1.动作要领弯曲双膝下蹲，左脚虚抬，收于右脚内侧，并用脚掌点地，右腿承全身力量，双后提拳至腰，拳心向上，双眼平视左前方。左脚向左前方跨出一步，右脚跟进半步，此时左脚掌虚点地，双拳自胸前抬至口前，变掌稍向前推，并将至胸口，手心向前，虎口相对，双眼注视左手。然后收回左脚，伸出右脚按上述方法练习。如此反复进行数次。本功法注意脚法沉稳，掌法威猛而灵活，刚柔相济。
2.功效主治可增强肺气，补肾壮腰，并对中枢神经系统有较好的调节作用，可用于防治须发早白、毛发干枯、掉发脱发、精神不振、面色黯淡等损美性疾病和慢性支气管炎、神经衰弱等病症。
1.动作要领弯曲双膝，左脚轻灵向前迈出，右脚随之跟进其内侧，脚掌虚点地，左手快速自胸前举至口前，并向前伸出如探物，手掌攒成钩手，自然垂下手腕。然后迈出右脚，反方向重复上述动作，并于最后将左手缩于左肋下。如此左右反复交替练习数次。本功法需着重表现猴类的灵巧机敏，故手脚动作要轻灵敏捷。
2.功效主治能够达到运行气血、滑利关节、固纳肾气的功效，并对全身的神经系统有较为显着的调节作用。可用于防治面色晦暗、神疲乏力、精神不振以及面生斑疮痈疽等损美性疾病和神经衰弱、腹泻、大便秘结、老年性骨关节病等。
1.动作要领弯曲右膝，身体后沉，左腿向前伸出，微屈膝盖，虚步点地，左臂向前伸出，肘部微弯，掌心向右，右手放于左肘内侧，掌心向左，双臂同时逆时针方向画圈，同时腰胯也随之旋转。按上述方法反方向重复动作，如此左右反复交替练习数次。本功法注意表现鹿类的温良柔顺，故动作要求柔缓伸展。
2.功效主治能达到舒展筋脉、通调督脉的功效，可用于防治面色苍白无华、形体消瘦、精神不振、须发枯黄等损美性疾病和慢性泄泻、大便秘结、心血管疾病、慢性支气管炎、前列腺疾病等。
1.动作要领左脚向前迈出，右脚跟进半步，脚尖轻轻点地，双臂自身前缓缓抬起，手心向上，抬至与肩相平时，向左右展开并做深吸气。右脚向前伸出与左脚并列，双臂自两侧落下，手心向下，并下蹲，双臂与膝下交叠，手心向上，做深呼气。按上述动作反方向重复，如此左右反复交替练习数次。本功法以表现鸟类展翅凌云为主，故练习时注意动作柔和协调，肩臂放松。
2.功效主治能对心肺脾胃功能进行调解，并能升清降浊，可用于防治和改善皮肤老化松弛、形体消瘦、肤黑色暗等损美性疾病和糖尿病、胆囊炎、高血压等症以及焦虑、抑郁等不良情绪。
传统导引美容术是一种通过全身自我按摩和运动来对体内气血脏腑进行调养的美容保健方法，它将古代流传的多种导引法予以整理改编，取其精华，弃其糟粕，具有较为理想的祛病强身功效，适宜各个年龄段人群练习，尤其适合中老年人和慢性病患者。
传统导引美容术对全身上下各部位均有涉及，在操作之前，须静坐，双眼微闭，微微含胸，双手自然放于腿上，舌抵上颚，排除杂念，身心松静，呼吸自然平稳，稍后方可进行具体部位的练习。
1.要领提示用双手拇指对鼻翼两侧从上到下进行摩擦，并对迎香穴进行揉按，如此反复进行9次。
2.功效主治对呼吸道、鼻腔内的血液循环起到促进改善作用，并可防治鼻部痤疮、干燥起屑等损美性疾病和感冒、鼻炎、胆道蛔虫症等病症。
1.要领提示①双目微闭，双手拇指弯曲，用指关节由眉头起从内向外沿眉刮动9次；再从内眼角起从内向外擦抹上眼睑9次，并以同样方法擦抹下眼睑9次。②搓热手心，贴于眼皮上以热烫眼珠，如此反复3次；并用双手中指对睛明穴、鱼腰穴、瞳子、承泣进行点揉9次。③双目微闭，眼球分别顺时针旋转9次，再逆时针旋转9次。
2.功效主治可使眼部血液循环得到改善，提高眼肌活动能力，增强神经调节能力。并可提高视力，防治双目干涩、目赤肿痛、视物不清等眼部损美性疾病。
