5．补养和锻炼身体补养主要是根据年龄、生理和衰老特点进行肾气调养。各年龄段锻炼身体的关键在于激活机体的机能状态，我们常常提到的尊重生命，就是利用体力、脑力、性活动和休息的合理调节，发挥机体潜能。如体力活动和休息的合理调节可以使肢体筋骨的活力增强；脑力活动和休息的合理调节可以使大脑及脏腑的活力增强；性活动和休息的合理调节可以使生殖器官活力增强。达到利用机体自身的活力适应各种生命状态，推动气血运行的目的。因此，临床治疗中医讲究的是利用生命活力、器官功能、机能状态，而不是取代功能，治病更要留人。
肾气充足调理养护
一、肾气充足的重要性
肾主藏精，“先天之精”禀受于父母，与生俱来，依赖后天之精的不断补充壮大，成为人体原动力。肾所藏之精化生为肾气，即所谓元气。肾，主宰着人体的生、长、壮、老、已的生命全过程，肾气就决定了生命的周期、生命的质量、生命的美丽。而肾气也是随着年龄增加而自然减退的，肾气在一生中的轨迹类似一个生命抛物线。在人体的生、长阶段肾气是不断蓬勃向上发展的，《黄帝内经》称之为“肾气盛”或“肾气实”，体表标志为“齿更发长”；到了壮年时期肾气到达鼎盛之势，《黄帝内经》称之为“肾气平均”，体表标志为“真牙生而长极”、“筋骨隆盛”；及至老年肾气呈现下降趋势，《黄帝内经》称之为“肾气衰”，体表标志为“发堕齿槁”、“齿发去”、“发鬓颁白”、“筋骨懈堕”。由于肾所藏之精化生为肾气，分为生命之精和生殖之精，在生命力衰减的同时生殖能力也同时减退。人的成长期是短暂的，一般28~32岁肾气水平即到达鼎盛期，同时也是肾气虚衰老年期的开始，按平均寿命状况分析，人处在衰老时期的时间相对长一些，抗衰老是一生的主要任务。
每个生物体都会衰老，每个生命都会终止，从肾气主宰人体生、长、壮、老、已全过程而言，生命的全过程就是肾气由逐渐形成、成长、壮实到衰退、终结的过程，保持肾气充足的重要性是显而易见的了。
二、肾气的调理养护
（一）依年龄阶段不同特征养肾的方法不同
在人体的生、长阶段到壮年时期肾气充足无需药力补充，只需在日常生活中注重采天地灵气，顾护脾胃，让后天精气源源不断充养到肾中，自然精充、气足、神旺。如若此阶段违背客观规律妄加补肾则可能导致肥胖、性早熟。
人到中年，各种压力较为集中。五脏受肾精充养，五脏之精又补充到肾。衰老往往从五脏开始。一是采取激活机能之品，注重机能活力；二是考虑生理特点，如女子因经、带、胎、产的生理特点肝血多不足，易致肾精亏虚，宜补肝肾、填精血；生活工作压力大，易焦虑烦恼，虚火内生，煎熬肾精，宜滋阴泻火养肾。
衰老之初即便是药物调养也不必借助于厚重之品，尤其是“血肉有情之品”（动物类药物）。养生的目的是维护人体机能，而不是取代机能工作，如若此阶段违背客观规律过用厚重之品则可能导致机能减退，老年后期依赖药物。
进入衰老期人体机能自然衰竭，药物轻薄者已不足以调养，需借助于药力厚重之品补充机能自身不足，但并非药物剂量也需大，越是药力厚重之品其药物剂量与年龄和身体机能衰退程度是成反比的。重要的原则是药物调养也要尊重生命机能，重在激活身体机能、利用身体机能，而不是用药物取代身体机能活动。排毒的目的在于清除体内垃圾，因此选择药食应不宜再给身体带来危害，宜适当选择、辨证施治。
（二）常见补肾分类
人体进入衰老期，肾虚对每个机体而言是必然，现代研究表明：中医肾虚证不仅有下丘脑－垂体及其所属三个靶腺（肾上腺、甲状腺、性腺）轴上不同环节、不同程度的功能紊乱，同时还存在免疫功能低下，并推论主要发病环节是在下丘脑，补肾的中药能够提高和改善神经内分泌免疫功能，具有多环节、多途径的调节作用。所不同的是中医重在辨证，肾虚有单纯阴虚、阳虚、精亏、元气不足；或相关脏腑亏虚如肝肾不足、脾肾阳虚、心肾不交、肺肾气虚；或肾虚同时还有邪阻如肾虚痰瘀、肾虚湿阻、肾虚水泛。
