以上四节操可根据需要和个人情况自行掌握。一般每日进行1～2次即可。在你工作繁忙或持续工作2小时后，别忘了松弛一下你疲劳的颈部！
胖女性不吃减肥药的三个理由
（1）致肥原因多而复杂饮食习惯所致的营养失衡、内分泌紊乱、激素水平失常、多种脂肪代谢酶活性失常、遗传、生育和种族因素均可导致肥胖，而某些致肥因素不是吃药就能改变的。
（2）减肥药物效果不肯定减肥药的减肥效果肯定没有合理节食加适量运动效果好。许多减肥产品是在茶叶中掺有刺激代谢的药物（甚至是安非那酮等违禁药物），通过排泄和消耗人体内的水分和能量，达到减轻体重的目的。这种减肥方法会使身体受到伤害，而且一旦停药便会反弹增肥。专家指出，迄今为止，还没有一种减肥药能在实践中完全经受考验。
（3）减肥药物价位虚高不少减肥药的价值与价位严重背离。无论这些产品采用何种新工艺、新剂型，其原因仍跳不出刺激代谢的“窠臼”，其原辅料也是平淡无奇。但是，这些减肥药动辄上百元甚至数千元，实在太离奇。
既然合理节食加适量运动同样可以减肥，而且既经济便宜，又无副作用，那么何不放弃减肥药呢。
防感冒的呼吸操这套“呼吸操”有利于防治呼吸道疾病，可以达到健身防病的目的。
具体动作如下：
①双脚分立，与肩同宽：首先用鼻孔吸气，腹部鼓起，同时双臂向前平伸，掌心向下。接着呼气，腹部下陷（须腹式呼吸），同时双臂下按，反复10次。
②站立，双臂放在胸前，掌心相距20厘米，慢慢地向两侧一开一合。拉开时吸气，相合时呼气，反复10次。
③站立，两手放在腹部上面，吸气时腹部下陷，接着呼气时腹部鼓起（逆腹式呼吸，下同），反复10次。
④两臂从体侧向头顶上方交叉合掌后，转为掌心向上，同时吸气，接着上体向前弯腰，双手尽量接触脚背，同时呼气，反复10次。
⑤坐在椅子上，上体保持正直姿势，双脚分立，与肩同宽。双手放在两大腿上，掌心向下：首先用鼻孔慢慢地吸气，同时收腹耸肩，稍停几秒钟后，用鼻孔慢慢地呼气，同时沉肩松腹，反复8～16次。
⑥平卧于床上，不用枕头，双膝弯曲，首先，右脚伸直，同时呼气，然后弯曲，同时吸气，反复8次后，换为左脚操练。
⑦站式或坐式，双手掌心相互搓热后按摩面孔2分钟，再用拇指关节在鼻翼两侧上下搓擦3分钟，用左手拇指与食指点按“迎香穴”3分钟，用双拇指点按脑后“风池穴”2分钟，然后用双手掌心搓擦颈项部3～5分钟，每天1～3次。
⑧每天早晨用冷水洗脸，再用热水毛巾捂住耳朵3分钟，接着倒一杯热开水，鼻孔对着升起的热气做深呼吸5分钟，然后用“电吹风”，对着鼻孔、嘴巴及“太阳穴”各吹3～5分钟（热温在40～50益为宜），每天数次。
睡前一杯水，预防脑血栓一天内，人的血液黏度早晨4点至8点最高，而血栓发病多在清晨至上午。
所以，人们在深夜入睡前（特别是老年人），喝下约200毫升水，次日早晨人体的血黏度不仅不上升，反而有所下降。医学界也普遍认为，晚上饮水的确可以降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成。
脑血栓发生的原因是多方面的，血黏度增高只是因素之一，应明确：养成睡前饮水的习惯，对预防脑血栓有一定的作用。
“七佳”助你度炎夏
（1）最佳补品：鸭肉鸭肉不仅富含人们在夏天急需的蛋白质等营养，而且能防疾疗病。
（2）最佳汤肴：番茄汤其所含的番茄红素有一定的消暑和保持心脏的功效。
（3）最佳维生素：维生素E人们在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。
（4）最佳饮料：热茶茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏，且热茶的降温能力大大超过冷饮制品。
（5）最佳运动：游泳游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益。
（6）最佳色调：浅色浅淡素雅的冷色调可使人产生凉爽感，炎夏将床罩、枕巾、沙发套、窗帘换成浅绿、湖蓝、微黄、奶白等色调大有裨益。
（7）最佳插花吊兰、茉莉等放在居室，不仅能给人们带来凉意，而且能吸收有害气体或污染物。
预防亚健康的良方一是均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
二是保证睡眠。睡眠应占人类生活的1/3的时间，这是获得免疫力的最佳途径。
三是让心宽松。人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
四是晒太阳提神。在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。
五是了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
六是劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
七是午后打盹半小时。
八是每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
“忙人”巧健身现代社会的“忙人”，事业年年有进展，身体却一年不如一年。如果你是个“忙人”，建议你根据自己的情况，把体育锻炼化整为零。
