生命在于运动，运动是孩子成长的基础。对孩子来说，运动不仅能达到锻炼他们体魄的目的，而且还有助于培养他们勇敢、顽强、团结、机智、沉着、果断、谦虚、谨慎等意志品质，使他们保持积极、健康、向上的良好心理状态，成为一个心理健康的人。
身心健康来自运动
适量运动，终身受益
孩子是人生的初始阶段，这一时期生长发育状况如何，将对孩子的一生产生重要影响。而达到健康目标的重要途径之一便是运动。研究证明，运动不仅对孩子的身体健康具有良好的作用，对他们的心理发展也有着良好的影响。可以说，运动是孩子生长发育的“维生素”。因此，从小培养孩子的运动兴趣和习惯，会让每个孩子受益终身。
在美国，有一个“孩子马拉松”项目，当然，他们不是一次就跑42.195千米，而是在5个月内累计跑。设立该项目的目的是让孩子们在课余时间来锻炼身体，项目规定孩子们每天要跑0.4～0.8千米。在为期5个月的长跑中，完成既定目标的孩子将获得奖项。据悉，美国大概有30％的孩子超重，其中患有糖尿病的人数也在不断增加。该项目的负责人说，他们主要想通过这个活动让那些超重或有可能产生社会问题的孩子像普通人一样生活。这些孩子心理都比较自卑，而参加集体活动，可以让他们克服这些心理障碍，树立自信。
适宜的运动能促进孩子心血管功能的改善以及骨骼和肌肉生长，能促使呼吸系统加强工作，能提高孩子的消化和代谢功能，能提高孩子身体活动的准确性、灵活性和协调性，同时，对于促进孩子的心理健康也能起到一定的作用。以轮滑为例，它在锻炼孩子体能、耐力、身体平衡性、协调性以外，还可以提高一些胆小孩子的心理素质，使一些内向的孩子也能表现自己。
运动是孩子大脑成熟的催化剂
它可以刺激大脑中枢区域的生长，从而促进大脑的成熟。一项调查发现，在运动多的季节，孩子们完成作业的速度和质量都比平常有明显的提高。每天让孩子适当参加户外活动，还能帮助孩子提高睡眠质量，增强记忆力。
运动也是孩子和朋友、父母沟通的桥梁。两个孩子可以因为一次玩耍、一次体育运动而使两人之间的话题突然多了起来。当你和孩子在电视前谈起某个体育明星时，孩子可能会对电视上某个国家的国旗有了认识，发现某个国家的人和我们的皮肤完全不一样等。你和孩子的话题因为运动而变得宽泛起来。
其实，运动手段并不是惟一的，在生活中也可以随时给孩子制造锻炼机会。对于比较小的孩子来说，妈妈可以手里拿个小物品，故意从手中滑落，让孩子捡起来，然后递给手拿巧克力的、在不远处等候的爸爸。这样，在孩子蹲、起中可以锻炼他的腿、脚踝关节的力量，使其具备左右平衡能力。
运动不可“三天打鱼，两天晒网”
当然，有些孩子由于自觉性和毅力不强，可能出现“三天打鱼，两天晒网”的情况，这时，父母一定要进行督促鼓励。对此，父母可从孩子和家庭的实际出发，帮孩子制订运动计划，明确运动的目标、内容、时间和次数。父母若能和孩子一起运动，则是对孩子的最好鼓励。
杨力谈养生
对于个别不喜欢运动的孩子，父母需采取强制措施，如定时叫孩子起床，督促他们外出运动，并必须完成一定的运动量后才能回家，锻炼认真时要给他一些鼓励，不认真时令其重做，直至养成运动的好习惯。
当心孩子运动不足
哪些因素阻碍了孩子运动
由于现在物质生活水平大大提高，孩子变得比以前个子高、肩膀宽、身体重了。但是，很多孩子的肺活量却很小，臂力很弱，动手能力也很差。那些个儿大，看样子很健壮的孩子却往往是近视眼、平足、有植物血管张力障碍。其实，这大都是肌力衰弱，即运动不够造成的。中国青少年研究中心曾在长春、北京、上海、广州、兰州和成都等全国6大城市2500名中小学生中进行过调查，结果显示，50.8％的孩子说自己运动量“不足”。
那么，是哪些因素阻碍了孩子运动呢？在孩子上学后，他们在教室里坐着，在家做功课也得坐着，晚上看电视还是坐着，很少有运动的时间。其次，课业负担重造成的活动时间少以及缺乏合适的活动场所也是阻碍孩子运动的一个因素。另外，还有一个重要原因是，许多父母忽视了运动在孩子成长中的作用。他们认为“孩子的学习是最重要的，有时间才可以运动”。调查显示，有35.3％的父母持这样的态度。
孩子运动不足的害处
