③接上动，右脚不动，两人同时将左脚向右腿后侧插步，身体随势左转180度，重心落于两腿之间，上体略向前倾；后插步时膝部挺直，前脚掌着地，后脚跟抬起，成左插步姿势；右拳随势屈肘收回腰间，拳心朝上；左拳由腰间同时向上、向左、向侧成弧形撩摆，肘部微屈，以小臂后侧为力点，双方同时相互格撞，两臂成X形交叉，两“拳轮”相对，高与胯平；随势配合动作短促呼气；眼看双方互击点。
④接上动，甲、乙双方同时身体左转，右脚跟内旋180度着地，腿部蹬直；左脚跟内旋90度着地，屈膝半蹲成左弓步，甲、乙小臂内侧（或上侧）相互格撞，其它动作同上。
⑤接上动，甲、乙双方身体同时向右转，左腿随势蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，小臂内侧相互格撞，其它动作要求同上。
⑥接上动，甲、乙双方同时右腿蹬直，左腿向体前迈一大步，屈膝半蹲成左弓步，双方左臂成弧形抡摆。至头前，小臂外侧反臂相互格撞。肘部略屈，腕部挺直。
⑦接上动，甲、乙双方同时身体向右转，左腿不动，右脚随势向左腿后侧插步，膝部挺直，前脚掌着地，后脚跟抬起，成右插步姿势，右后侧成弧形撩摆，肘部微屈，以小臂后侧相互格撞。两臂交叉点与腌关节平。
⑧接上动，甲、乙双方同时身体右转，左脚跟内旋180度着地，腿部蹬直；右脚跟内旋90度着地，屈膝半蹲成右弓步，左拳斜向横摆，以小臂相互格撞。
⑨接上动，甲、乙双方同时身体向左转，右腿随势蹬直，左腿屈膝半蹲成左弓步。右小臂内侧相互格撞。击点高与腹、腌关节平。
⑩接上动，甲、乙双方恢复原动作，连续进行格臂动作。
2.技术要点及注意事项
①以上动作、步法的进行路线基本成圆弧形进行，格撞依次以小臂的内、外、后，内顺序循环进行；速度、力量、次数可因人而定。“活步打法”适宜有一定锻炼基础的人练习。
②身法、手法、步法、眼法、速度、韵律配合要协调、自然，甲、乙双方要同时进行，格撞时击点要准确，同时注意沉肩坠肘，收腹含胸。
③步法转换要灵活、稳固，脚趾抓地，在转动时均以前脚掌为轴，进行拧转交换。
④两臂动作连贯、迅速、顺达、自如；肘部不可完全伸直，以避免肘关节撞击时受伤；腕部挺直，拳握紧，撞击的瞬间，双方关节适度紧张，用力适当。
⑤掌握好身体重心的平衡，采用“蓄吸发呼”的呼吸方法，即在动作准备势、转体过程中吸气，发力格撞时做短促呼气，可同时发“嘿、嗨、哈”等声，以助发力。
⑥格臂功法练习后，在受击部位按摩，必要时揉搽一些舒筋活血的药水，以保障筋骨和皮肤的健康，促进血液循环。
§§§第二节运石功
一、撑推
1.动作说明
①马步，站桩姿势，两手持哑铃（或石锁、砖石等），分别屈肘收至腰间；眼看前方。
②接上动，左手持哑铃不动，右手用力内旋推出，手心朝下，高与肩平，肘部挺直，肩部前伸、松沉（类似平冲拳）；眼看右手。
③接上动，动作要求相同，唯方向相反。
2.技术要点及注意事项
①两手持哑铃交替前推时要有节奏，用力适中，速度不宜过快。
②两手交替前后拧旋、前推时，两手间的距离掌握要适度，避免哑铃相互撞击，使手部发生擦、挤创伤。
③呼吸力求自然，不能憋气，一般推出时呼气；如果速度快，也可左推吸气，右推呼气。
④身体保持平稳、端正；注意适当间歇；最好进行分组练习（初学时每组十次即可，可做三至五组）。
⑤原地练习熟练之后，还可以半蹲姿势边向前走，边推出哑铃。
二、转推
1.动作说明
①马步站桩姿势。两手持哑铃（或石锁、砖石、铁球等）屈肘收至腰间，手心朝上，眼看前方。
②接上动，右手持哑铃沿实线成弧形摆，摆至面前时，手臂内旋向右侧拧转用力向左侧方平推出，随势右腿屈膝半蹲成右弓步，身体重心落于两腿之间，上体略向右转；眼看右手。
