第1天
清晨醒来：取蜂蜜1～2勺，用500毫升左右的白开水或纯净水冲调，小口慢饮。
早餐：鲜榨蔬果汁（苹果、番茄、黄瓜等）一大杯、燕麦片一小碗（用豆奶和燕麦粥混合食用即可）。
午餐：蔬菜沙拉一盘、全麦面包一片或玉米粥一小碗、水果（如苹果）一个。
下午小食：柠檬汁一杯或水果片几片。
晚餐：绿豆汤一碗、米饭一碗、水煮蔬菜一份、水果一个、精瘦肉50克。
饮料：矿泉水、绿茶或白开水。
第2～4天
清晨醒来：取蜂蜜1～2勺，用500毫升左右的白开水或纯净水冲调，小口慢饮。
早餐：鲜榨蔬果汁（苹果、番茄、黄瓜等）一大杯、水果沙拉一小盘。
午餐：苹果和苹果汁（猕猴桃和猕猴桃汁也可）、全麦面包一片。
下午小食：苹果汁一杯、瓜子一小碟。
晚餐：苹果和苹果汁（番茄和番茄汁也可、猕猴桃亦可）。
饮料：矿泉水、绿茶或白开水。
第5～7天
清晨醒来：取蜂蜜1～2勺，用500毫升左右的白开水或纯净水冲调，小口慢饮。
早餐：鲜榨蔬果汁（苹果、番茄、黄瓜等）一大杯、豆奶燕麦粥一大碗（用燕麦片或玉米粥亦可）。
午餐：蔬菜沙拉一盘（用水果沙拉亦可）、全麦面包一片（用玉米粥一小碗亦可）、水果一个。
下午小食：鲜榨蔬果汁（只用水果亦可）一杯。
晚餐：绿豆汤一碗、全麦面包一片（米饭一两或玉米粥一碗亦可）、蔬菜沙拉一份、水果一个。
饮料：矿泉水、绿茶或白开水。