第一节更年期女性的心理变化
更年期（来源于希腊语：梯子的一级），是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动规律。衰老是自然界一切生物的共同特征。更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。这一变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以致出现情绪波动，感情多变，并可诱发多种疾病。如果在进入更年期前，对此有足够的精神准备，有一个清醒的认识，则可在心理上较快地适应更年期机体内环境的调整，从而可以避免或减少各种症状的发生，平安度过更年期，顺利迈进老年生活。
心理健康的标志
1．智力正常；
2．心理表现符合年龄特征；
3．性格开朗、乐观，善于控制情绪；
4．充分认识自己的价值，有自信心；
5．愿意与人友好相处；
6．自尊、自爱；
7．善于从异性的诱惑中解脱出来，保持心理平衡。
更年期的心理起了变化
人到更年期，事业有一定成就，但仍肩负重任，生理应激较多，子女已长大成人离去而出现空巢。如仍与孩子住在一起也可能成为应激的来源。随着年龄增长，不再担任行政职务或退休、离休，发生社会角色变化，不仅增加心理上的困扰。成年阶段忙于工作和家务（包括抚育和管教孩子），夫妻之间较少在情感上沟通，当孩子离去和双方退休在家，朝夕相处即显示出一些不协调或格格不入的局面。
据统计，约75％的更年期女性会出现一系列的神经精神症状，主要表现是抑郁（约占13％）、情绪不稳（约占32％）、记忆力减退（约占58％）、注意力不集中（约占32％），绝经后往往比绝经前更为明显，这些症状的发生除了与雌激素下降有关外，还与受教育程度、个人精神状态和精神创伤史、经济情况等社会、心理因素密切相关。
1．焦虑心理反应这是最为常见的一种情绪反应。由于更年期综合征的出现，使一些女性顾虑重重，常因外界的一点点刺激引起很大的情绪波动和紧张，精神难以集中。
2．悲观的心理反应一些女性对发生在自己身上的一些更年期症状，出现悲观的想法，情绪消沉、容易激动、烦恼。一些人疑病疑癌，担心自己已经衰老，生命似乎走到终点，好日子过完了，失落感特别明显。
这些人常喜欢回忆过去生活中不愉快的事件（灰色回忆），经常以泪洗面，思维零乱。
3．个性与行为的改变一些女性的某些更年期症状比较明显，由于这些症状，影响并改变了她们的个性，并出现感情的不稳定，其表现为多疑、唠叨、自私、急躁、不近人情，无端的心烦意乱，有时过度兴奋，有时则伤感、绝望，常有孤独及抑郁的感觉，看问题及处理问题很极端，造成人际关系的紧张。也可出现性欲减退，性功能也会有所失调。
4．其他不良心理状态兴趣变得有限，每天上下班二点一线式生活方式，对社会上的一些活动失去兴趣，又不想建立新的兴趣。有的人总提不起精神去充分发挥自己的能力，失去以前那种灵活性，自感记忆力下降，力不从心，工作干劲低下。
每个女性在上述不良心理状态出现的特点上各不一样，有轻有重，许多农村女性根本不会出现上述异常心理状态，反之一些条件优越，生活富裕和社会地位较高的女性则症状明显，因此，在纠正这类心理障碍时也要“对症下药”，因人而异。
正确对待更年期的到来
1．科学地认识更年期更年期是生活中必然经过的时期，在此期间，每个人反应的现象，只有程度轻重，时间长短的差异，而不可能不存在更年期。对此，将进入和已经进入更年期的人，要有科学的认识和理解，要从知识上、精神上、思想上有准备地去迎接这一自然的生理变化。
2．保持良好的心理状态意识到自己在社会地位及家庭生活中作用的改变，对自己进行必要的调整，消除忧虑，培养乐观、开朗、稳定的情绪，坚定信念，愉快地度过晚年。如退休在家，可合理安排生活，避免因过于闲散而乏味厌世。可进行适当有益的社会或家庭劳动或参加民办的企、事业单位的工作，为子女抚养第三代等。增进机体的活力，培养一些业余爱好，如烹调、缝纫、栽花、种菜、欣赏音乐、钓鱼、下棋等，有利于增加生活的情趣，精神有所寄托。
3．主动地进行医学检查和咨询机体在更年期中各方面的功能均不如年轻时期，这是自然发展的客观规律。但是，这时期的机体功能失调不一定都是疾病。更年期的人无论有无症状出现，都应该主动积极地进行医学检查和咨询。一方面通过医生的检查和治疗，及时帮助机体功能的恢复；另一方面，也可了解到更年期生理变化常识和防护事项。许多疾病在更年期发生率较高，但不必为此焦虑不安，如果确系有病，也要实事求是，早些治疗、调理得当。妄加猜测会导致心理不平衡，精神上的不安会影响正常机体的生理功能，使机体功能失调更趋恶化，逐渐形成恶性循环，对身体健康有极大的影响。因此，应该尽量避免这种情况。
