首先，你应该明白意志力训练的本质。它应该是这样的——
我们需要的并不是意志力本身，而是在这个过程中需要不断地向自己证明，期望做到的事情一定可以成功做到。这不是枯燥的重复，也不是耐力的叠加，准确地说，这是精神的升华。不管用何种方式，它的根本形式都是一次又一次地向自己保证能够顺利地完成工作。
另外你得明白的是，这个世界上至今没有一种意志力能够使人类完成那些不可能实现的梦想。意志力本身也是有局限性的。它无法“无所不能”，只能量力而行。因此，你希望实现的目标、渴望创造的命运必须是在符合你的能力范围的，它在你的智力、情商水平及雄心壮志的可达视野内，是你的潜能可以把握的目标，而不是一个天方夜谭。
原则一：不要制定那些“不可能实现”的目标
因为一旦确立了一个目标，就等于我们的命运战斗已经打响了一半，我们已经冲锋在了路上。这要求目标的制定必须是合理的，如果你毫无理智地一味蛮干，结局是可想而知的。那么，你的意志力再强大，也很难坚持到最后。不可能实现的目标，只会损害我们的意志力，让你失去坚持的勇气。
因此，意志力训练的第一个原则，就是做正确的选择，然后才是鼓起勇气，激发体内的毅力，无所畏惧地开启冲刺之旅。
原则二：目标必须坚定不移
在我多年的咨询经历中，我发现很多人之所以失败，甚至频繁失败，是因为他们根本就没有一个坚定不移的目标。他们不管做什么都坚持不了多久，大到干一番事业的梦想，小到操持一件家务，都是虎头蛇尾，半途而废，只有三分钟热度。在刚开始的时候，他们信心满怀，热血沸腾，表现得大义凛然，不实现目标就誓不罢休的样子。我见到过太多这样的人，隔几日再与他们交流时，看到的却经常是像泄了气的皮球一样的家伙，表现得无精打采，对于先前的计划早就兴趣索然了。
对人的一生来说，拥有一个确定的目标是十分重要的事情。我们可以看到无数的真实案例——在这些人的经历中，有目标并且坚持下去的人，最后从一般的小人物变成了受人敬仰的大人物。有的成了知名企业的管理者，有的本身就是企业的创始人。有目标但坚持不下去的人呢？他们有着辉煌的开头，却得到了一个黯淡的结尾，最后还是小人物。
普通雇员想摆脱底层员工的命运，穷人想脱离贫穷与困苦的命运，中产阶级想得到一个富豪的命运……不管如何提升自己的命运，必须坚持目标，不能动不动就放弃自己许下的承诺。没有坚持，什么都不会得到；坚持不到底，再好的计划也会变成泡影。
原则三：目标必须合乎道义
我们追求的目标必须是合乎道义的。也就是说，我们确立的目标不仅要符合自己的价值观，也要符合普世价值。我们不能一边厌恶着一边还要求自己坚持下去。这听起来就很可笑。你必须将自己的行为置于社会道德的约束之下。否则，坚持一个背离了道义的目标并固执地追求下去，只能被称为“魔鬼”。
我们只有在道德力的强大约束之下，自己的意志力才能真正地达到一种永恒和高尚的境界，从而影响到命运力。你要知道，道德的保护是能够使意志力升华的重要因素，它也是人们对你的命运做出综合评价的基本前提。一个没有道德的人，他的意志力越强，对社会的破坏力也就越大，对命运的摧毁也是无法估量的。
所以，决定一个人意志力很重要的因素就是品德。说白了，就是我们的坚持要基于正当目的。当我们的意志力具有了正当目的，它就可以积极地塑造你的人格了，也就会让你的命运力获得巨大的提高。只有当我们坚持的目标符合最终的道德标准时，我们奋斗的动机、手段和结果才具备了合理与正义的特点，才有了坚持下去的无穷无尽的动力。
原则四：目标需要我们全身心地付出
你对目标的付出程度是非常重要的，因为意志力的强化非一日之功，需要逐渐地积累。强化的速度和最终的成败就取决于你的努力大小、付出多寡。意志力就像组合在一起的原子，它们一开始是分散的，密度很稀薄，就像宇宙中的星云一样。在我们努力的过程中，随着付出的增加，它们开始聚焦在一起，拉近距离，产生核反应，最终形成一颗可以发光发热的恒星。
全身心地付出，要求我们坚持不懈地先把那些琐碎小事做好，直到小事逐渐累积为重要的大事。这时你会突然发现，目标已经实现。不愿从小事做起，不想付出自己的全部，就会面临失败，也面临意志力的涣散。也就是说，提升意志力最简单的方法，就是不停地工作、不停地努力，不要停下来，直到取得成功。
原则五：对目标必须专注
在坚持下去并且最终完成目标的过程中，你应该做到的是相信自己，并且证明给自己看。你需要保持专注力，而不是总分心思考别的目标。专注到底，排除那些杂念的影响，当你最终完成这个目标时，就会发现自己不但提高了意志力，同时也战胜了隐藏在内心里的心魔——你成为了一个非常强大的人。
