2．要根据生活和工作的实际需要，调整好身体锻炼的内容与方法
从青年到壮年，随着个人生活内容的改变（如成家、生育孩子等）、工作责任的确立，人的身体、心理和社会关系都在发生着重大的变化。体育活动内容和方式若不随之发生一些改变，则活动是难以坚持下去的。事实上，我国社会体育中的“两头热，中间凉”（系指老年和少年儿童参加体育活动的热情较高，青壮年对体育活动较为冷淡）现象，正是反映了这一不良趋向。因此，要对原有的体育锻炼制度进行某些调整，以期与新的生活和工作制度相匹配。要学会利用业余和假日进行健身锻炼。要根据新的锻炼目的需要，学习某些新的健身手段和方法，并逐渐形成习惯。
3．要注意发挥体育的多种功能
在青壮年时期进行健身锻炼，不仅能有效地增强体质，而且对心理和社会适应能力均有极好的作用。它可以有效地增强人的意志力、自信心，培养坚韧不拔的意志等，还可有效地促进社会交往，培养良好的个性。此外，它对丰富业余生活，提高文化素养，适应现代社会对人的要求等有着很大的作用。要有意识地开拓体育的心理和社会功能，把青壮年吸引到体育活动中来。
中年期的体育锻炼
人到中年的时候，身体的器官开始老化，身体功能下降，这是人类生命发展的必然规律。但如此时进行适当的体育锻炼可以增强中年人的身体素质，推迟机体的退化进程。实验证明，中年人哪怕是坚持每天步行20分钟，对身体健康也是很有好处的。如果不参加体育健身活动，不仅机体衰老得很快，而且很容易患上“运动不足病”。只有科学的健身方法才是对身体有益的，否则就很可能起到相反的效果。
中年期体育的内容与儿童期、青少年期的内容有很大的区别。在学生时期所学过的体操、田径、游戏、球类等，对于步入中年期的锻炼者来说已不大适宜。这不仅是因为活动条件的限制，最主要的是，他们的身体机能已经有些力不从心，他们的活动目的也在发生变化。
纵观中年期体育的内容，具有丰富多样的特点。包括健身体育、健美体育、娱乐体育、医疗康复体育、竞技体育和民族体育等。这些内容，都是超出学校体育之外的。对于个人而言，中年期的体育明显具有专一性的特点，所选择的内容不在多，而在于精。在多年的体育实践中，他们对所选择的体育内容的理解，应用的广度和深度已达到比较精深的程度。
中年期的体育锻炼应注意：
1．制订健身计划前进行体格检查
中年人在健身之前尤其要到医院进行正规的身体检查，检查的重点项目是心血管功能。由于长年的工作和生活的压力，中年人的身体状况已经大不如前，如果再加上一些不良的嗜好和不科学的生活习惯，那么中年人身体的很多组织器官功能已经亮起了红灯。据调查，中年人是各种突发性疾病的高发人群。虽然很多疾病和功能下降还没有明显地表现出来，但是已经出现了很多早期的征兆，如腰酸背疼、双腿无力、头晕、高血压等，这些都是身体功能下降的表现。
2．科学合理地安排健身运动
中年人的全身组织器官都有不同程度的老化现象，因此最好进行比较全面的健身运动，让全身的各个部位都参加进来，如步行、游泳、跑步、健美操、太极拳、登山等项目都非常适合中年人。
锻炼时间不宜过长，以免身体过于疲劳。一般来说，每周3—5次，每次半小时左右即可。在进行健身运动的时候，还可以将半小时的时间划分为几个小部分，分别进行不同项目的运动，将运动强度相对比较大的项目放在中间的时间完成。中年人在进行健身运动的时候，应该先做好准备活动。准备活动的内容要与运动项目相关，将身体的各个部位活动开来以后再正式运动。如果不做准备活动，或者准备活动不当，易发生急性心脑血管疾病或者造成运动损伤。
3．严密注意身体变化，防止出现运动损伤
中年人在进行体育锻炼的时候，一定要密切注意身体和精神的变化情况。如果在健身运动后，感到精神愉悦、略有疲劳感但是能很快恢复、食欲良好、睡眠状况良好，说明运动是比较适合的。如果运动过后，感到精神倦怠，疲劳感不易消失，食欲不振，睡眠状况下降，则需要及时调整运动量和运动强度。在夏季锻炼的时候，最好选择比较凉爽的早上，并且适当补充水分，以免中暑。在冬季锻炼的时候，最好戴上帽子、手套等保暖衣物，以免冻伤和感冒。
老年期的体育锻炼
一般来说，男女60岁以上为老年期，从终生体育的角度出发，大致把60岁定为老年期的开始年龄。伴随着我国社会主义物质文明和精神文明的提高，我国的人均寿命不断延长，老年人口不断增多，许多城市已经进入老年社会。开展老年人体育，是中国社会体育发展的必然要求，也是老年人自身的迫切需求。
在老年期开展体育活动，对于老年人来说，是极为必要的，它能有效地健身祛病、抵抗衰老，使老年的生活愉快、充实和幸福。事实上，一些身体健康、生活富裕而较少忧患的老年人，往往具有比自己的实际年龄更强壮的体力和精力，而且心情愉快、精神生活充实。
老年人的体育锻炼内容也是十分多样的，如游泳、散步、打太极拳、门球、旅游等等。老年人体育锻炼要遵循循序渐进、量力而行的原则。在运动强度的安排上宜小，在量上安排适宜，根据不同需要而有所区别。老年人既要服老，不要蛮干，也不能过于谨小慎微而害怕进行体育活动。
老年人由于身体的情况比较特殊，在健身的时候应特别注意以下几方面的问题：
1．在制定健身计划之前进行健康检查
老年人的组织器官已经出现了明显的衰退现象，再加上每个人的身体情况有所不同，因此最好在进行体育健身锻炼之前进行全面的身体检查，全面地掌握身体状况，为科学合理的制订健身计划提供依据。在自己不能准确判断运动项目是否合适的情况下，可以请专业人士根据检查结果来帮助制订合理的健身计划，
2．坚持循序渐进的原则
老年人由于体质比较弱，尤其要坚持循序渐进的原则进行健身运动。运动之前适当地做一些准备活动，然后从较小的运动量开始，逐渐增加运动量。人的身体承受能力是有限度的，老年人在运动的时候要等身体完全适应以后，再增加运动量，增加的速度要稍微放慢一些。
3．参加适宜老年人的运动项目
由于老年人身体的各个组织器官的功能都有所下降，尤其是肌肉力量下降得比较快，所以最好不要参加速度性和力量性的健身项目，适宜多参加节奏比较慢、运动强度比较低、以提高心肺功能为主的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、健美操等运动，这些项目的运动可以有效提高心肺、呼吸系统、神经系统的功能。
4．避免剧烈运动
老年人在进行健身活动的时候，动作要缓慢而有节奏，同时调整呼吸，使呼吸的节奏和动作的节奏变得协调起来，这样可以减少体力的消耗。要根据自己的身体情况量力而行，因为这些动作会令血压增高、影响心脏血液回流，造成脑部供血不足等，从而危害身体健康。尤其是患有动脉粥样硬化的老人，应该避免身体任何部位的倒立，以免造成血压升高。
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