干洗脸双手手心相合搓热充电后，用双手从额部向脸颊两侧，从上向下抹脸（这个动作是以下多项操练的过度动作）。干洗脸的作用是增加面部的血流量，保持面部红润，防止老年面部色素沉着，防止皱纹和老年斑。干洗脸以舒服为主，“洗”的次数酌情而定。
挺胸，含胸，再挺胸，再含胸，如此反复数次。
第二节：搓颈
双手搓手充电，先用右手从脑后滑下，至颈部，来回左右搓，力度自己掌握，做3～5次。然后换左手，照上述的动作重复做一遍。再搓手充电，重复上述动作，共3遍，至颈部发热、发暖、变软。
第三节：松肩动作
a以肩头为点，从后向前转圈，双肩同步，愈转幅度愈大。注意，肩动是原动力，手臂本身不动，以肩带动手臂动。
b．仍以肩头为点，与第l小节方向相反，即由前向后转圈，仍双肩同步，愈转愈大。
c双肩不同步转圈，左右肩交替由前向上向后，即双肩作不同步转圈。
d双肩不同步转圈。即将上节的方向相反，左右肩交替由后向下向前转动。
e．太极扭转。双手交叉在左胸前，向左向右扭转划圈，同时扭转腰部，注意臀部不动。当侧向左边时，腰部尽量向左扭转，当侧向右边时，尽量向右扭转。如此反复，以活动腰板。
第四节：扳头动作
a．搓手充电。双手交叉，放在脑后，将头向下按，按到极点，停一下，再按（此时颈肌进一步舒展），然后头抬起复原手不离头。随后将头推到左侧，向左按至极点，停一会，再按。再换成右侧按至极点停一下，再按。共做3次。
b鹾手充电，用两大拇指托于下巴，抬头，仰面，将头向后推，推至极点，停一下，再推（此时颈部另一组肌肉可进一步放松）。然后将头推至左侧，后推至极点，停一下，再推。再把头推至右侧，后推至极点，停一下，再推。如此反复3次。
第五节：梳头动作
双手五指分开成“梳”，叩头。
a．叩头顶（活思考）；
b．叩前额（管聪明）；
c．叩两侧（增强记忆）；
d．叩后脑（管运动）。可随自己头部不舒服的地方多叩，如在做操时你感到某部位疼、麻，则多叩此处。
第六节：按穴位动作
a．按摩风池穴。搓手充电，双手分别放于后脑正中两侧，大拇指搁在风池穴处，用大拇指关节按摩风池穴，先顺时针方向揉，约60次；再向逆时针方向揉60次。转圈面积愈来愈大，波及耳后处。按摩风池，若觉酸、麻、疼、胀，反映身体不适，适当按摩可消除，从而有治疗效果。例如感冒等，若感到舒服，说明此时身体好，按摩则起保健作用。
b按摩风府穴。搓手充电。按风府穴，此穴在头后脑正中，人发际，是单穴位，先用右大拇指指关节按摩，然后换左大拇指指关节按摩。再搓手充电。重复3次。
第六节：鸣天鼓
a搓手充电。双手捂耳，要捂紧，感觉有气贯到耳中，再拔，即掌心拔离耳朵，反复做数次。
b．两手捂紧双耳，将食指放在中指上，食指向下弹头皮，弹时可感有敲鼓声，反复做几次。
②颈操
劲操的动作如下：
第一节：扭颈动作
挺胸，头向左扭至极点，停一会，然后回到原位；再向右扭到极点，再回到原位，反复做四八呼。
第二节：转颈动作
头先由左向右转圈，停一会，再由右向左转，停一会，做四八呼。
第三节：舒颈动作
头先向左扭至极点，停一会，再向右扭至极点，停一会。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会。然后头再后仰至极点，停一会，做四八呼。
第四节：拔颈动作
头尽量向上伸，至极点，停一会；再尽量向下缩，停一会，做四八呼。
第五节：结束动作
嘴尽量张大，停一会。搓手至热，然后干洗脸数次即结束。
（4）八段锦
八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的，虽四季均可练，但尤其适合夏季6节气练。因为练八段锦不会多汗，讲求心静，有降温的作用。
八段锦是古代传统功法之一，锻炼时躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。自隋唐以来，深受我国人民的喜爱。
现代研究表明，这套功法能改善神经体液调节系统的机能，加强血液循环，对腹腔有良好的按摩作用，能纠正机体异常反应，所以对许多疾病具有预防和康复作用。
①两手托天理三焦
两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6～8次。
②左右开弓似射雕
松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝作内扣劲，两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许。随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，意如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指作剑诀（即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作，如此左右交替做6～8次。
③调理脾胃单举手
松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托；指尖同右、至头上左方将臂伸直；同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手作争力劲，稍停片刻，随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右交换，反复做6～8次。
④五劳七伤往后瞧
松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上（女性相反），配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心；稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闻，再到“命门”穴。随呼气，再转头向右肩背后望去，如此左右交替做6～8次。
⑤摇头摆尾去心火
松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，手指向内，臂肘作外撑劲。呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆；稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。
