健身走、健身跑需要长期的坚持，只有不断坚持才能取得好的效果。在进行健身走、健身跑锻炼时我们首先要明确自己的健身目标，有句话是这样说的，看目标伤口不痛、看伤口目标不清，其实我们进行健身走、健身跑也是一样的，要让自己有个积极乐观的心态，在向目标奋斗的过程中要明确自己的目标，不能因为一些其他因素而影响到自己的锻炼。
健身走、健身跑是一种有氧运动，在运动过程中我们需要调节好自己的呼吸，调节好呼吸可以有利于我们身体氧气的供应，而如果自己运动时的心态比较浮躁，或者因为什么问题而影响自己的心情时，我们就会在跑步的过程中忽略对呼吸的调整，也会因为心态影响到我们的心情，从而在运动过程中不能使自己的精神集中到锻炼中，影响到自己的运动。这样一方面自己的运动很难达到运动的效果，另一方面，运动过程中也会出现一些问题，会因为注意力不集中而导致一些不必要的伤害，比如摔伤、扭伤等情况的发生。
在进行长期的锻炼过程中，我们也要学会增强自己的信心，有了信心我们才会不断坚持下去，这就需要我们在日常练习中，很好地利用我们的健身计划。在我们的健身计划中，每一周期的健身我们都要做一个登记，将自己的健身情况、健身效果、定期的体检结果写到自己的健身计划中，看自己每个周期结束后，有没有达到自己的健身计划，并和自己之前的进行对比，看自己有多大的突破，这样在不断的对比中，就会感受到自己的锻炼成就，从而可以激发自己锻炼的积极性，增强锻炼的信心。
成功离我们很近，成功需要我们付出努力，在健身的道路上我们也许会遇到许多困难，但为了我们的健康，为了我们的幸福，这些困难对我们来说都是微不足道的，所以让我们一起行动起来，为了我们的健康向前跑吧！
健身走，越走越健康
锻炼自古有之，健身走也是从古至今的一种锻炼方式，只不过那时候还没有这个称呼。孔子就特别注意健身，他经常在就餐之后进行小幅度的散步。常言道：“饭后走一走，能活九十九。”这其实也反映了广大群众对饭后健身走的一种认可。
小的时候我们经常会从一个地方徒步到另一个地方，当然那个时候并不是为了锻炼身体，是交通工具太少，交通不便利，但我们的身体却非常好，风吹雨淋的根本就没什么事。但随着现代文明的进步，各种交通工具也数不胜数，坐车的人多了，生病的人反倒也多了起来。其实，交通条件改变并不是我们身体不好的充分条件，但的确由于交通条件的改善，我们徒步运动的时间少了，锻炼的机会少了，慢慢的身体机能也就退化了，身体抵抗疾病的能力也就差了。缺乏锻炼才是我们身体大不如前的根本原因，所以现在越来越多的人喜欢步行，因为大家都明白走路对健康有益。那么日常生活中的走路和我们健身走是否相同，又能否起到锻炼身体的作用呢？我们在平时的走路过程中如何才能加强健身作用呢？
健身走与走路的区别
我们平时的走路和健身走是有所区别的，健身走是通过走路这种形式来实现健身的一种运动模式，它在锻炼方式、锻炼目的、锻炼时间、锻炼次数上都是有要求的，而走路是我们的一种基本本能，如果想要通过平时走路达到健身的效果并非那么容易的。
健身走和平时走路是不一样的，因为平常的走路或者散步是一种幅度很小的运动，虽然也是有氧运动，但它的运动幅度、强度、力度都比较小，很难达到锻炼的效果。而健身走这种有氧运动是根据自身健康状况，根据不同的环境、季节具体做出的一种锻炼计划，它需要长期坚持、长期锻炼，只有在不断坚持不断训练中才能逐渐达到健身的目的，才可以达到增强免疫力，增加心肺功能，提高身体健康指数等一系列良好效果。
走路如何可以达到健身走的效果
如果我们想要在平时的走路中达到健身的效果，这并非难事，只要我们在平时走的基础上加上健身走的动作要领，并注意长期坚持也一样可以达到一定的健身效果。那么我们在平时走路过程中又该注意哪些事项呢？
首先，走路不能太随意，应该做到步伐铿锵而且有力，挺胸迈步，尽量地调节呼吸，还有尽可能保持运动时间。一般上班一族没有太多时间锻炼，那么如果上下班的距离不是太远的话，建议我们步行上下班，这样一方面能够很好地缓解上下班时所产生的压力，另一方面也达到了强身健体的作用。
其次，在走路过程中要尽量把步子放大，一般做到行走100米走90步到120步之间就可以，迈步的同时两臂要摆起来，摆臂的时候可以顺其自然地摆，也可以加大摆臂的幅度，可以进行直臂摆动，这种直臂摆也就是臂与地面上下平行的摆，但不能左右摆，因为左右摆不利于胸部的呼吸，影响我们正常的呼吸频率。
再者，健身走形式多种多样，我们可以根据自己的实际情况进行选择，一般情况下年纪比较大或者患有某种疾病的中老年人，可以选择健身走中的慢步走进行锻炼，这种运动强度相对比较小，但需要相对长的时间，一般需要半个小时以上的运动，这样才能达到锻炼身体，提高心肺功能的效果。另外健身走也可以达到减肥的作用，如果感觉自己的体重不太称心，那么可以通过健身走这种方法进行减肥，这要求我们要长期坚持，并且每次的健身走运动时间要比一般人长，只有说每次健身走的时间不低于40分钟，这样才能更好地让体内多余的脂肪燃掉。所以减肥也不是一个短期的时间就能解决的，需要我们长期坚持，相信，只要坚持了，就会取得好的结果。
