如果感官不真实可信，那么理智也是一个骗子。
——古罗马哲学家卢克莱修
我们的人体能量有大部分都是由大脑的思虑消耗掉的：身处于一个读图时代，视觉信息的狂轰滥炸不断，我们一直在看，然而也视而不见；有各种噪音、声响和越来越具侵略性的声音污染中，我们虽然在听，但总是充耳不闻；饮食方式与我们对幸福的感受度有着十分密切的关系，但我们的餐桌缺乏品质、缓慢度和认真意识……人体能量不足，会影响人的身体健康，使人容易衰老，遇到外界环境的冲击还易发生疾病。冥想是一种无思、无虑、清醒明了的状态。冥想时，不仅节约生命能量，还使人体各项机能处于平和状态，包括身体、情绪等。
人们越来越相信，冥想对身体健康和平衡情绪着实有益，但也存在一种普遍的认识，认为沉思冥想需要具备一定的特质才能进行。这是一种误解。因为冥想并不是一种专属精英人士的精神性活动，而是每个人都能亲身体验的。在日常生活中，抚触一枚鹅卵石，心神摇曳在鸟儿的啁啾里，品尝一颗巧克力……对这些若有似无的点滴，倘若我们有意为之，也未尝不是一种有效的冥想方法，让我们重拾自我，达到身心合一的健康与自在。
有一本叫做《冥想小练习》的书中说，冥想，是用各种感官的观察力来创造一种当下的内在空间感，让寂静蔓延，从而意识到在通往自由与幸福的道路上，究竟存在着什么障碍物。确实如此！一次完整的冥想能真正达到身心合一，在充分调动五官的同时，让头脑达到一种短暂的真空澄明状态。视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉，这些早已习以为常的感官知觉，当我们有意识地去开发和感受的时候，这本身就是一个冥想放松的过程。我们正是从这本书提供的小练习中得到启发，向你推荐分别以鲜花、乐曲、卵石、熏香和巧克力为载体的五种感官冥想方式。从这些小细节出发，能够培养我们更细腻的感受力，发展出更敏锐的知觉和内在灵敏度。你可以用一两周的时间，分别实践一下通过这五种感官的冥想，在觉得有难度的感官方面再继续反复尝试。
现在，就让我们开始吧！
以花朵为载体的视觉冥想方法：保持坐姿，背挺直，肩膀放松，充分而平缓地呼吸，在目光的水平位置放一朵花，距离眼睛60厘米左右（不要对眼）。首先，观察花的整体，它的外形、大小和颜色；然后，闭上双眼，在想象中重建这幅刚看到的画面。重复几次这样的观察和闭眼想象，直到头脑中的画面变得非常清晰，然后再过渡到对细节的观察。将目光停留在花瓣、花茎和叶片上，记下颜色的深浅过渡，外形的大小和不同部位的质感。想象自己在那些花瓣上漫步，去花心内部一探究竟。几分钟以后，会感觉到无限小的细部变得无限大，仿佛整个宇宙都蕴含在这朵小花中了。
以音乐为载体的听觉冥想：选一张自己喜欢的CD，莫扎特的交响曲，鸟语啁啾，或是安第斯山脉的印加笛音。或坐或躺，眼睛半开半闭，充分而深沉地呼吸，放松全身的肌肉。音乐能够让我们直达自己的无意识或是臆想的状态，同时也能够自在地让往昔的时光片刻闪现出来，或是根据音乐联想起来的画面，就如同天上的浮云一般，一一掠过。一旦达到思绪的驰骋状态，再回到有意识的呼吸方法，保持平衡的“呼”和“吸”，感受自己平稳的心跳节奏。然后，再潜入到音乐之中，专注于其中的节奏、音调和所用的乐器，让自己沉浸下去，好比在无边的海水中漂浮那样，穿梭在音乐的点滴细节中，仿佛什么都不存在了。
以熏香为载体的嗅觉冥想：选一截天然、清新的熏香，带舒缓镇静效果的香气，如莲花、薰衣草、百合或者玫瑰香型的熏香。将点燃的熏香放在身前大约一米远处，保持让自己舒适的坐姿，眼睛可以半开半阖着，放松全身的肌肉，调整呼吸的频率。香味会有很强的暗示性，所以不用奇怪，慢慢的，很多的画面、回忆和各种念头都会蜂拥而来，安然地接受它们，再随意地任其而去。深深地吸入这些香味，在想象中勾画一下这丝香气是怎样穿过鼻腔、喉咙和肺部的。然后，呼出一口气，同样地再想象一下这个呼气的过程中，所有的压力、恐惧和疑虑都随之排出体外了。感受一下身体的每个毛孔都在吸收这股微妙的香气，周身浸润其中，感受着这种愉悦而放松的感觉是怎样蔓延全身的，让自己完全融化在这丝香甜之中。
