8.不要把自己处于不可冒犯的境地。
9.保持身体健康和外貌整洁。
10.不要总是谈论自己身体某处的不适、病痛。
11.不要对生活失去信心，生活需要勇气。
12.应现实地看待自己的能力，一个人如果对自己要求过高，也易导致失败和自卑。
13.寻求第二职业，发挥自己多方面的才能，求得多方面的发展，充分发挥自己的潜能。
五、解除压力
为了减轻心理上的压力，可以采用以下几种方法来辅助。
1.呼吸法呼吸法是一种简便易行的减轻压力的方法，这个方法只需35～40秒时间，步骤如下：
（1）尽量地站直或坐直，使思维脱离周围紧张的境况或活动；
（2）从1数到3，做1次缓慢的吸气；
（3）轻轻地屏住呼吸，从1数到3；
（4）缓慢地呼气，从1数到3；
（5）暂停，从1数到3；
（6）重复3次以上呼吸法；
（7）回到你正常的活动中。
2.深度肌肉放松法此法可以帮助我们承受压力，降低血压，减少头痛，从而提高睡眠效果，使焦虑情绪减轻。
具体步骤如下：
（1）在清静处躺倒或坐下，以舒适为佳，然后合上双手。
（2）使右手肌肉紧张起来，旋即放松，使之感觉沉重和发烫。再将身体右侧往上提拉，经前臂、上臂到肩膀，再往下由脚经小腿至大腿，形成一个循环。然后照此活动左侧。手、臂、腿应产生沉重感，肌肉松弛发烫，并使这样的感觉维持几秒钟。左撇子则先活动左侧，后活动右侧。
（3）努力放松臀部肌肉，然后再由腹部放松到胸部。尽量不要让肌肉紧张，而使之产生沉重感并发烫，直到呼吸缓慢下来。这时，把意识集中到呼吸上来。
（4）进而再由胸部放松到肩部、颚和脸部肌肉。特别注意放松眼圈周围和额头上的肌肉，展开皱眉蹙额之容。最后使额部产生凉爽的感觉。
这项运动每天应进行2次，每次15～20分钟。如若没有闲暇，只做3～4分钟也比不做要强。进行这项运动的最佳时间为进餐之前，或餐后1小时。
3.精神放松法这项运动可以清除你思想中的包袱、焦虑和忧愁。
具体步骤如下：
（1）任凭头脑中涌现各种意念，任凭这些意念自由串联。
（2）任何意念重复出现时，要加以制止，低声而坚定地说个“不”字。
（3）闭上双眼，想象一个宁静的景色，比如晴朗湛蓝的天空、宁静幽蓝的大海，或者任何不带喧嚣成分的物体。
（4）努力把意识集中到呼吸上来，留心其自然节奏。
（5）至此直感到平静安宁。重复念叨一个具有抚慰作用的词，如“平静”、“安宁”，或者重复念叨一个没有多少象征意义的词，如“呼吸”、“大地”、“笑”。呼气的时候脑子里想着这个词儿，或者想着一个具有镇静作用的声音，如“啊”。
（6）保持脸颊、眼圈和额头肌肉放松，使额部产生凉爽的感觉。
4.快速放松法这个练习并不能代替深度肌肉放松，但却可以作为一个辅助练习，使你感到全身轻松，并防止头痛和其他症状。只要有3分钟的时间，无论何时何地，都可以做这个练习。
具体步骤如下：
（1）打断你的思绪，暂时不要去想周围的事物，将注意力集中到呼吸上。由腹部深吸两口气，慢慢地呼气，同时告诉自己：我现在已经非常轻松。
（2）仔细地审视一下你身体中感到紧张或不适的部位：①用心去找一下存在于你的小腿、大腿和臀部的疲劳感，然后将之赶出体外；②再用心去搜索一下胃部、胸部和背部的疲劳感，想象中让这些感觉随着呼吸缓慢地飘出体外；③现在再检查一下肩部、脖颈、下颏、双眼和前额，让紧张感慢慢融化，使轻松感如涟漪般流过全身。
（3）花15分钟的时间运用想象温暖你的手，感到一股轻松的暖流随意地流过你的指尖，使它们越来越温暖。
（4）找出一个令人愉快的想法、形象、记忆或是感觉，用几秒钟的时间与之共存。
（5）再做一次深呼吸，就可回到你原来的活动中。
六、去掉烦恼
患有慢性病的人内心往往有不可言喻的烦闷，有时心烦到不思饮食、彻夜难眠，有时怒气上冲、火冒三丈，影响工作和人际关系。当出现这种现象时，应尽量加以化解。
下面介绍一些能即刻解除烦恼的办法，不妨一试：
1.静坐选择安静的环境，闭目凝神静坐，万念俱抛，逐渐人静，使您由兴奋、焦虑不安转为平静。静坐后心平气和，烦恼皆消，精力充沛，头脑清醒。
