去白发小窍门
1.芝麻：常吃芝麻糊、首乌糖和乌枣蜜饯，可以使头发黑亮秀美，有乌发、润发、养血的功效佳。
2.维生素E：每日服用100毫克的维生素E，长期食用，可以防止生白发。
3.生姜：将白发从发根处拔掉，然后用生姜片涂抹擦拭毛孔，可免白发再生。
4.白蜡：将头发中的白发拔去后，用溶化的白蜡点入毛孔中，可催生黑发。
少白头食疗小窍门
1.食用含维生素较多豆类、蔬菜、杂粮等，可以有效避免白发生长；配合服用维生素B2、B6，中药可选用首乌片、门味地黄丸、七宝美髯丹等，对于白发变黑也有良好效果。
2.当归首乌甘草：取当归10克、何首乌30克和甘草3克放入锅中，煎汤服用，长期坚持，可治疗少年白发。
3.生地：将50克生地，25克何首乌浸泡在适量的白开水中，每日服用3次，服用半年即可产生明显效果。注意，药水需要每日更换一次，老人、小孩、孕妇及脾虚胃寒者忌用。
4.旱莲草：将适量旱莲草、何首乌、当归、菟丝子、干枣和新鲜黑密草，一同放入锅中煎水，长期服用，效果明显。
巧治黄发
1.芝麻核桃：将少量芝麻和核桃肉放入锅中煸炒，加入适量冰糖服用，一日2次，长期坚持，可治疗头发发黄。
2.枸杞子：将枸杞子煎汤代茶饮，长期服用，可治疗头发发黄。
秃顶或斑秃再长发
1.将桑树根皮4钱，放入清水中煮沸后，晾凉洗头，1日1次，清洗后勿用清水再洗，这样连用5天，然后再用老姜片每日擦头皮3～5次，15～30日后，头部血液循环重新激活，新发可以重新长出。
2.早晨起床后，将十指分开插入头发中，自前向后梳摩头皮几十下，然后再用科学的方法用梳子梳理头发，可以辅助治疗脱发、斑秃及少白头。
3.将适量蜂蜜、生鸡蛋黄、植物油和葱头汁加入少量洗发水混合在一起，均匀地涂抹在湿润的头皮上，带上浴帽并不断地用湿毛巾热敷，1～2小时后取下用普通洗发水洗头即可。每日1次，长期坚持，头发稀疏情况会明显改善。
4.将适量的芝麻梗、杨树皮（芝麻梗和杨树皮的用量比例为1﹕1）放入锅中煎水，长期用此水洗头，可治斑秃。
5.洗头前，在斑秃处用生姜、大蒜反复揉搓擦拭，至皮肤发红，可治疗斑秃。
6.日常服用谷氨酸、谷维素。
7.黑豆500克，水1000毫升（夏季各用1/4量）。将黑豆洗净，放入砂锅中，加入水，以文火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。然后取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。每次6克，每日2次饭后食用，温开水送下。此方具有生发护发之功效。
巧治头发小毛病
1.干燥：选用免冲洗的护发素或者秀发护理喷雾，可以使头发变得顺滑，而且可以滋润干燥的头发。
2.分叉：头发一旦形成了分叉与断裂，就不可能因保养而复原，必须将分叉的部分剪掉才行。轻度的分叉可以自己修剪，将发端稍稍的扭转，分叉的部分便会伸出来，然后将其完全剪掉。保养工作在修剪之后开始，重点是补充水分及油脂，避免头发过于干燥。
3.粗糙：每次洗完头后，都要抹上发油，并随时在发梢或头皮上涂抹发乳。经常按摩头皮，随时梳理头发。多吃海藻、黑芝麻、蔬菜等食物，并少吃盐分。
巧防掉发
1.红枣：睡觉前吃少量红枣，长期坚持可以防止掉发。
2.食盐：将15克食盐加入1500毫升温开水，搅拌均匀，洗头，每周1～2次。此法长期应用，可防止脱发。
3.芝麻油：用适量的芝麻油和盐（芝麻油和盐用量相当）混合均匀后涂在头皮上，一段时间后，用冷热水交替清洗干净，长期坚持，可以改善头皮的血液循环，加快新陈代谢，刺激毛乳头发育，长出新发。
4.柚子：将柚子核用开水浸泡，用柚子水涂抹头皮，每日2～3次，坚持使用，既可固发，也可加快毛发生长。
头发与脏腑有密切的关系
1.心脏：主血脉，主神明，心着生之本；心，其华在面，发为血之余。
2.肝：肝藏血，头发的营养源于血，所以年少时因血气盛头发茂密有光泽；年老肝血不足头发苍白易脱落。
3.脾：脾主升清，脾气能将饮食的精微、津液上输于肺，再输布于其他脏腑而化生气血营养全身，所以也可使毛发得到营养。
4.肺：其华在毛，可输精于毛发，从毛发的荣与枯可以推断肺脏机能的盛衰，肺脏病变时可出现毛发枯黄易断。
