书城美食中华营养百味:美女养颜食谱
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第3章 豆类及禽蛋

鱼香嫩豆腐

原料:猪绞肉,南豆腐,蒜蓉,姜蓉,葱花,泡椒,生抽,老抽,细盐,香醋,白糖,鸡精。

做法:

①锅内热油,放入猪绞肉小火煸炒。

②至猪肉出油脂时,放入姜、蒜、葱花、泡椒炒香。注入清水或高汤半杯。

③加入所有调味料,及切块豆腐。

④中火煮开后,转小火煮至汤汁快收干时,加入水淀粉。至汤汁浓稠时撒上葱花即可。

飘香嫩豆腐

原料:内脂豆腐,猪绞肉,新鲜红椒,葱花,蒜蓉,海天黄豆酱,柱侯酱,砂糖,鸡精。

做法:

①锅内冷油放入蒜蓉炒出香味,放入猪绞肉小火煸炒至熟,加入黄豆酱及柱侯酱、砂糖。加入清水,没过肉末,加盖用小火煮约10分钟。至汤汁浓稠时,加入红椒碎及鸡精即为肉酱。

②内脂豆腐切成薄片。将豆腐摆放在盘内,中间留一个圆形空出来不摆。

③锅内烧开水,放入豆腐加盖蒸2分钟。用汤匙将豆腐内蒸出来的水份挖出倒掉。再将炒好的肉酱平铺在豆腐中央,表面撒上葱花即可。

香辣皮蛋拌豆腐

原料:松花皮蛋,嫩豆腐,香菜,香葱,蒜蓉,辣椒粉,植物油,芝麻香油,盐,生抽。

做法:

①皮蛋和嫩豆腐的合影,豆腐切块,皮蛋去壳切块。

②锅内烧开水,把豆腐放上去蒸两分钟,蒜蓉、辣椒粉、盐放入碗内,碗内烧热植物油乘油倒入调味碗内,制成蒜蓉辣油。在蒸好的豆腐上放上皮蛋,倒上蒜蓉辣油、芝麻、香油、香菜、香葱碎即可。

红烧锅蹋豆腐

原料:南豆腐,猪绞肉,新鲜香菇,姜,蒜蓉,玉米淀粉,水淀粉,生抽,蚝油,砂糖,高汤。

做法:

①南豆腐对半片薄,切成小方形块,让豆腐两面沾上淀粉。

②平底锅烧热油,将沾好粉的豆腐沾上蛋液下油锅煎,直至两面呈金黄色。

③另起一锅,冷油放入姜,蒜蓉爆香,放入猪绞肉末炒熟,在放入切片鲜香菇略炒,放入煎好的豆腐,倒入高汤及生抽、蚝油、砂糖,用中火煮,煮至七成熟,出锅时撒上葱花即可。

小白菜豆腐汤

原料:小白菜,冻豆腐,油少许,姜末,蒜片,火腿粒,虾皮。

做法:①小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。冻豆腐切块儿备用。②锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。③放入豆腐,加水,煮开。然后放入小白菜段儿和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。

红烧鱼头豆腐

原料:大鱼头,南豆腐,姜片,大蒜,香葱段,料酒,细盐,蚝油,生抽,老抽,砂糖,白胡椒粉。

做法:

①鱼头先用料酒,细盐涂抹腌制。豆腐切块、大蒜用刀拍裂、香葱切段、姜切片、红椒切片。

②油烧热,放入豆腐块小火慢煎。中途用筷子翻动,四面都煎成金黄色。

③热锅热油,放入擦干的鱼头小火慢煎。煎完一面后,反面煎并放入姜片同煎,煎好后加入清水煮开。加入煎好的豆腐及调味料,大火煮开后转小火。加入青葱段及水淀粉勾芡,装盘后摆上红椒即可。

彩椒炒鸡蛋

原料:彩椒,鸡蛋,盐、葱、植物油各适量。

做法:

①彩椒洗净,去蒂,切小丁。鸡蛋磕入碗中打散,搅拌均匀。

②炒锅放油烧热,倒入蛋液,炒熟后盛出。炒锅至火上倒油烧热,用葱花爆香。

③放入彩椒丁迅速翻炒两分钟,加盐调味。加入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可。

黑木耳炒腐竹

原料:腐竹,黑木耳,剁辣椒,生姜,大蒜,葱,蚝油,生抽,湿淀粉。

做法:

①黑木耳用冷水泡发,腐竹用温水泡发。

②将泡发的腐竹沥干后切成段,黑木耳择洗干净后撕成小朵,生姜切成丝,大蒜切片,葱切成段。

③热锅放油,下入生姜与大蒜爆香后放入腐竹与黑木耳,快速翻炒几下后加入剁辣椒与适量的蚝油。

④加入少许水焖约3分钟,使之更好地入味;放入适量的盐、葱段、生抽快速地炒匀后倒入水淀粉勾薄芡即可。

香菇韭菜炒千张

原料:香菇,千张,红尖椒,韭菜,生姜,大蒜,蚝油,生粉。

做法:

