跑步是一项最经济、最有效的运动，它无须正规的场地，无须昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了。长跑的好处更是众所周知的。因为不需要任何运动设施及特殊技术指导，所以跑步防治失眠易于为人接受。
跑步可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病并发心、脑、肾病变的发病率，对防治失眠症有良好的效果。失眠症患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使失眠症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病的人则不宜长跑，以免发生意外。人们在进行健身跑前要做心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。
跑步不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。凡是跑步的患者，都应克服“惰性”，坚持锻炼，并且循序渐进，特别要注意控制运动量。跑步必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。
每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的概率。跑步时还要注意掌握最大运动量。其根据是跑步时的最高脉搏数（最高心率）最大运动量因人而异。