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第35章 长寿之道何其多

春季养生长寿法

春天三个月,阳气上升,大地复苏,万物生机勃勃,一派欣欣向荣。晚睡觉,早起床,在宽敞的庭院里散散步,散开束发,宽松衣带,让心情活泼舒畅。内心存在着一种宽厚和平的意念,是春季养气所应该做的好办法。如果违反了这个方法,就会使身心受到伤害,尤其是肝脏。肝脏在五行中属木,五味中为酸。木能克土,脾在五行中属土,五味中为甘,所以在春天里饮食调味,应当减少酸醋,增加甘甜,来养护肝脏。春天,太阳暖和,当在园林亭台楼阁等宽敞开阔的地方远眺,用以舒散郁滞的胸怀,使精神愉快,心情舒畅,充满生命活力。不要独自闷坐,因而产生忧郁。吃饭喝酒不可过量,家中做的米面团饼容易伤害脾胃,不容易消化。老年人切切不可以空腹多吃,以图一时口腹之快,以致产生不测。春天,气候时寒时暖,不可以立即脱去棉衣。老年人气血衰弱,骨头疏松,体质怯弱,邪风寒气容易侵入肌肤,要随时准备夹衣,碰到天气暖和时换上,要一层一层减少衣服,不可以骤然脱去衣服。

春天的病,多半是从冬至之后发生的。冬至夜半,阳气初动,阳气还没有吐出,阴气还没有吸进,心膈积存的热,与阳气没有相冲突,但好比两只老虎,狭路相逢,必然互相斗争。春天阳气初升,万物生长萌动,正月二月间,天气忽冷忽热,老年人多半有旧病,被春天邪气所侵犯,精神昏倦,容易旧病复发。加之去年冬天以来,拥炉烤火,吃油炸,炙烤肉,积滞到春天,因而发泄出来,致使发烧头昏,痰涎堵塞,咳嗽不停,四肢疲倦怠惰,腰腿乏力。这些都是冬天以来所留下的病根,应该经常体验诊察,如果稍微觉得有所发动,不可以立即使用疏散利泄的药剂,恐怕损伤五脏六腑,另外生出别的病。惟有用消风、和气、凉膈、化痰的药剂,或选吃治方中性质稍微凉利的药剂,并调节饮食来治疗,自然就会通畅了。如果没有什么症状,不必吃药。至于春夏交替之时,发伤寒、虚热等流行病症,实在是由于冬天烤火吃肉,心膈之间积留的痰流到四肢的缘故。应当服用祛痰的药来疏导,使之不成为病。不可让背部受寒,受寒就会伤肺,感冒后就鼻塞咳嗽。身上发热,稍稍去掉上衣,觉得冷了,不要勉强忍着,立刻加衣服。肺腧是五脏的发散,胃腧是经络的长养,这两个地方不可以失去寒热的调节。俗语说得好:“躲开风,如躲开箭;逃避女色,如逃避祸乱。根据时令加减衣服,少吃晚饭。”这是对的。

身材匀称者可长寿

身材匀称的人即使有吸烟史或患有高血压,他们的死亡率也仍低于那些身材不匀称却没有上述毛病的人。

专业人士在调查了25341位男子、7080位女子后,作出了以下几项具体的研究结论:身材极不匀称者占被调查男子的20%,他们的死亡可能性比常人高出52%,其中男性烟民的死亡率比常人高出65%。在调查的女子中,极不匀称者死亡率比常人超过11%,其中,女性高出99%。专家说:“只要能保持体形匀称,你能活得长久,就能克服坏习惯带来的不良后果——诸如吸烟、高血压、高胆固醇等死亡率较高的恶性因素。”

“老来俏”者可长寿

爱美之心,人皆有之。由于受世俗观念的束缚,因此,大多数人步入病人老年之后,就不太讲究美了。有些老人甚至不修边幅,邋遢起来了。这对健康是不利的。心理学家认为,老年人恰当地讲究仪容仪表,可带来青春活力。许多心理上年轻的老年人,都比较注意讲究美。他们活得潇洒大方,常有一种“我还年轻”的愉悦和满足感。因此,笑口常开,精力旺盛,越活越年轻。

现代医学研究证明,老年人讲究美,心情愉快,可促进体内分泌出更多的酶、乙酰胆碱、去甲肾上腺素等生化物质。这些物质可使血液循环、神经细胞活动、内脏器官代谢处于最佳状态,从而增强机体免疫系统的功能。“老来俏”的人,热爱生活,自得其乐,不是神仙胜似神仙,无疑会体健高寿。