①先将主料分别清洗干净沥干,然后将韭菜切成段,香菇切成片,千张切成粗丝,红尖椒切圈,生姜切丝,大蒜拍松后去皮切粒。

②热锅放油,下入姜丝、大蒜、红尖椒圈,煸出辣味后下入香菇与千张丝,翻炒两分钟左右。

③下入韭菜,翻炒一分钟左右。

④加入适量的盐与蚝油炒匀,再倒入湿淀粉勾薄芡即可。

香菇腐竹炒鸡肉

原料:三黄鸡,鲜香菇,腐竹,红泡椒,豆瓣酱,生姜,葱,料酒,胡椒粉。

做法:

①鸡肉洗净斩件,香菇洗净后挤干水分切成片,泡发的腐竹挤干水分后切成段,红泡椒切圈,生姜切片,葱切成3厘米左右长的段。

②热锅放油,下入鸡肉与姜片,大火爆炒至鸡肉变色,再翻炒约两分钟出香味后下入少许胡椒粉与料酒炒匀。

③下入香菇,炒至香菇变软。

④放入腐竹、红泡椒、豆瓣酱与适量的盐炒匀下入葱段与少许生抽,炒匀即可。

小炒香干

原料:五香豆干,红泡椒,蒜苗,生姜,生抽,豆瓣酱。

做法:

①香干洗净后擦干表面的水分,切成片,泡椒切成圈,蒜苗洗净切成段,生姜切丝。

②起油锅,放入泡椒与姜丝,将其煸出辣味。

③放入香干,小心翻炒约一分钟左右后放入适量的豆瓣酱,炒出红油。

④再加入蒜苗、少许盐及生抽,炒至蒜苗断生即可。

香干盐煎肉

原料:五香豆干,五花肉,蒜苗,生姜,辣豆瓣酱,生抽,料酒。

做法:

①五香豆干切成丁,蒜苗洗净切段,生姜切成丝;五花肉洗净沥干切成薄片。

②热锅放油,下入五花肉片煸炒至出油。

③放入五香豆干,翻炒一分钟左右;放入少许料酒与姜丝,翻炒几下后放入辣豆瓣酱,炒至油呈红色。

④加入适量的盐,下入蒜苗与少许生抽,将蒜苗炒至断生,起锅装盘即可。

桂花腐竹

原料:水发腐竹,鸡蛋,葱,姜,精盐,味精,糖桂花,鲜汤,植物油。

做法:

①锅中烧沸清水适量,将腐竹投入沸水锅中略焯一下,立即捞出,沥干水分;鸡蛋打入碗中用筷子搅散,制成鸡蛋液,备用。

②将腐竹切段,放锅内,加鲜汤、葱末、姜末、味精、精盐,小火焖干汤汁,倒入碗中晾凉,加鸡蛋液和糖桂花拌匀。

③炒锅烧热,放入植物油,倒入拌好的腐竹,炒熟,淋明油,出锅装盘即成。

蒜苗扇贝炒鸡蛋

原料:扇贝,鸡蛋,青蒜,盐、香油、白糖、胡椒粉各适量。

做法:

①蒜苗切成小段,新鲜扇贝洗净去杂质、入加盐的开水中汆半分钟捞出沥水。

②鸡蛋3个打散,将扇贝和蒜苗加入蛋液中,加入一大勺水,适量盐、糖、胡椒粉,充分打匀。

③中火烧热油至冒青烟,将混合蛋液倒入锅中,稍翻炒后沿外围倒入适量料酒,中大火迅速翻炒,出锅前点香油。

绿豆马蹄爽

原料:绿豆,马蹄,冰糖,糖桂花。

做法:

①将绿豆洗净泡上2个小时,马蹄洗净,用精盐水泡一下。

②温水下锅将绿豆煮开花,将马蹄放入煮20分钟,调入冰糖、糖桂花晾凉即可。

开洋绿豆芽

原料:绿豆芽,海米(开洋),葱,姜,精盐,味精,料酒,植物油。

做法:

①将海米用温水泡洗干净至软,绿豆芽掐去两头洗净。

②取干净炒锅烧热,倒入植物油烧至油温七八成热时,将葱丝、姜丝炸出香味,将绿豆芽倒入略煸炒,放入海米及精盐、味精、料酒、醋、翻炒均匀入味,出锅装盘即可。

青椒百叶炒银牙

原料:绿豆芽,厚百叶,青椒,盐,鸡精,油。

做法:

①绿豆芽摘去头尾洗净,厚百叶洗净切,细丝,青椒去籽洗净,切成细丝。

②热锅入油,油温后放入豆芽、百叶丝、青椒丝快速翻炒半分钟,放盐和鸡精后,翻炒均匀,出锅装盘即可。

黄豆芽炒粉条

原料:黄豆芽,粉条,葱,姜,精盐,味精,鲜汤,酱油,白糖,植物油。

做法:

①将黄豆芽去须根洗净,粉条用热水泡软,用刀截成小段。

②炒锅烧热,倒入植物油,升温至六成热时,放入葱、姜丝炸出香味,放入黄豆芽、料酒、鲜汤、精盐、味精、酱油、白糖煸炒,待黄豆芽熟烂入味,再下粉条炒拌均匀,出锅装盘即成。

