书城励志改变30多岁女人一生的人生智慧书
12603600000014

第14章 30岁,要懂得给自己减压

没有哪位女士会不在意自己的年龄。

是否可以这样说:年轻的时候不曾感到过幸福,所以错过了太多的景色!现在的心似乎忘记了年纪,从未感觉如此轻松过。除了年轻,现在似乎不再缺少什么———空气、自由。是的,还少什么呢!

那么从现在开始就学会忘记年龄吧,让自己美丽起来,不由想起:要多美丽就多美丽!

30岁的女人,在学会淡泊、宽厚、性感、风情之前,首先学会解压吧,因为压力是健康的强敌。找到我们心的宁静与平衡,管理好我们的生活,舒舒服服地释放压力,才能把以后的日子过好。

你觉得工作有些累,有些忙,甚至后生可畏,那么多人要赶超你;你不能入睡,容易紧张;你不能自由发言,一张口就心跳加快;你觉得受够了自己的男人。烦透了现在的生活;你有一天特别想嚎啕大哭,或者就是无声地流泪;你有时候就愿意喝醉,然后什么都不去想;你有时候可以躲一天,想逃跑,想失踪,不想与人交流,听到电话就慌张;你逐渐变得容易疲劳、痛苦和头疼……压力让你心烦意乱,如果你没有那么大的压力的话,你能变得更健康一些,或者说更快乐一些。其实压力很平常,每个人内心世界都理所当然地会有不安和恐惧,但是不良的压力长期积累,总会让女人的不健康心理状态周而复始,让我们的快乐与健康燃烧殆尽。

压力不是一种想像出来的疾病,而是身体备战状态的反应。随着压力的产生,一种特殊的生理反应就发生了。当女人意识到某个人,某种情形,或者某件事情具有潜在的威胁性的时候,她的身体会作出回应。基本上我们女人都曾经有过这样的压力状态:我们的心跳开始加快,呼吸开始急促,肌肉紧张,视觉变得敏锐,思维也变得紧张起来,或许我们还有流汗的状态。我们虽然觉得大脑松懈了,但是我们的身体中却依然保持着紧张,随着身体紧张和不安的累积,我们变得不健康了。

如果我们不去着手解决的话,我们会常常有抑郁、慌张、疲乏、怨恨、生气、敏感等反应。这只是软件症状,我们还有诸多的硬件症状,比如我们的偏头疼、胃病、恶心、腹泻、头晕、颤抖、心悸、失眠、耳鸣、多汗、掉发、白发等诸多问题。这就是压力,可能你已经从症状中体验到,我们就是压力的承载者。

有1/20的女人患有惶恐症和焦虑症,这种症状意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。如果你长期担负着无力承受的任务,而你又希望有一个完美的结局和别人的认可,你担心自己完不成或者完成得不够好,这会让你处于长期的焦虑状态,并导致你的不健康。最容易患惶恐症的人恰恰就是不懂得如何放松自己的人,而那些过分自责,渴求完美,不断给自己提出更高要求的人,也是高几率患者。

琳业务做得很好,察言观色和随机应变的本领非平常人能比,而且谁也猜不透她的心思。她的笑容常常转瞬即逝。有人说,她太习惯于伪装,心思太重,给人深不见底的感觉,不安全。没有人和她分享成功,不愿意面对她的言不由衷;也没有人分担她的压力和痛苦,觉得她可以独自应付。她在表面的热闹背后孤独面对生活,承担着所有的情绪。她工作出类拔萃,一直深得领导赏识。后来坐上高位,坐上高位后她每天最担心的就是工作完成得不够出色,领导不满意;又怕工作中一旦出错,下属会嘲笑。这些担忧使她的工作效率急剧下降,睡眠质量日益变差,注意力也无法集中,整天感到头晕、疲乏,精力大不如前,服用药物也无法减轻痛苦,最后不得不回家休息。琳没有合理的疏散压力的方式,这些压力日积月累,最终导致琳的力不从心。不学会释压,很快你的生活、身体就会受到压力的惩罚。

