书城养生糖尿病的保健细节和养生(现代健康丛书)
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第40章 糖尿病其他疗法(1)

散步疗法

饭后步行对控制血糖是一种最安全、简便和最能持久的运动疗法。实验证明,以每小时3000米的速度步行,每分钟约要行走90~120步,机体代谢率可提高48%。这样行走对于糖尿病患者控制血糖十分有益,行走时间应在饭后,每次行走15~20分钟,或根据个人情况适当延长。散步又是一种天然的镇静剂和心理调节剂。精神压力过大,会使心率加快、血压上升、肌肉紧张、血糖升高,不利于糖尿病控制;而每天坚持散步15分钟,可使情绪变得稳定,消除精神压力。行走是一种负重锻炼,它可以减缓骨质损失,甚至能促进其增长,是防止骨质疏松的一种很好的锻炼方法。散步有助于饮食物的消化吸收,并可通过促进胃肠运动而使排便正常。散步的场地一般以平地为宜,尽可能选择空气清新、环境幽静的场所,如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋,衣服要宽松合体。脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗,不宜散步。行走的速度、距离和时间可根据各自的情况而定,不要机械仿效.原则是既要达到运动锻炼自疗目的,即运动10分钟后测心率应在(220一年龄)×60%或70%之间,而又不要走得气喘吁吁。关键是要循序渐进,持之以恒。

跑步疗法

由于跑步具有显著的健身效果,不少人参加了跑步的行列。糖尿病患者比较适宜慢跑。慢跑比步行的运动强度稍稍加大,是一般患者都能做到的。长年坚持慢跑者经络畅通,动脉硬化推迟;慢跑还是防治老年肌肉萎缩、保持关节灵活的良方;慢跑可以使胃肠道蠕动加强,从而增进食欲,改善消化和吸收功能,防止中老年人及脑力劳动者的胃肠功能紊乱.保持大便通畅。慢跑可以增加脂肪的代谢,减轻体重。此外,慢跑还能给中老年人带来愉快的情绪,给生活增添情趣。最新研究发现,慢跑可能使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态,降低体内自由基水平,从而减少自由基损伤,延缓衰老。

慢跑运动简便易行且不受年龄限制,中老年人都可以参加。慢跑速度可以掌握在每分钟100~120米,每次慢跑10分钟;血糖控制较好的患者可科学地安排跑步进程和严格按时训练。训练分3个阶段进行,每阶段12周。

运用跑步治疗的患者,应注意以下几方面:

1.跑步前做3分钟准备活动,如肢体伸展及徒手操,跑步结束后不宜蹲下休息,因为蹲下休息不利于下肢血液回流,加深肌体疲劳。

2.跑步过程中如果发生意外要保持镇静,应随身携带糖果和疾病卡。

3.跑步时间宜选在每天上午9~10时和下午4~5时。如在饱餐之后跑步会使胃肠功能减弱,影响消化和吸收,甚至会出现腹痛、呕吐;空腹跑步容易诱发低血糖。上午9~10时和下午4~5时处于不饥不饱状态,各器官运转正常.有利于进行锻炼。

4.持之以恒,循序渐进,注意控制运动量,不要急于求成而盲目加快速度,延长距离,以免适得其反;也不要随意间断,偶尔跑一两次不但达不到运动治疗的目的,而且容易发生意外。

游泳疗法

人类与水有着根深蒂同的渊源,生活、生产都离不开水,人体本身65%都是水分。游泳是人在水中玩耍首先要学会的一种技能,在世界各地都非常普及.是大众健身项目中最常见的一种。游泳按姿势不同可分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。游泳是一项全身运动,几乎所有的肌肉群和内脏器官都要积极参加活动,因此能增加各器官和系统的功能.使身体得到全面锻炼。此外,在自然水域中游泳,还能充分享受到新鲜的空气浴、日光浴,因此,对人体的健康有极大的好处。

游泳对人的身体健康非常有益,游泳要求人体各运动器官同时协调配合,使人体从皮肤到内脏,从上肢到下肢都得到均衡发展;游泳是在水的压力下进行的不随意呼吸.游泳时人体内二氧化碳相对增加,刺激了呼吸加强,这样不仅锻炼了呼吸肌,也提高了肺活量;游泳能提高心脏的泵血功能和氧的运输能力,能使人的舒张压下降,这是由于游泳运动使自主神经系统的血管反射调节能力提高,从而降低了人体外周血管阻力的结果;游泳能提高有氧代谢能力;游泳时的一系列复杂动作,是在大脑的支配下完成的,游泳锻炼可提高大脑的功能,促进大脑对外界环境的反映能力和智力发育;游泳是提高人体抗御疾病能力、提高免疫功能最有效的手段之一,可提高人体对外界环境的适应能力;人体在水中散热比陆上散热要多,并且水温越低,人体的散热也越多,能量消耗就越大,因此,游泳可以减肥。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍。所以糖尿病患者在进行游泳锻炼时,要注意运动量不要太大,以防引起低血糖,同时游泳还需注意以下几个方面:

1.游泳前必须进行体检,凡有肺结核、传染性肝炎、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重心血管疾病、红眼病、皮肤病、精神病以及开放性创口等都不宜游泳。

2.游泳前要做好准备活动,可以提高神经系统的兴奋性,加快血液循环和物质代谢。使肌肉的力量和弹性增加,身体各关节的活动范围加大,灵活性提高.可防止抽筋。准备运动可做广播体操、跑步和各种拉长肌肉和韧带的练习。

3.饭后和饥饿时不宦游泳,饭后下水,由于在水中胸式呼吸的结果,使胸腔扩大,腹肌收缩,腹腔便因此而缩小。胃肠受到腹壁的挤压和水的挤压,很容易使胃中食物反射性上溢。轻者,会在游泳中打隔,重者出现呕吐、胃痉挛、腹痛等。因此,宜饭后1小时再游泳。饥饿时也不能游泳,因为空腹游泳容易导致低血糖。

4.游泳后应做放松活动。游泳后马上擦干身上的水,以免受凉,并做放松活动或四肢运动,有助于消除疲劳。

登楼梯疗法

登楼梯是一种需氧运动,对人体大有好处。登楼梯可使心跳加快,心肌收缩加强,心脏血液输出量增加,血液循环加快,从而改善心脏和肺部的功能,使体质逐渐增强。

上楼梯时,上体前倾,头部抬起.双目前视,大腿抬高,髋关节前送,使大小腿间成一直角,它兼有走和跳两方面的作用;下楼梯时,髋、膝、踝关节交替活动,可以增强下肢肌肉的灵活性,促使静脉血液回流,防止静脉曲张。同时,上下楼梯时,对腹腔的震动,也可以促进肠胃的蠕动和胃液的分泌,对增强消化系统的功能很有好处。登楼梯还是预防冠心病、高血压、糖尿病的好办法。

体操疗法

体操可以根据不同的需要,有目的、有选择地锻炼身体的各个部位。它还可以按照人体的解剖部位分别选择动作,加以组合变化,使身体从头到脚,从上肢到下肢,从胸腹到腰背都得到活动和锻炼,从而加强骨骼肌肉的力量和关节的灵活性.使其运动更加协调准确,使四肢、腰背的肌肉得到均衡的发展。做操时,身体需要的血液和氧气增多,就要求心脏加快跳动,从而有助于心肺功能的提高。同时,由于做体操能量消耗较大,身体需要营养,这就使消化功能、新陈代谢功能显著提高。

保健体操节奏以中速或慢速为宜,坚持锻炼能疏通经络,调和气血,改善微循环障碍。其具体做法是:

头部运动。两脚自然开立,两手叉腰;头部作前、后、左、右屈各四个八拍,然后向左右绕环各做两个八拍,自然呼吸,主要活动颈椎。

伸展运动。两脚自然开立,两手十指交叉于胸前,向前伸臂,掌心向外,还原;同上,向上伸臂,掌心向上,还原;连续各做两个八拍。主要活动手指、手腕及肘关节,要求伸臂同时脚跟提起,动作协调。

肩绕环运动。两脚自然开立,两臂在体两侧自然弯屈,半握掌;向前、向后绕环,各做两个八拍;主要活动肩关节;要求肩带放松,同时提踝。

体侧屈运动。两脚开立同肩宽,两臂下垂;练习开始,左手体后摆,右手经体侧向左摆,摸左耳,同时上体左侧屈,接着反方向做同样动作;主要活动腰部,要求体侧屈时挺胸,两腿不要弯屈,连续做两个八拍。

转体运动。两脚自然开立,两手十指头后交叉,做向左、向右转体;主要活动腰部,要求转体时脚步不能移动,连续做两个八拍。

体绕环运动。两脚自然开立同肩宽,两臂自然下垂,上体前屈向左(右)绕环,两臂随上体转动。体前屈时呼气,上体抬起时吸气。做此练习时注意,体前屈时接着两臂向左摆,再向右摆,然后向左绕环,还原;接着又向右摆,再向左摆,然后向右绕环,连续做四个八拍。主要活动腰、髋,要求幅度由小到大。

膝绕环运动。脚并拢半屈膝,两手按两膝盖。同时向左、向右转动两膝,幅度由小到大,连续做两至四个八拍;主要活动膝关节,要求在活动时两手可加力和掌握强度。

踝绕环运动。将两脚左右半开立,两手叉腰,身体重心移左脚,右脚跟提起,做踝关节向外、向内绕环,然后换右脚站立,左脚做同样动作,主要活动踝关节。要求在练习时,脚尖不得离开地面,先外后内顺序进行。