1.要领提示搓热手心放于前额，经过眼侧擦至下颌，再从下颌按之前路线向上擦至前额。如此反复进行9次。
2.功效主治可使面部血液循环得到改善，有助平展皱纹，润荣面色。
1.要领提示搓热手心，对耳郭来回上下进行搓揉9次；然后两手越过头顶分别拉扯对侧耳郭，并将其上提9次；用双手手掌分别将双耳的耳道堵住，再快速放开，按此法反复进行9次；用手掌堵住耳道，手指放于脑后枕部，用示指对中指稍加按压，并对枕部进行轻微弹击24次。
2.功效主治可使耳膜弹性增强，使中枢神经系统功能得到调节，可用于防治头痛晕眩、耳鸣耳聋和老年性痴呆、鼓膜内陷、健忘等症。
1.要领提示上下牙齿相互叩咬36次；舌体在口腔与牙齿中先顺时针旋转9次，再逆时针旋转9次；用口中产生的津液漱口18次，并将其分三次咽下。
2.功效主治可益肾固本、滋阴养肝、健脾益气，能增强口腔消化腺分泌功能，使消化吸收功能提高，并能改善牙齿松动、形体消瘦等症。
1.要领提示双手抱住脑后枕部，并将十指交叉，双手与颈部进行反向用力作用，先前俯再后仰，如此反复进行6～9次；然后前臂进行前后运动拉动双手，用掌根对颈部进行撞击6～9次；并且用双手手掌对风池穴进行揉按，先顺时针揉按9次，再逆时针揉按9次。
2.功效主治能改善项部血液循环，增强颈部柔韧性和灵活性，可用于防治因寒邪郁结或负重损伤所致的头痛晕眩、精神不振、面色失华、上肢麻木、肩酸背痛等症。
1.要领提示将左手放于右肩上，对其进行揉按9次，并用掌根和除拇指外的其余四指对肩井进行捏拿9次，并以同样方法换右手分别按揉左肩和捏拿9次；然后令肩关节分别按前、上、后、下的方向旋转9次，接着再以反方向旋转9次。
2.功效主治本式具有疏通经脉、调畅枢机的功效，能改善肩关节的血液循环，对肩关节疾病和精神萎靡不振、面皱无华等损美性疾病有较好的防治作用。
1.要领提示双手握松拳，弯曲小臂使其垂直于身体，然后前后交替摆动，如此反复进行9次。
2.功效主治可使肩关节和胸背部肌肉得到活动，促进血液循环，并对皮肤干燥老化、面色无华、声低气怯、双目无神等损美性疾病以及肩关节、胸腰椎病变和内脏疾病有较好的防治作用。
1.要领提示搓热手心，先放于两侧肾盂穴上捂盖片刻，然后以肾盂穴和命门穴为中心对腰部进行左右来回摩擦，如此反复进行18次。
2.功效主治本式具有健肾壮腰的功效，并对面色萎黄黯淡、精神萎靡、须发干枯不荣以及腰背疼痛和女性痛经、闭经等症有较好的防治作用。
1.要领提示端坐于床上，双腿向前伸直，并拢双膝，脚尖向上。吸气时将两手十指相对，手心向前，俯身向足尖推去；呼气时收回双手，指尖相对，手心向内。如此反复进行36次。
2.功效主治可增强腰背部肌肉群的伸缩功能，使全身的血液循环得到改善，加快了组织代谢，并可用于防治精神不振、神疲乏力、面色不荣以及腰背疼痛等症。
1.要领提示双腿交盘，自然坐于床上，双手握紧，上身向前向左倾俯，然后仰转至右方9次；倾俯时呼气，仰转时吸气，接着将上身向前向右倾俯，仰转至左方9次。
2.功效主治可疏通经络，调理气血，对肌肤松弛粗糙、须发早白、肥胖症等损美性疾病有较好的治疗作用。
1.要领提示将双手示指和中指并拢，分别对两侧臀部和腿部交界处进行搓摩36次。
2.功效主治本式可对肛门周围神经进行刺激，使肛门周围血液循环得到改善，并对面色苍白无华、肤黑色暗、疮痈毒肿等损美性疾病和痔疮、脱肛、妇科疾病等有较好的防治作用。
1.要领提示搓热手心，右手掌心放于左下腹，左手掌心放于右下腹以逆时针方向打圈按摩100次，然后再次搓热手心，将左手掌心放于右下腹，右手掌心放于左下腹以逆时针方向打圈按摩100次。