春季养生
春季为风主令，故多患“外感”时病。土家族人预防疾病的方法有：
1.用贯仲浸泡于水缸内，祛秽辟恶以防疾病发生。每15天换贯仲一次。
2.每年冬季农闲之时，通过大规模的积肥活动打扫环境卫生，消灭病虫害。
夏季养生
夏季正值农忙季节，气候变热由暑气主令，故易患暑病。初夏且有残余之风邪，故防病时又当兼顾。土家人预防疾病的方法有：
1.用白芷、忍冬藤（金银花藤）浸泡于饮水缸内，其浸泡之药为5～7天更换一次（亦有浸泡菖蒲者，芳香辟恶）。
2.用雄黄研末烟熏房室内外，杀灭毒害虫类。
3.阴历五月初五家家煮一锅“百草汤”（夏枯草、千里光、野菊花、艾叶等），人人用“百草汤”沐浴，以防皮肤病。
4.常以鲜金银花或自种之黄连用开水浸泡后，代茶服用，以清其暑熟。
秋季养生
从大暑到秋分节为太阴湿土主气，故这段时间易伤于湿邪，然又多兼暑邪残留，易患暑湿之病。土家人预防疾病的方法有：
1.用緑豆、荷叶、荷梗做汤或做粥。以清暑热之余邪，（或以薏苡仁做粥）。
2.用苦瓜做菜肴，清热去火。
3.用苍术、菖蒲浸泡于水缸内，每2～3天换药一次。
冬季养生
从小雪节到大雪节，（阴历十月中旬到十二月中旬）为太阳寒水主令，故多寒病，土家人多以食疗之法来预防寒邪：
1.以肉桂、白芷、陈皮、大茴、甘松等中药研末作为菜肴之香料，每一个菜放入上述香料，不但能起到调味的作用，而且起到温经散寒的作用。
2.时值土家山寨核桃、板栗上市，土家人则以核桃仁合醪糟煮食，以补肾阳，通经活血。
3.冬季寒冷，土家人喜以羊肉、牛肉、狗肉炖服，并加入适量的附片、当归、黄芪、生姜等中药，以温中散寒，御邪于外。体虚之人服后可起到扶正固表，以御风寒。
土家人四季养生之法寓意于“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。