芬克今年29岁，他的体重严重超标，一度达到了204公斤。这造成了一系列的恶果，让他的命运看起来就像上帝开的一个玩笑。比如，他经常被嘲笑走路的时候像一个缓慢移动的大怪物，每走一步都要耗费所有器官的力气，甚至连楼梯也无法自行爬上去。但是现在，他已经成功减掉了70公斤，变得自信健康，完全改变了自己未来的命运。接下来，他准备交一个女朋友——在以前这是他连想都不敢想的。
他喜极而泣，告诉我说，他简直无法相信自己已经从一团“高耗能的废肉”变成了一个可以自由呼吸的人。之前医生告诉他的是，他患有严重的糖尿病、高血压、冠心病，甚至还有一定程度的心脏衰竭。这些疾病的名称都能把人吓瘫。
开始时，芬克沉迷了一段时间，准备完全放弃，他觉得自己最好是在睡梦中死掉，这样就可以结束这可怕的噩梦了。我对他说：“你最好换一个可行的目标，并保持专注。你不需一定非要把体重减到正常人一样，只需先把现在的重量减掉三分之一就是胜利了。芬克，你可以的！”
我的鼓励使他开始尝试相信自己。重要的是，他对这个目标保持了应该有的专注度，没有再被美食干扰。他每天少吃一半的食物，然后逐步减量，慢慢地吃得越来越少，同时逐步地增加运动量，最后终于如愿以偿。他也在这个过程中向自己和家人证明了意志力的作用，也证明了自己可以拥有美好的人生。
原则六：一个好的开端很重要
我们的意志力训练尤其需要有一个好的开端，任何事都是如此，只要开头走得顺利，后面就会有很大的概率成功地坚持下去。如果开头就遇到了挫折，那么一多半的事情就会突然被中止。即便坚持下去，我们也会发现自己的情绪受到了很大的影响，而且再也不会找到当初那种激情四射的状态了。
就像芬克说的：“天知道减肥是一件多么艰难的事情，我早就知道它很难，但谁也想不到竟然这么痛苦！当计划进展到第四天的时候，我感觉自己快要饿昏过去了，我太想把一整头牛塞进我的胃里了，我饿得能吃下一吨面包和火腿。但是我坚持住了，这是很难挨的一步。在熬过了艰难的前两周后，我体验到了这种方式带来的好处，从此一发不可收拾，因为我爱上了健康的节食。”
在一开始的时候，意志力经受的考验是最大的。成功地度过了第一关，你能得到至少8分，后面的速度也将得到提升。同时，你也证明自己是有良好意志力的。当这第一步完成时，我想你可能会在心里对自己感到小小的惊讶：哇！我原来还挺有实力的。
总之，在意志力训练的过程中，你越是证明给自己看，就越能发现自己能做到更多的事情。这是一个良性积累的步骤。当你逐渐向目标靠近的时候，特别是一开始就出师大捷时，你就会明白，原来我们拥有强大的意志力并不是多么艰难的事情，也不是无法实现的目标。
原则七：不要过于执迷你的目的
很多人失败都是毁于他们对于目标的执迷。不管是多么正义的目的，当你过于顽固地坚持下去、不顾及现实情况时，意志力在这时就起到了帮凶的角色。它不会帮你成功，反而会将你快速地推向死亡。特别是那些脱离了道德准则的目标，你还是不想放弃的话，就只能坠入人性的迷失中了。
简而言之，意志力只有在道德的监督和约束下才能发挥出它真正的力量，促使人们的内心升华，使人们的命运进入强大的更高的境界。人的意志力可以真正地塑造一个人的品格，而我们的品格在正当目标的鼓励下，又能迸发出更加坚韧的意志力。
原则八：学会从很小的事情做起
小事如果都做不好，就别指望那些大事也能做好了。本质上，意志力是一种通过慢慢的蓄积来增加的力量，它需要经过漫长的积累才可能产生强大的爆发力。也就是说，我们在生活和工作中只有坚持把每一件琐事做好，最后才能做出一番大事业；反之，如果我们不把小事放在眼里，对于细节问题嗤之以鼻，结果就一定是悲观的，也是注定让你失望的。长此以往，我们也不可能具备很好的意志力这个重要的命运力元素。
从现在起，你要计划做好身边的每一件小事了吗？好，你需要先摆正自己的心态，因为这首先是一个与心态有关的问题。
在很多时候，我们都对一件事情充满热情，信心百倍，觉得自己这次一定会成功。这时人的心态是积极的，因此不管大事小事，他都乐意去做。所以，在刚开始的时候，他们无比地热爱工作、喜欢创造，未来也充满了希望。但是，当问题和挫折出现的时候，不良的心态就出现了，与体内的意志力形成对峙。他这时只有两种选择：要么放弃，要么坚持。如果放弃了，挫折就赢了，他就将变得缺乏耐心，对小事不感兴趣；但假如坚持到底，他的意志力就会被激活，帮助他战胜这种困境。
任何时刻，都不要过于迷信意志力。这首先是我的警告，其次是我们对意志力训练的合理定位：它是提高一个人命运力量的必要“升力”，但却不是最主要的“托力”。意志力为我们本身的志愿和早就做好的功课服务，它是翅膀，是活力，但却不是全部。因此，在训练意志力的同时，你还应及时地将体内的负面心态赶出去，建立积极的工作态度，提高实力，这样才能让意志力品质成为生活中的主导因素，并对提升生活品质起到事半功倍的效果。