2.呼吸调节静坐并微闭双眼，用鼻子慢慢深吸气，然后屏气6秒，同时收腹挺胸，接着呼气，并使身体放松。这样有节奏地呼吸40秒，如此重复两次，同时配合意念——放松、镇静。
3.倾听音乐一首好的乐曲可使人超然入静，净化心灵，解除烦恼，尤其是倾听熟悉的音乐，解除烦恼的效果更好。
4.诉说心声如果心里有什么苦闷、郁结，找一个知心的朋友尽情地诉说一番，把心底的郁结全部倾吐出来，有益于改善情绪，消除烦恼。
5.自言自语如果遇事不悦时，通过自言自语也能使心境大为改变。
6.有眼泪时要让它流出来生活中遇到痛苦时，流眼泪也可以解除苦闷，不要强忍泪水，痛快地哭一场后，会觉得心情舒畅了许多。
7.到大自然中去当陷入苦闷和焦虑之中不能自拔的时候，到野外或公园去散步，呼吸清新的空气，感受花草的芳香，观看潺潺的流水、无际的田野，或凝视蓝天白云，都可使人心旷神怡。烦恼皆消。
8.瑜伽法脱下上衣和鞋子，解下腰带，如果有眼镜也一起摘下。然后伸直身子躺在床上。抬起胳膊一直超过头部。伸直双腿，尽量坚挺着全身，然后迅速地把手放到两肋，让全身放松。闭上眼睛，首先把注意力集中到两脚的脚尖上，让脚尖放松。
接着想象自己的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在温水中，放松了。这样全身的肌肉也都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、手指、下巴、脸上的肌肉。
想象着自己的身体逐渐地变沉，终于深深的陷入褥垫之中，这时已经感觉不到自己的重量了，就这样保持2～3分钟。
想象着自己是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空、漂浮在辽阔蓝天上的云彩。等一会再把这种想象抛开。
现在尽可能地不想任何事，也不必同侵入的各种思想观念作斗争，让自己沉浸在彻底的忘却之中，为了诱发这种感觉，请闭上眼睛进行想象，想象眼睛滴溜溜地上下滚动。起来之前，要伸腰打哈欠。身体的右侧向下躺一会，像虾一样地弯腰。接着左侧向下，重复同样的动作。而且要再次向上伸一下腰。接着缓缓地站起，不要纵身跃起。
每次练习只需几分钟到半小时不等。如果能每天这样做下去，紧迫感就会消除，担心和烦闷也能随心所欲地驱散。生活中如此，病患中更应如此。
七、保持良好睡眠
1.静坐入睡法在静坐时，要排除杂念，全身放松，自然入静，使精神和肌肉得以放松。
（1）静坐前的准备：预先排除大小便，宽衣松带，解领扣，松腰带，稳定好自己的情绪，排除一切杂念，尽可能地选择空气新鲜，环境比较安静的地方，室内室外均可。
（2）静坐的姿势：可坐在凳子上，座位的高度与自己的小腿同高，大腿要平，端坐自然，头颈正直，下颌微收，胸部微含，背部挺直（但不可用力），两肩下垂，两手分别放置膝盖部，两脚距离与肩齐，平放地上。两渤艮微闭，意视鼻尖，口唇轻合。舌尖顶上腭（舌尖顶在两个门齿之间的后面牙龈处），以安坐舒适为度。切记要不僵不懈。呼吸采用自然呼吸法，用鼻呼吸。
（3）放松与入静：放松与入静是相辅相成的。如果放松不好，就不能人静，静不下来，也就松不好。
现将放松和入静的方法详述如下：
放松：放松又分为形体放松和精神放松两个方面。①形体放松：把姿势摆好后，气向下沉至丹田（丹田穴位在脐下4、5cm的地方）。气息平静后，用注意力由上而下的指导放松，放松面部，放松肩部，放松臂部，放松肘部，放松腕部，放松背部，放松胸部，放松腹部，放松腰部，放松腿部，放松膝部，放松脚部。再使全身的肌肉放松，使全身没有僵紧的地方。②精神放松：在身体放松的基础上，还要进一步放松精神，用注意力从两个上眼皮向下轻轻地一领，精神就可以慢慢地松了下来，再与人静相结合，就会有精神放松的感觉，此时身体好像在水中漂浮着一样。