起床前，可用双手摩擦脸面，从下向上，反复多次，直到脸颊泛出红光，用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，然后再深深地吐几口气。
躲在床上，可做一种绝妙的运动，即浑身绷紧使劲。保持全身的肌肉紧张，紧过一阵，再把全身的肌肉都放松，松得仿佛一丝力气都没有。如此反复做3次，可使你的肺活跃起来，给你一种极其安详舒适的感觉。记住，床就是一个运动场，在床上还可以屈伸手指，转动脚腕，做许多种腰腹运动和抬腿运动。
在洗脸的时候，别那么快就把手巾放到水里去，先把热水瓶打开，倒一点热水在毛巾上，轻轻地敷敷脸，然后再用冷水洗脸，既有利于保养皮肤，又能让人一下子精神起来。
平时，能够走就别站着，能够站着就别坐着。因为走着、站着都是锻炼，而“忙人”在日常生活中坐着的时候太多，站着、走着的时候太少。为了身体健康，就要尽量利用站着和走动的机会，上下楼的机会更不能放过。如果你真的不得不整天坐着工作，也还有锻炼的方法：活动脚腕、转动颈部、伸懒腰、扩胸、伸臂等。随着时代的发展，越来越多的人会更勤奋地投入到工作与学习中去。尽管没有时间或没有条件到运动场去，“忙人”们仍然可以通过巧健身来提高自己的健康水平。
健身宝典九字诀运动多长时间合适，一次练几个部位效果最好，记住健身九字诀，它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。
（1）1个小时每次健身，时间应该控制在1个小时左右，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。
（2）2个内容换句话说就是每次健身都要练2个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练习腰部，还要运动腹部或者胸部。
（3）3个运动每个部位都要结合3个以上的运动花样。
（4）4组练习一次健身至少需要4组练习。
（5）5餐饮食除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。
（6）6个部位全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂（内、外）是弯举的伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
（7）7天循环训练周期应以7天为1个周期（肌肉训练），每3天休息1天，让身体轻松，1周每个部位锻炼2次。
（8）8个次数锻炼肌肉的每组运动都在8个次数左右。
（9）9个星期一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息1个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。
哑铃操，让全身动起来
（1）经典动作回放
第一招哑铃侧曲。双腿弓步站好，收腹，左手手臂略向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重复相同动作。
锻炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
第二招哑铃直立侧拉。直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。
锻炼部位：能帮助你收紧腰部的肌肉。
第三招箭步蹲。双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直抓哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后大腿呈90毅，后大腿垂直地面。
锻炼部位：可让大腿变得修长结实。
（2）塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。
（3）适应人群哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以来试试。
（4）练习攻略
①热身充分。做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤概率就会加大。最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。
②动作标准。拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉：不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。
③适度弯曲。肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
④学会放松。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，不妨运动后适当休息。
养生的“五个一”工程
（1）清晨饮一杯淡盐水淡盐水具有清肠洗胃促进大便畅通的功能。大便畅通有利于人体排毒养颜，从而能够身体轻松、容光焕发。
（2）午餐后眯一会儿午觉这是一天“行程”中的“加油站”，通过在躺椅上短短半小时的小睡，可以使下午的精力更加集中，晚间也不会感到疲倦。
