“先来十趟折返跑”，这是李修民给2016-17赛季侨大男篮的第一课。
折返跑算是一种锻炼自己的方法！在篮球等运动项目上用的很多！可以锻炼自己的耐力、爆发力、灵活度。折返跑也有很多类型、方式。比如十趟50米、100米折返跑。在跑的同时也可以加上其他的锻炼方式！
而在篮球场上的折返跑通常是，从一侧的底线开始，然后触到第一个罚球线；再回底线，继而触中线；再回底线，最后到对面的底线，再回到起始点。
这是篮球与动员常用的折返跑训练，很多球队都习惯用这个方法。其实，这主要是针对爆发力和体力的训练，但十趟折返跑对专业球员的体力根本没什么影响。不过，对身高比较高的球员来讲就，他们就比较吃亏了。
毕竟，所有人都是一起训练的。像这种训练也可以称作团队训练。只是，身为高个，你的体重会影响你的跑动，从而损耗比别人更多的体力。
这不，从现场的表现就可以看出来了。以杨阳养、张迪为首的一干外线球员始终跑在队伍的前面，而像江涛民和张鹏这些内线球员就落在了队伍的后面。
用了差不多5分钟，就结束了这一课的训练。
“接下来是脚步训练”，这次不等李修民发话，吴海翔已经吼上了。对于这一切，他很熟悉。毕竟，他也是在不断的训练中走过来的。甚至，他已经开始热身，准备加入侨大男篮的训练当中了。
吴海翔的动作看似不可理喻，其实很好理解。很多从CUBA退役后的球员都还维持着正常的训练。好一点的人，可以拼一下进入CBA的机会；再往下一点的，可以争取入驻NBL（甲B)联赛；再差一点的，也是有机会打打半职业联赛。
毕竟，在中华地区有个很奇怪的现象：需要运动的人都不运动，反而喜欢看运动过度的人运动。所以，经常会在体育场见到这么一个画面：台下的人顶着啤酒肚，台上的人满身腱子肉，但是依然不断的在跑跳。
话说，吴海翔话音刚落，杨阳养等人就按着指示在球场上来回的踱步。
“大家有没有感觉我们像螃蟹一样”，一向耐不住寂寞的张迪调侃上了。你还别说，他这样一讲，大家都脸挂笑意。因为真的很像——这是一种横着碎步的训练，主要也是锻炼腿步爆发力。
又是照着篮球场的长度练了十个来回，这次获得了5分钟的休息机会，比刚才多了4分钟。
“接下来是投篮训练”，时间刚到，李修民又喊了起来。
训练总是枯燥的，就算投篮也是。专业的投篮训练并不是随便投几个玩的。而是上百个的投篮起跳的。也就是说，一次最少要投一百次。
侨乡体育馆的室内篮球场是非常专业的，这是一个满座能容纳1000人的专业篮球场。所以，杨阳养他们的训练场地只有两个篮筐。
什么意思呢？像他们做最简单的罚球训练一次只能有两个人同时进行。也就是说，这支篮球队的训练得分成5组。
这并不意味着，有两人做训练的时候，其他人可以站着看哦。
这不，由丁松山和江涛民先开始进行罚球训练。那么只需留着两个人做他们的球童，帮他们传球。
其他的人，像杨阳养，他就开始跳绳了。别看跳绳看起来很娘。这是练弹跳和平衡性的好方法之一。这也是NBA著名球星保罗常用的训练方法之一。
再比如张鹏，他就开始着手力量训练。所谓力量训练，也可叫做“抬杠”——举杠铃。
萧灵通也知道力量是自己比较薄弱的一环，可是他又没张鹏的力量，只好对着哑铃出气。为了避免训练太过沉闷，杨阳养时常跑到萧灵通跟前指着杠铃说：“你不举。”“我???”，第一次萧灵通无言以对。
后来，他可是对杨阳养这种烂俗笑话免疫了。不管杨阳养表现的再无辜，萧灵通都不做理会。
轮到杨阳养做罚球训练时，李修民也发现了他投篮前总要调整放好DV。为他传球的江涛民开始跑火车了：“里面放了多少****，待会传给我。喂，别假正经。都是男人，你是在怕什么。你没听过，好片要分享，烂片没人抢吗？”
不管江涛民说什么，杨阳养都不做理会。只是时而摇摇头，而且是在罚球命中的时候。
这引起了江涛民的疑虑，他想：这家伙不是挺狂的吗？现在怎么变得这么镇定。而且还听说他也是一个逗逼。怎么还跟我装孙子。
也许，那一刻，只有李修民明白，杨阳养是在调整自己的投篮姿势。他对自己的投篮姿势不满意。尽管一百个罚球只丢了三个。
进行完投篮训练，他们又开始了蛙跳。这也是对腰腹力量的训练，更是对爆发力的打磨。没错，篮球训练当中有很多的爆发力训练。快人一步的进攻总是有天大的好处。一次进攻的成败可能就出现在零点几秒漏洞。
为了不贻误战机，每个篮球运动员都需要进行无数的爆发力训练。事实上，力量训练也是为了有更好的爆发力。
俗话说，天下武功唯快不破，篮球也是如此。世上的竞技运动，大抵如此。
正当杨阳养进行苦逼无比的蛙跳时，门口出现了一个让他期盼已久的人。没错，也不知道是不是哪阵风吹来，也不知道是不是太阳从西边出来了；但知道不是因为自己训练过度而出现幻想。对他来讲，这点训练还真不值得一提。
没想到她会来，可她就是来了。来是来了，没带着半片云彩。倒是手上捏着一瓶佳某乐，另一手还拉着自己的闺蜜。
杨阳养看见一同前来的黄雅雯和张晓璇。他不由自主的站了起来，她扭捏的拉着张晓璇走了过来。
只是把饮料轻轻一递，就往门口跑去。杨阳养话还没说，就只好望着她的背影。他听见那大嗓门的张晓璇说着：“黄雅雯，趁着救急???”杨阳养只能听清趁着前面的那几个字，后面伊伊啊啊的那段话是不知所云了。
下次再问吧，也不知道黄雅雯为什么把她闺蜜的嘴给捂住了，杨阳养心想着。
不容多想，杨阳养走到训练场，才发现全体队友都停下训练看着他。还有人在窃窃私语着什么呢。
杨阳养心想：还好，教练没说什么。只是，听到李修民的那句话，杨阳养才知道自己乐观过了头了。
“既然大家无故停下来，那么就重新开始20个来回的蛙跳吧”，李修民微笑着说。就这么微笑着。
张迪不由的抱怨了一句：“是杨阳养泡妞，我们又没泡。”
李修民怒了：“上了球场，我们还有机会停下了吗？你们必须给我记住，这是一个团队。一人犯错，众人受罚。再加5个。”
说到最后，李修民几乎是咆哮着的。
这一幕把郭涛也给看愣了。整整三年了，他从来没见过李修民这样。