锻炼后不要立刻洗澡
我们运动后往往会满身是汗，一般情况下会洗澡，尤其是夏天，可能经常冲凉水澡。其实我们在运动后，身体的体温会保持一个较高的恒温，体内以及皮肤表面的血管都处于扩张状态，此刻我们的汗孔也会扩大，相应的排汗能力也增强，这样也可以使我们的体温保持一个稳定的状态，可以使我们体内的热量往外散发，如果此刻用冷水冲澡，身体会突然受到刺激，血管也会由舒张立刻变为收缩，血液循环就会受阻，同时身体的抵抗能力就会降低，身体的免疫能力就会下降，人就比较容易生病。也有人说我一般用热水洗澡，其实我们都有这样的感觉，当我们用热水洗澡时，不仅感觉到身体很热，也会出现一些头昏或者虚脱的情况，这是因为我们用热水洗澡时，皮肤表面的血液本身就在迅速流动，一遇到热量，体内的血液就会不停地向皮肤表面流动，这样就容易造成皮肤表面血液充足而导致大脑和心脏的供血不足，供血不足会造成脑部氧气缺乏，就会产生头昏眼花，甚至是虚脱休克的情况发生，并且经常这样做还很容易引起其他慢性疾病的发生。所以我们在运动后不要急于去洗澡，可以休息片刻，等身体温度平衡之后再洗澡。
不要暴饮暴食
当我们进行剧烈运动后，体内会严重的缺乏水分，这时我们就需要适当地补充水分，但切忌过度地进行暴饮。很多人在锻炼后，尤其是剧烈运动之后感觉非常渴，于是就开始疯狂地给自己补水，尤其是喜欢喝冷饮，虽然这样能够及时地给自己体内补充水分，但会引发胃部疾病，因为在我们进行补水的时候会稀释胃部黏液，也就是胃酸，这样胃部的杀菌作用就会降低，当我们再进行饮食时就容易产生胃部消化不良。喝水过多对胃部不好，喝水过快同样也会对身体产生不利作用，因为喝水速度如果太快的话会增加体内的血容量，这样会使心脏负担加重，从而会引起身体一些元素紊乱，比如体内的钾元素、钠元素，体内的元素紊乱会导致胸闷腹胀、心力衰竭等现象的产生。因此不仅不能进行暴饮，而且喝水的时候也不要过快，一饮而尽的方法也是不可取的，尤其注意的是不要饮用过度冰凉的饮料，很容易造成体内温度的降低，从而导致感冒、头痛的发生，也容易损伤胃部的消化功能。那么运动后我们该饮用多少毫升的水，该吃什么东西，饮食中又该注意哪些事情呢？下面将一一给大家介绍。
1．最佳饮食时间及食品
最佳的饮食时间是运动后一小时左右，运动后身体处于匮乏状态，需要各种能量进行补充，这个时候也是身体接受饮料和食物最佳的时期，不仅可以补充能量而且可以补充水分，但是如果我们因为其他原因导致运动后2—3个小时还没有进行用餐的话，那么我们可以吃一些含有高蛋白质、高糖、高维生素的食物，比如鸡蛋、苹果、香蕉，有条件的话最好再喝一杯牛奶、一瓶果汁，吃少许的面包或者奶酪等。
2．避免饮用这类饮料
在我们进行健身走、健身跑运动，或者其他的体育锻炼后，进行营养补充的时候切忌不要饮用以下饮品，例如汽水、咖啡、浓香的茶叶等，因为咖啡类的饮料利于排尿，会让我们原本缺水的身体更加缺水。碳酸型饮料虽然可以很好地补充我们体内所需要的水分，但运动后不宜饮用这类饮料，所以我们要避免饮用这些饮料。
3．运动后需要补充多少水分
运动后我们身体极度缺水，到底我们体内损失多少水分，又该如何补水呢？在补水中是喝白开水好，还是补充一些离子水好呢？虽然说运动型的饮料所含物质比较丰富，也能及时地补充体内所缺离子，但是我们平时的饮食中都含有非常丰富的离子物质，所以普通的水就可以满足我们体内所缺水分。
我们在运动中到底流失了多少水分，锻炼后又该补充多少？这个我通过以下具体的数字就会知道了。正常的情况下进行健身走运动，如果练习一个小时，我们体内所流失的水分大概有500毫升左右，也就是一小瓶饮料含量，当然运动中的水分损失度和运动的强度和环境都是有密切关系的，当天气干燥度越高，训练强度越大，我们体内所损失的水分就越多。一般情况下，我们进行一小时的健身走或者健身跑运动，体内所损失的水分为500毫升，如果天气比较炎热、运动强度比较大的情况下，体内所损失的水分可以达到1000毫升左右。与此同时，体内水分的损失会造成血液内盐分浓度的升高，会影响到心血管的正常运行，所以及时补充体内水分可以起到保护心血管的作用。