4．积极地控制不良情绪更年期时大脑皮质功能有些失调，反映到心理活动时，常表现为情绪不稳定、焦虑、紧张、易激动、忧郁、注意力不集中等症状。要注意控制情绪，不能自认为属于更年期而可以对他人随意发脾气。应从大局出发，心胸开阔，善于理解。宽容大度，冷静处理，主动建立良好的人际关系。同时，还要注意消除不良情绪。可适当参加运动，增加生活乐趣，更好地调节情绪。
5．平衡自己的心理对自己不要太苛求，如目标定得过高，根本无能力达到，或做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因小小瑕疵而自责不已。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围之内，自然永远心情舒畅。也不要对他人期望太高，如许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的思想，有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求。
管的事情不要太多。心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因，是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担，不要同时进行两件以上的事，以免弄得心力俱疲。
6．有规律地生活有规律地生活对保持身体健康是很重要的。更年期是人的“多事之秋”，生活、工作负担均较重，因此，必须注意劳逸适当，生活安排有规律，睡眠充足，饮食合理，情绪乐观愉快，从而顺利地度过更年期。在职的女性要适当掌握工作量，注意劳逸结合，防止积劳成疾。实践证明，合理用脑不但无害，反能延迟大脑的老化。同时应注意调节和休息，加强营养，补充脑细胞需要的蛋白质。
7．努力得到社会和家庭理解更年期既然是个体生活必经的重要时期，其表现的生理和心理反应也必然会影响到家庭成员对更年期的生理和心理变化有所了解和正确对待。如果处于更年期的人出现某些症状，社会和家庭要予以同情和照顾，甚至暂时的忍让。要给予思想疏导，解除疑虑，多尊重她们，给予关心及劝慰。对于情绪不稳定的女性，可到精神科医生处倾诉郁闷，进行精神及心理治疗，有时还可服用一些镇静剂或抗抑郁剂。
更年期尽管会出现这样和那样的不良反应，但若是更年期女性能勇敢面对现实，心理上有准备，都能顺利度过一生的转折时期。事业上会得到成功，家庭幸福，爱情美满。否则，会引起心理失常，严重的会导致精神或神经病。
对现代医学建立信心
在医学如此发达的今天，治疗和处理更年期不适或更年期综合征，都是比较容易的。即使是更年期抑郁症的治疗也并不困难。我国传统中医中药治疗更年期综合征有数千年的经验，疗效可靠，备受中年女性们的欢迎。
现代医学研究认为，人工补充雌激素以恢复女性体内激素平衡，可减轻或治愈更年期症状，如内热感、大汗、手足冷、骨质疏松等，同时亦可缓解紧张焦虑、烦躁、易怒、抑郁等心理症状。
对现代医学建立信心可减少更年期女性对更年期综合征（或抑郁症）的担心和惧怕。解除思想顾虑，增强战胜疾病的信心，消除紧张情绪，减少心理压力，更能使更年期恢复其生理性过程。
珍惜你的爱人
中年夫妻爱情已经历了漫长岁月的考验，较年轻人的爱情更为专一稳定，因此，不论发生什么分歧，亦应珍惜数十年来所培养起来的爱情，学会克制忍让，克服固执的脾气，减少夫妻间的摩擦。丈夫看到妻子进入更年期后，应给予理解、爱抚、鼓励和劝慰，帮助她消除疑虑。
要加强思想修养，家庭成员间互敬互爱，互助互谅，尊老爱幼，教育子女树立正确的人生观；另一方面，亦要理解由于时代的进步或变化对子女产生的影响，在一般问题上不要苛求他们必须按自己年轻时的模式行事，要尊重孩子们的权利及自尊心，与他们交朋友。
要安排好一家人的生活，使之井然有序而又丰富多彩。遇有不称心的事要心平气和、各自多作忍让及自我批评。