跳跃运动。两脚并拢站立,双手叉腰,向上轻轻跳起;也可以在跳起时前后、左右分腿跳。主要活动膝、踝关节,要求自己掌握强度和频度,不要勉强。

整理运动。两脚自然小开立,左(右)腿屈膝抬腿,同时两臂自然地前后摆动,自然呼吸,幅度由大变小,速度由快变慢。连续做两个八拍。

气功疗法

坐、站均可,排除杂念,心不外驰,注意鼻尖少时,即可闭目内视心窝部。用耳细听呼气。勿令粗糙。同时意念随呼气趋向心窝部,吸气则须任其自然。反复行之,真气即在心窝部集中起来。要求每日早、中、晚各一次,每次20分钟,这是第一步功夫,当练到一呼气即觉心窝部发热时,在呼气时延伸下沉的功夫,慢慢自然地向丹田推进。每日3次,每次25~30分钟,这是第二步功夫。

当练到丹田有明显感觉时,让呼吸有意无意地停留在丹田。每日3次,每次30分钟以上。这是第三步功夫。

意守丹田40天左右,真气充实到一定的程度,有了足够的力量,即沿脊柱上行,若行到某处停下来,不要用意念勉强向上导引,待丹田力量继续充实,自然渐渐上行,如果上行到玉枕关再停下来,内视头顶就可以通过了。每日酌加练功次数,每次40~60分钟左右。这是第四步功夫。

原则上还是意守丹田,如百会穴出现活动力量,也可意守头顶,可以灵活掌握。每日3次,每次60分钟以上,这是第五步功夫。必须循序渐进,练功要顺乎自然,又要耐心求进,持之以恒,自能成功。督脉通后,病情就会明显好转,血糖与尿糖趋向正常,自觉精力充沛、十分舒适。

五禽戏疗法

五禽戏是我国古代名医华佗通过观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的神态和动作,结合古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术,根据人体脏腑、经络和气血的功能而编写的一套具有显著民族风格的运动健身术。华佗编五禽戏的目的不仅为了保健,也是为了治病。他说:“身有不快,起做一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。”由于五禽活动的特点各有不同,所以做每一禽戏都各有不同的收效。一般来说,经常练虎势能使人肺气充沛,精力旺盛;练鹿势能使脾胃功能增强,强肝益肾;练熊势能平疏肝火,壮体力,静安眠;练猿势能灵活脑筋,增强记忆,开展心胸,增进气血流通;练鸟势能舒畅经络,易筋活血,活动关节,提高平衡能力。练五禽戏时,不仅要求形似,而且要求神似。如模仿虎的刚威勇猛,鹿的奔驰反顾,熊的倒卧翻滚,猿的攀援跳跃,鸟的展翅高飞。同时要求注意力集中,以意引气,呼吸均匀,轻松自然,拉伸肢体,动静结合,刚柔相济。一般而言,体弱者宜练熊戏和鸟戏,体力较好者可连续演练。

按摩疗法

按摩疗法是一种自然疗法,包括患者自我按摩、他人被动按摩。实践证明,按摩对糖尿病均具有一定的治疗作用,不仅可改善糖尿病的症状,降低血糖和尿糖,更可对血管神经并发症起到防治作用。

按摩是通过各种被动性的手法刺激,引起局部和全身反应,从而调整机体功能,达到治病目的的一种方法。疾病的发生主要是因为人体脏器的功能发生紊乱,而人体又失去了平衡和调节的能力。按摩是通过各种被动性的手法刺激,引起局部和全身反应,从而调整机体功能,消除致病因素,以达到祛病养生的目的。

按摩具有平衡和调节的作用。按摩可扶正祛邪、增强体质。按摩时局部皮肤往往发红,测量皮肤温度则明显增高,这是血管扩张,局部充血和血液循环改善的结果,有利于损伤的修复。按摩的止痛作用有三个方面:

1.局部按摩可以解除肌肉痉挛,对局部起到麻醉的作用,从而收到镇痛的效果。

2.反复在局部运用强手法按摩进行刺激,能提高局部组织的疼痛阈,使得低于阈下的疼痛感觉不能通过,从而减轻了疼痛。

3.按摩能清除损伤而引起的肿胀和代谢产物.消除这些物质对末梢神经的刺激,使疼痛减轻。

下面介绍几种简单自我按摩法:

先从头面部始,后及腰、背、四肢进行。每日1~2次,每次15~30分钟。手法由轻到重,以轻松舒适为宜。简单自我按摩对糖尿病疗效颇佳,有改善血液循环、促进新陈代谢、恢复脏腑功能的功效。

1.开天法:又称推天法,用拇指或四指并拢,从印堂往后推过百会穴。每回推100~300次。