孩子如果运动不够，会使身体发育不协调，造成许多功能性障碍。首先，运动不够会缩小心血管系统和呼吸器官的适应能力，降低工作能力和耐心，使孩子在从事体力与脑力劳动时容易疲劳。其次，不常在室外活动、不做操和不从事体育运动的孩子，往往很任性，睡眠差，对外界刺激敏感。另外，据国外研究机构所进行的专门调查表明，肌力衰弱会降低对致病微生物和温度变化的抵抗力。因此，运动少的孩子比活动多的同龄人更易得口腔传染病。
孩子的健康成长离不开运动。孩子要处理好学习与运动的关系，要把运动健身作为自己成长的动力，作为对自己心灵与意志的磨练、提高适应社会能力锻炼的有效方式。
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如何测试孩子运动能力？
1.协调性的测试。可以通过考查孩子跳绳和跳舞时的协调性，协调性好的动作优雅，协调性次的动作笨拙。
2.平衡能力的测试。可以通过平衡木或做平衡动作来考查孩子的平衡能力，也可通过经验来观察，如孩子是否敢荡千秋，是否能坐转椅，是否敢登高等。
3.测试小肌肉能力。可以通过孩子能否准确地用球击中一个目标来考查，也可以通过他们是否能够接到沙包和球类来考查。
4.测试大肌肉能力。可以通过孩子能否握住单杠来考查，也可以通过他们能否把一个东西投得足够远等来考查。
让孩子“经风雨，见世面”
在冬天的一个下午，一位日本母亲带着她4岁的小儿子光着脚在雪地上奔跑嬉戏。一位中国母亲看见了非常惊讶，问这位母亲：“你难道不怕孩子生病？”这位日本母亲微笑着指着自己的脸说：“脸常露在外面，怎么没生病呢？”
中国的父母总在担心自己孩子会不会冷呀，会不会热呀，会不会生病呀，很少去考虑他们应该适当地去冷一冷、热一热，接受一下锻炼。难道怕孩子生病他们就不生病了吗？越怕，越对孩子过分保护，让他们失去了锻炼的机会，最终会导致他们的自然生存能力较差。
如今的父母一般较重视孩子的饮食营养和智力的发育，却往往忽略了他们体质的锻炼。许多孩子常常躲在家里，足不出户看电视，玩电子游戏机及各种电动玩具，很少在空气新鲜、阳光充足的户外进行锻炼。以致许多孩子虽长得胖乎乎的，脑子也很灵活，可就是体质差，隔三差五地患感冒。大自然赋予了人类美好的日光、空气等，这些自然因素对孩子的生长发育有诸多益处，我们孩子应当充分利用这些自然因素来锻炼自己。
孩子要多空气浴锻炼
空气浴利用气温与体表温度间的差异作为刺激因子来锻炼身体，使机体能适应气候的变化，是一种简单易行且效果明显的健身方法。外界气温越低、时间越长，所产生的刺激强度就越大。所以，空气浴能提高孩子对寒冷的适应性，增强对自然环境变化的耐受能力，从而增强机体对外界的抵抗力，减少疾病的发生。
接触新鲜空气是开始锻炼的第一步，要从温暖季节开始，最好从夏季开始，逐渐过渡到冬季，先室内、后室外，循序渐进地培养孩子对冷空气的适应能力。
空气浴可以也分为两种：一种是单纯性的空气浴锻炼，也就是说，纯粹地与空气接触。孩子进行这类空气浴时要尽可能使自己的体表与空气直接接触，开始时可穿着衣服，渐渐地减少，直至仅穿一条小短裤。开始在室内进行，以后也可以逐步过渡到阳台、室外进行。每次持续的时间，开始时不超过10分钟，以后可根据情况每次延长5～10分钟。在冬季进行空气浴时以20～25分钟为宜，同时应结合体操或游戏活动进行。另一种是日常生活中的空气浴锻炼：生活中的空气浴就是孩子去操场、去街心花园、去公园看花、看树、做游戏，以经常接触新鲜空气。在室内的活动要注意保持空气流通新鲜，而特别寒冷时节可定时开窗通风，切不可整天呆在空调房间里，这样反而会影响健康和身体发育。
另外，在进行“空气浴”锻炼时还要注意以下几点：如果孩子患有急、慢性传染病、呼吸道疾病，或心肾功能不全，则不宜进行空气浴；要注意保暖，尤其是保证手的暖和；选择空气清新的时候锻炼，不要在雾中锻炼；活动前后注意增减衣物，如果活动后出汗了，要及时洗澡或换内衣，不要着凉。
孩子要多日光浴锻炼
晒太阳，可以使孩子身体温暖，促进身体细胞组织的新陈代谢，刺激神经系统的活动，增进肌肉和骨骼的发育，促进血液循环和呼吸消化等机能的提高。日光中的紫外线还有杀菌作用，可以预防很多疾病。美国波士顿大学临床研究中心负责人霍利克教授曾说：“身体中通过紫外线光束产生的维生素D3是太阳送给人类(包括孩子)的最大礼物。”
