医生希望你按照书中提供的方案改善失眠。大约80％以上的人可以从这些方案中得到帮助。怎样才能知道需要更多的帮助呢？下面几点值得注意。
1.失眠已经持续了6个月以上，并且严重地影响日常生活；
2.因睡眠问题造成路上、工作中和家里险象环生；
3.睡眠问题已危及到工作或社会关系；
4.你听到或别人说你的睡眠不正常，睡眠时呼吸困难、尿床；
5.白天很难保持清醒；
6.你有了智力障碍，如健忘等。
如果有上述任何一个问题存在，就应当去看医生。如果你的医生不能给予帮助的话，应当去睡眠紊乱治疗中心治疗。如果你的问题严重，如不能入睡、睡眠少，或者白天不能保持清醒，而且持续时间长，自己又不能调节，你就要得到专业人员的帮助。
如果失眠只是短期的，比如一周或一个月偶尔睡眠差，就不需要专业指导了。
你对失眠问题无能为力的时间越长，治疗就越困难。
一、如何就医
记住，睡眠差可能有医疗上的因素。应当去看医生，让医生对你的健康状况进行评价。如实告诉医生你的整个病史和已经做过的一切，协助医生寻找失眠的原因。
如果感到压力大、焦虑，或是睡眠差引起近来的情绪改变，自己又不能解决这些问题，可以向精神压力控制咨询中心、精神科专家、心理学家或其他精神卫生专职人员咨询。
家庭医生也可以推荐合适的临床医生为你治疗，或者去精神卫生中心，咨询他们所能提供的服务，然后再决定这些方法对你是否合适，也可以去临近的医学院校、医院的精神科就诊，还可以去私人诊所的临床心理学专家那里咨询。
大多数学校有对学生免费或低收费的心理咨询机构。如果过量饮酒或服药，应去专门的治疗机构医治。
你认为自己有生理方面以及心理方面问题的时候，希望选择一位精神科专家。如果需要咨询的话，请到经过专门训练的心理学专家那里去，但是他可能不用药物治疗。
还有其他人员能为你的失眠提供帮助，如牧师、婚姻顾问、在医院及社会机构工作的社会工作者、生物反馈专家或精神压力控制中心咨询人员。
你可能希望选择个人的帮助或群体的治疗，也可以参加“酒精中毒匿名康复中心”、“成瘾匿名康复中心”、“赌博匿名康复中心”等组织。如果是急诊，甚至可以打电话给咨询服务机构，那里有医疗或精神救助热线电话，有专职人员对乙醇、药物成瘾者、想自杀者及任何感情障碍咨询者提供帮助。
二、睡眠紊乱治疗中心
有几种情况需要立即去睡眠紊乱治疗中心，如无法解释的白天昏睡和非恢复性睡眠。如果家人告诉你有睡眠呼吸暂停症状、呼吸困难症状，应当去睡眠紊乱治疗中心。作为一名失眠者，如果已经知道了有关精神问题、睡眠卫生、生活方式、医疗情况可以引起失眠，但仍然无法解决失眠问题，就应当去睡眠紊乱治疗中心接受治疗。
睡眠紊乱治疗中心工作方法都很相似。通常送你一份睡眠日志和睡眠问卷。你要认真填写问卷，连续填写1～2周的睡眠日志。经治医生把你的医疗记录送到中心后，中心的睡眠专家将与你会面，睡眠专家将向你提问题，以发现更多的引起睡眠不好的原因，如心理的、社会的问题，还有你对睡眠问题的看法和感受等。重要的是如实与睡眠专家交谈，小的细节可能更重要，无论你认为它是多么不寻常或个性化，也许这一小的细节可能正是评价问题的关键。
会面半小时到两小时后，专家将决定你是否需要整晚睡在实验室。大多数失眠者不需要在实验室睡觉。
如果确实要睡在实验室，就必须在实验室完成多方面的睡眠测试。这些试验将测量你在这些天里是如何睡眠的。
最后，你可能继续与睡眠专家讨论失眠的检查结果。
如果你是由医生介绍来的，中心可能会把这些情况简要告诉你的医生。
三、睡眠实验室
许多人问：“电线连在我身上，还有人看着我，在实验室怎么能睡觉？我不能在家里睡吗？”事实上，许多失眠者在实验室比在家里睡得好。当他们睡得好时，很难找到失眠的原因。有的人不配合试验，只想躺在那儿，甚至不想睡觉。当然，就像我们前面所讨论的，你越想少睡，就越容易睡。有的人在谈论关于失眠的有趣话题时睡得更好。有的病人家里存在着不利于睡眠的因素，因此在实验室睡得比家里好。有的人感到在实验室更安全、更放心，有些人是因为远离了噪声及不和睦的家庭环境后睡得更好。
即使极少数的人在实验室确实睡不着觉，只要在实验室接受检查，睡眠专家就能找到失眠的原因。
1.如果你来实验室在进行此项研究前不能饮酒、不服用刺激性饮料或镇静剂，早饭前也不要喝咖啡或茶水。
与睡眠紊乱治疗中心讲清你通常服用的药物。在来实验室之前，可以吃正常的晚餐。带一套舒适的睡衣和个人卫生用具。按要求填写一份睡前问卷，内容包括白天做什么，当天或近来服用药物的情况。
