书城时尚超有效的减肥方法(女性生活百宝箱)
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第6章 摆脱水桶腰、大腹婆的噩梦(1)

中身也需减肥

一般而言,不分男女老少,只要体重超重10%、腰臀比(腰围除以臀围)超过0.8的人,都必须开始减肥。如果你体重标准,但是腰腹的局部赘肉特别明显,肌肉松垮没有弹性,也可以加强锻炼,达到塑身的效果。

由于脂肪的分布特性,腰腹是最易囤积脂肪之处,就连纤瘦苗条的人,抱怨自己小腹突出、腰围赘肉多的情况也时有所闻。

可多利用下列原则,评估自己的中围是否标准,并加以健康减重。

中身需减肥

1.体重超重10%、腰臀比例≥0.8

全身体重若已经超过标准,腹部容纳的脂肪更是会超乎想象,女性有渐粗的水桶腰,男性则是挺着惊人的啤酒肚,有时连弯腰系鞋带都觉得困难,大腹便便的中围藏都藏不住。

建议瘦身法

先减去多余的体重,肚腹累积的赘肉也会慢慢减少,等不再感觉活动迟缓时,可针对局部特别锻炼。

维持身材的关键

据统计,肥胖者有55%是因遗传造成,而有45%则受到饮食及运动等外在环境的影响。虽然体内的肥胖基因会影响新陈代谢、荷尔蒙及脂肪细胞数量,不过,只有极少数人是因单一原因发胖的,控制饮食和增加运动仍是维持身材的关键。

2.局部赘肉明显突出

体重虽然在标准范围内,不过,总是觉得自己稍嫌肉感,不论是上腹、腰围,或是小腹,稍嫌突出的赘肉实在不太讨人喜欢。

建议瘦身法

可采用针灸、按摩或运动等方式锻炼局部肌肉,持续至少2星期以上,塑身的效果明显可见。

3.身材松弛不结实

体重在标准范围,属于身材苗条纤瘦一族,可惜长期缺乏运动,肌肉松弛无弹性,线条也不够结实,穿上曲线毕露的紧身衣,不小心还会挤出部分赘肉,实在不够美观。

建议瘦身法

增加运动时间,除了固定的有氧运动外,还必须特别加强腰腹的肌力训练,修饰局部的线条。

4.时常腰酸背痛

长期姿势不良造成弯腰驼背、腹部突出,常常感觉腰酸、背痛、精神差,而腹肌缺乏锻炼,使得背脊腰椎更容易酸痛,恶性循环的结果只有更糟。

建议瘦身法

除了设法矫正姿势外,更必须开始训练腹肌,才能支撑背部,改善腰酸背痛的症状。

适当减重能增进“性”福哦!调查显示,不论男女,适当减重能增进和亲密爱人之间的“性”福哦!项目男女有助于提高外在魅力65%72%加强自信心73%60%性爱次数增加57%43有助于性高潮27%有助于体能表现81%中身肥胖的人有哪些?

肥胖往往是多重因素造成,很少是源于单一因素,而根据年龄、性别、遗传、脂肪特性、生活习惯等因素,可归纳出以下几种容易中围发胖的族群:

·更年期妇女:

·生产后妇女:

·年过30岁者;

·应酬多、易暴饮暴食者;

·缺乏运动;

·弯腰驼背、姿势不正确;