1．肾阴不足所谓肾阴不足又称元阴不足，象征着人体水液的缺乏，水少必然体表面积相对缩小，形体比较清瘦，舌质因水少而火重偏红，方用六味地黄丸为基础方。
若形瘦、舌红还有五心烦热、午后低热、潮热等虚火内热的表现，则不仅肾阴不足，而且还因阴水不足导致火旺，则改用知柏地黄丸；若形瘦、舌红还有腰酸、盗汗、口咽干燥等阴精亏耗的表现，是阴虚火旺重者，则改用左归丸；若形瘦、舌红还有喘息等肾不纳气的表现，则改用都气丸或麦味地黄丸。
2．肾阳虚衰所谓肾阳不足象征着人体元气不足、火源的匮乏，火力不足必然四肢不温，动力不足必然疲惫乏力，方用桂附地黄丸为基础方。
若四肢不温、疲惫乏力还有小便量多或夜尿频繁或遗尿等下元不固的表现，则改用桂附地黄丸加五味子、桑螵蛸等缩尿或右归丸；若四肢不温、疲惫乏力还有性欲低下或冷淡、阳痿等性机能减退的表现，则改用桂附地黄丸加巴戟天、锁阳、鹿茸等起阳或右归丸。
3．肾精不足肾藏生命之精、生殖之精、精血之精，所谓肾精不足象征着人体生命物质和机能的退化。精血之精不足未老先衰，须发早白，可用七宝美髯丹；生殖之精不足经血、精液量少，可用六味地黄丸加阿胶、当归养血填精之品；生命之精不足健忘、脑力不足、髓海不充，可用六味地黄丸加核桃、胡麻仁等补肾健脑之品。
4．肝肾不足肝主筋藏血、肾主骨藏精。肝肾不足表现在衰老体征上：一是筋爪不利、或抖动、震颤，方用六味地黄丸为基础方合天麻钩藤饮；二是视力减退、眼部干涩、老花眼等精不足以明目的表现，则改用杞菊地黄丸；三是月经量少甚或绝经，方用六味地黄丸为基础方合桃红四物汤；四是发质干枯甚或斑白脱发，方用六味地黄丸为基础方合七宝美髯丹；五是骨质疏松、退化易骨折、齿摇动、脱落，六味地黄丸为基础方加杜仲、续断、桑寄生、刘寄奴、金毛狗脊、断血流、苏木等补肾活血壮骨。
5．脾肾不足脾运水湿，肾储藏及排泄水液。脾肾不足表现在衰老体征上：水液潴留、排泄不畅，见眼袋、颜面虚浮，肢体浮胀甚或水肿、肥胖，方用桂附地黄丸为基础方，加薏苡仁、赤小豆、茯苓、白术等渗利水湿。肿胀明显者则改用真武汤或右归丸。
脾化生气血填精，肾脏精化气益神。脾肾不足表现在衰老体征上：四肢倦怠、舌淡胖嫩、神差易累，方用桂附地黄丸为基础方合补中益气汤。
脾化水谷之精华，肾排水谷之糟粕。脾肾不足表现在衰老体征上：便溏或完谷不化甚或“五更泄”，方用桂附地黄丸为基础方合四神丸。
6．肾虚痰瘀每个机体的退化都伴随着肾虚，肾中元气推动和激活各脏腑功能，肾虚则推动和激活能力下降，机体必然出现气滞、血瘀、水停、痰凝，也即是代谢垃圾堆积。痰瘀交阻是众多老年病的共同病理，由此可以解释补肾、活血、化痰、软坚是防衰老的常规调治方法。
补肾：偏肾阴不足，方用六味地黄丸为基础方；偏肾阳不足，方用桂附地黄丸为基础方。活血：方用桃红四物汤为基础方，偏心脑血管疾病加丹参、三七、山楂等，取活血化瘀同时具备清除心血管脂褐素的作用；偏肝病者加丹参、三七、山楂、鳖甲、三棱、莪术等，取活血化瘀软坚散结的作用；偏肺病者加丹参、三七、山楂等，同时加桃仁以引经；加大力度宜大黄及虫类破瘀药，如蜈蚣、虫、虻虫、水蛭等。化痰软坚：以海洋植物类如海藻、昆布为基础用药，取咸能软坚的作用；血糖、尿酸高者加利水渗湿药中含淀粉类药物如薏苡仁、赤小豆、茯苓、扁豆等，以增加排酸作用；肝经包块者加橘核、荔枝核等，以增加散结作用，还可用桂枝茯苓丸、大黄虫丸等。
