失眠患者拟定运动计划后，要循序渐进地实施计划，一般需要4周以上的适应时间，适应后要将运动进行到底，才能取得良好的效果。
1.确定运动量 主要是确定运动强度和运动数量。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在每分钟［（220－年龄）×（60％～85％）］次的范围内。
运动数量以距离、次数和时间来评定，要根据自己的年龄和身体状况调整运动量。
刚开始时定在低限，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
2.确定运动次数 有条件者每天1次。实在没有时间，最好隔日1次，2次运动相隔的时间越长，累积效果越差。
3.确定运动时间 根据身体状况、环境条件（温度、空气清新度、场地等）、运动效果、运动者自身的时间限制等综合决定。根据有关睡眠与运动的研究资料表明，上午9～10时、下午4～5时的时段运动较好，空气相对新鲜。此外，应选择在环境安静和场地平整的地方运动。选择早晨运动，能使头脑清醒，学习工作效果好；选择下午运动，可以消除一整天的紧张和疲劳。若选择晚上运动，最好在睡觉前1小时结束，且运动量不宜过大，以免运动后入睡困难。有的人躺下30分钟仍睡不着，又起来运动，这样就会延迟入睡时间，导致睡眠时间不足。另外，运动至少要在饭前30分钟结束，饭后至少30分钟才考虑开始运动。运动结束后，身体既要有轻松愉快感，同时也应有适度的疲劳感（指半小时左右能恢复体力者），没有疲劳感就没有提高，效果也不明显。