·其他生理病变。

7大危险群

1.更年期妇女

停经后因为女性荷尔蒙的变化,影响脂肪分解酶的作用,造成脂肪在腹部囤积的现象。

2.生产后妇女

怀孕期间,腹部的肌肉因要容纳胎儿的体积而撑大,生产后腹部肌肉松弛,难以再恢复原有的弹性,因此造成这个部位特别容易堆积脂肪。

3.年过30岁者

因年龄增长,代谢率减缓,若不注意饮食及运动状况,多余的热量将以脂肪的形式慢慢地囤积下来,而以腹腔容纳的脂肪最多。

4.应酬多、易暴饮暴食者

应酬饭局多、常暴饮暴食者,不仅易造成体重失调,更可能伴随着肠胃疾病,而餐叙之间常以酒佐菜,黄汤一杯杯下肚,累积的热量十分可观。

5.缺乏运动

长期缺乏运动的结果,会使得肌肉退化,让脂肪细胞侵入囤积,久而久之,腰围愈来愈粗、肚子愈来愈大,苗条的身材已不复见。

6.弯腰驼背、姿势不正确

保持端正的姿势,让骨骼、肌肉的成长有一定的位置,因为长期的姿势不良可能导致骨骼变形,脂肪也会往较少使用的肌肉处囤积,弯腰驼背的结果,将会使腹部突出。

7.其他生理病变

有些生理病变,如肝功能不良会导致腹部积水,而体内脏器下垂,从外观上看起来也会显得小腹突出。

中身为何特容易肥?

通常开始发胖时,好像都从中围开始囤积脂肪,尤其是腰腹部分增加的尺寸更是惊人,这是由于人体腹腔的构造和脂肪特性,使得消耗不完的热量,就直接转化成脂肪的形态储存起来。

位于胸腔下方的腹腔,在肋骨之下有足够的空间来容纳身体的其他器官,后方则有脊椎支撑。

和身体其他部位比起来,腹腔少了骨骼必要的体积,能容纳脂肪的空间相对增加,而脂肪细胞几乎可以无限储存脂肪的特性,使得中围特别容易发胖。

透视腰腹组织

标准身材的中围

维持标准尺寸的中围,腰身曲线明显,上腹没有多余的赘肉,小腹可能会微微凸起,但大致说来还算平坦。

发胖后身材的中围

最大的改变就是侧腰赘肉增加,腰围曲线较不明显,凸出的小腹显而易见,在骨盆上方可轻易捏起赘肉,中围过于肥胖时,连带地使上腹部也会形成赘肉圈。

中身肥胖的原因

中围是全身最容易发胖的位置了,平常只要多吃了些,束紧的裤腰仿佛开始提醒自己节制一点,别太放纵口欲。所以,中围常是发胖的先锋部队,一遇到多余的热量大军,立刻收编储存,这是因为腰腹脂肪细胞的特性,接受储存脂肪的功能较活跃,才会造成许多肥胖者“大腹便便”。

所幸,此处脂肪细胞容易储存脂肪,也容易释出脂肪,最先发胖的部位,也是最容易瘦下来的地方。

上腹肥的2大成因

上腹的肥胖原因较为单纯,常见的是热量摄取过多,脂肪渐渐囤积在此,或者是家族体型的遗传,形成恼人的游泳圈。

1.遗传

家族体型影响,从外婆、妈妈、阿姨、表姐、表妹等亲属,可能都有相似的体型。

2.脂肪特性

由腰围蔓延而上的脂肪组织。

腰围肥胖的4大成因

最直接的因素,还是摄食过多造成脂肪囤积,或者是手术造成的腹部筋膜受损,以致循环不通畅,脂肪肥厚。

1.饮食过量

过多的热量消耗不尽,直接囤积在腰部。

2.缺乏运动

腰部活动量小,缺乏运动的腹肌松软无力,脂肪细胞趁机撑大。

3.怀孕生产、腹部手术后

手术造成腹部筋膜受损,气血淤积、循环不通畅,脂肪无法代谢。

4.脂肪特性

此处为男性最容易储存体脂肪的部位。

下腹肥胖的4大成因

除了其他疾病影响,造成下腹突出,下腹肥胖的成因大都和腰部类似,不妨参考腰围的肥胖成因。

1.脂肪特性

男女都是容易囤积脂肪的部位。

2.姿势不当

不良的坐姿、站姿,腹肌无法施力,腹部顺势突出。

3.内脏下垂

因其他胃肠疾病引起的肠胃下垂。

4.肝肾功能不佳

肝肾功能异常,形成腹部水肿。

理想中围的标准

“理想中围”可以从两个角度来讨论,包括个人审美观以及科学客观数据测量。