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第1章 美女不可忽视的减肥理念(1)

今天,女孩子不再满足于只拥有漂亮的脸蛋、精致的妆容,苗条匀称的身材已成为更多女性追求的目标。“减肥瘦身”这个流行词语充斥着大街小巷,各种减肥广告也随时冲击着我们的眼球和耳朵。但是,作为爱美的女性,面对这些,千万别被晃花了眼睛,一定要树立正确的减肥理念,这样才能良好地实现适合自己的瘦身计划。

美女不可忽视的减肥理念今天,女孩子不再满足于只拥有漂亮的脸蛋、精致的妆容,苗条匀称的身材已成为更多女性追求的目标。“减肥瘦身”这个流行词语充斥着大街小巷,各种减肥广告也随时冲击着我们的眼球和耳朵。但是,作为爱美的女性,面对这些,千万别被晃花了眼睛,一定要树立正确的减肥理念,这样才能良好地实现适合自己的瘦身计划。

一、为什么要减肥

为美丽加分

苗条的身材能为女孩子的形象加分是毋庸置疑的。拍照时,一张秀丽小巧的瓜子脸型十分上镜;与人交谈时,用匀称的双臂打出的手势是一道好看的风景线;夏天里,露脐装和低腰裤让你的纤纤细腰成为他人瞩目的焦点;奔跑时,迈动灵动修长的双腿,也会让人产生美好的遐想。

这一切,是每个女孩子都渴望拥有的。所以,当对着镜子,看到自己胖胖的脸蛋、胳膊上和腰部多余的赘肉、粗壮的小腿时,我们都会痛下决心:减肥!

为健康着想

随着人们健康意识的增强,爱美的人已越来越理智地将健康摆在了重要位置,其实女孩子也在心底默认健康比美丽更重要。没有健康,一切皆为零。肥胖容易引起血脂高、血压高、动脉粥样硬化,久而久之会诱发心脏病、糖尿病等多种疾病,成为健康一大杀手。年轻时,我们还不太能觉察出来,但随着年龄的增长,这些危害会越来越明显。所以,在刚刚做过健康体检或阅读了健康书籍之后,我们常拍着胸口惊讶地说,肥胖真是可怕。为了以后的健康,从现在开始就改掉以前那些坏的生活习惯吧!

二、肥胖的标准

肥胖,是指人体内脂肪积聚过多的状态。当摄入的能量高于消耗掉的能量时,能量就转化成脂肪组织存留下来。

除此之外,也有可能是水分潴留和肌肉发达。通常所说的肥胖是指体内脂肪过多。严重的肥胖,一眼就能看出来。

对于大多数人来说,怎样比较准确地判断自己是否肥胖或者肥胖程度呢?

体重指数法(BMI)

这是世界卫生组织多年沿用的一个方法,即用一个人的体重(单位:千克)除以身高(单位:米)的平方,得出一个数值,这个数值被称为BMI指数。

对欧洲人来说,如果这个数值超过25,则被认为脂肪超重。对于亚洲人来说,如果这个数值超过23,就被认为脂肪超重,但是一个人的BMI指数超过23却肌肉发达,则被认为是肌肉超重。BMI指数超过23且腰围大于89厘米的女孩子则被认为是脂肪超重,需要减肥。

各种估测法

以下是一些比较简单的方法。

过脐的腰围大于臀围,或平躺时腹部的高度超过了胸骨的高度,则可被认为肥胖。

实际体重超过了理想体重的20%以上,需要减肥。超过20%~30%为轻度肥胖,超过30%~50%为中度肥胖,超过理想体重50%以上,为重度肥胖。

肥胖的新概念

不要把肥胖单纯地认为是体内脂肪含量过多。它其实是一种以体内脂肪含量过高为主要特征、多病因且能够合并多种疾病的慢性病。所以,减肥不单单是减少脂肪的摄取,同时要为身体提供足够的营养来保证人体各项功能的正常运行。