补水量和补水时间间隔的要求：
补水的过程中我们也要坚持一些基本的原则。补水也要分为三个阶段进行，主要分为运动前补水，运动中补水和运动后补水。运动前大概补充500毫升的水分就可以了，运动中每隔15分钟左右补充一次水分，每次的补水量在150毫升左右，运动后可以尽可能多地补充水分。但一定要注意饮水量和饮水时间，因为我们身体对水的吸收大概在20分钟左右，多余的水分会储存在胃里，所以如果饮水过量或者饮水频繁的话不仅不利于补充水分，而且还会增加胃部的负担。
补水以温开水为宜：
我们在进行锻炼的过程中，汗液不仅把我们的水分带走了，同时也把我们体内的部分元素带走了，比如钠、镁、钾等离子。这时我们就需要喝更多的水，一方面补充体内的水分，另一方面多余的水分可以和体内的其他元素结合进行营养离子的分解，能够更好地补充我们体内所流失的离子。而喝水不要喝凉水，因为我们在运动后身体表面的温度可以达到38度左右，而胃肠黏膜处的温度可以高达40度，如果我们喝过低温度的水就极其容易让处于高温的血管发生紧缩，会造成局部黏膜缺血，也会导致腹部疼痛等其他疾病的发生，严重的话还会引起胃溃疡症状的发生。这样不仅不能起到锻炼身体的效果，还会严重地损害健康。
所以我们在饮用水时要注意水的温度，多喝一些温开水。这里所说的温开水是指将烧开的热水自然冷却到25度左右。因为这个温度的水，可以起到调节身体机能的作用，和体内其他元素相结合可以达到很好的生理效果，是一般的饮料所无法相比的。之所以会有这种效果是因为温开水有易透性，可以在人体组织细胞之间很好地穿透，有利于及时地流到体内缺少水分的地方，并且能够加快人体的新陈代谢，增强人体的免疫功能，缓解人体疲劳。常喝温水也有利于预防感冒，减少咽喉炎、咳嗽等疾病的发生。
4．吃含糖食品不要过量
我们在运动后会感觉需要大量地补充能量，而又常常感觉糖类食品可以很好地补充我们体内的热量，大多数人也会在运动后吃些比较甜的食品，比如巧克力、奶油蛋糕或者直接喝一杯高浓度的糖水，其实在运动后吃过多的甜食会消耗我们体内的维生素B1，而如果体内缺乏维生素B1不仅会让我们感到疲倦，也会造成食欲不振，甚至是吃饭的时候感觉厌食等现象的产生，从而会影响到我们体力的正常恢复。因此，我们在运动后要尽可能少吃或者不吃甜食，而要多吃一些含有维生素比较丰富的水果或者吃一些含有丰富蛋白质的食物。
5．不要饮酒
很多人在运动后喜欢饮酒，以为这样可以缓解自己身体的疲劳，也可以让自己身心放松，其实这样做是不利于身心健康的。因为我们在进行运动后身体的机能还在恢复阶段，而且身体机能还处于兴奋状态，如果锻炼后再去喝酒的话身体会把酒精吸收到血液内部，血液通过流通，对胃、肝脏等器官都会产生一定的危害，并且这种危害比平时饮酒所造成的伤害更大。长期这样做的话会造成体内血液尿酸增多，也会引起关节疼痛、痛风等相关炎症的频发。
6．不要过度吸烟
有句话可能大家都听过，“饭后一支烟，胜似活神仙”。所以很多人在运动后也会抽烟，想通过抽烟来缓解自己的疲劳，其实不仅达不到这样的作用，反而还会危害自己的健康。因为吸烟会加快人体的新陈代谢，这样就会让锻炼后原本高度兴奋的身体器官变得更加紧张，并且吸烟所产生的尘埃也会随之进入人的体内，这时身体恢复也需要大量的氧气，而尘埃烟雾又会阻碍氧气的进入，造成体内氧气供应不足，并且吸烟所产生的尼古丁、一氧化碳等有害元素也会进入人体，危害人体健康。众所周知，吸烟有害健康，平时吸烟就可以了，在运动后一定不要频繁吸烟，过于频繁不仅会危害身体，而且也影响我们运动后的体力恢复，不仅达不到缓解疲劳的作用，还会让我们感觉到更加劳累。
7．不可迅速降温
我们在运动后感觉很热，特别是在室外运动并且天气燥热时，我们也常常会在运动后坐在电扇前或者直接打开空调吹，这样其实会影响到我们身体机能自身的调节作用，容易造成调节失调，从而引起感冒、哮喘、腹泻等疾病的发生。
其实一个简单的补水方法是，我们在运动前可以称一下自己的体重，训练后根据自己训前的体重进行补水就可以了。