（3）下午吃一个苹果苹果味甘性平。营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。
（4）晚餐呷一盅干红干红葡萄酒具有软化血管、降血脂的功效。人到中年之后，晚餐时佐一杯干红，既可解除疲劳增进食欲，亦可预防心血管疾病的发生。
（5）临睡前喝一杯牛奶加蜂蜜牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神与清火的功能，每晚临睡前喝之，对提高睡眠质量大有裨益。
随时随地健身
（1）健身小动作晨起和临睡时，用右手过头顶轻轻牵拉左耳27下，再以左手过头顶牵拉右耳27下，如此反复2次，持之以恒，可以使头发不白。
常用一只小空水瓶敲打头部（百穴之汇），可治老花眼、偏头痛。
两手交替运动及转动健身球，可刺激大脑，有健脑益智作用。
久坐眼发花冒金星，如果坐时抖抖脚就可缓解。
经常腰痛的人可倒着走，走时膝盖弯曲，甩开双臂，均匀呼吸，每天坚持半小时，2个月即可见效。
（2）自制保健品专家指出，生姜和大蒜具有祛寒、散肿痛、化积、杀毒、健脾胃等功能。选择嫩生姜、干大蒜头各250克，生姜切薄片、蒜头剥净皮，再分别装入两个大口玻璃瓶（最好有盖子）中，灌满食醋，酌加糖，一日三餐吃几块姜片和蒜头。可以防治高血压、神经系统和动脉血管病变，并具有较强的抗癌作用。
（3）米汤：最理想的健康饮品米汤营养丰富，是最好的一种饮品。制作米汤，应取4倍于平常做干饭的水，让米和水浸泡一夜，然后用普通法煮制，煮好后，将米粒滤掉留作稀粥用。煮制好的米汤，存放在冰箱里，以供全天啜饮。如果加热后，稍加点糖和柠檬汁，味道会更好。特别是与橙汁交替服用，是治感冒、抗感染的良药。
§§§第十二章活力由内而外
美丽是自己创造的一个人的容貌是“天生”的，“美貌效应”也是客观存在的，但是，一个人的美，不仅仅体现在容貌上，更体现在气质、精神状态上。外貌美只是一种表象，它需要有丰富的内涵来支撑，能制服于人的美是美的智慧和心灵，当我们貌不如人时，为何不让自己的智慧光芒四射呢！
（1）接纳自己相貌来源于遗传，是一种“天生”，容不得个人选择。因此，我们必须面对现实，接纳自己的容貌，相信自己的智慧，只有从心理上接纳自己，才不会为容貌不佳而伤害自己的生命。
（2）化解压力，消除自卑自卑是一种消极的自我评价，自卑感的产生，并非认识上的不同，而是感觉上的差异。当面对挫折和失利时，如果不客观地认知现实，只一味贬低自己，就会产生消极的情绪。积极的办法是，或与人倾诉，或外出散步，或者学阿Q的精神胜利法，一笑了之，这样生活的欢乐才会伴随在身边。
（3）一分为二，辩证地看待美貌美貌虽然能带给我们很多好处，但也有不利的时候，常言道“自古红颜多薄命”，姿色出众而人生悲惨的女子大有人在。美貌给美女们享乐的同时，也使她们滋生了傲气，她们难免自我陶醉，盛气凌人，思考问题总以“我”为中心，患得患失，或者娇生惯养，不思进取。有的容貌出众，但头脑却十分简单。况且随着时间的消逝，美女们总有人老珠黄的时候，那时如果没有内秀，其春风也就不再了。
（4）扬长避短，“以才补貌”
失之东隅，收之桑榆，自己相貌不佳，完全可以从才华、事业、财富等方面弥补不足。
其实，容貌只是一种标志而已，“一种缺陷，如果生在一个庸人身上，她会把它看作是一个借口，竭力利用它来偷懒、求恕、懦弱。但如果生在一个有作为的人身上，她不仅会用种种方法来将它克服，还会利用它干出一番不平凡的事业来”。上帝关上了一扇窗，同时就打开了另一扇窗，不要为自己的相貌不佳而苦恼、自卑。才华、能力、修养、品位和一颗美丽的心灵，才是一个人真正的魅力。
床头简单瑜珈给你美丽身心早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。床头瑜珈，正是运用这种简单的活动来为你全天定调，保持身心健康。
①做2～3分钟深呼吸。吸气，使腹部收缩，呼气，感到鼻息被带到脊椎。
a.对身体的益处：推动氧气在肌肉中的流动。
b.对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
②平躺于床，双腿并拢，胳膊平伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左胸上，转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做1次。
a.对身体的益处：刺激消化。
b.对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。③平躺于床，双脚并拢，脚趾向前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
a.对身体的益处：刺激循环和呼吸，改善姿势。
b.对精神的好处：建立对内在力量的感觉。
④平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
a.对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
b.对精神的益处：建立一个积极的外在形象。