书城养生杨力谈中年养生
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第5章 中年男性,须远离心理危机的“十面埋伏”(2)

杨力谈养生:

疲劳程度测试

作为一名中年男性,由于工作与生活的压力,每个人都会出现疲劳状态,但是程度却各不相同。我们可借助以下测试题来测测你的疲劳程度,如果是轻度或中度疲劳,你可能需要找点时间调整一下自己的生活方式了;如果疲劳程度在中度以上,你可能就需要上医院看看了。

疲劳的表现:A 极少B 有时C 经常

1、胃胀,胃痛,吐酸水

A B C

2、抽烟、喝酒、喜欢吃零食

A B C

3、喝浓茶或咖啡

A B C

4、患不同的病

A B C

5、觉到自己的健康状况呈下降趋势

A B C

6、每天的工作使你感到疲倦和筋疲力尽

A B C

7、肩、背、腰有不适或酸痛的感觉,不定位的肌肉酸痛

A B C

8、感觉自己的关节僵硬,不灵活

A B C

9、感觉自己总是睡眠不足

A B C

10、感觉自己对许多事情都不感兴趣

A B C

11、感到莫名其妙的担心害怕

A B C

12、性欲、性功能减退

A B C

13、感觉自己的动作迟钝、变形

A B C

14、遇见鸡毛蒜皮的小事儿都发火

A B C

15、耳鸣及听力下降

A B C

16、咽干,咽痛,咽喉有异物或紧缩感

A B C

17、眼睛干涩

A B C

18、膝关节酸软无力

A B C

19、有口臭或异味

A B C

20、大便干燥,便秘

A B C

21、消化不良,腹部不舒服

A B C

22、想回忆的事回忆不起来,要记的事记不住

A B C

23、不能专注地工作,感到工作难以完成

A B C

24、肩、脖子肌肉发紧

A B C

25、腿、脚酸软

A B C

26、有皮肤病

A B C

27、胸部出现紧缩感

A B C

28、不愿意看书学习

A B C

29、只对比较幽默的影视节目感兴趣,喜欢色情玩笑

A B C

30、工作效率不高,而且常出错

A B C

31、不愿意思考问题

A B C

32、缺乏神清气爽的感觉

A B C

33、夜里经常因为要小便起床

A B C

34、皮肤粗糙,无光泽

A B C

35、头昏,头痛,头胀

A B C

36、感觉自己疲乏无力、无精打采

A B C

37、刚起床就感到自己好像已经筋疲力尽

A B C

38、稍做一点工作就感到很疲惫

A B C

39、一阵一阵的很疲劳

A B C

40、厌恶喧哗和拥挤

A B C

为自己的疲劳度打分

记分方式:A记1分;B记2分;C记3分。

根据得分,你可以大致判断自己的疲劳程度:

50~69分:轻度疲劳

70~89分:中度疲劳

90~109分:重度疲劳

110分以上:极重度疲劳

中年男性走出亚健康沼泽

艾军是一家外资公司的营销副总,45岁,工作很忙,收入颇丰,可以说是一位成功人士。但销售工作的压力之大,只有他自己最明白,特别是在大单合同面临其他公司抢标的关键时刻。作为一名营销人员,应酬多如牛毛,还要经常在饭桌上谈生意。终于,一贯体态偏胖的他近来感到前所未有的疲劳,对眼前的什么事物都丧失了兴趣,并已能明显嗅到身体里的“火药味”,对工作也造成了很大的影响。后来,他挤出时间到医院做了体检,医生一纸判书断定他已处于亚健康中的亚临床疾病状态中。因为他的体重指数大于2.7,已达到肥胖的初期;血压高压虽然还没有超过140,但上午有时接近140;血糖也已达到6.8,而7.0是糖尿病的诊断标准。

“亚健康”是一个新的医学概念。近百年来医学把人体分为2种状态,即健康状态(第一状态)和疾病状态(第二状态)。许多中年人身体不舒服,甚为痛苦,自觉身体不健康,而医生用各种检查方法却也不能发现器质性病变,不能确诊疾病,也就无法治疗。到20世纪末,人们才认识到,中年人身体不舒服是健康和疾病的中间状态,称为亚健康状态、第三状态、临床前态、疾病前状态、半健康状态、灰色状态等。世界卫生组织公布,现代人有60%以上处在亚健康状态。

为什么中年男性容易处于“亚健康”状态呢?

一是疲劳。疲劳一般分为3种类型。生理性疲劳:体力或脑力劳动使人体组织缺氧,蓄积大量二氧化碳和乳酸,出现亚健康的症状。休息后症状可消失,体力恢复正常。病理性疲劳:如糖尿病、恶性肿瘤、结核病等早期均出现疲劳。心理性疲劳:精神过度紧张、人际关系紧张、家庭纠纷、对新的环境不适应等因素,均可引起机体功能紊乱,产生疲劳。

二是缺乏运动。由于工作紧张,很多中年朋友平时以车代步,上班时久坐少动,下班时间又要加班,因此,往往没有许多时间锻炼身体。久而久之,就会出现心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病。

另外,工作环境也有很大影响。由于目前办公设备的现代化,工作中几乎每时每刻都离不开电脑,长时间使用电脑会引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛,还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等。

对于怎样摆脱亚健康,中年男性可以从以下几个方面来进行:

