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第6章 蝶泳动作练习(4)

需要注意的是,在做这个练习时,要想有趣味性就可以横穿游泳池,从泳道线上隔次穿过。当到达泳道线时开始划水,不要接触泳道线,而是从上面穿越过去。身体与泳道线的接触当然越少越好。为了增加难度,做这个练习时,身体不要潜入水中,每次打水时将臀部移动到一个较高的位置。

单臂蝶泳练习

本练习旨在将水下躯干动作转化为水面上的波浪动作,并逐步掌握与手臂动作的协调配合。

练习方法:

戴脚蹼。一只胳膊向前伸,另一只胳膊用来划水。

身体俯卧在水面上,不断按以下顺序做练习:划水、呼吸、下潜、打水。吸气时与划水的那一只手臂保持同一个方向。每个下潜时短时间地将拇指环环相扣,直到打水完成为止。放松自己,可以很慢地练习。下潜时看向池底,吸气时,臀部要提高到一定的位置。另一只手臂重复相同的动作。

本练习的要点在于有节奏的动作:划水、吸气、下潜、打水。吸气时眼睛看着池底,臀部要移出水面。每次都要将拇指短暂相扣,直到打水动作完成。

需要注意的是,开始练习时最好每次换一次手臂,然后每四个动作换一次。

完整蝶泳练习

本练习旨在继续进行向完整蝶泳动作转换,集中注意躯干动作。

练习方法:

1.戴脚蹼。这次的练习将“单臂蝶泳”和“海豚式打腿和移臂”结合起来进行练习。

2.身体俯卧在水面上,连续地做以下动作:划水、呼吸、下潜、打水。

3.首先用一只胳膊做两次动作,换另一只胳膊做两次动作,然后双臂一起做两次动作,然后继续重复练习。

4.试着划水两次吸气一次。双臂同时划水向前吸气,单臂划水的时候吸气时要将头转到划水的那只手臂的方向。每次下潜的时候拇指都要短时间地相扣,直到打水动作完成为止。

5.放松自己,以较慢的速度进行练习。当手臂已到头部前方的位置时臀部要提高到一定的位置。

此项练习的要点在于,保持动作的连贯性和节奏:划水、吸气、下潜、打水。移臂动作结束时目光还是投放在池底,臀部升高。每一次的拇指相扣时间不要太久,打水动作完成即可。友情提示:要尽量控制自己以最慢的速度练习,但是动作还是要保持连贯流畅。

完整的蝶泳动作如此优美,它要靠一步一步地练习。

有滑行的蝶泳练习

本项练习旨在完成蝶泳动作的转换,注意力仍然集中在躯干动作上。

练习方法:

1.戴脚蹼。这个练习,只要去除上个练习中的单臂划水动作,只做双臂划水动作就好。身体俯卧在水面上,并按以下顺序连续动作:划水、呼吸、下潜、打水。

2.试着每划两次吸气一次,每次做下潜动作时大拇指短时间地相扣。放松自己,用较慢的速度练习。当双臂移动到头部前方的位置时臀部抬高。

3.当力量增强后,您可以使用下面这个简单的节奏:入水、打水、手入水时腿向下打水。入水和打水的节奏很连贯。

此项练习的要点在于,注意保持运动节奏:划水、呼吸、下潜、打水,最后变换为入水、打水的简单节奏。每次吸气之后目光向下,每次动作都要注意使臀部升高。每一次的拇指相扣时间短暂,直到打水动作完成为止。

友情提示:做此练习时的感觉应该是舒适放松的,让正确的技术融入整个身体,然后释放出来。你会发现,当你的速度加快之后自然会第二次打腿,但是当你做这个练习时,不必考虑第二次打水。对于大多数人来说,第二次打水轻,起到了平衡动作节奏的作用。有些人第二次打水也很重,但在开始时最好是把重点放在动作的连贯性和流畅性上。

起游

此练习旨在掌握蝶泳出发和转身后的起游技术。

练习时,许多人会犯的错误是身体不能保证流线型和水下打水时的距离不够。

练习的要点在于:

1.蹬离池壁时身体成流线型,这个时候要做的就是控制好深度。

2.身体成流线型后完全伸展开来,就立刻开始蝶泳打水,记住节奏要快。

3.在做划水动作之前至少要做三次或者四次打水动作。

4.控制身体在水中的深度,身体刚好在第一次划水动作之后露出水面。开始时的两次或者三次划水动作时不要抬头吸气。

友情提示:身体要保持很好的流线型,打水的速度要快。

主要看蹬离池壁后的那一瞬间,身体立刻成了流线型。

到边

此练习旨在掌握正确的蝶泳到边触壁技术。

练习时,许多人在游近池壁时常常犯的错误是减少动作的幅度,增加动作的次数。更好的方法是使用数量较少的动作次数和进行有力的打水动作,并保持流线型姿势到边。

在距离池边10—12码处就开始全速前进,当你到达标志线时,尽可能减少动作的次数到边,并且不要吸气。当最后一次划水动作后,手臂要完全向前伸展成流线型,这时候要打海豚腿到边。即将到边时要低头成流线型,手指的指尖要在水下触壁。