利用空闲时间多干一些家务活。男女无论任何一方，当从工作岗位上退下来以后，其空闲时间相对地会多一些，利用空闲时间多干一些家务活，多分担一部分家庭的责任，除可以调适夫妻关系以外，还有不少其他的好处。这样做既可以解除心理上的寂寞无聊感，减少对身心健康不利的因素；又可以增强体质，保持旺盛的精力。但更重要的还在于融洽和老伴的感情，使之觉得对方知冷知热，家庭里有温暖感。这样不仅可以增加家庭日常生活的情趣，也会增强夫妻之爱，使自己身心健康，生活美满，家庭和睦，夫妻和谐，安度幸福晚年。
精神过度紧张的松弛方法
精神过度紧张，较长时间放松不下来，这是更年期的人们经常出现的情况。这时应该怎么办呢？这里向您介绍几种松弛过度精神紧张的方法。
1．音乐舞蹈法纯粹性的音乐，在精神疲惫时，是一种良好的休息方法，特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲，“闻声起舞”则更有裨益。
2．手工制作法手工制作可使大脑有个休息的机会，如做木制品、织毛衣、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心情。
3．下厨烹调法如果您在精神比较紧张的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人、朋友的赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感，通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作，使你忘却许多烦恼。
4．写字画画法练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。有书法家说：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。
5．种花养鱼法种植花草，寄情于红花绿叶之间，养鱼和鸟，会使思想云游物外，精神得到宁静。
6．恬静悠闲法在城市里的人，长期困扰在人潮中，如果能到人流稀少的场所去居住一段时间或隔三差五地去转转，可使心情变得平静。
7．气功锻炼法气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈上下移动。反复几次深呼吸，就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来，因为人体呼吸调节对神经系统可起作用，如果有气功师指导，还可以练习一些有益于身心健康的功法。
8．体育活动法体育活动，尤其是轻体育对于减轻精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育，如飞盘、钓鱼、打猎等活动。从事运动，一方面使我们的精神意志集中到运动中，使大脑得到休息，减轻了原来的精神压力；另一方面，运动加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此，可消除疲劳，缓解精神紧张。
改变多疑的心态
更年期女性不正常心理状态中的一种就是多疑，一些女性把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听了风就是雨。听说同龄女性得癌症死亡，马上会联想到自己可能也会有同样的下场；在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸。或对别人的某些行为和动作，作盲目联系。有时别的几个人在一起轻轻的议论某件事，正巧某位更年期女性走过，他们停止了议论或突然发笑，尽管这些人议论的事与她毫无关系，这位女性马上会敏感地把它联系成“他们背后议论、取笑我”，心中的不平衡马上膨胀，情绪立即会激昂起来。
对于多疑的心态，更年期女性主要应从自身进行改善：
1．学会冷静思考遇到有怀疑的地方，先不下结论，如事情不急，不妨等几天后看，究竟是怎么回事；如事情较急，可找比较信任的上级或同事问清楚。时间是最好的冷却剂。
2．学会忍让任何事物的处理，都不可能是百分之百合情合理的，在一些条件接近和类似的情况下，某项决定可能利于某些人，“一刀切”
被切下来的人心态不平衡是客观存在的。此时，不妨学会点忍让，“知足者常乐”是一副很好的调节剂。
3．学会一些积极的心理防卫如学会“否认”，对某些高度怀疑，但又不能得到证实的事，不是去“忘却”，而是加以“否定”，就像它根本没有发生过，把心理上或情感上不愿接受的事物，当作没有这回事，以减轻心理上的负担，避免精神上的苦恼。