最后，在练习过程中一定注意安全，要尽量避开人群、车辆，最好是环绕着绿地，或者选择羊肠小道，同时在锻炼的过程中尽可能穿平底鞋或运动鞋，走路健身的过程中也要注意路面情况，防止扭伤。还要注意饭后最好休息半个小时后再进行锻炼，如果在健身的过程中身体出现不适，应该适当休息，查找原因，等了解后再根据自身情况进行锻炼。
只有不断地坚持，只有不断地努力，只有切身实际的行动，才会让你感受到健身走的魅力，体会到健身走的价值，健身走，越走越健康，让我们一起行动起来，为我们的健康，为我们的幸福，一起向前走！
减肥从健身开始
我们都梦想有个健康、苗条的身材，都希望自己能够健康漂亮，很多体重偏重的人都在为减肥而发愁，其实减肥并不是很困难的事，但是如果真的想达到减肥的效果，我们就必须付出一些努力。有钱人往往通过医疗减肥、吃减肥药、做减肥手术，有时真的可以达到效果，并且立竿见影，但对减肥者来说，对身体是很不利的，它会损害我们正常的组织功能，也会让我们的健康指数下降，其实想要达到减肥的效果并且让身体显得健康自然，最好的方法就是进行健身走、健身跑锻炼。在健身走、健身跑运动中我们注意四个要点就可以了。
做好热身运动
做好热身运动是我们都明白的事情，尤其是我们进行健身走、健身跑运动的时候，特别是对腿部、足部的活动。只有我们做好充分的热身运动，腿部才能达到锻炼时的状态，对腿部减肥有很大帮助。有氧运动已为大家详细介绍过，相信大家也明白有氧运动对健康的重要性，也有许多女性朋友会担心这样的事情发生：通过锻炼不仅没有达到减肥的效果，反而自己的腿部肌肉更加健壮了。下面就讲解下怎样做才能让自己真正达到减肥的目的。
我们体内脂肪的燃烧一般是在运动进行半个小时后开始的，而我们的健身走、健身跑就是一种长时间的健身运动，而且根据长期的锻炼测试，并不是运动强度越大越好，我们的运动是和我们运动时身体所消耗的热量有关系的，一般情况下运动时间越久所消耗的热量就越多，但我们体内消耗的热量也要有个合适的范围，不是越大越好，一般情况下进行健身走、健身跑运动，每次的运动时间在半个小时就可以了，如果时间过长，腿部以及膝盖部位就会产生一定的压力，时间长了，肌肉的增长速度就会加快。所以我们要想达到减肥效果，尤其是对小腿部分的减肥，就应该坚持每天进行健身走、健身跑运动半个小时左右，锻炼距离在三公里左右就可以，一般情况下这个距离效果更加明显一些。
健身后局部的拉伸
想要真正地让自己的小腿更加迅速地达到减肥的效果，最好的方法就是在每次进行健身走、健身跑锻炼之后进行腿部的拉伸，腿部拉伸的方法我们可以按照平时的习惯进行拉伸，也可以简单地进行压腿动作的练习，这样反复做个几次就可以了。对于女性而言，除了做腿部的拉伸之外，还可以针对自己感觉需要减肥的部位进行按摩性的锻炼，比如腹部，可以在每次锻炼后对这些部位进行三分钟左右的按摩，这样有利于这些部位放松，有利于加快这些部位的新陈代谢，从而可以更好地加快这些部位脂肪的燃烧。
健身后注意事项：
锻炼之后，可以用温水对足部、腿部进行浸泡，这样可以有效地促进足部、腿部的血液循环，我们在浸泡的时候可以适当地放松自己，可以听些音乐，或者喝些茶，在我们浸泡后，还可以用一些乳液对腿部进行按摩，这样不仅可以有效地缓解身体的疲劳，而且可以有效地促进体内的新陈代谢，从而达到瘦身的效果。
四季健身，我们又该注意哪些事项
生命在于运动，通过运动可以不断地提高我们身体的健康指数。而我们的健康又受周围环境的影响，不管是任何运动，只要是在室外进行都会受到气候的影响，同样我们在进行健身走、健身跑的运动过程中也受一年四季天气变化的影响，那么在不同的季节我们在运动的时候又该注意哪些事项，又该如何为我们的健康运动多一份保障呢？下面将从四季的交替变化，四季的气候差异去给你分享四季健身保护法。
春季健身要“三防”
春天是一个温暖的季节，春暖花开，欣欣向荣，是万物生长的季节，也是我们进行健身锻炼的好季节，一年之计在于春，我们的健康锻炼也要从春天开始。在春天的健身锻炼中我们要做好“三防”工作。所谓三防就是健身运动时要做到防病、防寒、防劳。
1．防病
防病就是我们在春季运动中防止感染各种易发的疾病，做好自我保护，因为经过一冬的室内活动，我们的身体免疫力都大幅度下降，春天气候多变，再加上这个季节又是各种疾病的高发期，特别是一些传染性疾病，所以我们平时要注意饮食卫生，要保持良好的心情，尤其是要加强锻炼，每天坚持健身走、健身跑运动，因为身体健康了，抵抗力自然就强，得病的几率也就越小，所以春季我们要做好疾病的预防工作。