刷牙漱口有讲究
新妈妈刷牙最好选用三排毛牙刷，这种牙刷头小、刷毛质地柔软、轻便灵活，使用时不会伤害牙龈。牙膏要选择刺激性小的普通牙膏，如无口腔疾病，一般不宜用药物牙膏。刷牙时动作要轻柔，宜采用竖刷法。
漱口有盐漱、含漱、药液漱。盐漱是指每天早晨把约3克盐放进口中，用温水含之，使盐慢慢溶化，并冲洗牙齿。这样做可以使牙齿清洁牢固，避免松动。含漱是指每次饭后，用温水漱口几遍，清除食物残渣。
热水泡脚好处多
新妈妈分娩后筋疲力尽，如果每天都用热水泡脚，对恢复体力、促进血液循环、消除肌肉和神经疲劳都有好处。如果在热水泡脚的时候，同时按摩脚趾和脚心，会收到更好的效果。
泡脚时水温不宜过高，热而不烫即可。水温太高容易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
经常梳头的益处
月子里经常梳头既能保持头发清洁，又能加速血液循环，供应营养，从而达到防止脱发的目的。如果头发过长，粘结难理，需要缓慢梳理，不要扯痛头皮，最好在产前将头发剪短，便于产后梳理。
新妈妈要用木梳经常梳头，也可用十指像梳子一样梳理头发，以改善头皮血液循环，增加毛囊的营养供给，防止脱发和促进新发生长。
保护好宝宝的“粮仓”
做为母亲，哺乳是一种不容推卸的责任。新妈妈需要呵护好乳房，催生乳汁，保证乳汁充足，保护乳房健康、美丽。
新妈妈乳房的护理
分娩后，新妈妈需要给宝宝哺乳，因此，要好好护理乳房，以免乳头损伤和发生乳腺炎。
哺乳前柔和地按摩乳房，有利于刺激排乳反射。
如果需要清洁，用含有清洁温水的布清洁乳头和乳晕，切忌用肥皂或酒精之类的物品。
哺乳时注意宝宝是否将大部分乳晕也吸吮住，如宝宝吸吮姿势不正确或妈妈感到乳头疼痛，应重新吸吮，予以纠正。
哺乳结束时，不要强行用力拉出乳头，因为在口腔负压情况下拉出乳头，会引起局部疼痛或皮损。让宝宝自己张口，乳头自然地从口中脱出。
每次哺乳，应两侧乳房交替进行，并挤空剩余乳汁，这样可促使乳汁分泌增多，预防乳腺管阻塞及两侧乳房大小不等。
学会正确的挤奶和吸奶方法，避免因手法与吸力不当引起乳房疼痛和损伤。
不要用香皂洗乳房
香皂类的清洁物质会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生，引起局部皮肤干燥、皲裂。经常使用香皂擦洗乳房，会使乳房局部防御能力下降，乳头干裂而招致细菌感染。所以，新妈妈不要用香皂洗乳房。
乳头凹陷的矫正方法
一些新妈妈由于先天因素或穿衣不当，乳头下陷，不利于宝宝吸吮。用拇指和食指将乳头夹住然后放开，如果乳头缩回去，就说明是乳头凹陷。可用下列方法矫正：
乳头伸展练习。用拇指或食指平行放在乳头两侧，慢慢地由乳头向两侧外方拉开，牵拉乳晕皮肤及皮下组织，使乳头向外突出；以同样方法由乳头向上、向下纵行牵拉。每日2次，每次5分钟。
乳头牵拉练习。用一手托住乳房，另一手拇指、中指和食指抓住乳头，轻轻向外牵拉，并左右捻转乳头。严重凹陷者可用吸奶器吸牵乳头，使其向外突出。每日2次，每次重复10～20下。
乳房按摩。用手掌侧面轻轻按摩乳房壁，露出乳头，围绕乳头均匀按摩。每日１次，每次5分钟。
保持乳头清洁卫生
新妈妈每次给宝宝喂奶前，先洗净双手，然后用温开水或2%硼酸水擦净乳头，挤掉几滴奶，以冲掉乳腺管内可能存在的细菌。不要让宝宝含着乳头入睡，以免乳头被浸软、皲裂，让细菌侵入。
避免过度使用沐浴用品。宝宝的嗅觉非常敏感，经常使用沐浴用品清洁乳头，会使得乳头上的母乳味道改变，影响宝宝的吸吮欲望。
新妈妈经常使用香皂或沐浴乳擦洗乳头，不仅对乳头保健无益处，相反还会因乳头防御能力下降，乳头容易干裂而招致细菌感染。因此，要想充分保持哺乳期乳头局部的卫生，让你的宝宝有足够的母乳，最好还是用温开水清洗，尽量不用香皂或沐浴乳。
乳头皲裂的应对措施
乳头皮肤比较娇嫩，尤其是初产妇，因此哺乳时容易发生皲裂。如果新妈妈出现乳头皲裂的现象，要尽早采取下列措施。
乳头发生皲裂时，每次喂奶前先做湿热敷，并按摩乳房刺激排乳反射，然后挤出少许奶水使乳晕变软，便于乳头与宝宝的口腔含接。
喂奶时先让宝宝吸吮健康的乳房，如果两侧乳房都有皲裂，先吸吮较轻一侧，一定注意让宝宝含住乳头及大部分乳晕，并经常变换喂奶姿势，以减轻用力吸吮时对乳头的刺激。
