“坐禅功”锻炼不是通过身体的激烈运动而达到锻炼目的，而是通过人的主观能动性，以自我意识来调整人体生理功能而达到健身作用的。这种自我意识积极的自我控制和调整，能使机体处于最佳工作状态，从而逐步增强调整力，适应力，提高免疫力，康复力，促进人体内的动态平衡，调动机体内在潜力，进而起到治病强身的功效。
武术爱好者或慢性病患者，只要对气功有正确的认识，并始终不渝地常年坚持锻炼，肯定都会从中受益，获得良好的效果。
§§§第二节第二部分：大金刚气功
“大金刚气功”又称“金刚气功八势”，源自少林大金刚拳的“内功法”。可在“丹田”功基础上练习此功。拳法主张“入寂禅修，拳禅一体”也就是通过气功的锻炼，达到内、外功夫的统一，意念、呼吸、劲力三者合一，通达一体，充实拳法击技。此功法具有技击、健身、养生三大功效。其功法简捷易行，神形兼备，效果显著，近年来深受武术爱好者的欢迎。
基本姿势：
一、预备势（金刚顶立势）
动作说明
身体直立，两腿平行分开，两脚尖朝前，中间距离约为本人脚长的三倍，两腿膝部挺直，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝内；眼看正前方。
技术要求及注意事项：
①身体保持端正，收腹、含胸、提裆、沉肩、松臂，头颈正直，下颏内收，舌抵上颚，合齿闭唇（用鼻呼吸）。
②两脚站立要稳实，脚趾抓地。
③思想集中，意守两“涌泉穴”（足底部第二趾尖与足跟后缘线，中连线的前2/3位置点）。
二、调息（金刚伏虎势）
动作说明
①接上动，两臂同时外旋成侧平举，两手成八字掌，肘部略沉；掌心朝上，眼微视前方。
②接上动，两臂屈肘同时内拢至头顶上方，两掌心朝下，中指相对（中间相距约10厘米）；眼微视上方。
③上动不停，两掌同时由头顶上方经面前向下沿身体中线垂直按压，两腿随势屈膝半蹲成马步；两掌按压裆前，两肘略屈，腋下含空，掌心朝下，掌指相对；眼微视两掌。
技术要求及注意事项
①两臂动作要连贯、圆活、自然、轻缓；肩背沉松，肘部放松随势而屈，两掌心内含，腕部不可用力；动作轻缓，随意而行。
②两腿成马步与下按掌同时完成。
③两臂抬起至头顶的过程中深深吸气，随两掌下按而缓缓呼气；意念随势由两脚“涌泉穴”沿两腿后侧上升，经“昆仑、承山、委中、环跳”诸穴至“命门穴”沿督脉顺脊椎升至“大椎穴”，经“风府”至“百会穴”；随两掌徐徐下按，意识由“百会穴”沿任脉向下，经“上星、神庭、承浆、天突、膻中”穴至“丹田”；功法中谓之“气沉丹田”。
三、撞掌（力撞山门势）
动作说明
①接上动，两臂略外旋向体前伸出，同时向上、向内屈肘成立掌（柳叶掌），分别置于两肩前，略比肩高，肘端下垂，掌指朝上，掌心相对，中间距离与肩宽。眼微视前方。
②接上动，两掌同时变八字掌略外旋，掌指朝上，掌心朝前，平行向正前方推撞出，同时沉肩，坠肘，掌心内含。力达掌心；眼看正前方。
技术要求及注意事项
①沿体前向上屈肘成立掌动作时，速度要稳缓，肘部弯屈略小于90度，同时配合吸气。
②两掌同时用力向前平行推出时，动作要迅速有力；马步保持不动，在撞推的瞬间，背部略向后撑，同时配合呼气，使力量发挥稳实、通达。
③撞掌以前可将脚跟略抬起，撞掌时用力拄地；使之内气震撼，上下贯通。
