一、陶冶情操
众所周知，武术、气功、戏剧和书法等都是中华民族的优秀文化遗产，是中国的国粹。
练练武术、气功和书法，演唱戏剧，不但丰富了文化生活，而且陶冶了情操。
练健身术的好处很多，首先是陶冶人的情操。
练武之人讲究“武德”，练功之人讲究“功德”，这个“德”字，就包含了情操方面的内容。
如果读者细心观察那些经常参加武术和气功锻炼的人们，就会发现，通过健身锻炼，他们的变化还是很大的，不但身体比以前健康了，而且思想品德、脾气性格、为人处事、工作态度等方面都发生了不小的变化。变得脾气越来越好了，更加关心他人、乐于助人，工作中也积极上进、任劳任怨、不爱发牢骚了，夫妻之间吵架少了，家庭比过去和睦多了等等。
一位姓王的北京女青年，跟我学练健身术前，体弱多病，气色也很不好，尤其脾气不太好，在单位常和同事吵架，在家里常和家里人呕气。用她自己的话说；“心情总不好。”
她跟我学练健身术时间不长，体质明显增强，几种慢性病也随之而愈，而且面色红润，容光焕发。更令她想不到的是，她的心情越来越好，性格也越来越开朗了。
过去，她没心思工作，“当一天和尚，撞一天钟”。练功后，工作中积极上进，不知劳累，还经常帮助别人。南方发大水时，她还积极为灾区捐款捐物。同事们都说她好像变了一个人。
一位20岁的小伙子，白天看到长得漂亮一点的姑娘，常有非分之想，夜晚常做性梦而遗精。他为此常常自责和苦恼，又不好意思和家长说此事，特慕名来找我求医。我除了给他讲一些生理卫生常识和开导他之外，还教他练习“四平桩功”、“马步冲拳”、“太极开合”和“静坐气功”等健身术。
这位小伙子练习健身术不到两个月，各方面都发生了很大变化。首先，心理和生理得到了很好地调整。再见到漂亮姑娘，心情平静了许多，晚上也不再做性梦和很少遗精了。
更让他意想不到的是，过去满脸的青春痘（粉刺），不知不觉消失得无影无踪，红光满面，肩宽体壮，身材更加健美了。
尤其通过练习健身术，陶冶了情操，锻炼了意志，改变了他过去死气沉沉、优柔寡断的性格，变得开朗和自信，更加充满青年人的朝气。
二、强身健体
不论男女老少练习健身术，都会有强身健体的效果。
身体较好的人练习健身术，身体会更加强壮健美、气度不凡。
身体不太好，甚至体弱多病的人练习健身术，可增强体质，促进疾病的康复。
三、防病治病
常常练武术，不用上药铺。
坚持练功，百病不生。
打拳壮筋骨，赐腿活四肢。
药补不如食补，靠补不如练武。
多年来，这些流传很广的健身格言说明，坚持经常练习传统健身术，可以达到防病治病的目的。
练习健身术，不但可强身健体，增强体质，还可以增强抗病能力，提高免疫力，可以预防疾病的发生。
有某些慢性病的人练习健身术，可以达到治疗疾病的目的（在每种健身术之后，都列出了防治疾病的范围，请参阅）。
近年来，武术界许多有关专家曾多次提出过走“武医结合”的道路。就是说，武术锻炼和医疗实践相结合，强身健体，防治疾病。
前些年，一位女大学生来跟我学练健身术减肥，她主要是腰腿略粗一些。当时，她并没有告诉我，她有痛经和便秘等慢性病。
我教会她“马步冲拳”、“抬足长个”、“西施涮腰”和“貂蝉压腿”等德身术。她坚持练习了两个多月，不但体质明显增强，而且腰腿达到了理想的健美标准。尤其让她意外的是，治好了她多年的痛经和便秘等慢性病。
四、精力充沛
古人云：“天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风人有三宝精、气、神。”
传统中医理论认为，精、气、神是人体生命活动的基本物质。一个人的精、气、神很好，也就是说这个人的身体很健康。
练习传统健身术，主要锻炼了精、气、神，可使精满、气壮、神旺和身健。可使人精力充沛，精神状态特别好。以饱满的精神，充沛的体力和精力，投入到学习和工作之中去。
一位北京高中学生，平时经常跑步和打球，体质还可以。
由于学习紧张，过度疲劳，头昏脑胀，精神状态很不好，精力不充沛，上课精力集中不起来，学习效率很低。其家长很为他着急，怕影响考大学，特带他来找我求医。我用气功点穴按摩术为他治疗了几次，又教他练习“四平桩功”和“静坐气功”等健身术。