入静：静坐的入静与睡眠和一般休息不一样，静坐人静是在觉醒的状态下进行的，使大脑得到休息，以消除疲劳，储备必要的能量。通过入静，使自己排除杂念，慢慢进入呼吸绵绵无尽、虚无缥缈、若有若无的境界，自觉全身松弛舒适，神清气爽。静坐必须由浅人深地进行。①浅静坐：在放松的同时，使精神集中起来，把一些杂念转换成一个念头，使万念归一，用一种有用的念头来代替其他杂念。如可以想象自己正在游历某处美丽的风景。达到心平气和之后大脑皮质渐渐地有些抑制，但不深刻，这就是所谓的心平气和。这就是由浅入静。②深入静：深入静就是大脑皮质进入较深的抑制。这样可以使大脑得到充分的休息。使兴奋抑制的不平衡状态，得到恢复和调整。求得深入静，入静的关键是排除杂念。
排除杂念的办法是：
注意力集中躯体某一部位法：将注意力集中在身体的一个地方。如注意肚脐。
注意力集中病灶法：将自己的注意力集中在体内的某一个病灶。如注意在心脏。
注意力集中在外景上：即把注意力集中在公园、花木、山川等大自然景色中。
默数呼吸法：默数自己的呼吸，切记不能出声。
（4）唤醒：上述过程进行完毕，慢慢清醒，待精神完全清醒后，再慢慢地站起，活动腰腿。其方法是：双手放在后背，两脚分开与肩齐，转腰，左转20次，右转20次，最后就可以进行随意运动。
2.站桩促睡眠站桩对呼吸不作要求，可自然呼吸，逐渐加深。
（1）姿势：有坐式、卧式、站式3种。其中以站式最为常见。站式由于手式的不同又有以下几种站法：
自然站式：自然站立，两足平行分开与肩同宽，两膝微微弯曲，注意膝盖与足间必须成一直线。含胸收腹直腰，双手臂自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。颈肌放松，双眼平视前方，口唇轻合，用鼻自然呼吸。
浑圆式：双臂抬起置于胸前，呈一椭圆形，两手指相距约30cm。颈肌放松，双眼平视前方，口唇轻合，用鼻自然呼吸。
抱丹式：双手虎口交叉相抱，置于脐前。颈肌放松，双眼平视前方，口唇轻合，用鼻自然呼吸。
展翅式：双臂自然散垂于身体的两侧，上臂与躯干成45，十指松散。颈肌放松，双眼平视前方，口唇轻合，用鼻自然呼吸。
下按式：双手掌心向下如按物状。颈肌放松，双眼平视前方，口唇轻合，用鼻自然呼吸。
前推式：两臂前伸，两掌心向前，手指向上。颈肌放松，双眼平视前方，口唇轻合，用鼻自然呼吸。
手托式：两臂上举，两手心向上与头平，如托物状。颈肌放松，双眼平视前方，口唇轻合，用鼻自然呼吸。
扶助式：适用于体弱站立困难者。可两手扶按桌面或其他物体。颈肌放松，双眼平视前方，口唇轻合，用鼻自然呼吸。
休息式：在站立时没有特别的要求，可自由自在，如同休息，以上各种方式可以交替进行，甚至可坐可卧，以舒适为度。
第一阶段：出现热、胀、麻的感觉。站桩时，注意力要集中在自己的躯体上，在手臂部位可以体会到热、胀、麻的感觉。上述感觉只要有其中的一种或者两种就可以了。接着进一步体会这种感觉。要在此基础上将热、胀、麻引导到前臂、上臂、肩背、胸、腹、腰、腿、足。
第二阶段：身体轻松的感觉。在此时全身的感觉可能尚不均匀，一般是上身比较明显，下半身则要差一些，此时要将注意力放在下半身，体会热、胀、麻的感觉，使全身的感觉达到均衡，也可以是热、胀、麻感由两足向上延伸，并上下结合，达到全身感觉的均衡。这样自己脑子里的杂念就明显地少了，感觉轻松舒适、安逸欢乐、物我相忘的境界。
第三阶段：又称浑圆阶段。这是站桩的高级阶段。在此阶段只要稍微一用注意力，周身即有暖流通过。并结合想象，感到自身是位于星空夜静、空气清新的草原和幽谷之中，或者自身处于绵绵细雨之中，小雨轻落头顶徐徐而下，直到足跟。也可以想象自己在碧波荡漾、温度宜人的湖水之中，也可以独立于一望无际的大海边，并有微风吹拂等等。
（2）注意事项
练习时思想要安静，精神放松，注意力集中使全身轻盈浑然，想象全身的气血流畅于各经脉之中。
在练习中出现前后左右摇动，轻者可以任其自然，严重者可以暂时停止练习，或者将两足的距离加宽，以增加稳定的程度。
初练习时，往往两腿酸胀不舒服，这是正常现象，要注意在开始练习的时间不宜过长，半小时即可，要循序渐进。
女性的月经期应停止练习。
3.养成良好的睡眠习惯许多学者认为，我们的睡眠问题都起因于睡觉的坏习惯。如果说坏习惯让我们睡不好，那么反过来只要养成好习惯就会睡得好。
有学者发现高质量睡眠人群有以下10个好习惯：
习惯1：放下你的工作