现如今,生活好了,也的确有越来越多的老年人青春焕发,甚至组建了老年模特队、舞蹈队等,而且很有成就。“老来俏”真的益处很多。

多吃鱼贝者可长寿

老年人特别是肥胖的老年人容易患高血压、高脂血症,所以不宜多吃肉类食品,应多吃点鱼、贝、虾等海鲜。鱼、贝不仅味道鲜美,而且海鲜鱼贝中含有特殊的生理活性成分,能防治高血压、高脂血症,如鱼油中的多烯脂肪酸,其主要成分为廿碳五烯酸(EPA)、廿二碳六烯酸(DHA)。EPA有降低甘油三脂,降低血小板凝血和血粘度的作用,并能增进大脑机敏性。DHA能降低血液总胆固醇水平,能清除对人体有害的低密度脂蛋白,却不干扰号称血管“清道夫”的高密度脂蛋白。

鱼、贝中还有含量很高的牛磺酸,它在参与肝脏胆汁酸代谢中能促使黄疸病人退掉黄疸,在调节胆固醇代谢中可使血液中总胆固醇水平下降。所以,老年人应多吃鱼、贝、虾、蟹。

信心足者可长寿

信心是一种积极的精神因素,它可以转化成获得健康长寿的物质力量。信心是意志顽强和精神愉快的反映,对健康长寿充满信心,能使人避免“积忧成疾”。信心会使人产生愉快的情绪,有益于人体各种激素的正常分泌,以利调节脑细胞的兴奋和血液循环。信心有助于鼓起人们与疾病作斗争的勇气,并顽强地想方设法强身祛病,达到健康长寿的目的。医学文献上有很多病例证明,“宽心药”非常有效地消灭了病人的疾病,甚至可以治愈被认为无法治好的病。这种疗法用的“药”,唯一可以引起作用的成分,显然是病人自己的信心所产生的力量。

现代科学研究表明,具有济世利民的善良意念的人能使自身分泌出有益健康的物质,从而促使其健康长寿。

人之所以衰老,原因之一是机体适应能力下降。大量调查研究证实,大多数从事创造性劳动事业的人都属于神经活动机能健壮者,他们的神经系统较之常人更能鼎盛不衰。这表明,事业成功的快乐和潜心事业的良好心理状态,是人类健康长寿的重要因素。

科学居住者长寿

老年人的居室宜坐北朝南,房间面积不宜过大,一般为12至16平方米左右。室内光线要柔和、明亮、通风、安静。墙壁的颜色以米黄或浅桔黄为好。窗帘可按季节变换颜色。床铺以铺板加棉垫为宜。坐椅最好有扶手和靠背,室内放上沙发。有条件者,可在居室内挂一幅山水虫鸟字画,书橱上放吊兰,窗台上放几盆花草。这样,可使老人感到舒适、安静、轻松,心情舒畅,精神振奋,从而预防精神老化,有益寿年。

生活方式健康者长寿

保持下列生活方式,你必然能获得健康和长寿!

(1)培养乐观进取的人生态度

走路要有精神,脸上要带笑容。乐观进取的态度能舒缓生活压力,减少患心脏病和中风的机会。

(2)对亲爱的人表示热情和关心

肌肤之亲很重要,有人认为那是长寿的关键所在。

(3)时常笑、大声笑

笑不但能减少紧张,研究显示还可益寿延年。去看场喜剧,读本笑话书,或是去找爱说笑的朋友聊聊,要成为生活的经常。

(4)睡个好觉

充足的睡眠能使你的神经系统和大脑冷静下来,减少压力造成的疾病。

(5)去除紧张和烦躁

例如说,工作时忙中偷闲,休息片刻,或玩一项新的运动,都有助于去除这些紧张症状,使自己益寿延年。

(6)不要老挂念自己的小毛病

有了小毛病就要设法去治疗,不要拿来当做博取他人同情的工具。

(7)要坚信自己能够长命百岁

“人活七十古来稀”的念头已经落伍,不要再有。如果你相信自己能够长命百年,那你定会勉力以求,虽不至亦庶几近矣。

(8)松弛身心,使自己再生活力

身心固然要锻炼,也要松弛。做深呼吸,闭上眼睛涤除你心中的忧烦。想想令你愉悦的事儿。

(9)不要孤单地生活

孤单的生活是不健康的,因为没人分享你的快乐,也没人分担你的痛苦。还是有人疼有人爱好。

习惯健康者可长寿

国际公共卫生组织的调查表明,人的长寿与下列七项卫生习惯有着密切的关系。这七项卫生习惯是:(1)不吸烟;(2)饮酒有节制或根本不饮酒;(3)每日吃早餐;(4)两餐之间不吃零食;(5)每天按时睡足7~8小时;(6)定时进行体育活动;(7)保持适当的体重。

国际公共卫生组织对6928名普通居民进行调查后发现,对上述七项卫生习惯遵守得越多的人身体越健康。不遵守其中l~3项卫生习惯的45岁的人,预期只能再活20年许,而遵守其中6~7项卫生习惯的45岁的人,预期能再活33年以上。足见,养成和坚持良好的卫生习惯可以使人长寿。