5.肾：其华在发，头发的营养虽然来源于血，但生机根源于肾气。青壮年肾气充盛，头发茂密光泽；年老体弱肾气虚弱的人，毛发往往容易枯槁而脱落。
Chapter5健美塑形
消除饥饿感小窍门
胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助：
1.细嚼慢咽，延长就餐时间。
2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。
3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。
4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。
5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。
肥胖标准小窍门
简单的方法是采用下列公式计算：
男子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-【身高（厘米数）-150】÷4
女子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-【身高（厘米数）-150】÷2
体重超过标准体重的20%～30%为轻度肥胖，超过30%～50%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖，其计算公式可按：
肥胖度=（实际体重-按身高计算的标准体重）÷按身高计算的标准体重×100%
减肥小窍门
1.煮饭时，将双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量向上抬高，速度加快。每只腿10～15次／组，可以有效的锻炼大腿后部和臀大肌。
2.在开顶柜取用东西时踮起脚，将身体绷紧取东西，可以有效的锻炼腰部和下肢。在地柜取物时，将双腿站直，俯身屈至90度取东西，可以锻炼腰背部和大腿肌肉。
3.在拖地时，用双手握住拖把，将身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把，原地擦地左右各3下后再向后（前）走一步继续擦，可以锻炼腰背部和上肢的肌肉。
4.将含量较高的黑咖啡研磨均匀放入锅中煮开，在煮好的咖啡中加入少许浴盐，然后用咖啡按摩肌肤，特别是皮下脂肪堆积严重的腰腹和大腿内侧，经常按摩有瘦身功效。
5.在浴盆里滴入几滴精油，持续浸泡15～20分钟，一周1～2次，可以加速身体新陈代谢，彻底排除毒素，具有净化血液的功效。
6.饭前喝汤，可以抑制胃液的分泌，减少对能量的吸收，起到减肥作用。
7.将白土晒干后研磨成细粉，然后加入水、蛋、橄榄油与蜂蜜一同搅拌均匀，调成乳状的灰色溶浆，在洗完澡后，将白土浆敷于身上，并配以按摩，一星期1次，连续2～3个月，即可出现显着的效果。
保持身材小窍门
1.坚持运动：选择一些有兴趣的运动，每天坚持30～40分钟，即可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。
2.制定计划：制订饮食和运动计划。
3.少食脂肪：用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加工食品。
4.增加纤维：食用富含纤维的水果、蔬菜和一些豆类食品。
5.少吃多餐：每天进食4～6次。
产妇瘦身小窍门
1.不喝果汁和碳酸饮料，不要把甜食放在眼前。
2.早吃晚饭，吃后不要立即睡觉。
3.缓解压力。
4.将孕前苗条身材的照片和以前的漂亮衣服挂在显眼的地方。
丰胸小窍门
1.将双手放于腋下，沿着乳房外围做圆形按摩；然后将双手从乳房下边分别向两侧向上拉提至锁骨部位；将手放置在乳晕上做螺旋状按摩即可。注意，每个动作每次重复8～10次，长期坚持，即可紧实胸部肌肉，使胸部坚挺。
2.将身子站直后，举起右手向上伸直，左脚向下伸展，持续5秒钟后换反方向，使身体尽量伸直，这个动作左右各做5次，每个动作重复5～10次，长期运动，即可充分拉直腋下从胸部到腹部的肌肉，刺激乳房和胸部曲线变得坚挺。
泡澡减肥小窍门