喂完奶用食指轻按宝宝的下颌，待宝宝张口时乘机把乳头抽出，切不要生硬地将乳头从宝贝嘴里抽出。
每次哺乳后挤出一点奶水涂抹在乳头及乳晕上，让乳头保持干燥，同时让奶水中的蛋白质促进乳头破损的修复。
疼痛厉害时暂不让宝宝吸吮，挤奶或用吸乳器吸出奶水再喂，以减轻炎症反应，促进裂口愈合。不可轻易放弃母乳喂养，否则容易使奶水减少或发生奶疖、乳腺炎。
如果裂口经久不愈或反复发作，应该及早去看医生，也可以进行中医治疗。
乳头裂开时，轻者可涂小儿鱼肝油滴剂，或10%复方安息香酸酊，或50%的鱼肝油铋剂，但在下次哺乳前要用柔软棉布蘸温水擦洗干净。严重者应看医生。
避免影响乳汁分泌的不利因素
新妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取会影响乳汁分泌的食物，舍弃个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
食物
会抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麦芽水、人参等，以及太过刺激的调味料如辣椒等物，哺乳妈妈不宜食用。
酒
一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对宝宝亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
咖啡
会使人体的中枢神经兴奋。正常人1天最好都不要超过3杯咖啡。虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的新妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
香烟
如果哺乳新妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳新妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
药物
对哺乳新妈妈来说，虽然大部分药物在安全剂量下，让宝宝受到的影响很小，但仍建议哺乳新妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择药效持续时间较短的药物，以使通过乳汁的药量最少。
胀奶的应对方法
不少哺乳的准妈妈有过这样的经历，当乳汁开始分泌时或退奶后，乳房开始变热、变重，出现疼痛，有时甚至像石头一样硬。乳房表面看起来光滑、充盈，连乳晕也变得坚挺而疼痛。在这种情况下，即使准妈妈强忍着胀痛哺乳，宝宝也很难含到乳头，这就是胀奶。准妈妈应了解造成胀奶的原因及症状后，采取正确的应对方法。
胀奶原因
如果准妈妈在宝宝出世后未能及早哺喂，或哺喂的间隔时间太长，或乳汁分泌过多，宝宝吃不完，均可使乳汁无法被完全移出，乳腺管内乳汁瘀积，让乳房变得肿胀且疼痛。此时乳房变硬，乳头不易被宝宝含住，妈妈会因怕痛而减少喂奶次数，进而造成乳汁停流，加重胀奶。
胀奶症状
通常胀奶乳房会肿胀、变硬而且会有疼痛感，如果严重的话，即使稍微碰一下都会痛。
乳头可能会凹陷。胀奶的乳头会变硬凹陷，这样宝宝很难吸到母乳。
准妈妈可能会有低烧。
准妈妈的腋窝处可能会出现淋巴肿块。
预防胀奶的方法
让宝宝及早开始吸吮是预防胀奶的最好办法。在出生半小时内开始哺喂母乳，这样乳汁分泌量也会较多。注意哺喂次数，约2～3小时1次，以移出乳汁，保证乳腺管通畅，预防胀奶。
掌握挤奶的技巧
新妈妈乳汁如果淤积，时间一长就容易造成乳腺炎。所以，哺乳期间一旦胀奶就要及时挤奶。正确的挤奶方法如下。
挤奶前准备好干净的容器，洗净双手及乳房，采用舒服的姿势并放松身心。
身体稍微前倾，一只手托着乳房，另一只手将大拇指和食指分别放在乳头上，缓慢用力向胸壁方向挤压——松开——再挤压。
待乳汁流速减慢时，手指向不同方向转动，再重复挤压，直至乳汁排空。
挤奶时，手指要固定，禁止挤压乳头和牵拉乳头。
促进乳汁分泌的要点
新妈妈要想保证供给宝宝充足的乳汁，需要注意以下几个方面。
精神愉快。乳汁分泌与神经中枢关系密切，新妈妈过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。所以，新妈妈保持精神愉快，有助于促进乳汁分泌。
