝练习，双脚的脚背呈紧绷状态，然后顺时针、逆时针旋转脚踝，分别旋转36次。
以上仰体功配上舒缓的音乐，降压的效果更好。
常做下肢操可预防高血压
高血压产生的一个主要原因是体内血液循环不畅通，导致血液淤积，心脏为能够使血液输送到四肢，必须加大压力，因此使血压升高。经常做下肢操可以预防血压淤积，减少高血压的发病率。
下肢操的准备姿势为：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方，精神放松。准备好后，接着做以下动作：
旋脚运动
将右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，接着向相反的方向重复动作；然后换脚做同样的动作。
转膝运动
上身前屈，两手放在膝盖上，两膝弯屈，两膝先按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；然后变换动作，一个按逆时针旋转16次，一个按顺时针旋转16次，然后变换方向重复动作。
踢蹬运动
两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾向下紧绷；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时前脚掌向后勾。
踢腿运动
两腿交替向前高踢腿各16次；然后两腿后踢，最好使后脚跟踢到臀部，各踢16次。
下蹲运动
两脚尖着地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。
压腿运动
右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方倾斜，臀部自然向左摆出，双眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
跳跃运动
原地上下跳跃，共跳16次，高度不要太高，一般30厘米即可。跳动时，上肢可随之上下摆动，要注意动作协调。
垂钓可以控制高血压
垂钓的过程对预防高血压十分重要。垂钓的地点大多是在野外，垂钓者能充分享受自然界的阳光和新鲜空气，从而使心胸开阔、心情舒畅。在垂钓过程中，思想转移到浮漂上，就能忘记并释放生活、工作上产生的心理压力。同时，在垂钓过程中，处处能使人欢乐，如上鱼时的欢乐、遛鱼时的欢乐、帮助钓友带来的欢乐等。心情愉快能使人感到年轻，使疾病减轻。
需要注意的是，垂钓的目的应该正确，高血压患者垂钓只是为了达到娱乐、修身养性、保持身体健康等目的，而不是为了吃鱼或与他人竞争。要保持精神上的轻松愉悦，收获多少鱼并不是主要的，关键是收获了健康。
爬楼梯能预防高血压
在各类运动中，适当地爬楼梯不仅可以锻炼身体，还能起到预防高血压的作用。
爬楼梯的过程增强了人的心肺功能，促进血液循环畅通，保持心血管系统的健康。另外，爬楼梯还是一个不错的减肥方法。在爬楼梯的过程中，腰部、臀部、大腿都用力较大，可以使这些部位的脂肪消耗加快，从而达到减肥的目的。对于肥胖者尤其重要，可以避免因为肥胖引起血压升高。
爬楼梯锻炼，无论男女老少都可以进行，而且不受天气变化的影响，不用花太多时间。只要在上楼时，改坐电梯为爬楼梯就可以了。但是要根据自身的身体条件和具体的生活条件来选择适合自己爬楼梯的方式，年轻人体质比较好的可以一步迈两个楼梯，老年人就要注意，动作要慢，站稳每一步后再往前迈。
另外，爬楼梯一般很费力气，所以在选择爬楼梯运动时，最好量力而行，循序渐进，不可蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤，有炎症者不适合爬楼梯。
步行是高血压患者运动的好方式
大量临床实践表明，步行是防治高血压病的有效方式之一。
在户外散步，呼吸新鲜空气，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，促进血液循环，缓解血管痉挛，从而促进血压下降。步行还可以起到减肥、去脂、减少或延缓动脉粥样硬化的功效；通过有规律的散步，可以使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张度，能够直接或间接地起到降低血压的作用。
步行方式简单有效，不受环境条件限制，而且每个人都可以做。但是由于步行有慢速、中速、快速之分，而且不同的高血压患者其症状、病情也不尽相同，所以在步行方式选择上要根据自身的情况选择适合自己的。下面介绍一种短间歇连续步行法供人们参考：
血压较高的患者一般适合在平坦的道路上行走，步行距离一般在1600米左右，来回行程在半小时左右，中间注意要休息3～5分钟。在步行过程中，最高心率不可超过100次/分。
血压中等的患者开始可以先按照上面血压较高患者的运动方法进行4～6周，在血压有所下降后采用有坡度的方法。有坡度的方法全程约为2000米，其中分为两段坡路，各长1000米，坡度不要超过10°，其余为平路。大约20分钟走1000米，休息5～10分钟，再用20分钟左右完成1000米。需要注意一定要等血压稳定并有所下降时才可以爬坡，在运动中，最高心率不要超过110次/分。
血压轻度升高的患者可以适当延长步行路程，一般在4000米左右为宜，用25分钟左右走2000米的平路，再缓慢爬约50米长的30°～45°的小山，中途休息5～10分钟，再用25分钟左右完成2000米。注意运动时最高心率不可超过120～130次/分。