悲观主义像鸦片一样，是一种有毒的物质。虽然有时可以入药，但绝对不能当饭。
——英国作家吉尔伯特·基思·切斯特顿
人之所以悲观，其最主要的原因就是没能消除心灵深处的悲观意识。我们一天不消除心中的悲观意识，就很难获得乐观的心态。因此，我们首先要消除无意识中的悲观情绪，这样，才能塑造出健康的自己。那么，怎样才能消除无意识中的悲观自我呢？我们能够接近无意识的最佳方式就是通过做集中冥想来实现。
在生活当中，当一个人屈服于自己的负面评价时，在不知不觉中，他的心里就会逐渐形成一道否定“自己”概念的屏障。日积月累，这道屏障就像拥有着巨大的磁力，将所有的消极通通吸收过来，那么这道屏障就会越来越坚固，屏障的巩固也就意味着消极观念的加深和加强。当这种情况达到某种程度的时候，想要改变它，就变得愈发困难。这种时候，即使再接收到周围肯定的评价，也会被根深蒂固的自我否定观念反弹回来，“觉得自己很差劲”的心理几乎是无可撼动。
当一个人抱持某种自我认定的看法时，往往不由自主地驱使自己的行为表现出预期的结果，心理学家称此为“自我预言的实现”。假设有一个人，总是得不到别人的尊重，这个人的潜意识里就总是会想着别人蔑视的态度，因此，他很容易因一些琐碎的事情而发怒或忧虑。而别人看着这种人，也会自然而然地用蔑视的眼光看待他，因此，在日积月累的否定下，这种人就会有意无意地将这种悲观的“自己”概念树立起来。
研究人员对这种悲观的“自己”概念做了一次研究。研究的主题是，有着乐观和悲观“自己”概念的人同配偶之间的关系。研究结果显示，乐观的人会对欣赏自己的配偶更加一心一意地对待；悲观的人却对那些对自己并不欣赏的人“一心一意”地对待。研究人员对此结果下了以下的结论：一个人会按照“自己”概念去预言外界对自己的评价，而且不断地在寻找着对自己的正面评价。
“自己”概念是指对自己的认知知觉，而自尊心是指对自己的情感知觉。因此，拥有乐观“自己”概念的人会带着很强的自尊心，而有着悲观“自己”概念的人的自尊心相对比较薄弱。经研究发现，自尊心强的人，普遍对自己的能力有着较强的自信心，而且也有着较为良好的人际关系，对烦恼的适应能力也很强；而自尊心弱的人，在生活当中经常处在一种情绪低落的状态之中，而且不安和忧虑会如影随形般地跟在他的身旁，并且他们很容易受到别人的影响。
如果一个人能力不比别人差，但总是落在别人的后面；做一件事，总是雷声大，雨点小；人际关系总是不好。这类人最好在“自己”概念上找出问题的症结所在。那么，你的“自己”概念是什么样的呢？如果你了解了自己身上存在的悲观的“自己”概念是怎样形成的，是怎样影响着你的，你就会自主地选择放弃还是沿用这种“自己”概念。你要是从内心深处感觉到了改变自己的欲望，那么，为何不从现在就开始做起呢？
有时候，我们能在周围发现那些带着过度的自信生活的人。开始，我们会因他们的自信而为之感到敬佩，但时间一久，这些人的自信就逐渐变成了傲慢和轻率，并且让我们厌恶至极。事实上，自尊心强的人不一定在社会上的各个方面都会获得成功，这也在心理学界诸多研究中得到了验证。因为傲慢、以自我为中心的人以及保护意识强的人都受到了强烈自尊心的摆布。
我们应该拥有健康而乐观的“自己”概念。这是与一切以自己为中心的“自我中心性”，或者因过分的“自爱”所造成的缺乏对他人的关心和无法建立起良好人际关系的“自爱性格障碍”是相反的。
拥有乐观的“自己”概念的人，一般都不太容易受到周围环境的影响，而是将自己存在的意义放在第一位。不管是优点还是缺点，这些人都会坦然接受，因此，这也更有利于他们扬长避短。他们满足于自己现在的一切，但也不会看不起别人，而是能够发现别人的长处，虚心学习别人的优点，也能够包容别人的失误。因为他们懂得别人也和自己一样，并非是完人。
我们知道，拥有悲观“自己”概念的人，一般会觉得自己在能力或者外貌上不如其他人。他们总是会觉得活着没有什么意思，严重的会感觉到自卑感或者羞耻感，进而会变得毫无进取心，生活态度极为消极堕落。这类人往往会觉得，当取得成功的时候，是自己运气好，而一旦失败了，就会埋怨自己的能力不够。因此，做同样的事情，拥有悲观的“自己”概念的人，成功的概率也比较低，原因是他们对自己缺乏信心。
下面将要介绍的冥想法，会帮助人们消除悲观的“自己”概念，进而了解自我，形成乐观的“自己”概念。