饮食营养充足。新妈妈营养好，乳汁就会质优量多，多吃一些肉类、蛋类、豆制品及催乳食物。
让宝宝多吸吮。由于宝宝的吸吮能力很强，小嘴巴特别有力，因此可以通过吃奶这种方式来疏通新妈妈的乳腺管，使乳汁排得更加顺畅。
注意哺乳技巧。哺乳时，左右乳房轮换着喂，先吸空一侧乳房再换另一侧。多余的奶水应用手挤出。
身体要健康。新妈妈身体健康是哺乳正常的基本条件。
良好的睡眠。新妈妈保证充足的睡眠，可促进乳汁分泌。
判断乳汁充足的方法
宝宝的生长发育需要有充足的乳汁，喂养宝宝的乳汁是否充足，新妈妈有时很难辨别。下面就来教新妈妈如何正确判断乳汁是否充足。
看宝宝吃奶后的反应
如果宝宝吃饱了，会主动吐出奶头，然后安静地入睡3～4小时，如果宝宝睡了1小时左右就醒来哭闹，吃奶后又入睡，反复多次，说明没吃饱。
观察宝宝的排便情况
正常情况下，宝宝每天的排便次数在6次以内，排出的大便呈现金黄色，稠粥状。如果大便量少甚至便秘，就说明宝宝没吃饱。如果每天宝宝的大便次数少于1次，说明母乳不足。
由哺乳时间长短判断
宝宝平均每吸吮2～3次就可以听到咽下了一大口，如此连续约15分钟说明宝宝吃饱了。如果宝宝光吸不咽或者咽得很少，哺乳时间超过20分钟甚至超过30分钟，宝宝吃奶时总是吃吃停停，而且吃到最后还不肯放奶头，可断定奶水不足。
给宝宝称体重
宝宝出生后1周至10天内，尚处于生理性体重减轻阶段，10天以后起每周为宝宝称体重1次，将增加的体重除7，如果得到的数值在20以下，就说明母乳不足。若满月时体重至少比出生时增长600克，这说明奶水是充足的。
产后不宜马上催乳
按照传统的习惯，新妈妈刚生产完，家人就急着张罗催乳食物如鲫鱼汤、人参炖母鸡等，往往只考虑宝宝的需求，忽略了新妈妈的身体状况。
分娩后，新妈妈身体很虚弱，急着催乳不利于产后身体的恢复。而且，有些新妈妈本来不需要催乳，奶水就会很足。这个时候，宝宝还吃不了那么多，催乳后乳汁下来过快过多，容易造成浪费。分娩后身体虚弱，那些油腻的催乳食物，新妈妈可能吃不下，为了催乳勉强吃反而不好。过早喝催乳汤，乳腺管还没有畅通，过早分泌出的乳汁很可能堵在乳腺管内，造成积奶，引发乳腺炎。
所以，分娩3天以后新妈妈的身体得到一定程度的恢复，再根据情况，如果确实奶水不足，可以考虑催乳。
催乳的最佳时期
对一些新妈妈来说，产后会出现乳汁不足的现象，因此，需要借助食物或其他方法来催乳。
在生理激素的刺激下，产后一个月内都是催乳的好时期，如果到产后三四个月再来摧乳效果就不明显了，因此乳汁不足的新妈妈千万不要错过催乳最佳时机。
产后半小时，可让宝宝吸吮乳头。宝宝的吸吮刺激，有利于乳腺通畅和泌乳。
产后3天，可以进行乳房按摩。按摩时要注意，最好是热敷一下乳房，以减少按摩带来的痛苦。
真正的催奶要等到生产3天之后，可以采用各种方法催乳，如催乳汤、催乳菜、中药催乳等，也可请专门的催乳师按摩催乳。
按摩催乳的方法
按摩催乳的原则是理气活血、舒筋通络，多采用点、按、揉、拿等基本手法，但在实际应用时须多种手法相互配合。按摩催乳可加快血液循环、疏肝健脾，提高新陈代谢，促进乳汁的分泌和排出。新妈妈需要催乳的可按照下面步骤按摩。
步骤1：感到胀奶时，应及时哺喂宝宝，等宝宝吃饱后，将热毛巾拧干后敷在乳房上，围成圈形，中间露出乳头。
步骤2：在热敷后进行按摩。
用双手托住单边乳房，从乳房向乳头方向挤压，促使乳汁流出。
一定要双手包住毛巾，按紧乳房，不要让毛巾在皮肤上摩擦。
步骤3：通乳最重要的就是要将乳汁吸出，用吸乳器吸乳就是第三步，也是最关键的一步。使用吸乳器能够造成真空环境，促使乳汁稳定分泌。可以通过花瓣按摩垫轻柔地伸缩，模仿宝宝的吮吸动作，疏散乳腺硬块，促使乳汁分泌。每当新妈妈感觉到胀奶时，都该将乳汁吸出。
有利于催乳的饮食营养
热量：新妈妈的膳食中热量供给要有明显增加，这样乳汁才能让宝宝饱足。
蛋白质：必须供给新妈妈丰富的优质蛋白质，如豆类、肉类、蛋类、水产类等。
脂肪：新妈妈需要摄入充足的脂肪，动物油、植物油、肉类、奶类、蛋类等。
钙：如果摄入钙不足，新妈妈就会身体缺钙，而乳汁中钙含量不足，会影响宝宝对钙的吸收。
维生素：新妈妈膳食中需要增加各种维生素，以维持妈妈身体健康，促进乳汁分泌，保证乳汁营养成分全面和稳定。
水：可以通过多进食汤类、粥、水果、蔬菜来摄取充足水分，增加乳汁分泌，提高乳汁质量。