练习要点在于,两只手要同时触壁,如果还不能马上触壁,则打水前进,使手触壁。从水中触壁时,还是要减少动作次数到边。

友情提示:如果你必须要打水才能触壁的话就用最快的速度打水到边。

转身

此练习旨在掌握正确的蝶泳转身技术。

练习要结合三个步骤:游近池壁,转身,起游。

1.在距离池壁10—12码的地方开始,以蝶泳方式全速靠近池壁。

2.与终点触壁不一样的是转身触壁的时候两只手相互靠近。

3.转身时,要记得动作顺序:触壁,转动,水下移动一只手臂,摆动另一只手臂,蹬壁。

4.身体保持流线型姿势开始起游动作。

练习要点在于,转身时头要保持在较低的位置。做第一次划水动作确保肩部成水平姿势。另外,保持飞快的转身在比赛中也至关重要。

友情提示:触壁时要用最快的速度收回腿,这样可以加快转身速度。

出发

此练习旨在在台上出发技术的基础上加上蝶泳起游。

1.弯腰进入准备位置,在平衡的临界点保持稳定。

2.出发信号发出后,蹬离起跳台,腾空入水。

3.入水后打蝶泳腿并且用上面的方法做起游动作。

4.身体升到水面,做两次或者三次划水动作,不要吸气。

此练习的要点在于,进入水中时,身体要保持良好的流线型,开始的两次或者三次划水动作就不要吸气。出发的动作看似简单却不简单,正确的动作能让人在出发时就胜对手一筹。

友情提示:入水后立刻开始用海豚腿打水。

逐步增加游距

专业人士说,增加游距应该慢慢来。游得远的人并不是一蹴而就的,而是靠一步一步来累积增加的。增加蝶泳长游距离应该注意以下几个方面:

有些人士盲目地追求游距,反而忽视了蝶泳的本质。增加游距也要在保证正确动作的前提下。如果不能够以规范的节奏动作来完成游距,就会破坏蝶泳动作的合理性,从而发生技术结构上的错误,引起犯规。而且无论是国内还是国外的游泳教练都认为,蝶泳在练习时,距离不宜过长,最好在25米的短池中进行练习,这样有利于蝶泳者能够保持正确的姿势、技术动作以及完美的动作节奏。从这里可以得出的经验是,增加蝶泳游泳距离的最好办法其实就是进行分段练习法,也就是说在蝶泳的时候要把目标距离分成几个较短的距离,然后用分段的形式来逐渐完成,并且在前进的过程中速度是依次提高的。

怎么给蝶泳带来美感

蝶泳是一项带有观赏性的运动,速度、波浪、力量、节奏都是使它极具魅力的因素。

速度,无论你用什么泳姿,如果你的速度能够达到每秒两米,都会给人惊艳的感觉。当然啦,很多业余爱好者是很难达到这个程度的,但是如果你的蝶泳能带给别人速度的视觉冲击,那就一定也能带给别人很多美的享受。蝶泳进步于蛙泳的地方其中一个方面就是,蝶泳在速度上比蛙泳要快,若是没有速度上的优势,蝶泳就好像只是一项简单的没有激情的表演。

波浪,蝶泳时的波浪,柔软的线条,打出美丽的水花,怎么能不给人美感?从海豚游泳的动作里,我们都能体会到优雅的美感。蝶泳的波浪形动作,是蝶泳技术的精髓之一。所以,只要我们能突出波浪形的动作,就能使蝶泳更有美感。怎么样才可以使波浪充满美感呢?

头部不能在吸气的时候过于上扬,因为这样会影响到波浪的感官效果,并且在技术上,也会造成身体其他部分下沉,增加阻力。同样,当头不能够先于手臂而进入水中,那么仰头的时间就会过长,从而也会影响感官效果。这都是初学者最易忽略的问题。在蝶泳的时候,初学者总是会把精力集中在争取呼吸上,而忘记了其头部的姿势已经过高,从而破坏了其波浪的外形。

注意到背部才是波浪运动最主要的承载体。比赛时,观众所能够看到的且很清楚地看到就只有蝶泳者身体部位,也就是背部。如果头部处理得当,双臂也充分前伸,那么背部就能够展现出一定的弧度。事实上,这个弧度会有一点视觉上的错觉,其实蝶泳的技术本身并不是强调弓背。此外,我们在欣赏高水平的蝶泳比赛时,总会发现“有弧度”的背部可能会迅速地消失在水中。这其实就是“压胸”,就是靠着水下挺胸动作形成的。