很多人极力想改变自己的现状，反而会因此受到更大的挫折。想要改变自己的悲观情绪，首先要清楚一点：无意识中的行为所产生的影响，要远远大于在有意识的情况下所采取的行为。集中冥想会使脑电波转换为运行速度更加缓慢的状态。换个角度说，人们在处于潜意识即意识和无意识的中间状态的时候，可以改变自己的固定观念，从而改变对自己悲观的评判。
找一个比较安静的地方做集中冥想，将自己的心态放稳，呼吸的同时也将自己的意识集中于一点。这样，脑海中的杂念消失，心态也会随之平稳起来，这个时候，我们就可以将内心深处的情感释放出来。
生活当中，每个人都曾因他人有心或无心的伤害，而使自己的内心受到创伤。现在，我们回忆起当时别人的评价，同时也回忆起当时自己的感受和情感，然后再回忆起当时自己内心产生悲观的原因。
接下来，将自己心里的委屈都说出来。将这些情绪都释放出来之后，把手放在胸口上，试着感觉一下自己现在的心态。随着均匀的呼吸感受心中的生机，用充满爱的情感对自己进行一番审视。同时，也试着寻找自身的优点何在，自身的美在何处。
然后，我们再想象一下天空中灿烂的阳光正照耀着自己的身体。阳光中充满了无穷的力量，它会将你心灵深处的悲观情绪全部化解掉。我们继续随着呼吸追寻自己的想象，阳光正慢慢地将你的全身进行彻底的洗礼。
在呼吸的过程当中，如果感觉到身体的某一部分出现疼痛的感觉，阳光会集中照耀那一部分。阳光所到之处，我们体内的细胞将会焕然一新，身体和心灵也随之在沉睡中苏醒。如果你对自己持有悲观的态度，那么，我们先闭上眼睛想象阳光对你的治愈作用。这样一来，你的身体和心灵将会重新得到净化。
最后，我们用集中冥想的方式想象一下自己所期望的自我。你想成为什么样的人呢？是想成为生机勃勃的人，还是想得到别人的认可呢？这时，我们的想象越深刻、越详细，则越有效果。想象自己优秀的一面，就是等于给自己播下一颗希望的种子。
早晨起床的时候，或者晚上入睡之前，我们紧闭双眼做一下这样的集中冥想，再想象自己期望的自我。如果你有一大堆工作任务要完成，那么，就通过集中冥想想象一下顺利完成任务时的自己吧。
悲观的心态，是在无意识当中，受到外部的影响而形成的。因此，不论一个人是优秀还是无能，这样的心态都是普遍存在的，它并不是从属于某一类人的专有心态。但是，一个人如果只看到自己无能的一面，是因为他已经习以为常地将自己定义为无能之辈。要解脱这种心态的枷锁，我们首先就要消除这种悲观心态的根源，每当想起自己“无能”时，就要提高警惕，加以预防。
有一种研究结果显示，智慧冥想有助于改变自己的固定观念。研究人员以高中生和大学生为研究对象，随机抽取了其中的一方做智慧冥想。接受任务的一方，每天早上在4点钟便要起床，一直到晚上9点之前，要始终保持沉默的状态，然后通过蹲坐时的冥想、行走间的冥想和摆正心态冥想（比如喝水）等方式，来认认真真地感觉自己的身体和心灵。研究结果显示，做了智慧冥想的一组受试者，比没有做的一组更加乐观，而且在做智慧冥想前后，这一组受试者的“自己”概念也变得更加积极向上。
就像这个实验一样，如果我们每时每刻都提高警惕的话，就不会轻易受到外界的干扰和影响。而且只要我们对悲观的想法和情感提高警惕，很容易就会发掘其根源所在。
做智慧冥想时，即使那些对你的悲观心态造成影响的人让你感觉到厌恶和嫉恨，也只需对此提高警惕即可。这种悲观心态的产生，最主要的责任在于你自己。这个世界给予你的最大的礼物就是，有随心所欲地想象和选择的权利，所以我们有必要去尽情地享受这个权利。
因此，自己的想法、情感和行为都属于你的责任。一个人通过智慧冥想懂得了自己的想法和情感，那么，这个人就会真正看清自己的缺点，而且也会为将来的成长和发展培养出一个乐观积极的心态。
如果你的脑子里想起“我到底能不能完成这项任务呢”，那么，你首先就要对这一疑问提高警惕，然后，想起“完成了这项任务，我会得到什么好处呢”，经过了这样的心态调整之后，再开始做这件事情。
相关知识链接：悲观主义
悲观主义是一种与乐观主义相对立的消极的人生观。它认为恶是统治世界的决定力量，人生注定遭受灾难和苦恼；善和正义毫无意义，道德的价值只在于戕灭欲望。
悲观主义者既不相信自己有足够的行为能力来承受和减弱负向价值对自己所产生的不良影响，也不相信自己能够使正向价值发挥更大的积极效应，他认为负向价值对于自己的不良影响将是巨大的，而正向价值对于自己的积极效应却是非常有限的，因此他只关心事物的负向价值，而不关心事物的正向价值，并把逃避最大负向价值作为其行为方案的选择标准，这种人容易看到事物坏的一面，不容易看到事物好的一面，对于效益反应很迟钝，对于亏损反映敏感，其行为决策总是遵循“小中取大”的价值选择原则。