正确的瑜珈练习能有效使肌肤的毛细孔张开，汗液将连同体内的污垢排出体外，具有调节体温与降温的作用。因此，经常锻炼瑜珈能有效帮助身体的废物排出，使脸部与身体肌肤保持洁净，因而具有良好的深层美容作用。
增加内分泌的正常运作
瑜珈的锻炼可以促进身体的灵活性，有效调节内分泌，对于治疗身体的各种皮肤病很有帮助，也能使皮肤红润有弹性。
保持神清气爽
瑜珈练习能有效增加肺部弹性，使呼吸加深。瑜珈可以减轻平日双腿的压力，促进双腿的血液流动，帮助四肢血液循环。因此可以保持身体内部充足的血液和氧气供给，使人精神清爽，有效改善昏沉现象。
瑜珈更能调节甲状腺分泌，对于改善背部及脊椎周围神经的血液循环很有帮助，血液循环良好，就可使人神清气爽。
修饰背部与下巴的线条
瑜珈能有效保持背部和胸部线条的挺拔，并能修饰下巴的轮廓，具有美化脸形的作用。
减少腹部多余的脂肪
瑜珈的多种动作具有收紧腹部肌肉与收腹的作用，比如身体侧弯的动作可以消除腰部多余脂肪，因此能有效减少腹部多余脂肪，使腹部线条看起来更为窈窕。
使人精神彻底放松，有效休息舒缓
瑜珈独特的舒服卧姿与放松呼吸练习，都能使人心情放松，让思维彻底休息与沉静。这种练习能使人赶走杂念，帮助大脑皮层获得放松与休息，具有稳定血压的作用，因而能感受安稳，有效消除生理与心理的燥热状态。
进行10分钟的瑜珈休息，效果往往相当于两小时的睡眠，具有相当惊人的舒缓疗效。
2.律动十足的爵士舞瘦身法
现今利用下班余暇舞蹈锻炼的人越来越多了。利用周末来学舞蹈，可说是既健康又放松身心的休闲活动。
要介绍给你的是现今十分流行的爵士舞。由于爵士舞的舞步非常自由奔放，律动感十足，舞步包含各种走步、扭摆、旋转和全身舞动，因此腿部、腰部、胯部以及全身肌肉都能得到充分的伸展和运动，对于减肥与塑造身材具有很好的帮助作用。
爵士舞的音乐非常富有节奏感，因此当全身随着音乐不断地进行扭摆与自由舞动时，身体与心灵都得以在音乐与动感中获得释放。因此对于舒放压力与消除身体的疲劳具有非常好的疗效。
相对其他的运动，爵士舞的运动量并不算很大，爵士舞比较注重运动过程的趣味性。
因此它是一种追求愉快、活泼、活力的舞蹈，可以活跃自在地舞动，感觉比较自由随兴，非常符合周末的情调。
相对于一般以塑造身材为目的的健美操，爵士舞的自由感与弹性较大，比一般的健美操要灵活有趣。
3.健康又塑身的肚皮舞
目前流行一种肚皮舞的学习风潮，无论是在有氧韵律中心，还是标准舞中心，都有开设教导肚皮舞的课程，学习报名的人也形成一股热潮。
肚皮舞是起源于中东与土耳其等地的一种传统民间舞蹈，而当今在街坊流行的肚皮舞则是融合了健身、舞蹈以及表演等元素。形成—种独创的健身方法。
由于肚皮舞对于腰部、胯部、手臂、手腕、腿部以及臀部等部位都能有效地运动锻炼，因此是一种非常有效的塑身美体运动。
同时，也因为肚皮舞的舞姿非常活泼，非常地律动，充满新奇感，因此对于喜好尝试新鲜的人们来说，是能够缓解压力与增添生活乐趣的，也是值得你在周末期间参与学习的。
肚皮舞主要运用腰部与胯部进行各种角度的扭动，360度水平面圆周跨、90度角跨、左右跨、前后「8」字跨、上下「8」字跨等都是基本动作。由于肚皮舞腰部与胯部的动作非常突出，在舞蹈中会大幅度地扭动，因而会在扭动中消耗热量，有助于消除腰部与腹部的多余赘肉。