这位中学生每天挤出一点时间坚持练习健身术，仅一个月，就收到了非常理想的效果，大脑和神经系统得到了很好地调整。精神状态特别好，精力充沛，思维敏捷，后来考上了大学。
五、明日益智
人们总是用“目光炯炯”、“眼睛炯炯有神”、“聪明、机灵”、“反应快”等词语来形容常年练武功和练其他传统健身术之人。武功和传统健身术练得好的人，视力确实要比常人好一些，脑子反应也快一些。
常练健身术，具有明目、健脑、开发人体潜能和开发智力等作用。
练习健身术，为什么会有明目益智的效果呢？这是因为：
1.常练健身术，可疏通经络，气血通畅，新陈代谢旺盛，活血化瘀，增强了大脑和眼睛组织的功能活力，使大脑和眼睛组织的血液及有关营养供应充分，从而使视力和智力提高，明目健脑。
2．前面已讲过，练习健身术，主要锻炼了精、气、神。
久练健身术，可使精满、气壮、神旺和身健。整个人就像充足了电似的，精神十足，心明眼亮。使与大脑和眼睛有内有联系的五脏六腑功能改善，五脏六腑之精气上行无阻，滋养大脑、灌输双目，从而使眼睛明亮有神，大脑反应敏捷、灵活。
—位清华大学学生，眼睛近视，视力0.2，在班里学习成绩属中下。跟我学练健身术几个月，不但身体练得匀称健美，而且眼睛明亮有神，红光满面，视力提高到了0.4，自感精力充沛，智力提高。期末考试，学习成绩明显提高。
六、增强记忆
练习传统健身术，还有增强记忆力的良好作用。
许多大学生、中学生和小学生跟我学练健身术后，普遍反映精力充沛、开发智力、增强记忆力。背英语单词和数学公式比练功前记得快、记得牢了。
人到30岁以后，记忆力逐渐下降，尤其进入老年，记忆力下降较快，有些人记忆力很糟糕，经常丢三忘四，常闹出不少笑话。
有一位邱多岁的离休老干部，给我讲起这样一件事：一天，他到王府井大街买老花眼镜。可他在王府井下车后，竟想不起来到王府井干什么。是买书？买衣服？还是买其他东西？
想了半天，也想不起来。只好又坐汽车回家。刚一进家，才突然想起，是去买老花眼镜，真是后悔不已。
人到中老年，记忆力为什么逐年下降呢？这是因为人到中老年，各种器官都在退化，大脑萎缩，脑神经细胞机能减弱。
前面已讲过，常练健身术，可疏通经络，气血通畅，新陈代谢旺盛，增强大脑组织的功能活力，改善脑供血状况，从而具有健脑、明日、增强记忆力等作用。
青少年练习健身术，可使记忆力更好，有利于学习成绩和工作效率的提高。
中老年练习健身术，可增强记忆力，延缓大脑萎缩、记忆力减退，延缓衰老、健身长寿。
七、美容润肤
练习传统健身术，不但能强身健体、防病治病、明日益智和增强记忆等，而且还能美容。
那些多年练武功，练传统健身术之人，虽已年迈，却仍是鹤发童颜、精神抖擞、神采奕奕，令人赞叹羡慕不已。这是任何美容药品都达不到的效果。
许多中青年人跟我学练健身术之后，不但病愈体健，而且红光满面，精神焕发，眼睛明亮有神。用他们自己的话说：
“感觉自己年轻了几岁。”
事实证明，中国传统健身术不但是一种很好的养生术、保健术和健身术，而且也是一种很好的美容术。
练习健身术，为什么会有这么好的美容效果呢？
我在前面已讲过，练习健身术不但强身健体，而且主要锻炼了精、气、神。古人说：“精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳聪目明，老当益壮矣。”
常练健身术，可以增强肌体新陈代谢，使全身以及头面部气血通畅，改善面部的血液循环，改善皮肤营养，提高皮肤的供氧率。从而使面部皮肤恢复原有的弹性，面部皮肤光滑、红润、皱纹减少。还可调节眼睛的机能，解除眼睛疲劳，恢复眼睛原来的神气，使眼睛明亮有神，容光焕发。
一位某歌舞团女演员，由于演出较多，休息不好和其他原因，患上了神经衰弱症，常失眠、多梦、精神不振等，尤其气色不好，眼大无神，面部皱纹明显，并有少量的雀斑。经人介绍，特来找我求医。
我用气功点穴按摩美容术为她治疗了几次，期间教会她“马步站桩”、“静坐气功”和“壮阳气功”等健身术，嘱其每天自练。
这位女演员仅仅练习了一个多月，就收到了满意的效果，不但治愈了神经衰弱，身体素质明显增强，而且用她自己的话说：“收到了意外的美容效果：面部皮肤光滑红润，面部皱纹和雀斑已不明显，尤其眼睛水汪汪的，特别明亮有神。”