春秋季进行日光浴的时间为上午9～11时，下午1～3时；夏季进行日光浴的时间为上午9时前，下午4时后，冬季进行日光浴的时间为正午前后。在树阴下或阳光不太强的地方活动，注意不要让太阳光直接照射到孩子的眼睛和头部。日光浴的时间长短根据气温和阳光的强度决定。
患有活动性肺结核、心脏病、身体特别虚弱或神经容易兴奋的孩子不宜进行日光浴；盛夏和大风时不能进行日光浴；空腹和刚进食后不宜进行日光浴；进行日光浴时孩子如出现虚弱无力、头昏头痛、睡眠障碍时，则应减少或停止日光浴；日光浴后应及时补充水分。
所以，我们孩子应多到户外走走，让风吹一吹，让太阳晒一晒，风吹日晒会使我们更健康！
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不妨享受一下“脚心日光浴”。所谓“脚心日光浴”，简单地说就是专门晒脚板心。天气晴好的上午或傍晚脱掉自己的鞋袜，将两脚心朝太阳晒20～30分钟。但注意的是不宜在屋子里利用透过玻璃射进来的日光照射脚心，因为日光中的紫外线一大半已玻璃吸收，这样效果甚微。“脚心日光浴”的妙处在于通过阳光中的紫外线直射布满穴位的脚心，促进全身新陈代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使它们的功能得到充分发挥。特别是对于体质虚弱的孩子来说尤为适宜。另外，对于孩子时期的常见病如化脓性感染、鼻炎、贫血、怕冷症以及低血压等病症具有较好的防治效果。
游泳锻炼好处多
一种强身健身的生存技能
游泳运动是一项全身性运动，也是一项最好的体格锻炼。它与其他运动不同，游泳没有其他运动的单调、紧迫、技巧，而是一种凭借人体自身力量在水中的运动过程。几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质。有科学测试证明，从小游泳对孩子的生长发育可以产生深刻的效应。孩子学习游泳、在水中嬉戏，既是对其一种必备生存技能的培养，同时对于他们智力、身心等的发展也都大有裨益。
游泳对孩子最大的好处，是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。如游泳锻炼后孩子的肺活量可大大提高。强大的呼吸系统能使更多的氧气运送到大脑中，从而增强了脑活力，有益于大脑的发育。让哮喘的孩子去游泳，对其身体恢复有很好的作用。有哮喘的孩子在吸入干冷空气后，呼吸道受到强烈刺激，容易诱发哮喘。游泳时，空气湿润，温度适宜，对呼吸道没有刺激，不会诱发哮喘。而且，游泳时水会给胸部持续的、均衡的压力，可以锻炼心肺功能，增强抵御哮喘的能力。
孩子游泳时，身体与阳光、水、空气得到了充分的接触，从而增强了皮肤的抵抗力，使他们不生或少生痱子、热疖头及其它皮肤病。此外，还可以促进机体对维生素D的吸收，有利于孩子体格的发育。
游泳可以锻炼孩子的平衡能力。在水中漂浮、前行，需要不断地调整自己的身体，这样就会刺激到大脑的平衡构造，使得孩子的平衡能力得到发展。
游泳还是孩子减肥的一种有效运动。肥胖孩子在游泳时，随着运动量的加大，能有效地消耗体内脂肪。因此，游泳加上适度的饮食调理，无疑是一种减肥的有效方法。
此外，游泳还可以提高孩子抗御疾病的能力。这是因为长期游泳，孩子适应了冷水的刺激，使身体对外界温度变化的调节能力相应提高，从而增强了自身的免疫力。
防护要到位
当然，游泳对孩子来说虽然是一项很好的运动，但还是应注意以下几点：
1.游泳前不宜吃过多食物。因为水对人体会产生压力，有可能会使还未来得及消化的食物被水的压力压出来，倒溢进气管造成窒息。由于游泳锻炼是一项较为激烈的体育运动，有必要适当增加营养以补充体力消耗，可以选择在准备游泳前半小时时，适量吃点食物，做到不饿、不饱胀。
2.游泳前要做好准备活动，如活动活动四肢，模仿一些游泳动作，用冷水擦身，以便适应水的温度。水下抽筋是安全大患，而高达75%的水下抽筋，是因为在入水前没有做足充分的热身运动。越是水温偏低的大型水体，游泳前越要保证热身运动的认真到位。气温高时准备活动和游泳时间之比例为1比1，气温低时二者之比为2比1。