1.泡澡前：水温最佳调整在38℃～40℃，饭后1～2个小时后泡澡最为适宜；浴后用吸水性强的浴巾包裹身体，并擦上塑身霜，适量喝水以补充流失的水分，并适量休息。
2.泡澡时：先浸泡在水中5分钟，将毛细孔全部打开，清除污垢，让身体完全放松；然后，再进行局部按摩；10分钟后，让身体离开浴缸。
3.将老姜熬炖成姜汁，取少量倒入泡澡浴缸中，泡15～20分钟，即可加速血液循环、活络血管、消耗热量、燃烧脂肪。
日常食物瘦身小窍门
1.啤酒酵母含丰富的B族维生素、蛋白质、矿物质、纤维质。将啤酒酵母粉放入优酪（酵母粉和优酪的比例为1﹕8）中充分搅拌均匀，即可食用，此方法可以增加新陈代谢。将啤酒酵母优酪与蔬菜水果当做代餐，每天吃1～2次，1星期约减2～3斤。注意，啤酒酵母优酪不可长期食用，痛风病患不宜使用。
2.蛋黄中含有卵磷脂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为身体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，防止血管硬化。每日三餐以鸡蛋为主，搭配青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一周后可减2500～3500克，每日食三个。胆固醇高者可只食用蛋白，按照此法食用2周即可。当体重达到标准后，调整饮食为热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
3.羊肉是理想的肉碱来源，羊肉中所含的氨基酸类似的物质能帮忙细胞燃烧体内脂肪。在冬季时，适量食用羊肉，即可保持体形。
4.花生中含有大量不饱和脂肪酸和多种纤维素，能够增加体内热量散发，燃烧有害的胆固醇，降低高血脂，清除肠内垃圾，每日食用10粒花生，不仅不会导致肥胖，还有助于减肥。
5.将紫皮大蒜洗净去皮后放入沸水中煎煮1分钟取出，然后将米（大米的用量为蒜的2倍）放入蒜水中熬煮粥，粥成后将蒜重新放入粥中加入盐、姜丝、少量油，再煮5分钟即可。长期食用，可以排毒减肥。注意，大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。
6.黄豆：将黄豆清洗干净后沥干放入锅中煸炒至金黄色，待晾凉后装入广口瓶，加入适量食醋（半瓶黄豆加满醋），密封后放入冰箱，5～6日后即可启封，每日早晚各吃5粒，加上适当运动，坚持2～3个月有明显效果。
7.杏仁：取杏仁12克，冬瓜皮20克，荷叶20克，黄芪20克，泽泻20克，防已15克，生蒲黄15克，川楝子12克，白芥子10克，苍术10克，陈皮10克，人参6克，白豆蔻6克用水煎煮饮用即可，此方适用于单纯性肥胖症且属痰湿体质之人，气虚症者既可水煎服又可作散剂，连服三个月，效果明显。
进食减肥小窍门
1.餐前：在餐前食用一些水果、糖果或喝些汤汁，可产生饱腹感，减少食用正餐的食量。
2.餐中：放慢进餐速度，专心致志地进食，且进食中尽量不喝甜饮料和酒水，一边吃饭一边吃菜，可以保证饮食健康而不过量。
3.餐后：餐后立即刷牙，且尽量不食用零食和甜饮料，适当做些活动，及时消耗食物中的热量。
无糖减肥小窍门
1.可以吃的食物：各种肉类、蛋类、鱼虾(贝、螺不可)、乳类(牛奶除外)、蔬果，以及各类汤、茶和无糖汽水均可食用。
2.不能吃的食物：一般只要含有高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
注意，按照这些食物，一日三餐正常食用，长期坚持，体重下降明显，此法最适合消除腰部、腹部赘肉。但此法会让身体的营养达不到均衡健康的状态，要根据自身实际灵活采用。
体弱者的健体新方
1.环境气氛健美法：愉快、温暖和安静的进餐气氛，使得进餐成为一种愉快的活动，有利于增加食欲。
2.情绪健美法：情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快可以促进食欲，并且有助于消化和吸收。
3.音乐健美法：优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢，使之被激发而兴奋，令人食欲大振。