7．心肾不交所谓心肾相交，是指上焦心火下降温下焦肾水之寒，下焦肾水上升润上焦心火之燥，类似于自然界天地阴阳之交。若心肾不交则肾水不足虚火旺，见潮热、盗汗、五心烦热等，方用知柏地黄丸为基础方；若心烦不寐、口舌溃疡、生疮，宜导赤散为基础方，以泻心火；若上热下寒，见心火上炎心烦不寐、口舌溃疡、生疮，又见腰膝酸困发凉，则宜导赤散与桂附地黄丸合用；若心阳不足而肾水上升变痰饮，心肾相交路线受阻，见失眠、健忘等，则宜瓜蒌薤白半夏汤、半夏泻心汤类加减。
8．肾虚骨弱骨藏髓，髓通于脑。髓少则骨弱，见骨骼发育迟缓或骨质疏松，宜补肾壮骨活血，方用六味地黄丸或桂附地黄丸为基础方，加杜仲、续断、桑寄生、血竭、刘寄奴、苏木等，应注意补钙，可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物，预防骨质疏松；髓海空虚，见失眠、健忘，宜补肾健脑活血，方用六味地黄丸或桂附地黄丸为基础方，加胡麻仁、核桃仁、何首乌、丹参、三七、人参等。
9．阴阳两虚生命力低弱，宜考虑桂附地黄丸或十全大补丸为基础方。
抗皱纹调理养护
皮肤衰老的表现在于面部皮肤显得不太光滑，肌肉松弛，弹性减弱，额部、眼角开始显现皱纹，有疲劳感。皮脂分泌量逐年减少，皮肤逐渐干燥失去润泽感或出现色素沉淀现象。皱纹是皮肤衰老的综合反应。
皮肤衰老从25岁开始，接近30岁时皮肤会出现最早的皱纹。40岁左右，皮脂膜的保湿性降低，皮肤水分因此流失而变得更干燥，紧致性变差，同时产生弹性纤维的速度变慢，皮肤胶原弹性降低，表皮趋于变薄，皱纹加深，脸的轮廓也变得不清晰。40~50岁时，细胞功能减弱，不能产生足够的物质确保皮肤的保湿和紧实，皱纹进一步深化加深，皮肤干燥，尤其是眼部特别脆弱。接近50岁时，细胞更新开始缓慢，表皮变薄。同时最表面的部分角质层变厚，导致皮肤粗糙。真皮较深层，每10年减少6%。由此而引起胶原纤维和弹性纤维的断裂，皮肤失去柔软性，皱纹更加深化显露，表皮对环境刺激的抵御能力减弱。
一、皱纹形成的机理
皱纹的产生机理在于真皮部分结缔组织、弹力与张力组织萎缩使皮肤表面失去弹性和收缩作用，缺乏一定水分、油脂和脂肪量。
（一）皱纹的分类
皱纹根据进展状态可分为真性皱纹和假性皱纹两种。所谓假性皱纹的概念其实是真性皱纹的前期阶段。皮肤水分减少所产生的小皱纹，皮下脂肪减少所产生的暂时性皱纹便是假性皱纹。如果不注意改善假性皱纹，进而导致面部弹性纤维退化萎缩，将很快向真性皱纹发展。另外根据皱纹性质可分为萎缩性皱纹和肥大性皱纹两种。所谓萎缩性皱纹，多见于干燥皮肤，皱纹小而多，稀薄脆弱；肥大性皱纹，多见于油性皮肤，量少而大，皱厚、苍黄。皱纹调理养护关键在于防，尤其是假性皱纹前期和假性皱纹期，及至出现真性皱纹时是很难以逆转的。
（二）加速皮肤起皱的种种原因
1．习惯性动作眯眼、近视眼不戴眼镜、皱眉、单侧嚼食物、面部表情过度夸张等。肌肉收缩可导致暂时性皱纹，经常过度的动作则可使其不易恢复而致永久性皱纹。多见于年轻人中，尤其是皱眉纹、鼻唇纹、鱼尾纹。
2．不良生活习惯和生活方式浓妆入梦乡、蒙头睡觉、吸烟成瘾、酗酒等；晚间喝茶、喝酒、喝咖啡等；熬夜、泡吧、心理压力积蓄情绪不畅、电器辐射过度等；还有睡眠不足或长期缺乏保养。主要是导致皮肤供血供氧能力下降，无法应对外界因素而引起早熟性衰老。
3．局部刺激紫外线照射、风吹、日晒、干燥、酸碱刺激、化妆品选用不当，以及社会职业影响如演员、野外作业等。主要是导致皮肤营养过度消耗，无法应对外界因素而引起早熟性衰老。
4．环境因素温差大或气候干燥使皮肤保湿能力下降，导致肌肤干燥缺水，角质层变厚、变硬。
5．全身因素遗传、慢性消耗性疾病、营养不良或代谢障碍、内分泌失调、神经精神疾病、颈椎病等以及性激素水平下降。
（三）皱纹容易出现的部位
一般顺序为：额→上下睑→外眦→耳前区→颊、颈部→口周。