以卵石为载体的触觉冥想：将一枚卵石放在手掌上，保持坐姿，深沉而有规律地呼吸，眼睛微眯着，目光落在前方大约1.5米处，一定不要去看这颗卵石。感受一下卵石的形状、大小、重量、质地，让它在手背上来回滚动，将它握入掌心，在手指间滑动，用指尖触摸它的表面，再将它合入双手之间。变化着节奏进行，时而很慢很慢，让卵石几乎以毫米的距离在手上移动，时而又很快，感受它在双手的摩挲抚弄之下，变得发热而略略潮湿起来。持续这一过程，直到头脑中有了这颗卵石清晰而巨细靡遗的视觉效果。继续把玩这颗卵石，直到它仿佛成为身体的一部分，直到所有的意识仿佛都积聚到双手之间了。
以巧克力为载体的味觉冥想：冥想与巧克力的组合，能够花时间好好品味食物，正表明一种对生活感恩的态度。请注意巧克力的形状，将它咬碎时的脆响，蕴含其中的香味，在口舌间的质感，还有那最终融化的口感。味觉的冥想不仅是一场五官的狂欢，也是一种让我们能清醒意识自己与食物之间复杂关系的好方法。所以，在这个冥想练习中，很重要的一点就是要认清这期间自己的情绪变化：不耐烦，受挫，罪恶感，安慰。这种美食的冥想是为了提醒自己，我们是有肉有灵、有情感有理性的人，而舒适惬意来自对适度性的把握：既不过多，也不太少。
需要强调的是，要通过五官达到好的冥想效果，需要经常练习，时间选在早上或晚上都可以，但最好每次能固定在同一个时间去做。选一间安静、空气流通的房间，穿上宽大舒适的衣服，预先跟身边的人说不要打扰。
相关知识链接：感官
感官是感受外界事物刺激的器官，包括眼、耳、鼻、舌、身等。眼睛是视觉，耳朵是听觉，鼻子是嗅觉，舌头是味觉，身体各个部位是触觉。感觉指导我们的日常生活，一方面保护我们，一方面令我们感到欢愉。
一个不容忽视的现实是，人对宇宙和自身的认识受到了自己感官的限制：比如：眼睛只能看到可见光，其他波段的光一概视而不见（比如红外、紫外等）。蜂鸟和其他一些鸟类却能看到人类看不到的光。鸽子，可以分辨出数百万种不同的色彩，它们被认为是地球上最擅长分辨色彩的动物。猫和狗具有夜视能力，但它们视力都不是很好，都是色盲，猫比狗更甚。耳朵也只能听到有限范围的声音，其他一概听而不闻（比如超声波、次声波等），海豚、蝙蝠等却能听到超声波，并用于定位。人类鼻子的嗅觉很难让我们引以自豪，比狗鼻子、猪鼻子差的都不是一点半点。由于受到人体感官的限制，我们所认识的宇宙已经注定是片面的，就好比是管中窥豹、盲人摸象。
其实，所有生物能感知到的都仅仅是这个世界的一个片段，如管中窥豹，都不是全面、圆满的认识，所以对少数人能看到的现象没有必要大惊小怪，多这样想想，可以放下我执。只有当我们真正明白我们每天所依赖的“眼耳鼻舌身意”，这些居然是有缺陷的、不完整的，我们才有可能找到打开我们的本心的智慧的大门钥匙，不然我们依然会陷入到我们自己造的假象里面，无法自拔。但这个“明白”也只是入门的基础，还要经过修炼，一步步实证，才能真正地逐渐开悟。
我们所谓的智力只是在假象中打转转的结果，宇宙特定一个小领域里的一个小游戏而已。我们对这个世界的认识还远远不够，因为我们的“外设”的限制；更重要的是，绝大多数人一直就认为自己的所见所闻，自己的思想就是最正确的。所以开悟首先不是得到什么、明白什么，首先是要放下，放下之前的思想，从头再来，才有可能入门。因为我们之前的思想体系是建立在我们现在的“硬件外设”这个有缺陷的基础之上的。
很残酷，但这就是现实。