三、肥胖的危害

说起肥胖的危害,它给女孩子带来的威胁远远不止外表上的不好看而已,更与女性身体的健康联系紧密且伤害影响巨大。

易导致多种疾病

肥胖最常见的并发症是高血压。据调查,超过理想体重15千克的人中,至少有30%的人患有高血压。亚洲人的脂肪不仅易积累在腹部,更容易积累在内脏,因而对健康的威胁很大。当一个人肥胖到一定程度,会加重胰岛的工作负担,最后导致胰岛过早衰竭,从而发展为糖尿病。

据科学调查,肥胖的人免疫力较低,寿命短,他们患心脏病、卒中、胆结石等疾病的概率比正常人高出许多。

对女性生理健康不利

肥胖除了容易引发多种疾病,对女性的健康也造成很大危害。科学研究表明,女性肥胖者容易发生月经异常、卵巢功能不全等情况,患乳腺癌、宫颈癌和子宫内膜癌的概率也比正常女性高出数倍。与正常女性比起来,肥胖女性较难妊娠,且生产过程中容易出现危险。此外,容易引起残疾的骨关节炎在女性肥胖者中发病率也较高。

易导致心理疾病

我们常说,“胖子都是乐天派”,但从心理角度上来看,肥胖的人容易感到疲劳,时常感到抑郁焦虑,患上抑郁症等心理疾病的概率比正常人高出25%。此外,肥胖还可能会导致智力下降。

生活态度变得悲观

对于身材偏胖的女孩子来说,漂亮的衣服穿不上或穿出来效果不好,是很令人沮丧难过的事。小时候,因为是个胖姑娘而被同龄孩子取笑,长大后,因为胖得不到自己最向往的爱情,都成了痛苦伤心的回忆。看到漂亮的衣服和苗条的女孩,暗自羡慕且自卑,会觉得生活不够美好,从而压抑了自己本应轻松活泼的心情和性格。

四、哪些人需要减肥

超重者

实际体重超过理想体重20%的人应考虑减肥,超重25%的人,脂肪超重,属于肥胖范畴,需要减肥。

“三高”者

血脂、血糖、血压高的“三高”肥胖者,需要减肥。

“三高”容易引起冠心病、糖尿病等肥胖并发症,危害甚大。

年轻“胖子”

年龄小于40岁的青壮年肥胖者,需要减肥。研究表明,发胖的年龄越小,将来成为“大胖子”的可能性越大。

局部肥胖者

腹部脂肪显著增多和已患有肥胖并发症的肥胖者,需要减肥。腹部脂肪过多称为“腹型肥胖(内脏型肥胖)”,女性肥胖者常见腰部以下脂肪聚积。测量“腹型肥胖”的依据:腰围与臀围之比大于0.85的女性和腰臀围之比大于1.0的男性均为“腹型肥胖者”。

不易妊娠者

婚后两年未孕的女性肥胖者,需要减肥。因为,肥胖的女性不易妊娠,专家指出,促使她们妊娠的最好办法就是减肥。减掉5~10千克体重便可促使女性肥胖者妊娠。

“历代”肥胖者

有死于肥胖并发症家族病史的肥胖者,需要减肥。如果家族病史中有人死于肥胖或其并发症,这就是在给那些肥胖者们亮警告牌了。自己需要多加注意,避免和祖先遭受同样的“厄运”。

被医生建议减肥者

如果连医生都建议你减肥了,你还有什么理由不快快行动?

五、不可盲目减肥

我们常常抱怨世界有着太多的“不公平”,因为所有与美丽有关的东西都和“苗条”有着或多或少的联系。尽管“胖子”队伍逐渐壮大,但精彩靓丽的世界依然属于那些“有型”者。不过,一个奇怪的现象产生了,现在很多大声吆喝着“减肥”“瘦身”的女孩子却不属于“胖妹妹”队伍,她们中有些人的身材已经很苗条,甚至已经具有“骨感美”了。这样,可绝对不行!