八、瘦腰减肥
练习健身术，除了以上讲的许多好处外，减肥效果也特别好。而且无痛苦，无任何副作用，更不用节食饿肚子。
如果读者留意观察，就会发现那些武术运动员、武打影视演员和许多武术业余爱好者，不论男女老少，个个身材健美，身上一点多余的肉都没有。
我多年坚持练武功和传统健身术，也尝到了许多甜头。
我在青少年时期，特别喜欢练武术套路。我常练的有燕青拳、六派拳、太极拳，八趟跷步锤、六合刀、杨家枪以及剑术和棍术等。
到了中年，成了大忙人。每天用气功点穴按摩术为中外患者治病、美容、减肥、增高等，教授中外徒弟和学生。晚上还写书、写论文，给中外读者、患者和徒弟学生们写回信，实在没有时间常练那些喜爱的武术套路了。我就每天挤时间在家里、客厅里，经常练习书中介绍的这些简便易行、效果显著的健身术。
尽管我每天工作十几个小时，休息很少，但由于多年来坚持练武功、练健身术，精力充沛、身体健康，很少生病。并且从1971年18周岁至今，体重保持基本不变，始终保持着胖瘦适中的健美体型。这是中国传统健身术给我带来的好处。
多年来，来跟我学练健身术减肥的人很多，他们当中有影视明星、歌舞演员、电视台节目主持人、时装模特、空中小姐、服务员、知识分子、学生、工人、农民、干部以及许多外宾和港、澳、台同胞。他们坚持练习一段时间，都收到了程度不同的强身健体和健美减肥效果。
一位32岁的北京某中学女教师，婚前身材较好，结婚生育后，又不好运动，腰租腹大，夏天不好意思穿裙子。跟我学练“马步冲拳”和“西施涮腰”等健身术不到半年，不但体质明显增强，面色红润，容光焕发，精力充沛，而且腰围减少了12厘米，腹围减少了10.5厘米，体重减少了7公斤，完全达到了她所希望的理想健美体型。用她自己的话说：“现在的体型比姑娘时还要健美。”
一位33岁的北京某研究所男工程师，身体肥胖，体重达97公斤，腰围108厘米。而且体弱多病，性能力低下。跟我学练“四平桩功”等健身术4个月，共减体重27公斤，腰围减少了33厘米，身体瘦了一大圈，完全达到了标准体重要求，而且身体素质显著提高了，性能力也明显增强了。
九、健身增胖
众所周知，参加体育活动具有双向调节作用。即肥胖者可以减肥，消瘦者可以增加食欲，健身增胖。
传统健身术，是一种中国特有的传统体育锻炼方法，也同样具有双向调节作用。
消瘦者练习健身术，可使体质明显增强，气血通畅，阴阳调和，调整了脑神经系统并使脑神经系统和消化系统的内在联系得到进一步改善；可使胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，代谢过程加强，有利于食物的消化吸收，从而使消瘦者吃饭特别香，食欲加强、睡眠良好，体重也会随之增加。
值得一提的是，练习健身术，主要改善了消瘦者的内脏机能，使其阴阳平衡，体重增加后，一般不会走向另一个极端——肥胖。
—位20岁的日本男青年，非常喜欢中国的武术和气功，前几年在北京留学期间，经人介绍，特慕名来拜师学武。
这位日本青年文质彬彬的，长得比较瘦弱，力气也较小，肩窄胸平，胳膊和腿都比较细。
但这位日本青年非常能吃苦耐劳，跟我学练“马步冲拳”、“连环击掌”等健身术和武术“燕青拳”几个月后，身体发生了很大变化，变得肩宽体壮，胸肌发达，非常有力气，体重增加了近5公斤，身材不胖不瘦，非常健美。而且目光炯炯，容光焕发，神采奕奕，特别有青年人的朝气。
他用不太熟练的祝语对我说：“中国武术非常好！我现在浑身有劲，走路特别轻松。我的女朋友常夸我现在身材很健美。回日本后，我一定继续坚持每天练武功。”
十、丰胸健美
中青年女性经常练习健身术，可以改善脑垂体的状况，改善性激素对身体的影响，使乳房和整个胸部经络气血通畅，改善乳房组织的肌肉、脂肪、筋膜以及乳腺的衰退现象，增进乳房的供血功能，进而促进乳房的健康发育，使乳房更加结实、更加丰满健美。
一位女歌唱演员，胸部扁平，跟我学练“力推泰山”、“铁牛耕地”等健身术和“自我点穴按摩丰胸健美术”三个多月，不但完全达到了她所期望的丰胸健美要求，而且面部皮肤光滑红润，气色特别好。