③接上动，右臂沿实线返回腰际。左臂动作与右相同，唯方向相反。
④接上动，重复上述动作。
2.技术要点及注意事项
①左、右手以拧旋动作推出时，动作要连贯、自然，循环交替，周而复始地连续进行（类似太极拳动作中的“云手”）。
②推出后，肘部应略挺直。
③腰身、眼睛随两手的运行而转动，身体重心随弓步及手法的转换而协调一致，做到不僵不滞，运用自如；同时脚趾要抓地，保持重心的稳固。
④齿扣唇闭，用鼻呼吸，要自然、顺畅，不可憋气，避免使用拙力。
除了上述练习外，还可采用“静力”锻炼。方法是：马步站桩，手臂平伸，在手腕处用绳带套挂上哑铃，这种负重练习的强度较大。无哑铃等器械，可选用砖石、铁球、水桶、小型沙袋等。还可以在两小臂及腕部套上较重（光滑）些的铁环，增强臂部的功力。
三、运臂
1.动作说明
①两腿开立，两脚间距离与肩同宽，两腿挺直，身体保待端正，面对墙壁约一臂距离；右掌屈臂叉腰，左臂前伸，肘略屈，屈腕正推一铁球，手成八字掌，指向上，力达掌心。掌心、掌指凭感觉将铁球按在墙壁上并使球滚动。呼吸自然，肩部要松沉，眼看左手。
②接上动，身体姿势不变，用右手练习，要求同上。
2.技术要点及注意事项
①可站立练习，也可采用马步、跟步等步型练习，可单手推按，也可双掌同时分别推按铁球；可沿圆弧形滚动，也可沿上下、左右直线进行滚动。
②两掌旋按铁球时，要力发于足，以腰胯带动肩背，要挺中带活，整中带巧，铁球在掌心部滚动时，力量要均勻、重心要稳，注意掌心的感觉，同时要注意身体保持端正，收腹含胸，肩松肘沉、呼吸自然。
③铁球的重量、大小要根据自己的实际力量来决定，最好掌握在能够充分按住，并能按自己的意愿进行自如滚动为宜。
注意安全。
④应按要求进行练习，通过体会武术沉、托、分、闭、按、推及螺旋等多种劲力的运用的感觉。
四、撑肘
1.动作说明
两臂屈肘，握拳于两肩前，拳心朝内，肘部弯屈约小于45度，以肘端部位撑住地面，身体平卧悬空，两脚并拢以前脚掌着地，成“肘卧撑”姿势，头略抬起，眼看前方。
2.技术要点及注意事项
①撑肘俯卧的动作，对于初学者来讲，有一定难度，可在肘端下面垫上软垫或带上护肘练习。选择练习场地要平整、干净。
②练习过程中，两臂屈肘握拳要用力，肘端顶住地面，保持一种静止不动的悬空姿势。头部上抬要自然，两拳不得触及头部和下颏；背、腰、臀部要适当紧张、肩不耸、臀不凸，保持平衡。
③此功除了上述静止练习外，还可进行姿势不变的两肘交替向前带动身体前移的练习，或向左右成弧形移动。移动时身体部位始终保持与地面平行的状态，同时以两脚前掌助力前蹬，两腿也可适当分开。
④思想集中，呼吸自然。不可憋气。
此功法有较强的锻炼效果，同时可训练全身的协调及肌肉控制能力。
五、举石
石担分为两种类型：一种是为进行臂部、背部、腰部、腿部等专门力量练习所使用的“重力石担”。由一根较粗、长约1.5米的木杠和两个直径约30-40厘米，厚10厘米的石盘组成。练习的方法类似目前杠铃的基础训练，如举、推、扛、下蹲压等。
还有一种轻力石担，其石盘较小、较轻（一般直径约20-30厘米，厚约5厘米），中间木杠较长并光滑，有较好的弹性。在练习头部、颈部、背部、腰部、臂肘部时，运用拧、弹、转、抛、云、滚、抖等方法。这种轻石担一般以练习全身劲力的协调和肌肉、关节的韧性、灵活性为目的。
进行“格臂功”和“运石功”等功法练习，衣服穿得不宜过多，皮肤也不宜直接触及树木、桩靶等，以避免受伤。在撞击、受力的关节和肌体部位上适当带上护腕、护肘等防护用品。
练习时要使肩、臂、肘、腕部做到：
发之则紧，蓄之则松。不拘不僵，劲力通灵。力源膝足，主于腰胯。运之肩臂，意气劲通。