黑胡椒毛豆

原料:毛豆,姜,葱,大料,调料A:水,料酒,精盐;调料B:黑胡椒粒,辣椒油,香油,精盐,白糖。

做法:

①将新鲜毛豆洗净,葱洗净,切段;再将姜洗净,切片,备用。

②将调料A拌匀后,加入毛豆、葱段、大料和姜片,一起煮滚,捞起,留下毛豆和大料,沥干水分,备用。

③将毛豆和大料趁热加入调料B拌匀、待凉,装入密封盒中,入冰箱冷藏30分钟,入味即可。

什锦烤鲜蛋

原料:鸡蛋,肉末,胡萝卜末,芹菜末,红椒段高汤,精盐,胡椒粉。

做法:

①将蛋打散,与肉末、胡萝卜末、芹菜末、红椒段及精盐、胡椒粉先拌匀,再加入高汤搅拌,倒入烤盒中。

②烤箱先以200℃预热10分钟后,将烤盒移入,烤约17分钟,至蛋凝固即可取出食用。

菜脯苦瓜蛋

原料:鸡蛋,菜脯,苦瓜,精盐,鸡精,植物油。

做法:

①菜脯、苦瓜洗净、切碎、与打散的鸡蛋及精盐、鸡精拌匀。

②热油锅将蛋液煎熟,至两面金黄即可。

粮醋韭菜煎蛋

原料:鸡蛋,韭菜,肉末,番茄碎,精盐,白糖,醋,酱油,淀粉,香油,植物油。

做法:

①将韭菜切成小段,用肉末炒一下(也可不炒),鸡蛋打散,将肉末,韭菜加入调味后,备用。

②做锅点火,用中火煎成饼状出锅切成条,锅中加少许水,加精盐、白糖、醋调成酱汁浇在鸡蛋条上,撒番茄碎即可。

吉士布丁

原料:鸡蛋,牛奶,白糖,吉士粉。

做法:

①将所有的原料混合,搅匀成蛋浆。

②将蛋浆装入模具内,做成布丁生坯。

③烤盘内倒入适量凉水,放入生坯,入烤箱烤熟即可。

腊八豆煎鸡蛋

原料:鸡蛋,芹菜,腊八豆,葱花,精盐,白糖,植物油。

做法:

①将鸡蛋打散,加入芹菜末、腊八豆、葱花、精盐、白糖搅拌均匀。

②锅中放油,将搅好的鸡蛋液倒入,煎成饼后切条即可。

扣三丝

原料:火腿,鸡蛋,竹笋,香菇,鸡胸肉,葱,姜,精盐,料酒,植物油。

做法:

①将鸡胸肉放入锅中,加葱姜、料酒、精盐煮熟,取出切成丝;火腿蒸熟后切成丝;鸡蛋摊成蛋皮切丝备用。

②取一碗,碗中擦一层油,底部放入香菇,再分别码放入鸡丝、火腿丝、蛋皮丝、笋丝,撒少许精盐,入锅大火蒸10分钟,出锅后扣入盘中,淋入鸡汤即可。

黄金地瓜烙

原料:红薯,鸡蛋,白糖,沙拉酱,吉士粉,淀粉,植物油。

做法:

①将红薯切成丝,加鸡蛋、吉士粉拌匀,再加少许生粉、白糖搅拌均匀。

②倒入平底锅中煎至两面金黄色,取出切块,食用时搭配沙拉酱即可。

三色蒸蛋

原料:鸡蛋,皮蛋,咸鸭蛋黄,精盐,味精,鸡精。

做法:

①鸡蛋磕开,将蛋清和蛋黄分开放入两个碗内,再将精盐、味精、鸡精分别加入蛋清和蛋黄中打散;皮蛋去皮,均匀地分成4瓣备用。

②锅中加水烧开,在模具中倒入蛋清,放入蒸锅蒸2分钟取出,中间摆入咸鸭蛋黄,两边分别摆入皮蛋,再倒入蛋黄,续蒸2分钟左右。

虾仁鸡蛋

原料:青虾,鸡蛋,豌豆,料酒,盐,鸡粉。

做法:

①青虾去头剥壳。去虾线留尾。用料酒蛋清腌制15分钟。

②鸡蛋加小勺料酒打散,油热后摊成蛋饼搅打成块,盛出备用。

③豌豆焯熟备用。

④油热葱花爆香,放入虾仁翻炒至变色。放入鸡蛋、豌豆加入盐、鸡粉翻炒均匀即可。

虎皮蛋

原料:鸡蛋,番茄汁,盐,葱,姜,蒜。

做法:

①鸡蛋煮熟、去壳;葱洗净,切花;姜、蒜均切末备用。

②鸡蛋下入油锅炸至皮脆,捞出沥油;锅上火,下入番茄汁炒匀,加入炸好的鸡蛋炒至裹上番茄汁,加盐、葱花、姜末、蒜末即可。