2.研究人员做什么穿上睡衣，准备睡觉时，一位研究人员将对受试者接通各种电极。电极是比硬币还小的金属片与各种柔软的电线相连。电极的顶端置于受试者头部，测量其醒来和睡眠时的脑电图波形。可能有2～6个电极粘到头皮上，第二天研究人员将电极取下来。
也有置于两侧耳垂的电极片。耳垂是头部惟一活动度小的地方，这里没有肌肉紧张。
氧计量仪可以置于耳垂上，用来测量血液中的氧饱和度。你可能知道，血液携带更多的氧时颜色更红。从氧计量仪上，研究人员能确定你在睡眠时的血液氧饱和度。如果你患有睡眠呼吸暂停综合征，这种测量常常可以帮助确定严重程度。
也可将电极置于眼睛周围，用来测量眼睛的活动。置于颊部的电极测量肌肉的紧张度和松弛度。在REM睡眠期，肌电图对于观察肌肉是否松弛特别重要，因为肌肉松弛是在REM睡眠期发生的。
传感器置于鼻孔前，用来探测鼻外的温度和气流。吸气时，温度降低；呼气时，温度升高。通过这种观测，可以知道空气是否真正流通。还有一种方法，用两根连线测量呼吸运动。一根置于腹部，另一根置于胸部。通过这两根连线，能够测量你每次呼吸的气体量，或者你是否在呼吸。如果你患有睡眠呼吸暂停综合征，造成一些气道的阻塞就测不到呼吸运动。有的实验室把电极置于患者肋骨间的皮肤上，当你呼吸时，监测肌肉收缩和松弛也可以观察到呼吸运动。
将电极置于腿部用来监测在睡眠期间大腿是否抽动，有时根据具体情况可增加或改变电极位置。例如，如果怀疑患者患有睡眠呼吸暂停综合征，晚上为了捕捉到肌肉活动的情况，又不能从胸部或腹部的电极上得到有价值的呼吸记录，就只能在头皮增加电极，监测脑电波。也可以用一根带小球的塑料管插入鼻孔，一直送到咽喉部以监测那里的压力，以此评价呼吸的质量，但这种方法较少使用。
患者睡在专门的床上，电线置于床头，通过专用接口与外面的监测室相连。监测室有各种监测仪器，各种记录仪器监测每个病人睡眠时的生理状况。技术人员在这里监控各种仪器，整夜值班，在患者睡眠的各个阶段，技术人员绘制大脑的活动状态图。接着，他们计算各种数据，以备第二天早上睡眠专家研究。
不要担心置于你身上的各种电线的触电问题，这些仪器监测你身体内产生的电流，不会对你造成伤害。
脑电图仪的电极一连接，技术人员就打开开关，至少有8支笔在记录纸上来回划动，标出各种波形。患者可以与技术人员通过房间的话筒交谈，以检查记录仪的功能。当患者的眼睛左右移动时，当患者呼吸时，当患者的呼吸发生阻塞时，当患者的大腿紧张和放松时，各种数据都会被客观地记录下来。
患者在床上能随意活动。电极连接到很软的电线上，所有睡眠紊乱治疗中心都有技术人员整夜值班监控各种仪器。房间的麦克风整夜开着。如果患者有事情，只要说一声，技术人员就会进来摘下电极，满足患者的各种要求。有些病人开始时比较紧张，10～15分钟就要上一次厕所。
一些实验室还装有录像机，这是因为技术人员需要知道夜间患者睡觉的姿势。有些病人在仰卧时打呼噜，有的病人在睡眠时剧烈抽动，病人睡姿可谓千姿百态。
3.记录在约60厘米宽、3000厘米长的专用纸上连续记录患者的睡眠情况。纸的底部是有规律的呼吸波形，中部是心电图，上面通常是记录声音和身体运动的波形，在顶部是脑电图和眼活动图。研究人员将其称之为“多导睡眠图”。它比心电图更复杂，监测的项目更多。
记录笔描记脑电图的脑电波时，波形先是快而小，提示患者处于觉醒状态。当患者昏昏欲睡时，有规律的大波形就出现了，大约每秒10次。在睡眠和觉醒转换期，波形变慢，大约每秒3～7次。真正开始睡眠时，在脑电图上的第一个信号是出现纺锤状波，呈现快速爆发状，像音乐表演时声音逐渐增强和减弱一样。当患者睡着时，眼球运动的记录信号可以反映患者的眼球来回移动和慢慢的转动。
不久，纺锤状波形再次出现，紧随着出现大而缓慢的散在波形，大约每秒1次。这些大波形称为δ波，逐渐变得更频繁地出现。睡眠者很少活动时，出现深的δ睡眠波。这时肢体处于活动恢复阶段，是晚上最好的睡眠期。根据患者的年龄、生理适应性和睡觉前的状态，醒来时间的长短判断，一般可能有5～90分钟的δ波睡眠。
接着，患者的睡眠又返回到正常状态。大约入睡90分钟后，δ波消失，进入新的阶段。脑的波形看上去好像完全醒来，患者的眼睛在紧闭的眼睑下活动，好像在到处观看。
这时患者正在做梦，患者的肌肉是松弛的，肌肉很少参与梦中活动，这就是REM睡眠。
睡眠继续时，δ波越来越少，大约每90分钟做一次梦。