追求完美,有时也会使我们承担的事情过多。我们认为,拒绝一项要求是软弱无能的表现,这往往是由于不够自信的缘故。我们总以为事情做得越多,自我感觉就会越好;有的事情别人做不了,只能由我们去做,这种感觉非常能促使我们去忙碌。我们之所以参与某些活动,是因为这些活动听起来相当不错,写在履历表上显得很光彩。我们为他人做事,有时候是想找到被人需要的感觉,譬如说,明明知道孩子能自己弄午饭吃,却偏要给他们烧饭。在很多情况下,我们做事是为了让自己生活圈子里的人获得快乐。

长此以往,你就陷入一种不合理的生活状态,比如说你长期陷入勉为其难的工作,两性关系一直不和谐,一直不让自己舒舒服服睡个美觉,害怕失业,担心35岁以后的生活状况。一直自觉不自觉地让自己处于紧张状态,生怕一放松,生活就会散架,工作就会变得糟糕,这些都会让你有可能患上惶恐症。

女人生病几率很高,如果我们不学会解压,那些附带的软件、硬件症状就会和我们如影相随,损害我们的健康。让我们早生白发,掉更多的头发,生理周期不规律,便秘,腹泻,头疼,等等。

不要让自我意识产生强迫感。如果你能做那些自然而然的事情。而且能够找到令你满意的地方,你就能平心静气地顺其自然,紧张和不安就会消失。所谓强迫是指违反了自我意识的现象,只要很介意自己所做的事情,就会陷入初期的强迫症中去。强迫的情形大都是这样产生的———越是想表现出自己最好的一面,越会产生强迫现象,或者生活过于严谨,也会产生强迫现象。我们要做得得体,并加以控制和疏导。

我们可能因为太在意自己过去失败的经验,无法全力把现在的工作做好,越是想把上司交代的工作做好,越紧张反而错误越多。这种不愉快的经验加大了我们的压力感,最后我们想要逃避了,这就是一种我们女人在职场经常会遇到的强迫现象。我们的问题在于过多注重过去或者未来而忽略了现在,我们所要面对的其实只是要全力以赴地做好现在的工作。

对于无法做得到的事情,又一心想做到,勉为其难,也可以说是强迫,所以女人们要注意的是竭尽全力,但不论结果如何都要学会去接受。

我们都知道消极的压力对于自我是一种桎梏。压力无处不在,不可避免,我们需要做的就是对压力进行有效地利用,因势利导,有效地实施自我控制,有条不紊地进行目前的压力状态下的工作,克服消极的意识,把握现在。减轻忧虑和不安,把压力变为动力。

接纳压力并学会处理它。无论幸福还是不幸福的女人都有压力,不同的是幸福的女人更善于调节压力。学会缓解压力,不难,也不麻烦,借着静坐、深呼吸、运动、聊天、跳舞和很多休闲运动都可以达到缓解压力的目的。健康的恢复方式会使人产生轻松而明显的释然之感。

身体承受压力后的恢复速度,不仅体现你的体能状态,也是你的情绪强韧度的指标。加勒比海盛行闲荡,本地人对这种不定期摆脱压力的方式相当认可。它的方式包括一切的享乐,目的在于暂停日常的工作,让身心得到缓解。这种闲荡的用意在于转移,离开你忙碌的生活,尽量彻底地离开,最少需要5分钟,让身体释放紧张,让心理享受这种轻松的舒缓感觉。有些人之所以“抗压”的能力特别强,在于他们能自行“解压恢复”。定期为自己安排缓解压力时间的人,得压力疾病的几率比较低。在这种缓解时间内,可以做的当然包括我们提过的那些休闲方式。

想在高压环境中保持身心健康,就需要适当的调养恢复周期。最基本的恢复就是我们肌肉的恢复,最重要的恢复方式是饮食和睡眠,然后逐渐达到情绪和心理的恢复。

女人不可一再把自己逼入疲劳过度的境地。一位名叫斯塔西·威比的加拿大妇女说,现在很少有女人能过上简简单单的生活了。妇女在家庭和社会中不停地交替扮演着各种角色,不单是忙家务、忙工作、忙家人、忙朋友,还要忙志愿活动。忙碌的日子过得充实,颇有成果,而且不断有新的挑战,本身并没有什么不对头。但是,如果在工作和生活中处理不好,有时就能让女人忙得晕头转向,忙得心焦气躁,忙得失去了生活,只剩下忙碌。周期性忙碌通常是突然降临的,譬如作出大计划,出现大的危机时,以及因人生各个不同时期的不同要求所致。在这种时候,非忙不可,但忙过了也就不会这么忙了。但长期性忙碌却让女人精神上处于极大的不安定甚至机械运作中,这显然不利于女人的健康。一旦你的生活方式开始控制你时,你就已经出问题了。过分地忙上忙下,跑前跑后,帮左帮右,顾东顾西,无疑会损耗体力、感情和精神,使人烦躁易怒、灰心丧气、牢骚满腹、精疲力竭,甚至于抑郁愁闷,进而会损害到和周围人的关系。要控制这种忙得不可开交的情况,要懂得自己是有选择的。