1、消除负性情绪

中年朋友们可用以下3种方法来消除负面情绪:一是精神放松法,通过听轻音乐、默数数字、气功入静、体育活动放松等,使紧张心理松弛下来;二是精力集中法,将精力集中到某些如种花、养鱼、垂钓、弹琴、下棋、书法、绘画等消遣活动之中,改变现存的负性情绪;三是环境转移法,让自己离开负性情绪的环境,放松心情,在平静的环境中,改变负性情绪,使心情愉快。

2、时刻保持锻炼意识

缺乏锻炼是造成亚健康的重要原因之一,因此心里要时刻保持锻炼意识。无论在哪里都能运动,比如办公室。其实,在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试,稍微做几分钟就可以缓解疲劳、放松肌肉、恢复体力,如可以做几个瑜伽动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。另外跳跳绳,可以让肌肉更有平衡感。

3、养成良好的生活习惯

戒烟、忌酒,不饮浓茶、咖啡和有兴奋性的饮料和食物,不吃有刺激性食物;保证充足的睡眠,养成午睡的习惯;晨起、睡前饮温开水1杯;睡前用热水泡脚;每天用温水擦身,增强肌肤的耐寒能力和血管的舒缩能力。

此外,在饮食方面,要坚持高蛋白、高维生素、高纤维素、高钙和低脂肪、低糖、低总热量、低盐饮食。多食碱性食物,少食酸性食物,对纠正酸性体质大有用处。

杨力谈养生:

如何自测亚健康

中年朋友们可以对照着下表中的症状来进行检测。如果你的累积总分超过50分,就需要注意加强锻炼和营养搭配了;如果累积总分超过80分,就应该赶紧找医生,以调整自己的心理,或是好好地休息一段时间。

序号:症状:得分

1:感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分

2:感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5分

3:昨天想好的事,今天怎么也记不起来,而且在近段时间经常出现这种情况。10分

4:害怕走进办公室,觉得工作令人厌烦。5分

5:不想面对同事和上司,有自闭症倾向。5分

6:早上起床时,常有头发脱落。10分

7:工作1小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分

8:工作情绪始终无法高涨。虽然无名的火气很大,但又没有精力发作。5分

9:饭量大大减少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分

10:盼望早点逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分

11:性能力下降,爱人对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么欲望。爱人甚至怀疑你有外遇了。5分

12:不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。5分

13:晚上经常睡不着,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分

14:体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分

15:对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分

中年人养生讲“平衡”

中年男性养生先养神

《黄帝内经》中明确指出:“得神者昌,失神者亡”;“精神内伤,身必败之”。由此看来,神气对于生命的作用是不容忽视的。古医籍《寿世保元》中也提到:惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。这句话的大意是:人要想长命百岁,首先要敛气保精以养其内在精神。养神是养生的重要内容,只有精神健康,才能真正达到长寿的目的。

人生的道路不总是一帆风顺,不如意事常八九,尤其是进入中年之后,由于社会角色、人际关系、健康状况、性格情绪等都会出现变化,若不能很好地把握住自己的神,往往会产生消极情绪,如孤独、忧郁、失落、自卑等。从养生角度讲,中年人能否保持良好性格、乐观情绪、高尚涵养和欢畅情境,对延年益寿有重大意义。因此,中年人在注重养身同时,更应重视养神与调神。

传统医学认为,精、气、神属于人身之三宝,是祛病延年的内在因素。神,在人体居于首要地位,惟有神的存在,才会有人的一切生命活动现象。神是整个人体生命活动的外在表现。古代养生家指出:神强必多寿。神强即为脑神健全之意。只有脑神健全,才能主宰生命活动、脏腑协调、肢体运动、五官通利,使全身处于阴阳平衡的正常生理状态。因此,精盈、气充、神全,为养生长寿之本,而养神又是调摄精、气、神的关键。

许多年以来,医家、道家、养生家们都十分重视重视精神养生的作用。他们认为善摄生者,不劳神,不苦形,神形既安,祸患何由而致也。认为养生的关键在于排除杂念。只要保持心地纯朴专一,顺乎天理,就能达到养生的目的。现代医学也证实,人类疾病如高血压、心动过速、神经衰弱等有50%~80%是由于精神过度紧张引起的。

中医还有药养不如食养,食养不如精养,精养不如神养的说法。这里的养神,主要是指注意精神卫生。切不可怨天尤人,急躁易怒,要做到安静和调,神清气和,胸怀开阔,从容温和。如果人们只注意养身,加强饮食营养,而不懂得、不善于养神,是难以获得一个健康身体的。

养神要注意做到以下几个方面:

1、心胸坦荡,少私寡欲

要做到少私寡欲应注意两个方面:一是以理收心,明确私心对人体的危害。二是正确对待个人的荣辱得失。

2、和畅情态,调摄七情

大家都知道笑可增进健康,可使人长寿。“君子坦荡荡,小人常戚戚。”心长戚戚,有损天年;情绪乐观,能安神定气,是益寿延年防病治病的良方。

3、抑目静耳,闲情逸致

目清耳静则神气内守而心不劳,若目弛耳躁,则神气烦劳而心扰不宁。要做到抑目静耳,就要用高雅的兴趣爱好,来陶冶自己的志趣。有了高雅的志趣,自然会把浮名虚禄,看得淡若云烟。

4、顺应四时

四时气候的不同变化,使万物形成了生、长、化、收、藏的自然规律。人体寓于宇宙自然之中,只有与四时的变化相适应,人体才能保持清静内守的状态,“精神内守,病安从来”。