⑥两手攀足固腰肾
松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴，先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯，两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴；稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6～8次。
⑦攒拳怒目增气力
松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力；稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式，如此左右交替做6～8次。
⑨背后七颠百病消
松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍作外撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松，如此反复6～8次。
⑨注意事项
这套功法，动作简单，不受场地的限制，适应范围广，无病可防病健身、益寿延年，有病则可根据中医辨证，选择相应的术式锻炼。如肝郁气滞者，应疏肝理气，选用一、二式经常习练；脾运失健者，宜健脾助运，可用二、三式锻炼；心肾失交者，当交通心肾，选五、六式习练；清阳不升者，宜升举清阳，用四、七式；肝阳上亢者，可平肝潜阳，引气归元，宜用四、八式；肺气失宣者，宜宣肺理气，可选二、七、八式等。有条件的，全套练最好，只要掌握好运动量，不要太过与不及。
（5）按摩运动法
按摩作为祖国传统医学宝库中的一枝奇葩，既是一种疾病医疗手段，又是一种健身养生运动手段。以其简便宜学，效果显著而深受广大公众欢迎。按摩运动尤其适宜夏季6节气进行，因为这时衣着单薄。宜于操练。
①心区按摩法。
心脏位于左胸，手三阴经均起于胸中。按摩心区，可直接作用于心脏，能疏通心血运行，预防心血瘀阻而引起心前区疼痛等心脏疾病的发生。一心区按摩时全身放松，意念集中在心，使大脑处于安静状态，神经系统的兴奋与抑制规律得以调整平衡，血管的外周压力下降，降低了心脏的后负荷，心脏功能由之改善；再加两手内外劳宫相叠，不自觉地以劳宫穴之气，带动心脏之气运行，进行自我调节。
其操练方法如下：
a取站式，两脚分开与肩等宽，平行站立，身体正直。体弱者，亦可采用坐位或卧位。不论采取何种体位，均要求做到全身放松，两眼可以轻微闭上，意念集中在心区。
b将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐），轻按于心前区作缓缓摩动，先按顺时针方向，后按逆时针方向，各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周，按摩时手掌不宜飘离心前区。
c摩毕，手掌停放于心前区不动，仍然意想着心区，做三按三呼吸，即吸气时，手掌轻轻按下，吸气时，手掌略微提起，如此呼按、吸松共做3次。
②腹部按摩法
养生歌诀道：“腹宜常摩”，指出了腹部按摩的重要性。
腹腔内藏有很多脏器，主要是胃肠和肝脾，是人体消化食物、吸收营养的大本营。中医认为，夏季的后45日又称长夏，为脾所主，而“脾主大腹”，为“后天之本”，是人体赖以生存的根本。
因此，腹部的按摩保健非常重要。摩腹不仅能增强胃肠的消化功能，而且有助于医治各种胃肠疾病，因为摩腹时，腹内脏器受到压力后起伏升降，蠕动增加，活力增强，从而促进功能恢复，病灶消除。同时摩腹还能促进腹腔静脉的回流，减少腹腔及某些内脏的气血瘀滞，并在神经系统的调节下，胃肠平滑肌的收缩加强，促进了胃液、胆汁、胰液、小肠液及其分泌型抗体的合成与分泌，提高了胃肠道抗病和抗过敏的能力，增强了对食物的消化吸收，所以对肝炎、肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃肠神经功能紊乱等疾病，均具有一定的防治作用。其操练方法如下：
第一，腹部分区
腹部一般分为上腹、大腹、小腹三大部分。一般来说，上腹部和大腹部由脾胃所主，下腹部由肝肾所主。上腹在肚脐之上，主要指胃脘部，是胃所在之地；大腹是指肚脐周围，是大小肠所在之地；小腹是指下腹部，是膀胱以及女性内生殖器（子宫、输卵管、卵巢）所在地。
第二，脾区按摩法
首先，取立式，两脚分开与肩等宽，平行站立，身体正直。体弱者，亦可采用坐位或卧位。不论采取何种体位，均要求做到全身放松，两眼可以轻微闭上，意念集中在胃脘部或脐部。
其次，将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳官与下面掌背的外劳宫穴相对齐），轻按于上腹胃脘部作缓缓摩动，先按顺时针方向，后按逆时针方向，各按摩20～30次，然后将手掌轻按在大腹部肚脐处，缓缓摩动，先按顺时针方向，后按逆时针方向，各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。
再次，摩毕，手掌停放于胃脘部或脐部不动，仍然意想着该部，做三按三呼吸，即吸气时，手掌轻轻按下，吸气时，手掌略微提起，如此呼按、吸松共做3次。
第三，全腹按摩法
首先，取坐位，或卧位，先将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐）。
其次，先将手掌贴于肚脐，并以肚脐为圆心，作顺时针方向摩动，摩的范围是先从小到大，即从脐周开始，圆周逐渐增大到将上腹、小腹包括在内，共摩20～30圈，然后再由大到小地划圆摩动20～30次。稍做休息可再重复一遍。
腹部按摩法虽是一种简便有效的养生方法，但亦有禁忌症，如腹内有恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎者。肝脾肿大者，用力宜轻。若在摩腹时或是摩后出现肠鸣、放屁、嗳气、腹内温热感或易饥感，均属正常现象。
3．夏季6节气健身的注意事项夏季6节气进行健身运动，不仅能达到增强体质的目的，更能提高人体体温的调节能力，从而增强机体对热的耐受力。那么，夏炼三伏，应注意哪些问题呢？
（1）要合理科学地选择运动项目