今年31岁的雷米说:“生活节奏快起来了,我的背部和肩部肌肉开始紧张,我开始寻找一些办法缓解压力,否则我的身体肯定会遭受影响。我承认生活的压力越来越大,无论是工作,还是家庭和朋友,或者我的财务状况。我必须学会疏散压力,压力让我经常感到疲劳、头疼和焦虑。我喜欢晚上尽快回到家里,我将家里布置得舒适而且简单,并给自己预留一个相对较大的空间舒展我的肢体。我会先换上家居服,舒适地坐下,如果可以的话,脱掉鞋子,盘起双腿,挺胸直背,然后做深呼吸,同时放上舒缓的、自己喜欢的音乐,思绪随着音乐进行一天的整理并最终达到心平气和的目的。然后我会好好地洗个澡,用浴盐或者香料,边洗澡,边继续吐纳我的气息,洗后我会觉得神清气爽。之后躺在床上看一本自己喜欢的书,或者和老公聊聊天。我尽量不让压力和烦躁随着我一起入睡。

我的工作很忙碌,而且公司最近也在考虑裁员,所以我的压力很大。每天我要安排两位总经理的日程,花很长时间写东西、打字、修改稿件和做账目分析表,还要和很多人会谈传达上级的意思,安排各种特殊聚会。我的工作环境不算祥和,竞争之外,流言乱飞。我为自己安排了恢复时间,就是每天中午吃午餐开始,我会不慌不忙地去办些琐事,散散步,或者打电话给好朋友聊天。在将近一个小时的时间里,我整理我的思绪,疏散我的情绪,以应付下午的工作。

晚上回家坐车,至少有一个小时,我就带些CD听音乐。

回家后,我不会带着烦恼和压力上床。我固定睡觉时间,并做一些深呼吸再上床,以确保第二天的精神饱满。其实这些很小的解压活动,让我觉得自己有了更多的时间和精力,把公务、家庭、人际关系都处理得很好。”

●开一个主题PARTY 或者组织一个美食会;泡个热水浴,或者放一块冰在你的额头上;用柔情来养花植木,让自己舒畅无比;宠物是超级解压伴侣;深呼吸可以让你感觉舒服;做个按摩也是不错的选择;躺在沙发上小小地休息一下也可以;要么出去散散步,聊聊天,很多的休闲方式都可以用来解压。

●固定一段时间,最少不少于15分钟,让自己调节情绪。每天应该有两段时间作为你的固定调节期,采用对你有效的上述或者其他方法。可以安排在午饭后,还有睡觉前。不要带着压力、疲劳入睡。

●承认我们的生活中肯定会有压力,我们要做的只是更好地控制我们的压力。

●周末的时候好好休息,戒掉周末忙碌症。

●合理饮食,如果你觉得压力太大,不要求助香烟、酒精和垃圾食物。它们会使你焦虑不安,进一步加大你的压力。

●不要接受你不能承受的东西。在向任何事情说是之前,问问自己,你真的这么想干还是只是觉得应该这么干。

●不要希望所有的事情你能一手做完,而且出色,学会寻求支援。

●想像你在世界上你最喜欢的地方,比如夏威夷漂亮的海滩,设想你在那里,穿着草裙舞蹈。

●多参加一些户外活动,学会偶尔去度假,去郊游,多去享受阳光,呼吸新鲜空气。

●做爱也可以减轻压力,恢复活力。

●布置一个舒适、安静、整洁的生活环境,有利于解压。

●如果你得了强迫症、惶恐症或者焦虑症,请向医生咨询。

●多一些社交活动,听听他们讲的笑话、趣闻、轶事,这样能够帮你忘却一些烦恼。

●对自己的健康负责,停止给自己进一步施压,并提高自信心。

●把放弃算做另一种前进。