④意念在静止时，由“丹田”下引至“会阴穴”，向后经“长强、命门”至“大椎穴”随后向左右分开，分别经肩部的“肩顒穴”顺臂直达“劳宫穴”至十指端；然后以指端、掌心为力点向前猛力撞出，随之将“气”发至无限远。
四、双前冲拳（拳打南山势）
动作说明
①接上动，两掌略停顿后，以腕为轴，缓缓外旋至掌心朝上，两肘略屈，置体前与肩平，掌指朝前，两掌间相距约20厘米；眼看前方。
②接上动，两掌用力抓握成爪状，屈肘徐徐收至腰间，同时抓握成拳，拳心朝上；眼看前方。
③接上动，两拳同时由腰间向体前冲出，肘部挺直，高与肩平，两拳成平行，拳心朝下，力达拳面，中间相距约25厘米；眼视前方。
技术要求及注意事项：
①两掌外旋抓握成拳，收至腰间，这三个动作要连贯，速度要沉缓；同时配合动作吸气；从旋掌——扣爪——握拳的过程要连贯、用力。
②冲拳动作要迅速、有力，做到沉肩、挺肘、含胸、收腹、立腰、坐胯，同时配合呼气。
③随双掌外旋，抓拳时，以意念将“气”由无限远收至两“劳宫穴”，双拳冲出时，用指端抵住掌心，并注意“劳宫穴”。
五、侧双冲拳（金刚抖威势）
动作说明
①接上动，两拳同时略外旋，由体前迅速屈肘，用力收至腰间，拳心朝上，眼视前方。
②接上动，两拳同时略内旋向体两侧平行冲出，高与肩平，拳心朝下，力达拳面；肘部挺直，眼视右方。
技术要点及注意事项
①两拳收至腰间要有力，肘部夹紧，并配合动作吸气。
②两拳分别向体侧冲出要做到迅速有力，身体保持端正，腕部挺直，肩部松沉，脚趾抓地，同时配合动作呼气；意念仍守“劳宫穴”。
六、栽拳（力坠千斤势）
动作说明
①接上动，两臂外旋，同时屈肘向上、向内抬起，置于两侧，高与眉齐，肘端下垂，两拳心朝内，拳面朝上；眼视前方。
②上动不停，两拳继续向内压合，至肩平位置，两拳心朝下，置于肩前，两肘平行；眼看前方。
③上动不停，两拳猛力下栽，分别置于胯侧，肘部挺直，拳心朝后；身体保持不动，眼看前方。
技术要求及注意事项
①两臂向上屈肘上抬时，动作要柔和轻缓，同时配合吸气。
②两拳向下用力栽拳时，动作要迅速，干净利落；同时头颈略向上顶，并配合呼气。
③整个动作要连贯，做到不僵不滞，迅猛力沉；意念仍注守“劳宫穴”。
七、双拳上撞（金刚托塔势）
动作说明
接上动，两臂同时外旋，屈肘向上用力缓缓抬起，分别置于头顶两侧成平行，拳心朝内，拳面朝上；眼视正前方。
技术要求及注意事项
①两拳由胯侧向上拧旋上举时，要保持臂部肌肉紧张，双拳紧握，略有抖动感；同时配合动作做深长的吸气。
②意念仍注守“劳宫穴”。
八、双按掌（金刚伏虎势）
动作说明
①接上动，两拳同时变八字掌，分别向头顶上方合拢，腕部随之内扣，掌心朝下，掌指相对，中间相距约10厘米；眼视正前方。
②上动不停，两掌同时经体前下按，两掌平行横置胸前，掌指相对，掌心朝下；眼视正前方。
③上动不停，两掌继续下按，同时身体随之缓缓立起，膝部挺直，头向上顶，两掌分别置于腹前，掌型不变，眼视正前方。
技术要点及注意事项
①两掌向头顶上方合拢时，动作要轻缓，肘部要略屈，手指要放松。
②意念由两掌心“劳宫穴”引向中指端“中冲穴”，随势将“气”向头顶正中“百会穴”贯入。
③随双掌下按至腹前，意念由头顶沿任脉向下直达“丹田”，随之意守约五分钟至十分钟后（配合轻、细、柔、缓的呼吸），即可收功；也可将“气”向下顺两条腿内侧经“血海阴陵泉三阴交”穴降至足心“涌泉穴”，再行收功。