另外，肚皮舞也是一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都获得充分的锻炼，有效帮助舒筋活骨，促进身体的柔软度与韧性。
肚皮舞可消除腰部与腹部的赘肉，并有收紧臀肌的效果。另外，肚皮舞有调节女性内分泌系统的作用，因为经常运动腰部与臀部，能帮助促进骨盆腔血液流通，因而可以按摩腹腔子宫器官。经常进行肚皮舞运动，对于月经不调与痛经等妇科疾病具有一定的帮助。
在跳肚皮舞时有几点注意事项，即使一开始你的节奏感不强也没有关系，最重要的是身体要放松开，不要过度僵硬，否则光想着自己的舞姿不够漂亮而顾虑不已，就会使得自己放不开，而无法有效达到健身的目的。
只要自由自在地随着音乐舞动自己的身体，不需要像其他舞蹈一样，需要拘泥于舞蹈的节拍与舞姿，这是一种比较随性的舞蹈类型。
跳肚皮舞时的服装也有要求，你在练习时必须穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿上舞蹈专用袜套。
舞蹈前与舞蹈后都必须认真进行舒缓与暖身练习，这样可以防止肌肉拉伤。
另外要注意，用餐1小时后才可开始练习。
而且肚皮舞在练习结束后1小时内也不要洗澡，因为运动后皮肤会大量出汗，使得皮肤毛细孔扩张，强烈的冷热刺激对身体容易造成损害，宜先休息1小时强烈后再洗澡。
肚皮舞的独特美容塑身效果
肚皮舞最能够锻炼的部位当然是肚皮上下，这是全身最敏感的部位。同时，身体的其他部位，如腰的两侧、手臂、后背、臀部，还有大腿，都能收到很好的紧实效果。这些容易积累赘肉的敏感部位往往也最容易展现锻炼的效果。
手臂
肚皮舞锻炼能有效帮助手臂变纤细，但是你必须有规律地长期锻炼才能显示锻炼效果。通过经常地练习，能锻炼手臂的内侧与外侧，修长柔软的手臂。肚皮舞的练习能全方位塑造手臂的线条，帮助增强肩部、手臂及手腕的灵活性。
臀部
肚皮舞可帮助锻炼出圆润的臀部，运用腰部到臀部有节奏的摆动，能修饰出臀部的优美线条，使臀部的曲线动人。
4.热情奔放的拉丁舞瘦身法
最近拉丁舞也非常地风行，受到影星珍尼佛洛佩兹热情、奔放、性感的拉丁风情演出影响，拉丁舞奔放的节奏和活跃的气氛感染了众人的情绪，于是许多人纷纷上健身房学习拉丁舞。由于拉丁舞本身非常地奔放热情，跳拉丁舞能充分释放情绪与减轻压力，也因为能消耗大量脂肪，对身材塑造非常有帮助。
拉丁舞学起来非常容易，只要掌握几个基本舞步与架式，就能够随着音乐跳出自己的风格。因此，利用周末的空闲去练练拉丁舞，可以作为有益身心并帮助减肥的休闲活动。
拉丁舞的舞动重点在于腰部与胯部，因此对于腰部、腹部与臀部曲线都有很大的减肥功效。
目前健身房许多拉丁舞的教授是结合拉丁舞的动作，加入有氧健身操的动作，更能加强健身的效果。
强调胯部与腰部摆动，对于腰部以下部位具有很好的锻炼效果。练习拉丁舞的同时，也使大腿内侧获得充分的锻炼，当然全身减脂的效果更为惊人。
练习拉丁舞有几个基本阶段，首先要进行热身，通常以基本的踏步、摆动身体，并配合轻快的音乐进行约10分钟。